Den 3-Deeg Inside Out Fix zu glühenden, hydratiséierter Haut

Inhalt

• Dag 1: Samschdeg
• Wéini erwächen
• Wat haut ze drénken
• Wat haut ze maachen
• Wéini fir ze schlofen: 11 Auer.
• Dag 2: Sonndeg
• Wéini erwächen: 8 Auer
• Wat haut iessen
• Wat haut ze maachen
• Dag 3: Méindeg
• Wéini erwächen
• Wat haut iessen
• Wat haut ze maachen
• De Rescht vun der Woch
• Tipps fir de Rescht vun der Woch
  

Wat maache fir Är Haut hydratiséiert a gesond ze kréien

Ëmgank mat Haut déi dréchen, rout, schuppeg oder just all ronderëm irritéiert ass? Chancen datt Är Fiichtegkeet Barrière e gudde almoudeschen TLC brauch.

D'Feuchtigkeetsbarrière vun der Haut, och Lipid Barrière, ass verantwortlech fir d'Feuchtigkeit ze spären an Är Haut hydratiséiert a gesond ze halen. Awer wann et beschiedegt oder kompromittéiert ass (wéi an: Är Haut kann d'Feuchtigkeit net halen), kann et seriéis Hydratatiounsprobleemer verursaachen.

„Denkt un Är Haut wéi en Zementtrottoir. Wann Är Fiichtegkeet Barrière gebrach ass, ass et wéi déif Splécken op Ärem Trottoir erop an erof ", seet den Dr. Janet Prystowsky, en NYC-baséiert Dermatolog. "Fir eis Haut stellen dës Splécken eis sensibel Hautschichten dréchen Loft a verursaache se dehydréieren."

Glécklech, Feuchtigkeetsbarriärschued ass net dauerhaft - a mat de richtege Verännerunge vun Ärem Liewensstil kënnt Dir de Schued réckgängeg maachen an d'korrekt Hydratatioun op Är Haut restauréieren.

Awer dee beschten Deel? Dir kënnt et séier maachen.

Wärend laangfristeg Ännerungen op Ärer Haut Zäit brauch, kënnt Dir ufänken Är Fiichtegkeet Barrière ze reparéieren - a bemierkt e seriöse Boost an der Hydratatioun vun der Haut - an nëmmen e puer Deeg (tatsächlech, Dir kënnt).

Prett fir e bemierkenswäert anere Teint bis Enn der Woch ze markéieren? Gitt dësen 3-Deeg Fix unzefänken fir Är Feuchtigkeetsbarrière ze reparéieren an déi gesond, hydratiséiert Haut ze kréien déi Dir verdéngt.

Dag 1: Samschdeg

Wéini erwächen

Fréi erwächen kann eng gutt Saach sinn, awer wann Dir wëllt sprangen fir d'Feuchtigkeetsbarrière vun der Haut ze heelen, ass et wichteg datt Dir am Schlof erwächt.

Schlof 8 bis 9 Stonnen

Är Schlofzäite si wann Är Haut sech selwer reparéiert a Feuchtigkeit replenéiert - a méi (a besser Qualitéit!) Schlof kritt e laange Wee fir Är Haut ze hëllefen hir Fiichtegkeetsspär ze reparéieren.

Am, Leit déi qualitativ héich Schlof kruten haten 30 Prozent méi Fiichtegkeet Barrière Erhuelung an 72 Stonnen wéi aarm Schlofen.

Zil op d'mannst 8 bis 9 Stonne Schlof ze kréien fir den Heelungsprozess vun der Haut ze encouragéieren.

Wat haut ze drénken

Wann et drëm geet Är Fiichtegkeetsspär ze flécken, konzentréiere sech vill Leit op Produkter - awer wat Dir setzt an Äre Kierper ass genau sou wichteg wéi dat wat Dir setzt an Äre Kierper.

Also, wann Dir Är Feuchtigkeetsbarrière reparéiere wëllt an d'Hydratatioun op d'Haut opfëllt, musst Dir Äre Kierper ginn wat e brauch fir hydratiséiert ze bleiwen.

Drénkt vill Waasser

Är Haut besteet aus 30 Prozent Waasser, an d'Erhéijung vun Ärem Waasseraufnahme - besonnesch wann Dir kee grousse Waasserdrinker sidd - kann.

„Drénkt vill Waasser. Et ass sou einfach wéi dat. Wat méi Fiichtegkeet mir eisem Kierper vu banne ginn, wat besser eis Schutzbarrière funktionnéiert ", seet d'Andrea Weber, Chef vun der Fuerschung an Entwécklung vun der Hautpfleegslinn BABOR.

Vermeit Kaffi an Alkohol

Zousätzlech fir vill H20 ze drénken, wëllt Dir och kee Kaffi oder Alkohol vermeiden, well dëst kënnt dehydréieren, an Är Haut am Prozess dehydréieren.

Wat haut ze maachen

Schalt Är Këssen

Wann Dir op engem Kottengkissenkissen schlooft, kéint et d'Froe mat Ärer Fiichtegkeetsspär verschlëmmeren.

Wiesselt aus fir e méi weiche, méi verzeiende Stoff fir Är Haut ze schützen. "Benotzung vun net abrasiven Stoffer wéi Seidekissenkëschten ... hëlleft weider Traumatiséierung vun der geschwächter Barrière ze vermeiden", seet de Prystowsky.

Kontrolléiert Är Reinigungsmarkéierung a gräift se, wann Dir et braucht

Et ass wichteg Äert Gesiicht all Dag ze wäschen - awer wann Dir de falsche Botzmëttler benotzt, da kéint et d'Haut vu senge Schutzueleger ofsträichen a méi Schied un Ärer Fiichtegkeetsspär maachen wéi gutt.

„Den éischte Schrëtt fir Är Fiichtegkeetsspär ze flécken ass et mat aggressiven Botzmëttelen ze zerstéieren. Vermeit Gele oder Schaum. Ech recommandéieren en Uelegbasis Botzmëttel an e Kräiderelixir, deen op Är Hautzoustand ugepasst ass, "seet de Weber."Zesumme rengegen se sanft a pflegen Är Haut beim Schutz vun der doucer Lipid Barrière déi Är Haut schützt."

Wéini fir ze schlofen: 11 Auer.

Dir kéint gebass ginn et eng spéit Nuecht ze maachen - et ass jo Samschdes! - awer fréi schlofe goen. Wat Dir méi fréi an d'Bett gitt, wat Dir méi zougemaach kritt, a wat Är Haut méi Zäit muss sech iwwer Nuecht reparéieren.

Dag 2: Sonndeg

Wéini erwächen: 8 Auer

Zil haut um 8 Auer wakreg ze ginn. Et ass spéit genuch fir Iech eng gutt Nuecht ze schlofen awer fréi genuch datt Dir Äert Liewen net verflucht wann Ären Alarm muer de Moie geet.

Wat haut iessen

Genéisst e Sonndeg Sushi ...

Gitt op Äre Liiblingssushi Plaz a stockéiert e puer Thon a Saumonsashimi. Béid Varietéiten vu Fësch sinn héich an essentiellen Fettsaieren, déi hëllefe kënnen d'Feuchtigkeetsbarrière vun der Haut ze stäerken.

... oder e puer Nëss a Somen

Vegan oder vegetaresch? Kee Problem! Dir kënnt nach ëmmer Är wesentlech Fettsaieren aus Planzebasis Quelle wéi Flaxsaat kréien, wat reich an Omega 3 ass, oder Kürbiskerne, déi reich an Omega 6 sinn.

Geheit e puer Bounen op Är Zalot

Wann Dir d'Feuchtigkeetsbarrière wëllt reparéiere Virdeeler vun Ärem Mëttegiessen, geheit e puer Bounen op Är Zalot. Bounen sinn héich an Zénk, wat kann.

Wat haut ze maachen

Lager op déi richteg Produkter

Gëschter hutt Dir d'Botzmëttelen entlooss, déi d'Feuchtigkeit aus Ärer Haut saugen. Haut ass et Zäit fir Hautpfleegprodukter mat den Zutaten ze stockéieren, déi d'Feuchtigkeit fëllen.

Déi wichtegst Zutaten fir no ze kucken sinn:

• ceramides ze
• Hyaluronsäure, e Feuchtigkeitsmëttel, wat en Zutat ass, dat Feuchtigkeit bindet an hëlleft den Tempo mat deem Waasser aus der Haut verdämpt (HA kann bis zu 1000 Mol säi Gewiicht am Waasser bannen!)
• Lipiden a Fettsaieren, fir d'Feuchtigkeetsbarriär ze maachen an d'Feuchtigkeit anzehalen - an déi Dir musst fëllen wann Dir se wëllt reparéieren

Ueleg op Är Haut

Hutt Dir net déi richteg Produkter op der Hand? Keng Suergen - d'Chance sinn, Dir hutt wat Dir braucht fir Är Fiichtegkeetsspär an Ärem Späicher ze flécken.

"Essenziell Fettsaieren a Vitamin E präsent a Geméis- [oder] Planzebasis Ueleger kënnen och duerch d'Haut absorbéiert ginn, déi hëllefräich fir all Är Zellmembranen sinn", seet de Prystowsky. "Ueleger wéi Sonneblummenueleg, Olivenueleg, a souguer Maisueleg [sinn effektiv] fir ... moderéiert Fiichtegkeet Barrière Stéierung."

Hydratéiert iwwer Nuecht

Wann Dir wierklech de Fiichtegkeet Barriär Reparaturprozess wëllt beschleunegen, ass dat bescht wat Dir maache kënnt ronderëm d'Auer ze hydratéieren. An dee beschte Wee fir dat ze maachen? Mat enger hydratiséierender Schlofmask.

Fir eng DIY Optioun mëscht en halleft Gurken an engem Mixer mat e puer Läffel Aloe Vera Gel bis en eng glat Konsistenz erreecht, a verbreet dann eng dënn Schicht iwwer Äert Gesiicht. Aloe Vera gouf bewisen datt et hydratiséierend Eegeschaften huet wärend Gurken all Trockenheet oder Reizung berouegen.

Dag 3: Méindeg

Wéini erwächen

Et ass Méindeg, wat (wahrscheinlech) bedeit datt et Zäit ass zréck op d'Aarbecht ze goen - dat heescht och manner Flexibilitéit fir wann Dir erwäche musst.

Dir kënnt net fäeg sinn d'Zäit z'änneren, déi Dir wärend der Woch erwächen musst, awer d'Zäit z'änneren, wou Dir an d'Bett gitt - och wann et méi fréi ass wéi Dir gewinnt sidd - kann hëllefen, datt Dir genuch Auge kritt fir Är Haut fir sech richteg an der Nuecht ze flécken.

Wat haut iessen

Genéisst e puer hausgemaachte séiss Gromper Fritten

Fir e Mëttegiessen dat a) lecker schmaacht, a b) eng serieux Reparatur un Är Fiichtegkeet Barrière mécht, eng séiss Gromper opschneiden, an Olivenueleg geheien, an am Uewen réischteren.

Séiss Kartoffel si räich u Vitamin C, wat d'Kollagenproduktioun erhéicht, während Olivenueleg voll mat essentiellen Fettsaieren ass, déi Dir braucht fir Är Fiichtegkeetbarrière ze erhéijen.

Braucht Dir eppes méi Fëllung? Dir kënnt och séiss Kartoffel Toast maachen!

Wat haut ze maachen

Bréngt déi grouss Waffen mat - Pëtrol

Wann Dir Iech fillt datt Är Haut nach ëmmer net a Feuchtigkeit hält, ass et Zäit déi grouss Waffen eranzebréngen - och bekannt als Pëtrol. Wann Dir mat méi schwéiere Feuchtigkeetsbarriärschued ëmgeet, ass Petrol Gelee eng vun den effektivsten (net ze bezuelbare!) Saachen déi Dir benotze kënnt.

Petrol Gelee (wéi Vaseline) ass eng okklusiv déi eng Barrière iwwer Är Haut bildet an a Fiichtegkeet späert - a kann.

Huel déif Loft

Méindes kënne stresseg sinn. Awer Stress. Also wann Dir Är Fiichtegkeet Barrière reparéiere wëllt, musst Dir de Stress op e Minimum halen.

Nächst Kéier fillt Dir Iech gestresst ze ginn, pauséiert an huelt e puer déif Atem. Just e puer Minutten déif Atmung kann d'Entspanungsreaktioun vun Ärem Kierper ausléisen an de Stress amgaang halen, et mécht et méi einfach fir Är Fiichtegkeet Barrière sech selwer ze reparéieren.

De Rescht vun der Woch

Denkt un dësen 3-Deeg Fix als Jumpstart zu enger verbesserte Fiichtegkeet Barrière. Wann Dir definitiv Resultater um Enn vum Dag 3 gesitt, wann Dir eng dauerhaft Verbesserung vun der Haut wëllt, musst Dir gutt Gewunnechten halen.

Tipps fir de Rescht vun der Woch

• Eet vill Liewensmëttel reich an essentiellen Fettsaieren wéi Fësch, Nëss an Olivenueleg.
• Zil fir op d'mannst 7 bis 8 Stonne Schlof all Nuecht.
• Déckt déi schaarf Botzmëttelen an Exfolianten a wiesselen op méi sanft, hydratiséierend Produkter.
• Kritt vill Vitamin C - souwuel an Ärer Ernärung wéi och an Äre Produkter - fir d'Kollagenproduktioun ze erhéijen an de Feuchtigkeetsbarrière Reparaturprozess ze beschleunegen.

Als Erënnerung gëtt et keng Iwwernuechtung fir méi gesond, méi hydratiséiert Haut. Dir kënnt temporär Erliichterung mat engem méi staarke Produkt gesinn, awer d'Produkt kann Är Feuchtigkeetsbarriär ersetzen anstatt se ze heelen - dëst wäert der Haut hir natierlech Barrière net favoriséieren! Tatsächlech brauche vill Produkter op d'mannst sechs Wochen ier dee laangjärege Glanz hëlt.

Dofir recommandéiere mir dës méi ganz holistesch 3-Deeg Approche. Wann Dir dës Tipps befollegt, sidd Dir gutt um Wee fir méi gesond, glühend Haut.