Wéi laang dauert et fir e Gewunnecht ze briechen?

Inhalt

• Wat ass déi kuerz Äntwert?
• Wou kënnt déi ganz "21 Deeg "Saach aus?
• Wéi laang et dauert realistesch?
• Tipps fir Erfolleg
• Zil fir kleng Ännerungen als éischt
• Haalt et drun
• Rampéiert Är Motivatioun op
• Maacht et fir Iech
• Praxis Virwëtzeg
• Sicht professionell Ënnerstëtzung
• Ënnen Linn

Schléckt de Snooze Knäppchen e puer Mol ze vill. Neel béien. Aschlofen virun der Tëlee. Fëmmen.

Dëst sinn nëmmen e puer Beispiller vu Gewunnechten, déi d'Leit dacks probéieren ze briechen.

Eng Gewunnecht briechen ass net sou einfach wéi nëmmen ze entscheeden e bestëmmt Verhalen ze stoppen, awer dat ass e super Start. Et hëlt Zäit an engagéierten Effort fir al Gewunnechten ze entfernen.

“Jo, awer wéi vill Zäit? “ frot Dir Iech sécher wéi Dir bereet sidd unzefänken.

Gutt, méi Zäit wéi Dir mengt.

Wat ass déi kuerz Äntwert?

E puer Leit soen datt et nëmmen 21 Deeg dauert fir eng Gewunnecht ze briechen - Dir hutt dës Schätzung wahrscheinlech héieren.

Déi aner suggeréieren datt et oft vill méi laang dauert, heiansdo esou laang wéi e puer Méint.

Et gëtt keen haart a séier Zäitraum well d'Längt vun der Zäit déi et eng Liewensraum brauch fir vill héich perséinlech Faktoren ofhängeg ass.

Fuert weider ze liesen fir méi Informatiounen iwwer wéi laang et tatsächlech dauert fir dës Gewunnecht ze schloen, zesumme mat e puer Tipps fir Erfolleg.

Wou kënnt déi ganz "21 Deeg "Saach aus?

Experten zéien den "21 Deeg fir eng Gewunnecht" Mythos un den Dr Maxwell Maltz, deen als Plastiks Chirurg geschafft huet ier e Psycholog gouf.

Hie sot, d'Leit hu ronn 3 Woche gebraucht fir sech gewinnt ze hunn:

• verschidde Gesiichtsmerkmale no Plastesch Chirurgie
• d'Fehlen vun engem Gliedmaart no Amputatioun
• en Haus si si grad geplënnert an

Dës Empfeelunge kënnen e puer Wahrheet mat hinnen hunn, awer Maltz schéngt op Patienteberichter ze vertrauen amplaz vu wëssenschaftleche Beweiser.

Eng aner Schlësselthema ass datt keng vun den uewendriwwer Gewunnechten sinn déi d'Leit wëllen briechen. Ëmgedréit, dës Beispiller beschreiwen Gewunnecht, oder de Prozess fir eppes Neies ze gewinnt.

Gewannt un eng nei Erfarung deelt e puer Ähnlechkeeten mat perséinleche Ännerungen ze maachen, awer et ass net ganz datselwecht.

Eng Gewunnecht briechen tendéiert méi konsequent, bewosst Ustrengung ze implizéieren.

Habituatioun, op der anerer Säit, involvéiert eppes wat Dir scho geännert hutt (sou wéi Är kierperlech Features) oder eppes wat Dir net kontrolléiere kënnt (de Verloscht vun engem Gliedmaart).

Dir kënnt méi séier u dës gewinnt ginn well et net vill aner Dir maache kënnt.

Gewunnechten kënnen automatesch ginn, awer et gëtt meeschtens nach ëmmer e puer Wiel involvéiert. Dir wielt spéit ze bleiwen, well Dir benotzt hutt fir spéit opzehalen, jo, awer Dir hutt och d'Fähigkeit fir Iech eng fréi Bettzäit ze setzen.

Wéi laang et dauert realistesch?

D'Zäit déi et wierklech dauert fir eng Gewunnecht ze briechen, ka vu ville verschiddene Saachen ofhänken, och:

• wéi laang Dir d'Gewunnecht hat
• ob Dir d'Verhalen an Ärem Liewen komplett integréiert hutt
• wéi eng Belounungen (sozial, kierperlech oder emotional) Dir dovunner kritt
• ob aner Behuelen d'Gewunnecht verstäerken
• Är Motivatioun

Zum Beispill, Leit, déi sozial drénken, kënnen dës Gewunnecht ophuelen, well et et méi einfach mécht mat Frënn ze treffen, déi och sozial drénken. An dësem Fall gëtt d'Gedrénks d'Belounung vu sozialer Verbindung.

Also een deen op drénken wëll erofsetzen kann et schwéier hunn dës Gewunnecht ze briechen ouni en anere Wee ze fannen fir mat Frënn ze engagéieren.

Verschidde Gewunnechten déi Dir net wëllt briechen, kënnen och Är Gewunnechten verstäerken maachen wëll ophalen.

Soen datt Dir all Dag vun der Aarbecht heem gitt. Um Wee passéiert Dir Äre Liiblingsrestaurant.

Och wann Dir beschloss sidd méi regelméisseg doheem ze kachen, a Liiblingsiessen ze richen wann Dir laanscht gaang sidd, iwwerzeegt Iech, datt eng Nuecht vun der Takeout net verletzen kann.

Fuerschung aus 2012 kuckt no Gewunnechtbildung proposéiert 10 Wochen, oder ongeféier 2,5 Méint, ass eng méi realistesch Schätzung fir déi meescht Leit.

Den Haaptbeweis-gestützten Zäitraum fir Gewunnecht ze briechen kënnt aus der Fuerschung vun 2009, wat suggeréiert datt et iwwerall vun 18 bis 254 Deeg dauert.

Dës Etude huet 96 Erwuesse gekuckt, déi engem spezifescht Verhalen wëllen änneren. Eng Persoun huet an 18 Deeg eng nei Gewunnecht geformt, awer déi aner Participanten hu méi Zäit gebraucht.

Et huet am Duerchschnëtt 66 Deeg gedauert fir dat neit Verhalen automatesch ze ginn, laut Studienresultater.

Eng 2018 Rezensioun vun der viregter Fuerschung iwwer d'Gewunnechtbildung an Ännerung recommandéiert datt d'Gewunnecht Ännerung méi erfollegräich ass wann d'Ëmfeld geännert gëtt, a Smartphones an aner elektronesch Methoden benotze revolutionéieren.

Tipps fir Erfolleg

Ännerung ass net einfach, besonnesch wann et ëm Gewunnecht Verhalen ass.

Gewunnechten passéieren a Schleifen. Als éischt, eng Erënnerung gëtt e Cue fir d'Behuelen. Behuelen auszeüben gëtt eng Belounung. Déi Belounung verstäerkt de Wonsch fir de Verhalen weider ze maachen. Spülen a widderhuelen.

Dir kënnt dës Gewunneches briechen, awer et kann e puer Zäit daueren. Dës Tipps kënnen Iech hëllefen Erfolleg ze hunn.

Zil fir kleng Ännerungen als éischt

D'Leit probéieren dacks verschidde Gewunnechten gläichzäiteg ze briechen (besonnesch am Ufank vun engem neie Joer).

Dës Approche funktionnéiert heiansdo, besonnesch wann d'Gewunnechten zesumme optrieden, wéi spéit ze bleiwen a vill Fernseh kucken.

Et kann haart sinn multiple Verännerunge gläichzäiteg ze maachen, besonnesch wann Dir mat déifgräifend Behuelen adresséiert.

Schaffen op enger Gewunnecht gläichzäiteg a konzentréiere sech op kleng, progressiv Ziler hunn dacks méi Virdeel.

Sot Dir wëllt eng Gewunnecht briechen fir zevill Zocker ze iessen. Dir kënnt et fäerdeg bréngen et komplett aus Ärer Ernärung ze schneiden, awer Dir kënnt och dauernd verlangen. Also amplaz, kënnt Dir decidéieren d'Gewunnecht an Etappen ze briechen.

Als éischt eliminéiert Dir Séissegkeeten a séiss Gedrénks. Da kënnt Dir vläicht op Bäckereien ofschneiden, a sou weider.

Experten proposéieren och e Ersatzverhalen ze fannen fir Är Chancen fir Erfolleg ze erhéijen.

Wann Dir wëllt ophalen Fernseh no 9 p.m. awer leet net nach eng Aktivitéit fir Ären Owend of, Dir kënnt endlech erëm Fernseh kucken vu Langweil. Musk zesummesetzen an e Puzzel ausbriechen amplaz kann Iech hëllefen ze rutschen.

Haalt et drun

Wéi uewen uginn, dauert et normalerweis e puer Zäit eng Gewunnecht ze briechen. Also keng Suergen wann Dir d'Resultater net direkt gesitt.

Wann Dir Iech fannt datt Dir d'Behuelen widderhuelen datt Dir probéiert hutt ze stoppen, probéiert net op Iech selwer erof ze goen. Amplaz, benotzt den Ausrutscher als eng Geleeënheet fir z'ënnersichen wat zum Verhalen gefouert huet.

Wat bréngt d'Gewunnecht aus? Wéini geschitt? Wéi fillt Dir Iech duerno?

Dës Informatioun kann Iech virukommen.

Denkt drun, Réckschléi negéiert net virdru Fortschrëtter.

E vermëssten Dag oder zwee betrëfft normalerweis net Äre laangfristege Succès. E Muster vu Konsistenz mat der Zäit opzebauen ass méi wichteg.

Rampéiert Är Motivatioun op

E puer schlecht Gewunnechten (wéi keng kierperlech Aktivitéit ze kréien) si besser ze briechen wa méiglech.

De Problem ass, wann Dir nëmmen eng Gewunnecht versicht ze briechen well Dir denkt datt Dir sollt, da fillt Dir Iech manner dréngend fir drun ze halen.

Wann Dir net Übung genéisst, fillt Dir Iech vläicht net motivéiert Är fräi Zäit ze verbréngen fir eppes ze maachen wat Dir net gär hutt.

D'Erhéijung vun der Motivatioun kann Iech hëllefen méi Erfolleg mat Ärem Zil ze hunn.

Probéiert d'Motivatioun ze erhéijen duerch:

• déi laangfristeg Virdeeler kucken
• Saachen ze fannen déi Dir genéisst iwwer eng Ersatzaktivitéit
• eng Aktivitéit ze wielen déi Dir tatsächlech gär hutt
• mat engem Frënd involvéiert
• eng Motivatiouns App oder e Erënnerungssystem ze benotzen fir z'erreechen an ze beweegen

Dës Strategien kënne schaffen fir Är Motivatioun fir all Gewunnecht oder Ersatzverhalen z'erhéijen, net nëmmen Übung. Eng Supportnetz unzeschléissen, besonnesch, kann e super Wee sinn fir d'Motivatioun ze boosten.

Maacht et fir Iech

E gudde éischte Schrëtt wann Dir probéiert eng Gewunnecht ze briechen: Frot Iech firwat Dir wëllt änneren.

E puer Gewunnechten ze briechen, wéi SMSen wann Dir Facebook op der Aarbecht fuert oder duerchsicht, hunn zimlech evident Virdeeler. Et ass net ëmmer einfach déi wäitwierkend Effekter vun anere Gewunnechten ze erkennen.

Wann Dir net sécher sidd firwat Dir d'Gewunnecht wëlle briechen, probéiert e puer perséinlech Virdeeler ze identifizéieren.

Et kann och hëllefen ze bedenken ob d'Gewunnecht negativ Auswierkungen op Iech oder fir en aneren huet.

Zum Beispill, Nagelstécker kënne relativ harmlos schéngen, bis Dir un all déi Keim involvéiert denkt (Är Keim, d'Kimen op alles wat Dir beréiert ...)

Zum Schluss sidd Dir méi wahrscheinlech eng Gewunnecht ze briechen wann Dir aus Ären eegene Grënn investéiert sidd.

Praxis Virwëtzeg

Virwëtzegkeet ass Deel vun enger mindfulness Approche fir Gewunnecht ze briechen.

Déi nächste Kéier wann Dir Iech selwer mat Gewunnecht Verhalen opfält, notéiert Är emotional Gedanken. Frot Iech Iech wat d'Gewunnecht fir Iech mécht.

Probéiert Dir e spezifescht Gefill ze entlaaschten? Verréckelt Ären emotionalen Zoustand? Verschidde Behuelen vermeiden?

Är Sensibiliséierung ronderëm dës Gefiller erhéijen kann hëllefen den Drang ze handelen.

Sicht professionell Ënnerstëtzung

Wann Är Gewunnecht negativ Ärem Liewen beaflosst, betruecht Dir mat engem Therapeut ze schwätzen. D'Therapie bitt e jugendfräie Raum fir méiglech Ursaachen z'identifizéieren an nei Äntwerte z'entwéckelen.

Therapie kann och hëllefen wann Dir probéiert eng Gewunnecht ze briechen awer kann net schéngen op Är eegen ze halen.

D'Leit entwéckelen Gewunnechten aus e puer Grënn. E puer Gewunnechten optrieden als Äntwert op déiwer Nout oder mental Gesondheetssymptomer, déi schwéier eleng ze adresséieren.

E sympathesche Professionnelle aus der mentaler Gesondheet kann Iech hëllefen d'Instrumenter ze fannen fir géint Ännerung ze schaffen.

Ënnen Linn

Wann et drëm geet Gewunnechten ze briechen, bezilt d'Persistenz derfir. Och wann Dir rutscht oder Iech Zweiwel hutt, probéiert weider ze goen.

Den neie Verhalen praktizéieren wäert méi séier mat der Zäit kréien - et ass just méi wahrscheinlech eng Saach vun 10 Wochen wéi 3 Wochen ze sinn.

Crystal Raypole huet virdru als Schrëftsteller an Editeur fir GoodTherapy geschafft. Hir Felder vun Interesse enthalen asiatesch Sproochen a Literatur, japanesch Iwwersetzung, Kachen, Naturwëssenschaften, Sex Positivitéit, a Mental Gesondheet. Besonnesch si ass engagéiert Stigma ronderëm mental Gesondheetsprobleemer ze hëllefen.