17 Tipps fir waakreg ze bleiwen op der Aarbecht

Inhalt

• Middegkeet op der Aarbecht
• Tipps fir waakreg op der Aarbecht ze sinn
• 1. Gitt e Spadséiergank virun der Aarbecht
• 2. Huelt en Schlof virum Schaffen
• 3. Maacht Aktivitéitspausen
• 4. Halt Äre Aarbechtsberäich hell
• 5. Waasser drénken
• 6. Drénkt Koffein fréi an Ärer Schicht
• 7. Halt Snacks praktesch
• 8. Gitt déi einfach Saachen aus dem Wee
• 9. Benotzt energizéierend Gerécher fir Iech erwächen
• 10. Maacht e puer Melodien un
• Lifestyle ännert et méi einfach waakreg ze bleiwen
• 1. Vermeit Liicht virum Bett
• 2. Vermeit Stimulantien ze konsuméiere virum Bett
• 3. Maacht Är Schlofkummer roueg
• 4. Maacht Nappen Deel vun Ärer Routine
• 5. Limitéiert Är Verännerungsännerungen
• 6. Opgepasst op Äre Kierper wann et drëm geet ze bewegen
• 7. Vermeit Fëmmen an Drénken virum Bett
• Mat Middegkeet op der Aarbecht eens ginn

Mir enthalen Produkter déi mir mengen nëtzlech fir eis Lieser sinn. Wann Dir iwwer Links op dëser Säit kaaft, kënne mir eng kleng Kommissioun verdéngen. Hei ass eise Prozess.

Middegkeet op der Aarbecht

Wär et net wonnerbar wann Dir eng séier Paus vun der Aarbecht maache kënnt fir all Kéier ze schlofen wann Dir Iech fillt datt Dir et braucht? Leider ass dat net d'Realitéit fir déi meescht Leit.

Middegkeet op der Aarbecht ass heefeg, egal ob Dir Deelzäit oder Vollzäit, Dagesverschiebung oder Nuetsschicht schafft. Et kann Är Aarbechtsleeschtung schueden an d'Aarbecht manner erfreelech maachen. An e puer Karriären kann et direkt geféierlech sinn.

Tipps fir waakreg op der Aarbecht ze sinn

Wann Dir kämpft fir op der Aarbecht waakreg ze bleiwen an de Kaffi et just net schneit, probéiert e puer vun dësen Tipps:

1. Gitt e Spadséiergank virun der Aarbecht

E bësse frësch Loft kréien an Äre Kierper virun der Aarbecht beweege kann Iech waakreg halen. E Spadséiergank ass besonnesch effektiv fir Är alertness ze erhéijen wann Dir een hëlt wann d'Sonn op ass.

2. Huelt en Schlof virum Schaffen

Obwuel et dacks onméiglech ass, e Schlof op der Aarbecht ze maachen, kann en Schloof huelen ier d'Aarbecht hëlleft Är Alerness ze erhéijen. Dëst ass e besonnesch wichtegen Tipp fir Schichtaarbechter, déi vläicht onerwaart oder alternéierend Stonnen ze schaffen. Napping fir sou wéineg wéi 15 bis 20 Minutte virun der Aarbecht kann hëllefen Är Alerness wärend Ärer Verréckelung ze verbesseren.

3. Maacht Aktivitéitspausen

Ze laang sëtzen oder stoe bleiwen, wéi zum Beispill beim Schreifdësch oder an der Keess, kann Iech midd maachen. Aktiv bleiwen kann Iech hëllefen méi alert ze ginn a méi kloer ze denken. Stitt op a maacht Aktivitéitspausen wann et méiglech ass. Zum Beispill, probéiert ronderëm Äre Büro oder Aarbechtsplaz ze goen wärend Dir dësen Uruff hëlt. Dir kënnt dës Übunge probéieren, déi Dir um Büro maache kënnt.

4. Halt Äre Aarbechtsberäich hell

Wann Dir am Dag schafft, haalt Är Aarbechtsplaz Fënster Nuancen op fir Sonneliicht eranzeloossen. Wann Dir schafft wann et däischter oder däischter ass, schalt d'Luuchten un fir Iech waakreg ze halen.

5. Waasser drénken

Kaffi drénken kann Iech en temporäre Energiestouss ginn, awer Drénkwaasser während Ärer Verrécklung ass vill méi gesond an ass och effektiv fir Iech alarméiert ze halen. Dat ass well d'Dehydratioun et méi schwéier mécht fir Iech op Är Aarbecht ze konzentréieren.

6. Drénkt Koffein fréi an Ärer Schicht

Konsuméiere vu Koffein fréi an Ärer Verrécklung kann Är Alerns fréi an Ärem Dag erhéijen. Gitt sécher datt Dir et just am Ufank vun Ärer Schicht konsuméiert. Ze spéit koffeinéieren kann Är Fäegkeet fir no der Aarbecht ze schlofen stéieren.

7. Halt Snacks praktesch

Gesonde Snacks am Dag iessen kann hëllefen de Bluttzocker - an Opmierksamkeet - de ganzen Dag bestänneg ze halen. Kuckt no Liewensmëttel mat enger Mëschung aus Protein, Kuelenhydrater a gesonde Fetter. Gutt Snackoptiounen enthalen:

• Erdnussbutter a Vollkriecher
• Granola a Joghurt
• Nëss an Uebst
• Puppelchen Muerten a Kéis

Vermeit Liewensmëttel a Gedrénks ze konsuméieren mat Zocker bäigefüügt, wéi Séissegkeeten, Energiebarer a Soda.

8. Gitt déi einfach Saachen aus dem Wee

Et kann schwéier sinn op komplex Aufgaben ze fokusséieren wann Dir midd sidd. Wa méiglech, fëllt déi einfachst Aufgaben aus wann Dir midd sidd, wéi zum Beispill Äntwerte vun E-Mailen, Dokumenter ofginn oder Äre Computer um Computer nei organiséieren. Normalerweis kënnt Är Energie zréck wann Dir dës méi einfach Aufgaben ofgeschloss hutt.

9. Benotzt energizéierend Gerécher fir Iech erwächen

Haalt parfüméierter Käerzen oder en äthereschen Ueleger diffusor op Ärem Schreif. Kuckt no Gerécher déi staark an energiséierend sinn, wéi Jasmin, Zitrus oder Peffermënz. Dir kënnt och ätherescht Ueleg op Är Hänn an Tempelen reiben fir Iech energesch ze halen.

Shop fir en äthereschen Ueleger an essentiellen Ueleger elo.

10. Maacht e puer Melodien un

Lauschtert op haart, energesch Musek wéi Rock oder Pop kann heiansdo hëllefen Ären Energieniveau ze erhéijen. Wann Dir an engem Shared Space schafft, gitt sécher datt Dir Kopfhörer hutt, fir datt Dir Är Kollegen net stéiert.

Lifestyle ännert et méi einfach waakreg ze bleiwen

Déi uewe genannten Tipps si super kuerzfristeg Fixer fir waakreg op der Aarbecht ze sinn. Awer fir hëllefe laangfristeg op der Aarbecht ze bleiwen, musst Dir e puer Upassungen un Ären Alldag maachen.

Hei siwe Lifestyle Ännerungen, déi hëllefe kënnen d'Qualitéit vun Ärem Schlof ze erhéijen, sou datt et méi einfach ass waakreg op der Aarbecht ze sinn.

1. Vermeit Liicht virum Bett

D'Produktioun vun Ärem Kierper vu Melatonin, wat Iech hëlleft schlofen, gëtt vu Liicht an Däischtert beaflosst. Et kann Erausfuerderung sinn, besonnesch fir Schichtaarbechter, Liicht virum Bett ze vermeiden. Sonneliicht kann Äre Kierper méi energesch fillen wann Dir probéiert ofzewéckelen.

Reduzéiert Är Beliichtung virum Liicht virum Bett andeems Dir Är Écranzäit vun Ärem Fernseh oder Ärem Handy limitéiert. Zousätzlech, probéiert eng Ae Mask ze droen oder däischterer Nuancen un Äre Fënsteren ze hänken wann d'Sonneliicht Iech hält wann Dir probéiert ze schlofen.

2. Vermeit Stimulantien ze konsuméiere virum Bett

Konsuméiert net Koffein oder aner Stimulanzer während der zweeter Halschent vun Ärer Schicht. Dat ze maachen kann et vill méi schwéier fir Iech falen a schlofe beim Schlofzëmmer.

3. Maacht Är Schlofkummer roueg

Schalt all elektronesch Geräter aus, wéi Ären Fernseh, a benotzt Ouerestecker fir Är Schlofkummer roueg ze halen. Benotzt eng wäiss Geräischmaschinn fir haart ze drénken oder ofgelenkt Geräischer wann néideg.

4. Maacht Nappen Deel vun Ärer Routine

E Schlofplang opstellen kann hëllefen Äert Schlof ze regléieren.

5. Limitéiert Är Verännerungsännerungen

Verännerunge wiesselen mécht et dacks fir Äre Kierper méi schwéier sech unzepassen. Limitéiert dës Ännerungen wa méiglech.

6. Opgepasst op Äre Kierper wann et drëm geet ze bewegen

Übung ass hëllefräich fir Schlof ze promoten. Wéi och ëmmer, fir verschidde Leit kann d'Ausübung direkt virum Bett et méi schwéier maachen ze schlofen. Fir anerer kann Bewegung guer net hir Schlofmuster beaflossen. Léiert Äre Kierper kennen a wat am beschte fillt.

7. Vermeit Fëmmen an Drénken virum Bett

Dës Gewunnechten kënnen et méi schwéier maachen fir Iech ze falen an ze schlofen.

Mat Middegkeet op der Aarbecht eens ginn

Fillt Iech midd op der Aarbecht kann Ären Aarbechtsdag manner produktiv a manner agreabel maachen. Glécklech, et gi Saachen déi Dir haut maache kënnt fir Iech manner schloofend a méi alert op der Aarbecht ze maachen. Verschidde Liewensstil Ännerunge maachen fir Schlof no der Aarbecht ze förderen hëlleft Iech och laangfristeg op der Aarbecht ze bleiwen.