Kënnt Dir wierklech de Schlof ophalen?

Inhalt

• Als éischt, Wat Ass Schlof Schold, Genau?
• Also, Kënnt Dir Schlof ophalen?
• De beschte Wee fir um Schlof z'erreechen
• Bewäertung fir

Sécher, Dir wësst d'Wichtegkeet vun enger gudder Nuecht Rou (verstäerkt Immunsystem, besser Stëmmung, verbessert Erënnerung, d'Lëscht geet weider). Awer tatsächlech déi empfohlene siwe bis néng Stonnen ze schéissen kann dacks wéi e Päif Dram schéngen, besonnesch wann Dir binging Bridgeton an de klenge Stonnen vun der Auer fillt sech sou verdammt gutt. A wärend Dir kuckt wéi d'Auer laanschtgekuckt ass wat Är Schlofzäit sollt sinn, denkt Dir bei Iech selwer, ’Eh, ech schlofen just de Weekend spéit a maachen dat dann aus. "

Leider awer fir de verluerene Schlof ze kompenséieren - oder wat Experten als "Schlofschold" bezeechent hunn - ass net sou einfach. Also, d'Fro déi jidderee sech freet: Kënnt Dir wierklech um Schlof kommen? Virun, d'Äntwert, laut Experten a Fuerschung.

Als éischt, Wat Ass Schlof Schold, Genau?

Och bekannt als Schlofdefizit, "Schlofschold ass e cumuléierten Bedierfnes fir Schlof", seet de Meredith Broderick, MD, Schlofspezialist a Grënner vum Sound Sleep Guru. Egal ob d'Ursaach ze vill spéit Nuechte vun Netflix ass oder eng Bedingung wéi Schlofangst, Schlofschold ass den Ënnerscheed tëscht der Quantitéit u Schlof, déi een brauch an dem Betrag deen se tatsächlech kréien. Zum Beispill, wann Äre Kierper aacht Stonne Schlof pro Nuecht brauch fir sech am Beschten ze fillen a funktionnéieren, awer nëmme sechs kritt, hutt Dir zwou Stonne Schlofschold cumuléiert, laut der Sleep Foundation. (Zesummenhang: Sollt Dir mat Äre Socken schlofen?)

Mat all Nuecht vu verkierzte Shuteye accumuléiert Är Schlofschold, déi d'Zomm vun all de Schlofstonnen reflektéiert déi Dir verpasst hutt. A wat méi geschlof Scholden Dir sammelt, dest méi wahrscheinlech sidd Dir negativ Nebenwirkungen ze erliewen, sou wéi Schlofdeprivatioun an déi mental a kierperlech Konsequenzen déi domat kommen (vu verschlechtert Konzentratioun, Besuergnëss an Depressioun bis zum erhéicht Risiko vun Diabetis an Häerz) Krankheet).

Nodeems Dir eng Nuecht tëscht de Blieder vernoléissegt (aka akuter Schlofdeprivatioun), ass et méiglech Schlofscholden lues a lues zréckzebezuelen andeems Dir eng extra Stonn oder zwou zougemaach Auge fir déi folgend oder zwou Nuechten kritt. Awer chronesch Schlofmangel (definéiert als manner wéi de empfohlene Minimum vu siwe Stonne Schlof pro Nuecht iwwer eng länger Zäit ze kréien) ass méi schwéier ze botzen.

Also, Kënnt Dir Schlof ophalen?

"Kuerzfristeg, jo," seet den Dr Broderick. "Op laang Siicht hänkt et of, an et ass net ëmmer méiglech sech komplett z'erhiewen."

Sinn, Dir kënnt technesch eng rezent Schlofschold bezuelen, awer wann Dir e puer Méint oder souguer e Joer op Shuteye gefall sidd, kënnt Dir net all déi verluerene Zzz'en ophalen. Also, jo, schlofen op e Samschdeg moies no enger onroueger Nuecht um Donneschdeg oder Freideg kéint tatsächlech en effektive Wee sinn fir viru kuerzem verluerene Schlof z'erreechen. An datselwecht ass wouer fir Weekend-Naps: E séieren 10- bis 30-Minute Snooze kann erfrëschend sinn, während e méi laang Stonnen-laang Schlof besonnesch hëllefräich ass fir de verluerene Schlof ze recuperéieren. De Kapp ass awer op: Wat méi laang den Nol ass, wat Dir méi wahrscheinlech erwächt sidd mat engem groggy Gefill, laut Sleep.org. (Zesummenhang: Dëst ass déi bescht Schloflängt fir gudde Schlof)

Ier Dir dëst als Entschëllegung benotzt fir op Ärem Schreifdësch ze schlofen oder e Samschdeg ewech ze schlofen, ass et wichteg ze bemierken datt e puer zoufälleg Siesta wann Dir kuerz um Schlof ass nëmmen e falsch Erhuelungsgefill bitt. Sécher, Dir kënnt Iech e bësse besser fillen wann Dir erwächt, awer akkumuléiert Schlofverloscht oder Schold dauert méi laang fir zréckzebezuelen. Fuerschung weist datt et bis zu véier Deeg (!!) dauere kann fir sech vun nëmmen enger Stonn verluerem Schlof ze erhuelen.

An dat gesot, gitt virsiichteg vir wann Dir probéiert de verluerene Schlof ze kompenséieren. "De Weekend ophalen ass en zweeschneidegt Schwäert", bemierkt den Dr Broderick. "Et kann hëllefen eng Schlofschold ze fëllen, awer wann d'Persoun opgeet wann se méi spéit schlofen, da kreéiere se och e sekundäre Problem mam Numm 'sozialen Jetlag'. Mir nennen et soziale Jetlag well et ähnlech wéi Reesjetlag ass wou den circadianesche Rhythmus vum Kierper [däi Kierper seng intern Auer déi Äre Schlof-Erwächen Zyklus reguléiert] verréckelt gëtt.Dëst degradéiert d'Qualitéit vum Schlof, also ass déi bescht Léisung fir dat richtegt ze kréien. Betrag Schlof all Nuecht. "

De beschte Wee fir um Schlof z'erreechen

Natierlech ass den empfohlene Betrag all Nuecht méi einfach ze soen wéi gemaach, dofir empfeelt den Dr Broderick en effektive Schlof-Wake-Zäitplang ze kreéieren fir am Beschten de Schlof z'erreechen nodeems en e Stéck Schlofschold accumuléiert huet. "De fundamentalen éischte Schrëtt fir e equilibréierte Schlof-Wake-Zäitplang ze kreéieren [e Muster dat bestëmmt wann et Zäit ass ze schlofen a wéini et Zäit ass waakreg ze sinn] ass all Dag zur selwechter Zäit aus dem Bett erauszekommen," seet si. "Wann Dir doriwwer disziplinéiert sidd, wäert d'Mutter Natur vill vun den anere Schrëtt op d'Plaz falen."

Iwwersetzung: Andeems Dir e konsequente Schlof-Wake-Zäitplang verfollegt, hëlleft Dir Äre Kierper a Gehir ze trainéieren (oder, am Fall vun Schlofscholden, nei trainéieren) fir sozial an ökologesch Hiweiser (z. Betrag u Schlof all Nuecht fir all kierzlech Schlofschold ze kompenséieren an ze vermeiden datt méi an der Zukunft accumuléiert gëtt. An dofir (hoffentlech) d'Fro vun der Schlofschold eliminéieren an de Schlof ganz anhalen.

Hei sinn e puer aner Weeër fir Ären Nuets Shuteye maximéieren ze hëllefen an ofwiesselnd hëllefen Äre Kierper zréck op eng Baseline ze bréngen nodeems Dir d'Schlofschold agestallt hutt.

Erstellt eng entspaant Atmosphär. E berouegend Schlofëmfeld opzebauen, dat förderlech ass fir ze schlofen an ze schlofen ass e Schlësselbestanddeel vun enger gesonder Schlofhygiene, déi Qualitéitsrout Nuecht no Nuecht erméigleche kann. Hei ass wéi: Halt d'Temperaturen cool, reduzéiert Kaméidi a Liicht (dëst enthält blo Luucht vun Apparater!), An eng berouegend Aktivitéit engagéiert wéi e Bad ze huelen, e Buch ze liesen oder souguer ze meditéieren fir ze hëllefen virum Schlofzëmmer ze relaxen. (Zesummenhang: Dës Schlofroutine benotzt Yoga fir Schlof fir datt Dir eng méi roueg Nuecht hutt)

Denkt drun Äre Kierper op de Reg ze beweegen. Trainéieren ass super fir Äre Kierper a Geescht - an et kann Iech och hëllefen eng gutt Nuecht schlofen. Tatsächlech huet d'Fuerschung gewisen datt kierperlech Aktivitéit sou effektiv ka sinn wéi verschriwwen Schlofmedizin, laut Cleveland Klinik. Et mécht Iech net nëmmen midd, awer Übung kann och Stress a Besuergnëss effektiv entlaaschten - zwou Saachen, déi dacks op Shuteye veruerteelen. Gitt sécher datt Dir héich Intensitéit Workouts fir de Moien oder de fréie Mëtteg späichert a wielt Yoga, Spazéieren oder Vëlosfuerer wann Dir en Owend Übung sidd, well intensiv ze spéit am Dag trainéieren kann Är Fäegkeet am Schlof stéieren, seet Schlof Medezin Psycholog Michelle Drerup, PsyD. Den Drerup beréit och géint Kaffi nom Mëttegiessen ze konsuméieren, super-schwéier Iessen ze iessen an den Alkohol virum Bett z'erreechen. (Verbonnen: D'Schlof an d'Übungsverbindung déi Äert Liewen an Är Trainings ännere kann)

Schwätzt mat Ärem Dokter. Wann Dir Iech ëmmer nach kämpft mat adäquate Shuteye Nuechten ze kréien an Schlofschold ze sammelen, gitt sécher Ären Dokter ze konsultéieren. Äre GP oder e Schlofspezialist kann hëllefen ze bestëmmen wat Är Schlofkämpf verursaacht an déi bescht Léisunge fir de Rescht ze kréien deen Dir braucht.

Bewäertung fir