Kierperfett Prozentsaz fir Abs: Wat ass d'Magie Zuel?

Inhalt

• Männlech Kierperfett Prozentsaz
• 5 bis 9 Prozent
• 10 bis 14 Prozent
• 15 bis 19 Prozent
• 20 bis 24 Prozent
• 25 bis 29 Prozent
• 30 bis 34 Prozent
• 35 bis 39 Prozent
• Weiblech Kierperfett Prozentsaz
• 5 bis 9 Prozent
• 10 bis 14 Prozent
• 15 bis 19 Prozent
• 20 bis 24 Prozent
• 25 bis 29 Prozent
• 30 bis 34 Prozent
• 35 bis 39 Prozent
• Wéi Kierperfett Prozentsaz gemooss gëtt
• Ënnen Linn

Kierper Fett Fakten

An Fitness Kreeser, hunn d'Leit deeglech Gespréicher iwwer wéi Äre Kierper Fett ze reduzéieren a sechs-pack ABS kréien. Awer wat iwwer déi duerchschnëttlech Persoun? Wann Dir no Informatioun sicht wéi Kierperfett a Fettverdeelung beaflosst wéi siichtbar Är Ab Muskele sinn, hu mir Iech ofgedeckt.

Awer ier mer iwwer spezifesch Kierperfett Prozentzuelen schwätzen, ass et wichteg Kierperfett ze definéieren. Geméiss Elliott Upton, e Senior Personal Trainer bei Ultimate Performance, Kierperfett oder Fettgewebe, ass en normale Bestanddeel vun all mënschleche Kierper.

"Meeschtens déngt et fir Energie fir metabolesch Prozesser ze späicheren an ze bidden fir alles vun Ärem Häerz ze schloen bis Är Been sprintend", seet hien.

Upton seet datt et e puer verschidden Aarte vu Fett sinn, dorënner brong Fett, beige Fett, wäiss Fett, viszeral Fett, an subkutan Fett. Déi Zort Fett déi op der Uewerfläch vum Kierper setzt ass subkutan Fett; dat ass d'Fett dat Dir am Spigel gesitt.

Hei gi mir iwwer d'Kierperfett Prozentzuelen vun der niddereg bis héich Enn, wat de Niveau uginn deen Dir braucht fir sichtbar ABS.

Männlech Kierperfett Prozentsaz

5 bis 9 Prozent

Wann Dir Kierperfettniveauen op dësem Enn vun der Skala hutt, kënnt Dir an d'genetesch Elite, oder de Concours Bodybuilder Niveau, seet den Upton. "Dëst ass essentiell Kierperfett nëmme genuch fir datt Dir iwwerlieft", erkläert hien.

Plus, hie seet datt e Kierperfettniveau vu 5 Prozent onheemlech schwéier ass erof ze kommen, onheemlech Erausfuerderung fir ëmzegoen, a guer net gutt fir de Kierper. "Visuell géift Dir net nëmmen all Muskel an Ärem Kierper gesinn, awer och wahrscheinlech individuell Muskelsträng a bestëmmten Deeler", füügt hien bäi.

Wann Dir méi no bei 9 Prozent sidd, wäert Dir ëmmer nach schlank sinn an e sichtbare Six-Pack hunn.

10 bis 14 Prozent

Dës Gamme vu Kierperfett ass nach ëmmer schlank, dat heescht datt Är Abs sichtbar ass. Awer et gëtt och als méi gesond a méi einfach ze kréien wéi de 5 bis 9 Prozent Beräich.

Zertifizéiert perséinlechen Trainer Steve Washuta seet ieweschte Bauch Definitioun an e puer extern Schréiegt kënnen nach ëmmer gesi ginn, awer d'Definitioun ass minimal an déi ënnescht Halschent vun de Bauchdicher sinn normalerweis net definéiert.

15 bis 19 Prozent

Obwuel nach ëmmer als gesond ugesinn ass, ass et manner wahrscheinlech datt Dir vill Muskeldefinitioun an dësem Beräich gesitt. Tatsächlech, Upton seet et onwahrscheinlech datt Dir ab Definitioun an dësem Prozentsaz géift gesinn.

20 bis 24 Prozent

Wann Dir 20 bis 24 Prozent Kierperfett getraff hutt, da gëtt et eng gutt Chance datt Dir ronderëm d'Mëtt mëll sidd. Dëst bedeit datt Är Abs net sichtbar ass. Upton nennt dat méi héicht Enn vun "Duerchschnëtt" fir Männer.

25 bis 29 Prozent

An dëser Gamme vu Kierperfett gesitt Dir Är Abs guer net. Fir Männer gëtt dësen Niveau als fettleibeg ugesinn. Upton seet Ästhetik sollt net Är Haaptsuerg sinn. Éischter, Dir musst Iech konzentréieren op Liewensstil Entscheedungen, déi Iech hëllefen zréck an e gesonde Kierperfettberäich.

30 bis 34 Prozent

Wann Dir dësen Niveau vu Kierperfett erreecht, kënnen ausserhalb Interventiounen noutwendeg sinn. Dëst gëtt normalerweis net als akzeptabel oder gesond Kierperfett fir e Mann ugesinn, an Dir wäert keng Muskeldefinitioun op Ärem Kierper gesinn.

35 bis 39 Prozent

Dëst ass e Warnschëld fir Gesondheetskomplikatiounen. Den Upton seet e Kierperfett an dësem Beräich mécht Iech e Spëtzekandidat fir Diabetis a setzt Iech op en erhéite Risiko fir Häerzkrankheeten méi wäit erof.

Weiblech Kierperfett Prozentsaz

5 bis 9 Prozent

Dëst ass e ganz nidderegen, wahrscheinlech geféierleche Kierperfettberäich fir eng Fra. On seet datt 8 bis 10 Prozent Kierperfett essentiel fir d'Liewen ass. Wäert Är ABS siichtbar sinn? Jo, si wäerten. Wéi och ëmmer, d'Verwaltung vun dësem Niveau vu Magerheet kann Är Gesondheet kompromittéieren.

10 bis 14 Prozent

Wann Dir op niddereg Niveaue vu Kierperfett zielt, ass dat ongeféier sou niddereg wéi Dir wëllt goen. "Dëst géif zu enger extrem sportlecher Physik resultéieren, mat grousser Muskeldefinitioun, a sichtbarem Abs wann genetesch Muskelbauchdicke do ass", erkläert Upton.

15 bis 19 Prozent

Weibercher op dësem Niveau hunn typesch en sportleche Bau, mat super Form a ganz wéineg Kierperfett. Washuta seet datt d'Definitioun laanscht déi ënnescht Abs fänkt un ze verbléien, awer et ass nach ëmmer ënnerschiddlech Ab Definitioun an den Obliques. Wann dëst den Niveau ass, op deen Dir gezielt hutt, musst Dir Iech un e strenge Ernärungs- an Übungsplang halen.

20 bis 24 Prozent

Dëst gëtt als niddereg bis niddereg Duerchschnëttsniveau u Kierperfett ugesinn. Muskeldefinitioun an dëser Etapp wäert net perfekt sinn, erkläert den Upton, awer Är natierlech Kéieren si ganz vill en Deel vun Ärem Kierper.

"Gesondheetsprobleemer solle keng Suerg fir déi meescht Frae hei sinn, awer allgemeng kierperlech Aktivitéit wier beraten d'Entzündung an de Risiko vu Krankheet niddereg ze halen an den Opbau vu viszeraler Fett op der Bucht", füügt hien bäi.

25 bis 29 Prozent

Wann Dir 25 Prozent erreecht, kann Äre Kierper e weichere Look ufänken. Geméiss Upton hutt Dir nach ëmmer ganz wéineg am Wee fir iwwerschësseg Fett, awer Är Definitioun ka minimal sinn.

Upton seet dat ass op der héijer Säit vun deem wat als "Duerchschnëtt" gëllt, no de meeschte medizinesche Standarden, an och wann et net schlecht ass, kann et Ursaach fir Opmierksamkeet sinn an Är Aktivitéitsniveauen upassen an Iech selwer op déi richteg Ernärung ausbilden.

30 bis 34 Prozent

Dëse Spektrum vu Kierperfett weist datt Dir Richtung Iwwergewiicht sidd. Dir hutt keng sichtbar Bauchmuskelen op dësem Niveau, an Dir fillt Iech vläicht net gutt.

35 bis 39 Prozent

Dëst ass e roude Fändel fir Gewiichtsverloscht Interventioun. Wéi Männer an dësem Beräich, seet Upton datt e Kierperfett Prozentsaz vu 35 oder méi Iech e Spëtzekandidat fir Diabetis mécht, an Dir hutt en erhéicht Risiko fir Häerzkrankheeten an der Zukunft.

Wéi Kierperfett Prozentsaz gemooss gëtt

Et gi verschidde Weeër wéi Dir Äre Kierperfett moosst. Déi meescht üblech Weeër fir Kierperfett ze moossen sinn:

• Skinfold Kaalwer. Dës Tools moossen d'Dicke vun Ärem Fett op verschiddene Beräicher vum Kierper.
• Kierperëmfang Moossungen. Dëst beinhalt d'Mooss vum Ëmfang vu verschiddene Kierperdeeler, abegraff d'Taille, d'Waffen, an d'Been.
• Dual-Energy Röntgenabsorptiometrie (DXA). Dës Method benotzt zwee Röntgenstrahlen fir Är Kierperfettkompositioun ze schätzen.
• Hydrostatesch Gewiicht. Dëst ass eng Form vun Ënnerwaassergewiicht déi d'Kierperkompositioun op Basis vun der Dicht vun Ärem Kierper moosst.
• Loftplacement Plethysmographie (Bod Pod). Wéi déi Waasserversioun uewen, berechent dës Method d'Kierperkompositioun an d'Dicht mat Loft.
• Bioelektresch Impedanzanalyse (BIA). Dësen Apparat schéckt elektresch Stréimungen duerch Äre Kierper fir ze bestëmmen wéi vill Fett a wéi vill Muskel ass.
• Bioimpedanz Spektroskopie (BIS). Dësen Apparat benotzt och elektresch Stréimungen, awer mat ënnerschiddlecher Technologie an Equatioune fir Kierperfett ze berechnen.
• Elektresch Impedanzmyographie (EIM). Ähnlech wéi mat der BIA a BIS schéckt dësen Apparat och elektresch Stréimungen duerch de Kierper, awer a méi klenge Beräicher.
• 3-D Kierper Scanner. Dës Imaging Geräter benotze Infrarout Sensoren fir e Modell vun Ärem Kierper ze generéieren. Eng Gleichung schätzt dann de Kierperfett Prozentsaz baséiert op Ärer Form.
• Multi-Kompartiment Modeller. Dës Method benotzt e puer vun den uewe genannten Techniken fir de Kierper a verschidden Deeler opzedeelen fir de Kierperfett Prozentsaz vun all Gebitt ze berechnen.

Déi meescht vun dëse Methoden erfuerderen en ausgebilte Fitnessspezialist fir d'Miessungen ze maachen, awer et ginn e puer Weeër wéi Dir Äre Kierperfett doheem verfollegt. Kierperëmfangmiessungen a bioelektresch Impedanz, déi op gewësse Waage verfügbar ass, si béid Methoden déi Dir alleng maache kënnt.

Ënnen Linn

Wéi verschidde Kierper a verschiddene Kierperfett Prozentzuele kucken, variéiert breet. Awer dës Reegele kënnen als allgemenge Guide déngen wann Dir probéiert ze verstoen wéi gewësse Niveaue vu Magerheet ausgesinn wann et zu Muskeldefinitioun kënnt.