Besser Sex: Workouts fir Är Leeschtung ze boost

Inhalt

• Kréien a Form fir e bessere Sex
• 1. Kardiovaskulär Übungen
• 2. Kär Training
• 3. Balanceübungen
• 4. Beckenbuedem Übungen

Kréien a Form fir e bessere Sex

Wann Dir probéiert Äre Partner ze gefalen, e schwaache Kär kann zu Erschöpfung féieren ier entweder e Partner fäerdeg ass, wärend enger schlechter Kardio-Gesondheetszäit Iech nach Loft suckelt. Op alle Fall, a gutt Form ze sinn wäert de Sex net nëmme méi einfach, mee och méi agréabel fir béid Saache maachen.

Et gëtt wëssenschaftlech Beweiser datt d'Ausübung regelméisseg sexuell Funktioun verbesseren an datt Männer, déi méi dacks trainéieren, manner u sexueller Dysfunktioun leiden. Wärend regelméisseg ze trainéieren ass eng gutt Plaz fir ze starten, et ginn e puer Übungen déi besser si wéi anerer fir sexuell Gesondheet a Performance.

1. Kardiovaskulär Übungen

Per der American Heart Association, reegelméisseg moderéiert bis energesch Aktivitéit uechter all Woch verbessert d'allgemeng Kardiovaskulär Gesondheet. Dëst kombinéiert mat enger gesonde Ernärung kann hëllefen Äert Gewiicht ze kontrolléieren, an Äre Kierper wäert Iech Merci soen. Ee vun de Weeër et Iech Merci gëtt ass Är Fäegkeet an d'Ausdauer ze verbesseren wann Dir kierperlech Aktivitéiten ausféiert.

Eng Metaanalyse vu fënnef Studien, déi bal 400 Männer involvéiert hunn, huet gezeechent datt aerobic Training besonnesch wierksam bei der Behandlung vun erektiler Dysfunktioun.

Also, wou fänken Dir un? D'Moyo Klinik empfeelt datt Dir lues ufänkt, sou wéi mat enger regulärer Trëppel Routine, funktionnéiere bis zu engem flotten Tempo oder e Jog. Awer Dir kënnt och eng elliptesch am Fitnessstudio benotzen, oder e Spadséiergank maachen oder schwammen. Alles wat kritt an hält Ären Häerzfrequenz fir eng länger Zäit funktionnéiert. Pick eng Aktivitéit déi Dir genéisst fir datt Dir reegelméisseg mat derhält.

2. Kär Training

Wa mir iwwer Äre Kär schwätzen, schwätze mer iwwer all d'Muskelen an Ärer Mëtt.

Training Är Kär Muskelen kënnen op verschidde Weeër gemaach ginn, abdominal crunches, pushups, a Placke. Fir sécherzestellen, datt Dir all d'Muskele vun Ärem Kär schloen, enthält Säiteplacken, déi d'Muskelen laanscht Är Säiten zéien a verstäerken, sou datt et méi einfach gëtt Positiounen ze wiesselen an ausgeglach ze bleiwen.

Maacht eng Säiteplang andeems Dir op Är Säit lieft an Iech selwer op Är Ellbog eropgeet, Är Hip aus de Buedem hale a Been entweder gestapelt oder stäckeg sinn. Är Schëller soll direkt iwwer Ärem Ellbog positionéiert sinn, an Äre Kierper soll an enger geriichter Linn sinn. Wann dëst ganz einfach gëtt, hëlt dech selwer weider andeems Dir op Ärem Ellbog an op Är Hand kënnt. Ootmen an hält fir e puer Sekonnen ier Dir op Säiten ofschalt.

3. Balanceübungen

E staarke Kär hëlleft Iech d'Gläichgewiicht am Bett ze halen (a soss, wann Dir méi avanturéis gëtt). Awer et ginn aner Kierpergewiicht Übungen déi hëllefe kënne Stabilitéit garantéieren.

Biergkletterer aktivéieren vill vun de Muskelgruppen déi Dir während Sex benotzt, inklusiv Äre Kär, Schëlleren, a Waffen, a fuerderen och Balance a Koordinatioun. Gitt an d'Pushup Positioun a bréngt ee Been no vir, sou datt Äre Knéi ënner Är Këscht kënnt. Halt Äre Réck déi ganz Zäit direkt, a schalt d'Been. Géi zréck a vir tëscht de Been wéi Dir leeft.

Side Lunge sinn e weideren gudde Wee fir d'Gläichgewiicht an d'Koordinatioun ze verbesseren. Lueft no lénks, haalt Äre lénksen Knéi direkt iwwer Äre Fouss. Dréckt Iech erop an heft Iech op ze stoen, de lénksen Been vum Buedem opgehuewe a balanséiert op der rietser Been ier Dir zréck an eng Lunge Positioun geet. Vergewëssert Iech béid Säiten ze maachen.

4. Beckenbuedem Übungen

Kegel Übungen kënnen hëllefen d'Baussbuedemuskelen bei Männer a Fraen ze stäerken. Zousätzlech zu hirem Effekt op Harn- a Kolonfunktioun, Kegel Übungen kënnen och Virdeeler am Räich vu sexueller Aktivitéit a Funktioun hunn.

Identifizéiert Är Beckenbuedemuskelen andeems Dir de Flux vum Urin mëttelfristeg stoppt. D'Muskelen, déi Iech net vergaange vu Gas ofhalen, ënnerstëtzen och Äre Beckenbuedem. D'Mayo Klinik proposéiert dës Muskelen fir 3 Sekonnen ze strecken ier se 3 Sekonne relaxen, an op d'mannst 3 Sätz vun 10 Wiederholungen all Dag maachen. Och, maacht keng Gewunnecht fir Kegel-Übungen ze maachen wann Dir urinéiert wann Dir Är Beckenbuedemuskelen identifizéiert hutt.