Wat sinn biologesch Rhythmen?

Inhalt

• Wat sinn d'Zorte vu biologesche Rhythmusstéierungen?
• Wat sinn d'Auswierkunge vu biologesche Rhythmusstéierungen?
• Wie riskéiert biologesch Rhythmusstéierungen?
• Wéi diagnostizéieren d'Dokteren biologesch Rhythmusstéierungen?
• Wéi gi biologesch Rhythmusstéierunge behandelt?
• Wat kann ech doheem maachen fir biologesch Rhythmusstéierungen ze entlaaschten?

Iwwersiicht

Biologesch Rhythmen sinn den natierlechen Zyklus vun der Verännerung vun eise Chemikalien oder Funktiounen. Et ass wéi en internen Meeschter "Auer" deen déi aner Aueren an Ärem Kierper koordinéiert. D '"Auer" läit am Gehir, direkt iwwer d'Nerve wou d'Ae kräizen.Et besteet aus Dausende vun Nerve Zellen déi hëllefen d'Funktiounen an Aktivitéite vun Ärem Kierper ze synchroniséieren.

Et gi véier biologesch Rhythmen:

• zirkadianesch Rhythmen: de 24-Stonne-Zyklus deen physiologesch a Verhalensrhythmen enthält wéi schlofen
• deeglech Rhythmen: den zirkadianesche Rhythmus synchroniséiert mat Dag an Nuecht
• ultradian Rhythmen: biologesch Rhythmen mat enger méi kuerzer Period a méi héijer Frequenz wéi zirkadianesch Rhythmen
• infradian Rhythmen: biologesch Rhythmen déi méi wéi 24 Stonnen daueren, wéi zum Beispill e menstruellen Zyklus

Déi zirkadesch Auer spillt eng kierperlech, mental a Verhalensroll déi op Liicht an Däischtert reagéiert.

Dës Auer hëlleft Funktiounen ze regléieren déi enthalen:

• Schlofplang
• Appetit
• Kierpertemperatur
• Hormonspiegel
• alertness
• deeglech Leeschtung
• Bluttdrock
• Reaktiounszäiten

Extern Faktore kënnen Är biologesch Rhythmen beaflossen. Zum Beispill d'Expositioun vu Sonneliicht, Drogen a Kaffein kann d'Schlofpläng beaflossen.

Wat sinn d'Zorte vu biologesche Rhythmusstéierungen?

Stéierunge kënne sech entwéckelen wann natierlech biologesch Rhythmen gestéiert ginn. Dës Stéierunge gehéieren:

• Schlofstéierungen: De Kierper ass "verdraht" fir nuets ze schlofen. Stéierungen an den natierlechen Rhythmen vum Kierper kënnen zu betrëfftem Schlof féieren, och Insomnia.
• Jet Lag: Eng Stéierung an zirkadianesche Rhythmen wann Dir iwwer Zäitzonen reest oder iwwer Nuecht.
• Stëmmung Stéierungen: Mangel u Beliichtung fir Sonneliicht kann zu Bedéngunge wéi Depressioun, bipolare Stéierungen a saisonal affektive Stéierungen (SAD) féieren.
• Verréckelung Aarbecht Stéierungen: Wann eng Persoun ausserhalb vum typeschen Aarbechtsdag schafft verursaacht et Ännerungen an typeschen zirkadianesche Rhythmen.

Wat sinn d'Auswierkunge vu biologesche Rhythmusstéierungen?

Biologesch Rhythmusstéierunge kënnen d'Gesondheet an d'Gefiller vum Wuelbefannen beaflossen. E puer vun den Effekter enthalen:

• Angschtgefiller
• Dagesgeschlof
• Depressioun
• manner Performance op der Aarbecht
• méi Accident ufälleg sinn
• Mangel u mentaler Alerte
• erhéicht Risiko fir Diabetis an Iwwergewiicht

Wie riskéiert biologesch Rhythmusstéierungen?

Geschätzte 15 Prozent vun de Vollzäitaarbechter an den USA schaffe Schichten. Schichtaarbechter si meeschtens a Service-bezogene Beruffer déi vital fir d'Gesondheet an d'Bewegung vun der Gesellschaft sinn. Si sinn och méi wahrscheinlech manner wéi sechs Stonnen an der Nuecht ze schlofen.

Déi, déi Schichtaarbecht maachen, oder ausserhalb vun der typescher 9.00 bis 17.00 Auer schaffen. Aarbechtsdeegplang, si besonnesch a Gefor fir biologesch Rhythmusstéierungen. Beispiller vu Beruffer déi Schichtaarbecht involvéieren enthalen:

• Gesondheetsariichtung
• Chauffeuren, Pilote, an anerer déi Transport ubidden
• Iessen Preparateuren an Serveren
• Polizisten
• Pompjeeën

Eng NSF Ëmfro huet festgestallt datt 63 Prozent vun den Aarbechter d'Gefill hunn datt hir Aarbecht hinnen erlaabt genuch Schlof ze kréien. Déiselwecht Ëmfro huet och 25 bis 30 Prozent vun de Schichtaarbechter fonnt Episoden vun exzessiver Schlofegkeet oder Insomnia.

Aner Gruppe vu Leit, déi a Gefor fir eng biologesch Rhythmusstéierung sinn, enthalen Leit, déi dacks iwwer Zäitzonen reesen oder a Plazen liewen, déi net sou vill Dagesliicht hunn, wéi Alaska.

Wéi diagnostizéieren d'Dokteren biologesch Rhythmusstéierungen?

Diagnosend biologesch Rhythmusstéierunge sinn normalerweis eng Saach vun enger virsiichteger Gesondheetsgeschicht iwwerpréiwung. En Dokter wäert Iech Froen stellen déi kënnen enthalen:

• Wéini hutt Dir fir d'éischt Är Symptomer bemierkt?
• Ginn et Aktivitéiten déi Är Symptomer méi schlecht maachen? Besser?
• Wéi beaflossen Är Symptomer Iech?
• Wéi eng Medikamenter huelt Dir?

En Dokter kann och aner Konditioune wëlle ausschléissen, wéi Bluttzockererkrankungen, déi ähnlech Stëmmungssymptomer verursaache kënnen.

Wéi gi biologesch Rhythmusstéierunge behandelt?

Behandlungen fir biologesch Rhythmusstéierunge variéieren an hänken vun der Basisgrond. Zum Beispill Jet Jet Symptomer sinn normalerweis temporär a brauchen net medizinesch Behandlung. A Fäll vu Schicht Aarbecht Stéierungen oder Stëmmung Stéierunge kënne Lifestyle Ännerungen hëllefen.

Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer méi sérieux Symptomer, wéi Middegkeet, ofgeholl mental Schäerft oder Depressioun. Ären Dokter wäert fäeg sinn déi richteg Behandlung virzeschreiwen a Lifestyle-Suggestiounen ze ginn.

Fir Leit mat saisonaler affektive Stéierungen (SAD) kann eng Liichtkëscht hëllefen. Dës Liichtkëschte miméieren Dagesliicht a kënnen d'Verëffentlechung vu wuelfillen Chemikalien ausléisen. Dës Chemikalien förderen d'Wakefulness am Kierper.

Wa Lifestyle Behandlungen a gutt Schlofhygiene net funktionnéieren, kann Ären Dokter Medikamenter verschreiwen. Modafinil (Provigil) ass fir Leit, déi Schwieregkeete mat Dageswachheet hunn.

Ären Dokter kann och Schlofmedezin als Optioun verschreiwen. Awer Schlofmedikamenter sollten nëmme kuerzfristeg geholl ginn. Schlofpillen kënnen Ofhängegkeet a Schloffuerer verursaachen.

Wat kann ech doheem maachen fir biologesch Rhythmusstéierungen ze entlaaschten?

Verstoe vu biologesche Rhythmusstéierunge kann Iech hëllefen Zäiten z'identifizéieren wann Dir mat Energiedips a Gefiller vun Dagesgeschwëster eens gëtt. Beispiller vu Schrëtt déi Dir doheem maache kënnt fir Ännerunge vu biologesche Rhythmen ze bekämpfen enthalen:

• Vermeit Substanze bekannt fir de Schlof direkt virum Bett ze beaflossen. Dës kënnen Koffein, Alkohol an Nikotin enthalen.
• Drénkt ganz kal Gedrénks wéi Isteméi oder Waasser.
• Halt e regelméissege Schlofplang wa méiglech.
• Maacht e flotte Spazéiergang dobaussen an der Dagesliicht.
• Huelt e kuerzen 10 bis 15 Minutte "Power" Schlof.
• Maacht méi Luuchten an Ärem Heem am Dag un. Ëmgedréit d'Luuchten niddereg oder an der Nuecht auszeschalten kann d'Schlofe verbesseren.

Fir Nuetsschichten dauert Äre Kierper ongeféier dräi bis véier Nuechten fir sech unzepassen. Probéiert Är Schichten noeneen ze plangen, wa méiglech. Dëst wäert d'Zäit reduzéieren fir Äre Kierper fir Nuetsschichten ze "trainéieren". Awer méi wéi véier 12-Stonne Nuetsschichten hannerteneen ze schaffen, kënnen no der Cleveland Klinik schiedlech Effekter hunn.

Et ass wichteg ze erënneren datt Är biologesch Rhythmen geduecht sinn fir Iech ze schützen. Si signaliséieren wann et Zäit ass fir ze raschten. A si hëllefen Iech moies an owes fréi Är produktivst ze sinn. Dir kritt de meeschte Virdeel an Ärem Alldag wann Är biologesch Rhythmen synchron sinn.