Gesond Iessgewunnechten déi géint Cellulite kämpfen

Inhalt

• 1. Setzt e Snackplang.
• 2. Iessen ganz Kären.
• 3. Maacht Frënn mat Fett.
• 4. Wielt e fuddelen Iessen.
• 5. Gewierz Är Iessen.
• 6. Iessen vegetaresch Iessen méi dacks.
• 7. Flex Är Wëllen.
• 8. Maacht eng Füllstarterplack zesummen.
• Bewäertung fir

Vun Promi bis bei Äre beschte Frënd, just iwwer all Fra déi Dir kennt oder wësst iwwer Dealer mat Cellulite. A wa vill Leit iwwer an doriwwer eraus goen fir ze probéieren dat extra Fett ewech ze schmëlzen, gëtt et keng eenzeg Léisung fir dës Dimples ze reduzéieren. Et ginn awer Diät- an Übungstricks déi Wonner kënne maachen fir ze hëllefen d'Erscheinung vu Cellulite ze reduzéieren. Als Diätsexperten si mir hei fir Iech den Ënnerhalt vun de Liewensmëttel ze ginn, déi géint Cellulite kämpfen, a gesond Iessgewunnechten, déi Dir adoptéiere kënnt fir dat pesky Fett fir gutt ze zappen. Probéiert dës aacht einfach Iessléisungen fir Iech op de séiere Wee fir eng glat, gesond Haut ze kréien.

1. Setzt e Snackplang.

"Haalt Iech un e reegelméisseg deeglecht Muster trainéiert Äert Gehir wann Dir Iessen erwaart a wann net, sou datt Dir manner wahrscheinlech tëscht Iessen iesst," seet d'Susan B. Roberts, Dokter, e Professer fir Ernärung op der Tufts Universitéit an co-auteur de D'I "Diät". "Et sinn déi ongeplangte Snacks, déi dech tendéieren, well se dacks héich-Kalorie oder héich-Zocker Liewensmëttel sinn," seet si. Är Missioun: zielt Äert Frühstück, Mëttegiessen an Owesiessen ongeféier déiselwecht Zäit all Dag ze iessen (jo, och um Weekend), a packt schlau Snacks op déi Dir kënnt dréinen wann Ären Energieniveau mëttes Mëtteg erofgeet. (Wousst Dir datt dës 3 schneideg Zutaten Cellulite verursaache kënnen?)

2. Iessen ganz Kären.

Studien hu festgestallt datt Leit, déi Vollkorn iessen, anstatt veraarbechte wäiss Miel, manner Bauchfett hunn wéi déi, déi manner komplex Kuelenhydrater iessen. Manner Bauchfett heescht manner Chancen fir e schwéiere Cellulite opzebauen, sou datt ganz Kären an d'Anti-Cellulite Liewensmëttelkategorie falen. A mat der Varietéit vu Vollkornprodukter op de Regaler haut, ass et méi einfach wéi jee déi raffinéiert Saachen ze schneiden. Plus, de méi héije Fasergehalt a Vollkornbrout a Nuddelen hält Iech méi laang voll, sou datt Dir net mat engem rumble Bauch ze kämpfen hutt. (Hei sinn déi 6 meescht iwwersiichtlech Liewensmëttel fir Gewiichtsverloscht.)

3. Maacht Frënn mat Fett.

Et kléngt vläicht kontraintuitiv, awer vertraut eis: Fir Fett ze verléieren, musst Dir Är Fettphobie iwwerwannen. Gesond Fette wéi Nëss, Somen, Avocado, an Olivenueleg kënnen tatsächlech mat Gewiichtsverloscht hëllefe, a sinn dofir Liewensmëttel fir Cellulite lass ze ginn. (Dës Hausmittel kënnen och hëllefen Cellulite ze reduzéieren.) Plus, gesond Fette hëllefen dacks Aroma, Textur, an e Gefill vun Zefriddenheet bei engem Iessen ze addéieren-alles wat Dir braucht wann Dir Iech un e gesonde Iessplang wëllt halen. Fir Är Portiounen am Scheck ze halen, benotzt se als Kondimenter, anstatt d'Haaptattraktioun, seet d'Delia Hammock, R.D., en Ernärungsberoder zu New York City. Beispill: Verdeelt e Esslöffel gerappte Avocado op e Sandwich fir de Mëttegiessen, oder probéiert dës fettarme Liewensmëttel, déi an all Diät gehéieren.

4. Wielt e fuddelen Iessen.

D'Konzept vun engem fuddelen Dag ass e Gewiichtsverloscht, awer et ass och d'Achilles Heel vu ville Iesspläng. En Dag iessen wat Dir wëllt kann zu Dausende bäidroen (jo, dausende) vun extra Kalorien. Et kann et och méi schwéier maachen den nächsten Dag erëm op der Streck ze kommen, wann Äert Gehir e Schockela Dessert Hangover huet. Amplaz fir e ganzen Dag splurging, Lisa Young, Ph.D., R.D., Auteur vun De Portioun Teller Plang, recommandéiert all Woch op just ee Cheat Iessen ze halen. "Plangt et, genéisst et, a soulaang et just eemol d'Woch geschitt, brécht Dir d'Kaloriebank net." (Dës Comfort Food Rezepter si ganz derwäert de Splurge.)

5. Gewierz Är Iessen.

Wann Dir no Liewensmëttel sicht déi Cellulite reduzéieren, wend Iech an Äre Gewierzkabinett-maacht Är Entscheedungen suergfälteg. Är Plack mat ze vill Goûten oder Aromen ze lueden kann d'Produktioun vun Hunger-induzéierenden Hormonen ausléisen, déi Iech iwweriess kënne maachen ouni et ze realiséieren. Halt amplaz de Goût einfach, awer fett. Gewierzer wéi zerquetscht rout Peffer, Paprika a Chili-Pulver enthalen all Capsaicin, eng Verbindung déi d'Sättigkeit erhéijen an Iech hëllefen manner ze iessen, laut Fuerschung publizéiert am International Journal vun Obesitéit. Net an Ärer Liewensmëttelverpakung Hëtzt? Probéiert schaarf Gewierzer, wéi Kumin, Kurkuma oder Koriander.

6. Iessen vegetaresch Iessen méi dacks.

Eng Studie am International Journal vun Obesitéit fonnt datt Leit, déi am meeschte Fleesch giess hunn, ongeféier 27 Prozent méi wahrscheinlech fettleibeg sinn, an 33 Prozent méi wahrscheinlech geféierlech Bauchfett ze hunn, dat ronderëm d'Organer accumuléiert an Äert Risiko fir Häerzkrankheeten erhéicht. Si hunn och am Duerchschnëtt ongeféier 700 Kalorien méi pro Dag verbraucht. All dëst bedeit Fleesch ass net genau ee vun den Elementer fir déi Dir sollt erreechen wann Dir Liewensmëttel kaaft, déi géint Cellulite kämpfen. Awer wann Dir net bereet sidd Fleesch ganz opzeginn, zielt einfach e puer méi vegetaresch Iessen an Är wöchentlech Diät opzehuelen. Eng Iddi: Gitt all-veg beim Mëttegiessen, da kacht wäiss Fleesch op-et ass méi gesond wéi rout-beim Iessen. (Hei sinn 15 vegetaresch Rezepter Och Fleesch-iessen wäerten et gär hunn.)

7. Flex Är Wëllen.

Wann et drëm geet Liewensmëttel ze wielen déi Cellulite eliminéieren, mécht d'Praxis perfekt - genau wéi et mat all aner gesonde Gewunnecht Dir wëllt adoptéieren. Judith S. Beck, Ph.D., Auteur vun D'Beck Diät Léisung, proposéiert Iech un all Är Choixen als Resistenzübung ze denken. "All Kéier wann Dir Iech vermeit eppes ze iessen wat Dir net geplangt hutt, oder Dir hält Iech un eng gesond Wiel, stäerkt Dir Ären" Resistenzmuskel ", wat et méi wahrscheinlech mécht datt déi nächst Kéier wann Dir versicht sidd, Dir wäert den Drang widderstoen, "erkläert si. An anere Wierder, d'Entscheedungen, déi Dir haut maacht, beaflossen déi, déi Dir muer maacht, also fuert weider an erreechen ëmmer erëm fir dës Anti-Cellulite-Liewensmëttel.

8. Maacht eng Füllstarterplack zesummen.

Studien weisen datt wann Dir de Rand vum Hunger virum Mëtteg an Owes hëlt, da iesst Dir manner. Probéiert e klengen, gesonde Aperitif ze iessen ier Dir an Är Haaptmoolzecht dréckt. Net sécher wat als eng gutt-fir-Iech App qualifizéiert ass? Erreecht als éischt fir Geméis-déi solle ongeféier d'Halschent vun Ärem Teller ophuelen, dann Protein, gefollegt vu Vollkornkuelenhydrater. "Geméis ze hunn zefridden Är Mo an Äert Gehir, "erkläert de Young." Plus, Är Ae gesinn e groussen Deel op Ärem Teller, sou datt Äert Gehir denkt datt Dir méi iesst. Wann Dir op d'Kuelenhydrater kënnt-d'Geforzone fir vill Leit-sidd Dir prett ze stoppen. "

Bewäertung fir