Koffein

Inhalt

• Resumé
• Wat ass Koffein?
• Wat sinn d'Effekter vum Koffein op de Kierper?
• Wat sinn d'Nebenwirkungen vun ze vill Koffein?
• Wat sinn Energie Gedrénks, a firwat kënne se e Problem sinn?
• Wien soll Kaffein vermeiden oder limitéieren?
• Wat ass Kaffein Austrëtt?

Resumé

Wat ass Koffein?

Koffein ass eng batter Substanz déi natierlech a méi wéi 60 Planze kënnt

• Kaffisbounen
• Téi Blieder
• Kola Nëss, déi benotzt gi fir Softdrinks Cola ze schmaachen
• Cacao Pods, déi benotzt gi fir Schockelaprodukter ze maachen

Et gëtt och synthetesch (duerch Mënsch gemaachte) Kaffein, deen zu e puer Medikamenter, Liewensmëttel a Gedrénks bäigefüügt gëtt. Zum Beispill, e puer Schmerzliichter, kal Medikamenter, an iwwer-de-Konter Medikamenter fir Alarmitéit enthalen synthetesche Koffein. Also och Energiedrinks an "energiespuersam" Zännfleesch a Snacks.

Déi meescht Leit konsuméiere Koffein aus Gedrénks. D'Quantitéiten u Koffein a verschiddene Gedrénks kënne vill variéieren, awer et ass allgemeng

• Eng 8 Unz Taass Kaffi: 95-200 mg
• Eng 12-Unze ka vu Cola: 35-45 mg
• En 8-Unz Energie drénken: 70-100 mg
• Eng 8 Unz Taass Téi: 14-60 mg

Wat sinn d'Effekter vum Koffein op de Kierper?

Koffein huet vill Auswierkungen op de Metabolismus vun Ärem Kierper. Et ass

• Stimuléiert Äert Zentralnervensystem, wat Iech méi waakreg fillt an Iech e Boost vun Energie gëtt
• Ass en Diuretikum, dat heescht datt et Äre Kierper hëlleft extra Salz a Waasser ze läschen andeems Dir méi urinéiert
• Erhöht d'Verëffentlechung vu Säure an Ärem Magen, heiansdo féiert zu engem traurege Magen oder Brennen
• Kann d'Absorptioun vu Kalzium am Kierper stéieren
• Erhéicht Äre Blutdrock

Bannent enger Stonn nom Kaffein iessen oder drénken erreecht en säin Héichpunkt an Ärem Blutt. Dir kënnt d'Effekter vum Koffein weider fir véier bis sechs Stonne spieren.

Wat sinn d'Nebenwirkungen vun ze vill Koffein?

Fir déi meescht Leit ass et net schiedlech fir bis zu 400mg Koffein den Dag ze konsuméieren. Wann Dir iesst oder zevill Koffein drénkt, kann et Gesondheetsproblemer verursaachen, wéi z

• Onrou a Wackelegkeet
• Insomnia
• Kappwéi
• Schwindel
• Séier oder anormalen Häerzrhythmus
• Dehydratioun
• Besuergnëss
• Ofhängegkeet, also musst Dir méi dovun huelen fir déi selwecht Resultater ze kréien

E puer Leit si méi empfindlech fir d'Effekter vum Kaffein wéi anerer.

Wat sinn Energie Gedrénks, a firwat kënne se e Problem sinn?

Energie Gedrénks si Gedrénks déi Koffein bäigefüügt hunn. D'Quantitéit vum Koffein an Energiedrénke ka vill variéieren, an heiansdo ginn d'Etiketten op de Gedrénks Iech net déi tatsächlech Quantitéit u Koffein dran. Energie Gedrénks kann och Zocker, Vitaminnen, Kraider, an Ergänzunge enthalen.

Firmen déi Energie Gedrénks maachen, behaapten datt d'Gedrénks d'Alarmness erhéijen a kierperlech a mental Leeschtung verbesseren. Dëst huet gehollef d'Gedrénks populär bei amerikaneschen Teenager a jonken Erwuessenen ze maachen. Et gi limitéiert Daten déi weisen datt Energiedrénken temporär Alarmer a kierperlech Ausdauer kënne verbesseren. Et gëtt net genuch Beweiser fir ze weisen datt se d'Kraaft oder d'Kraaft verbesseren. Awer wat mir wëssen, ass datt Energie Gedrénks geféierlech kënne sinn, well se grouss Quantitéiten u Koffein hunn. A well se vill Zocker hunn, kënne se zum Gewiicht gewannen bäidroen an Diabetis verschlechteren.

Heiansdo vermësche jonk Leit hir Energydrinks mat Alkohol. Et ass geféierlech Alkohol a Kaffein ze kombinéieren. Koffein kann Är Fäegkeet interferéieren ze erkennen wéi gedronk Dir sidd, wat Iech féiere kënnt méi ze drénken. Dëst mécht Iech och méi wahrscheinlech schlecht Entscheedungen ze treffen.

Wien soll Kaffein vermeiden oder limitéieren?

Dir sollt mat Ärem Gesondheetsbetreiber iwwerpréiwen ob Dir Koffein sollt limitéieren oder vermeiden wann Dir

• Sidd schwanger, well Koffein duerch d'Placenta op Äre Puppelche geet
• Sidd niert, well eng kleng Quantitéit u Koffein, déi Dir verbraucht, un Äre Puppelchen weidergeleet gëtt
• Hutt Schlofstéierungen, och Insomnia
• Hutt Migränen oder aner chronesch Kappwéi
• Hutt Besuergnëss
• Hunn GERD oder Geschwëster
• Hutt séier oder onregelméisseg Häerzrhythmen
• Hutt héich Blutdrock
• Huelt verschidde Medikamenter oder Ergänzungen, dorënner Stimulanzer, gewësse Antibiotike, Asthma Medikamenter, an Häerz Medikamenter. Préift mat Ärem Gesondheetsbetrib ob et Interaktiounen tëscht Kaffein an all Medikamenter an Ergänzunge sinn déi Dir hutt.
• Sidd e Kand oder en Teenager. Weder soll sou vill Koffein wéi Erwuessener hunn. Kanner kënne besonnesch sensibel géint d'Effekter vu Kaffein sinn.

Wat ass Kaffein Austrëtt?

Wann Dir Kaffi regelméisseg konsuméiert hutt an dann op eemol ophält, kënnt Dir Koffeinentzuch hunn. Symptomer kënnen enthalen

• Kappwéi
• Middegkeet
• Reizbarkeet
• Iwwelzegkeet
• Schwieregkeeten ze konzentréieren

Dës Symptomer ginn normalerweis no e puer Deeg fort.