Déi gréisste Kachen Kalorie Bommen verursaachen Gewiichtsgewënn

Inhalt

• Iessen fir Zwee
• Sneaky Quelle vum Zocker
• Iwwerdribblen den Ueleg
• Picking Wärend Dir Cook
• Iwwer Salzung
• Gemittlech Owesiessen
• Traditionell Rezepter
• Bewäertung fir

D'Iessen doheem virbereeden ass normalerweis méi gesond wéi iessen - ausser Dir maacht dës einfach ze fixéieren Feeler. Skinny Käch deelen déi gréissten Heemkachen Kalorienbommen-a Weeër fir Honnerte vu Kalorien pro Molzecht ze schneiden. (Fir méi doheem Diät Tipps, kuckt dës 11 Weeër fir Äert Haus Fett ze Beweis.)

Iessen fir Zwee

Corbis Biller

Supersized Portiounen weisen net nëmmen an Restauranten op. Vill Rezepter erginn véier Portiounen, sou datt Dir vill méi erof kënnt wéi Äre Kierper brauch.

Skinny Fix: Wann Dir fir zwee kacht an d'Rezept 4 Portiounen mécht, deelt d'Rezept direkt a véier Telleren zwee Portiounen a setzt de Rescht an zwee Behälter fir Rescht z'iessen, seet de kulinareschen Ernährungs Spezialist Michele Dudash, R.D., Auteur vun Propper Iessen fir beschäftegt Famillen. Oder servéiert Äert Iessen op Portiounskontrollplacken oder mat Moossinstrumenter, déi d'Virschléi aus der Portiounsgréisst huelen.

Sneaky Quelle vum Zocker

Corbis Biller

Dir géift net en Teelöffel Zocker op Är Pouletbrust dumpen, richteg? Bestëmmte Zoossen, Zalotdressungen a Gewierzer si mat Zocker gelueden - also maacht Dir am Fong just dat, seet d'kulinaresch Ernärterin Stephanie Sacks, RD, Autor vum Wat fir eng Gabel ësst Dir? Net nëmmen gëtt iwwerschësseg Zocker zu Fett, et verstäerkt och den Honger well et verursaacht datt Ären Bluttzocker eropgeet an erofgeet.

Skinny Fix: Tauscht aus Geschäft kaaft Dressings a Marinaden mat einfachen, maacht-doheem Versiounen, seet Sacks. Amplaz vun engem Fläsche Dressing, werfen Zaloten mat engem Teelöffel Olivenueleg an Esseg, oder schmaacht Rühr-Fritten mat frëschem Ingwer a Natrium-Sojazooss amplaz Teriyaki. An iwwerpréift ëmmer d'Ingredientelëscht ier Dir kaaft. Wann Zocker (oder ee vun de verstoppte Nimm vun Zocker: Maisirop, Maisirop mat héije Fruktose, Reissirop, Malz oder alles wat op "Ose" endet), ee vun den éischte véier Zutaten ass, setzt se erëm op de Regal.

Iwwerdribblen den Ueleg

Corbis Biller

Ueleg leeft mat enger Rate vun 120 Kalorien pro Glug. Iwwersetzung: e puer Sekonne Stroum kéint méi wéi 350 Kalorien op Är Rühr oder Zalot addéieren.

Skinny Fix: Fir Kalorien am Scheck ze halen, benotzt e Pâtisserie fir eng Pan mat Ueleg ze beschichten, oder iwwerdroe Ueleg op eng Sprayfläsch a spritzt fir ze coatéieren. Béid Methode verhënneren datt se nëmmen 30 Kalorien halen. Amplaz d'Backplacken mat Ueleg ze schmieren, line mat Pergamentpapier fir eng stëfssécher, kaloriefrei Uewerfläch ze kreéieren. (Kuckt méi 15 Gesond Kach Tipps vun de Food Pros.)

Picking Wärend Dir Cook

Corbis Biller

Wann Dir eng Handvoll Nëss oder Scheiwen Kéis erofgeet, ier Dir se an Är Zalot werfen oder et an Äre Sandwich bäidréit, kéint heeschen datt Dir 100 oder méi Kalorien iesst ier Dir Ären éischte Biss vum Dinner hëlt.

Skinny Fix: Kréien Är mise en place-an der kulinarescher Welt, dat heescht datt Dir all Är Zutate gemooss hutt ier Dir kacht. Wann e Rezept 2 Esslöffel Walnuss oder 1/2 Taass Kéis erfuerdert, setze déi gemoossene Zutaten a klenge Schësselcher, a setzen d'Ingredienten dann ewech, sou datt Dir manner wahrscheinlech direkt aus der Täsch snackt. Oder fir e kalorienarme Snack, setzt Sellerie Scheiwen oder Puppelcher Karotten eraus fir ze iessen wärend Dir kacht.

Iwwer Salzung

Corbis Biller

Spréngelen op ze vill Salz kéint bedeiten datt Dir de Post-Dinner Bloat kritt, seet den Dudash. Plus, Salz mécht Iech dehydréiert - an eise Kierper verwiesselt dacks Dehydratioun fir Honger.

Skinny Fix: Ier Dir Salz fir Äert Iessen bäidréit, Saison mat frësche Kraider, Zitrouneschuel oder Jus, oder e Spritzt Esseg, proposéiert Dudash. Si addéiere Goût ouni Natrium, an Är Goûtknospe verpassen d'Salz net. A gitt fir niddereg-Natrium Versioune vun dëse schnauegen héich-Salz Iessen: Tomatenzooss, Bouillon an Zoppen, a Kale Schnëtt.

Gemittlech Owesiessen

Corbis Biller

Et gëtt näischt méi einfach wéi e gefruerent Diätiessen ze nukelen, awer mat manner wéi 300 Kalorien pro Molzecht (a Portiounen der Gréisst vun engem Hockey Puck), gefruer Iessen sinn net genuch fir Iech méi wéi eng Stonn oder zwou ze halen.

Skinny Fix: Denkt iwwer "Komfort" a gitt op einfach, 15-Minutte Iessen. Probéiert gegrillte Poulet (Dir kënnt am Ufank vun der Woch eng Rëtsch maachen) mam Kachen an enger Täsch brong Reis, an Damp an enger Täsch Veggien. Oder probéiert eng Zalot Zalot mat engem gehackten Avocado a Konserven Bounen. All si kaloriekaloresch awer ginn Iech méi Ernärung a vill méi Iessen fir den Honger an der Bucht ze halen, seet de Sacks. (Oder probéiert d'Iessen vun enger Woch am Viraus ze kachen. Kuckt Genius Meal Planning Ideas fir eng gesond Woch fir Iech unzefänken.)

Traditionell Rezepter

Corbis Biller

Bomi d'Eeër Zalot, Mamm Poulet Koteletten-vill Famill Favoritten, datt an Ärem Rezept Repertoire Enn sinn mat Fett a Kalorien gelueden.

Skinny Fix: Déi meescht Rezepter kënne geännert ginn ouni de Goût ofzeginn. Fir Pan-frittéiert Liewensmëttel wéi Poulet Koteletten oder Brout Aubergine, Mantel an ganz Weess Panko Brout Kribbelen, Drëpsen mat Olivenueleg a braten am Ofen, Dudash seet-Dir wäert nach ëmmer dee knusprech "frittéiert" Aroma hunn. Fir Mayo-baséiert Zaloten, ersetzt de Mayo mat Avocado-Majoritéit oder griichesche Joghurt, seet Sacks. An egal wéi eng Iesse Dir maacht, 50 Prozent vun Ärem Teller sollten nach Uebst a Geméis enthalen.

Bewäertung fir