Déi 7 gréissten Ernärungsfehler déi Dir wahrscheinlech maacht, laut engem Diätetiker

Inhalt

• 1. Clinging ze schwéier un Diät Empfehlungen.
• 2. Angscht Feeler ze maachen.
• 3. Waart bis Dir op "eidel" sidd fir z'iessen.
• 4. Fokus op Subtraktioun anstatt Zousatz.
• 5. Unzehuelen, datt well eppes fir Iech an der Vergaangenheet geschafft, et wäert nach fir Iech elo schaffen.
• 6. Benotzt nëmmen d'Skala fir Äre Fortschrëtt ze verfollegen.
• 7. Net selwer Erlaabnis ginn ze iessen wat Dir wëllt.
• Bewäertung fir

Vill Neijoersresolutioune dréinen ëm Diät an Ernärung. An als Diätetiker gesinn ech d'Leit ëmmer erëm déiselwecht Feeler maachen, Joer fir Joer.

Awer, et ass net Är Schold.

Et gëtt sou vill Angschtgefiller a Restriktiounsbaséiert Denken iwwer wéi d'Leit solle iessen. Duerfir wëll ech dat, wat ech gesinn, falsch goen, dacks mat Leit deelen, déi un hiren Iessgewunnechten schaffen, a wat Dir amplaz maache kënnt.

Déi gréisste Diät an Ernärungsfehler

1. Clinging ze schwéier un Diät Empfehlungen.

Ech tendéieren un d'Ernährung ze denken a Saache wat ech äussert Wäisheet an bannescht Wäisheet nennen. Bausse Wäisheet ass Ernärungsinformatioun, déi Dir vun der Äussewelt kritt: Diätetiker, Blogs, soziale Medien, asw. Dës Informatioun kann wäertvoll sinn, an ech wëll meng Clienten domatter empoweréieren, awer et sollt net op d'Käschte kommen fir Är Affer opzemaachen. bannenzeg Wäisheet.

Bannere Wäisheet léiert Äre Kierper kennen a wat speziell funktionnéiertfir dech, mam Versteesdemech datt Dir en Individuum sidd. Är bannescht Wäisheet z'entwéckelen beinhalt d'Fuerschung op Iech selwer ze maachen fir ze evaluéieren wat fir Iech funktionnéiert a wat net. All Kierper ass anescht, also ass d'Zil wierklech en Expert an Ärem ze ginn.

A wann Dir ufänkt d'Weeër ze verstoen wéi Äre Kierper kommunizéiert an handelt op dat wat hie freet, fänkt Dir un ze vertrauen. An et gëtt näischt méi mächtegst dat Selbstvertrauen wann et drëm geet eng Entscheedung ze treffen, inklusiv Iesswahlen.

2. Angscht Feeler ze maachen.

Wéi Dir dës bannenzeg Wäisheet entwéckelt, ass Äert Zil Är eege Erfarung op eng net-virgesi Manéier ze fuerschen. Dat heescht, Dir musst e puer nei Iesswuere probéieren, an dat kann ängschtlech sinn.

Awer keng Angscht ze messen. Iessen ze wéineg oder ze vill. Probéiert eppes Neies. Erkennen datt et keng Regele gëtt iwwer wéini a wéi vill Dir sollt iessen. (Zesummenhang: Déi gréissten Sport Ernärungsfehler déi Dir wahrscheinlech maacht)

"Feeler" maachen erlaabt Iech Är bannenzeg a baussenzeg Wäisheet ze wuessen a méi bewosst ze ginn wat fir Äre Kierper funktionnéiert a wat net. Sou kënnt Dir d'nächst Kéier besser informéiert Entscheedungen treffen.

3. Waart bis Dir op "eidel" sidd fir z'iessen.

Wann Dir interesséiert sidd fir bewosst Iessen oder intuitiv Iessen, hutt Dir wahrscheinlech iwwer d'Iddi héieren iessen baséiert op Hunger Hiweiser. Dëst ass eng genial Approche, awer ech mierken datt d'Leit dacks waarden bis se rau sinn fir ze iessen. Leider setzt dës Approche Iech an e Fest oder Hongersnout Gedanken, gitt an en Iessen sou, sou hongereg a léisst sou, sou voll.

Amplaz, probéiert dee Gläichgewiicht ze fannen, bemierkt wann Dir sanft Gefiller vum Honger erliewt. Dann Éier hinnen, fiddert Äre Kierper, an enden d'Erfarung bequem ze fillen. An ech mengen net nëmmen bequem aus enger mentaler a schëllegfräier Perspektiv, mee och ouni déi kierperlech Symptomer wéi Bloat, Middegkeet, an alles wat mat Iwwergiess ka kommen.

Wat den "sanften Honger" ugeet, kann et vu Persoun zu Persoun an (och bannent all Persoun) variéieren. E puer Leit fille sech schwaach oder hunn e liichte Kappwéi. Verschidde Leit fillen eng Aart Leedung am Bauch. D'Zil ass et ze fänken laang ier Dir Iech fillt wéi wann Dir Äre Schong iesst well Dir geckeg sidd.

An ech wëll net datt Dir Iech gefillt hutt wéi baussenzeg Wäisheet ze benotzen (dësen Artikel liesen; schaffe mat engem Diätetiker) ass net hëllefräich-et gëtt keng Schimmt fir no baussen no Hëllef ze sichen wann Dir iesst. Heiansdo, wat an Ärem Liewen geschitt - d.h. Stress, Oflenkung oder Emotiounen - kann Är intern Signaler ofwerfen, sou datt se manner zouverlässeg sinn. Denkt: Dir hutt Frühstück wéi Dir d'Dier erausgaang ass, awer dann hutt Dir e ganz beschäftegen Dag op der Aarbecht ouni Snacks an hutt duerno eng Trainingscourse gemaach - och wann Äre Kierper Iech net seet datt Dir hongereg sidd, et ass wahrscheinlech Zäit fir z'iessen. Dëst sinn Zäiten wou Dir op Är vertraut Quelle vun der äusserer Wäisheet wëllt goen fir erauszefannen wat ze maachen oder an dëse Situatiounen virbereet ze ginn.

4. Fokus op Subtraktioun anstatt Zousatz.

Wann d'Leit sech gutt wëlle fillen iwwer wéi se iessen, dat éischt wat se maachen ass d'Saache vun hirer Ernärung ofzeschléissen. Si opginn Mëllech, Gluten, Zocker, oder wat och ëmmer. (Verbonnen: Eng gesond Ernärung Muss net Heeschen Iessen Opzeginn Déi Dir Léift)

Och wann dat Iech gutt fillt fir déi éischt Deeg, schlussendlech kreéiert et keng richteg Ännerung well et normalerweis temporär ass. Also amplaz vu Saachen lass ze ginn, betruecht wat Dir op Är Ernährung kënnt addéieren. Dat kéint nei Liewensmëttel sinn, sou wéi Uebst a Geméis, oder et ka mat de Quantitéite spille wat Dir iesst. Et kéint bedeiten méi vegetaresch Fette bäizefügen oder méi glutenfräi Kären wéi Quinoa an Hafer derbäisetzen.

Well richteg Gesondheet ass net iwwer Restriktioun. Et geet iwwer Iwwerfloss, sech empfindlech ze fillen a verschidde Liewensmëttel iessen, eng ganz Palette vu Faarwen iessen an Iech selwer ernähren.

5. Unzehuelen, datt well eppes fir Iech an der Vergaangenheet geschafft, et wäert nach fir Iech elo schaffen.

Wärend dem Liewenszyklus vun enger Fra ginn et sou vill Ännerungen an Ärem Kierper an Hormonen. Dofir ass periodesch d'Saachen, déi Dir iwwer d'Ernährung stëmmt, reevaluéieren, de Schlëssel ass. Dir musst sécher sinn datt se nach ëmmer fir Iech an Ärer aktueller Liewensphase schaffen.

Fir dëst ze maachen, kommt mat enger Lëscht vu Saachen iwwer Diät, Ernärung an Är perséinlech Iessgewunnechten, déi Dir mengt datt se richteg sinn. Dës kéinte "Reegele" sinn wéi: iessen ëmmer Kaffi, ëmmer dräi Stonne waarden fir erëm tëscht Snacks an Iessen z'iessen, intermittéierend Fasten ass deen eenzege Wee fir Iech Gewiicht ze verléieren, etc.

Schreift se all op Pabeier a fänkt se a Fro ze stellen, unzegoen jidderee gläichzäiteg. Also wann Dir gleeft, zum Beispill, datt Dir all Nuecht sollt fasten, well intermittéiert Fasten an der Vergaangenheet fir Iech geschafft hunn, gitt eraus wéi et géif fillen, dës Regel duerchzebriechen wann Äre Kierper Iech seet datt et hongereg wier. Vläicht fannt Dir eraus datt intermittéierend Fasten wierklech nach ëmmer gutt fir Iech funktionnéiert. Awer vläicht wäert Dir entdecken datt et net fir Iech funktionnéiert wéi et eemol gemaach huet oder aner Probleemer kreéiert. (Zesummenhang: Firwat Dir musst ophalen Är Iessgewunnechten mat Äre Frënn ze vergläichen)

Eng Note: Gitt sécher eng Regel gläichzäiteg ze bewäerten. Probéieren se all gläichzäiteg unzegoen kann ganz iwwerwältegend sinn, a si verdéngen all Är Opmierksamkeet.

6. Benotzt nëmmen d'Skala fir Äre Fortschrëtt ze verfollegen.

Ech sinn net Anti-Skala, mee ech mengen, mir leeën ze vill Wäert drop. Als Resultat erlaben mir d'Skala ze diktéieren wa mir d'Gefill hunn datt mir Fortschrëtter maachen oder net. Fir vill Leit kann et méi selbstänneg sinn wéi positiv Verstäerkung. An am wichtegsten, et weist net onbedéngt de perséinleche Wuesstum oder déi gesond Verhalen, déi Dir tatsächlech adoptéiert. (Zesummenhang: Real Fraen deelen hir Liiblings net-Skala Victoiren)

Plus, déi meescht Leit déi probéieren Gewiicht ze verléieren schaffen aus. Déi meescht vun hinnen gewannen Muskelen, besonnesch wa se Kraaftbaséiert Workouts maachen. Wa mir Muskele bauen, wäerte mir eng méi héich Zuel op der Skala gesinn oder datt d'Zuel stagnéiert bleift, wat fir e puer enttäuschend ka sinn. (BTW, hei ass firwat d'Kompositioun den neie Gewiichtsverloscht ass.)

Ech soen net datt Dir Iech ni sollt weien, awer ech géif empfeelen op en anere Marker vum Fortschrëtt opmierksam ze maachen, deen och manner emotional belaascht ass. Zum Beispill kënnt Dir bemierken wéi eng Hosen mat der Zäit passen, oder wéi vill Energie Dir hutt fir ze moossen wéi d'Saache lafen.

7. Net selwer Erlaabnis ginn ze iessen wat Dir wëllt.

Honger ass net deen eenzege Grond fir ze iessen. Ech gleewen wierklech drun Iech selwer Erlaabnis ze ginn an all Szenarie ze iessen sou datt Dir den Expert vun Ärem eegene Kierper kënnt.

Zum Beispill, loosst eis soen datt Dir "keng Cookien ësst". Awer Dir sidd op dëser Party, an d'Cookien richen wierklech gutt, all déi aner iessen se, an Dir wëllt e Cookie hunn. Wat wier geschitt wann Dir Iech endlos Erlaabnis gitt fir e Cookie haut, muer an den nächsten Dag ze iessen? Op eemol stoppt de Cookie e "Plëséier" oder e "Fuddelen" ze sinn. Et ass just e Kichelcher, an Dir kënnt wierklech evaluéieren wéi gutt et schmaacht a wéi vill Dir wëllt iessen - ouni Iech Suergen ze maachen datt Dir ni méi fäeg sidd en anere Kichelcher ze iessen, also kënnt Dir och iessen wéi vill wéi Dir kënnt.

Wann Dir un d'Iessen op dës Manéier denkt, kënnt Dir wierklech dem Prozess bleiwen anstatt an d'Geschicht agaangen ze sinn, déi Dir Iech selwer erzielt.

Bewäertung fir