13 Gehirübungen fir Iech Mental Geescht Schaarf ze halen

Inhalt

• Gehir Übungen
• 1. Vill Spaass mat engem Puzzle
• 2. Probéiert Är Hand op Kaarten
• 3. Build Äre Vocabulaire
• 4. Danzt däin Häerz eraus
• 5. Benotzt all Är Sënner
• 6. Léiert eng nei Fäegkeet
• 7. Léiert engem aneren eng nei Fäegkeet
• 8. Lauschtert oder spillt Musek
• 9. Huelt en neie Wee
• 10. Meditéieren
• 11. Léiert eng nei Sprooch
• 12. Huelt Tai Chi op
• 13. Fokusséiert op eng aner Persoun
• Ënnen Linn

D'Gehir ass an alles involvéiert wat mir maachen an, wéi all aner Deel vum Kierper, et muss och gefleegt ginn.

Gehir ausüben fir Gedächtnis, Fokus oder deeglech Funktionalitéit ze verbesseren ass eng Prioritéit fir vill Leit, besonnesch wa se méi al ginn. Dat gesot, Leit vun all Alter kënnen dovu profitéieren e puer einfach Gehirübungen an hiren Alldag anzebannen, déi mir méi an dësem Artikel exploréieren.

Gehir Übungen

Fuerschung huet gewisen datt et vill Weeër ass wéi Dir Är mental Schäerft versteet an Ärem Gehir hëllefe gesond ze bleiwen, egal a wéi engem Alter Dir sidd. Verschidde Gehirübungen ze maachen fir Äert Gedächtnis, Konzentratioun a Fokus ze stäerken kënnen deeglech Aufgaben méi séier a méi einfach maachen, an Äert Gehir schaarf halen wann Dir méi al gëtt.

Loosst eis méi déif an 13 evidenzbaséiert Übungen tauchen, déi déi bescht Gehir-Boost Virdeeler ubidden.

1. Vill Spaass mat engem Puzzle

Egal ob Dir en 1.000-Stéck Bild vum Eiffeltuerm zesummesetzt oder 100 Stécker bäidréit fir d'Mickey Mouse ze maachen, un engem Puzzel ze schaffen ass en exzellente Wee fir Äert Gehir ze stäerken.

huet gewisen datt Puzzelen maachen rekrutéiert verschidde kognitiv Fäegkeeten an e Schutzfaktor fir visuospatial kognitiv Alterung ass. An anere Wierder, wann Dir e Puzzlestéck zesummesetzt, musst Dir verschidde Stécker kucken an erausfannen, wou se an de gréissere Bild passen. Dëst kann e super Wee sinn fir Äert Gehir erauszefuerderen an auszeüben.

2. Probéiert Är Hand op Kaarten

Wéini hutt Dir déi leschte Kéier e Kaarte gespillt? Fuerscher, déi geeschteg stimuléierend Aktivitéite fir Erwuessener gemaach hunn, soen e séier Kaartespill kann zu méi Gehirnvolumen a verschiddene Regioune vum Gehir féieren. Déiselwecht Studie huet och festgestallt datt e Kaartespill d'Gedächtnis an d'Denkfäegkeete kéint verbesseren.

Probéiert ee vun dësen ausprobéierte Kaartespiller ze léieren:

• solitaire
• Bréck
• gin rummy
• pokeren
• Häerzer
• geckeg Aachten

3. Build Äre Vocabulaire

E räiche Vocabulaire huet e Wee fir Iech intelligent ze maachen. Awer wousst Dir datt Dir och e séiere Vokabunterrecht zu engem stimuléierende Gehirnspill maache kënnt?

Fuerschung weist datt vill méi Regioune vum Gehir a Vocabulaire Aufgaben involvéiert sinn, besonnesch a Beräicher déi wichteg si fir visuell an auditiv Veraarbechtung. Fir dës Theorie ze testen, probéiert dës kognitiv Boost Aktivitéit:

• Haalt en Notizbuch bei Iech wann Dir liest.
• Schreift een onbekannt Wuert op, kuckt dann d'Definitioun no.
• Probéiert dëst Wuert den nächsten Dag fënnef Mol ze benotzen.

4. Danzt däin Häerz eraus

D'Noten, datt nei Danzbewegunge léieren, Är Veraarbechtungsgeschwindegkeet a Gedächtnis erhéije kënnen. An anere Wierder, bust a move on the dance floor an Äert Gehir wäert Iech Merci.

Wëllt Dir et testen? Probéiert eng vun dësen Danzaktivitéiten:

• Huelt eng Salsa, Tap, Hip-Hop oder zäitgenëssesch Danzcourse.
• Probéiert eng Zumba oder Jazz Übungskurs.
• Kuckt en Online Video mat lëschtegen Danzbewegungen, déi Dir ëmmer wollt léieren.
• Gitt e Partner a léiert Ballroom Danz.
• Versammelt Är Frënn a gitt Line Dancing.

5. Benotzt all Är Sënner

hindeit datt all Är Sënner benotzt kann hëllefen Är Gehir ze stäerken.

Fir Äre Sënner an Ärem Gehir en Training ze ginn, probéiert Aktivitéiten ze maachen déi gläichzäiteg all fënnef vun Äre Sënner engagéieren. Dir kënnt probéieren eng Partie Kichelcher ze baken, e Baueremaart ze besichen, oder en neie Restaurant ze probéieren, wärend Dir op Geroch konzentréiert, beréiert, schmaacht, gesitt an héiert alles zur selwechter Zäit.

6. Léiert eng nei Fäegkeet

Eng nei Fäegkeet léieren ass net nëmme lëschteg an interessant, awer et kann och hëllefen d'Verbindungen an Ärem Gehir ze stäerken.

weist och datt eng nei Fäegkeet léieren kann d'Gedächtnisfunktioun bei eeleren Erwuessenen verbesseren.

Gëtt et eppes wat Dir ëmmer wollt léieren wéi ze maachen? Vläicht wëllt Dir wësse wéi Dir Ären Auto reparéiert, e bestëmmte Softwareprogramm benotzt oder e Päerd fiert? Dir hutt elo ee méi gudde Grond dës nei Fäegkeet ze léieren.

7. Léiert engem aneren eng nei Fäegkeet

Ee vun de beschte Weeër fir Äert Léieren auszebauen ass eng Fäegkeet enger anerer Persoun ze léieren.

Nodeems Dir eng nei Fäegkeet léiert, musst Dir se üben. En aneren ze léieren erfuerdert Iech d'Konzept z'erklären an all Feeler ze korrigéieren déi Dir maacht. Zum Beispill, léiert e Golfclub ze schwenken, da léiert d'Schrëtt engem Frënd.

8. Lauschtert oder spillt Musek

Wëllt Dir en einfache Wee fir Är kreativ Gehirkraaft ze erhéijen? D'Äntwert ka leien doranner Musek ze maachen.

Geméiss a, lauschtert op glécklech Melodien hëlleft méi innovativ Léisungen ze generéieren am Verglach mat der Rou. Wat heescht, e bësse fille gutt Musek opzemaachen kann hëllefen, Äert kreativt Denken a Gehirkraaft ze stäerken.

A wann Dir léiere wëllt wéi Dir Musek spillt, ass elo e super Zäit fir unzefänken well Äert Gehir fäeg ass nei Fäegkeeten ze léieren zu all Punkt an Ärem Liewen. Dofir sidd Dir ni ze al fir en Instrument ze spillen wéi de Piano, d'Gittar oder och d'Drums.

9. Huelt en neie Wee

Bleift net an engem Rut hänke wann et ëm Är alldeeglech Aufgaben kënnt.Amplaz si bereet nei Weeër ze probéieren déi selwecht Saachen ze maachen.

Wielt en anere Wee fir all Woch op d'Aarbecht ze goen oder en anere Modus vum Transport ze probéieren, wéi mam Vëlo oder mam ëffentlechen Transport amplaz mam Fueren. Äert Gehir ka vun dëser einfacher Ännerung profitéieren, an Dir kënnt iwwerrascht sinn wéi einfach et ass Äert Denken z'änneren.

10. Meditéieren

Deeglech Meditatioun kann Äre Kierper berouegen, Är Atmung verlangsamen a Stress a Angscht reduzéieren.

Awer wousst Dir datt et och hëlleft Äert Gedächtnis ze finjusteren an Är ze erhéijen?

Fannt eng roueg Plaz, schreift Är Aen, a verbréngt fënnef Minutten all Dag ze meditéieren.

11. Léiert eng nei Sprooch

En 2012 huet déi vill kognitiv Virdeeler iwwerwältegend bewisen datt ee méi wéi eng Sprooch schwätze kann.

Laut ville Studien kann Zweesproochegkeet zu bessere Gediechtnes bäidroen, verbessert visuell-raimlech Fäegkeeten a méi héije Kreativitéitsniveauen. Fléissend a méi wéi enger Sprooch ze sinn, kann Iech och hëllefen, méi einfach tëscht verschiddenen Aufgaben ze wiesselen, an den Ufank vum altersbedingte mentale Réckgang ze verzögeren.

Déi gutt Neiegkeet ass datt et ni ze spéit ass fir d'Belounung ze léieren eng nei Sprooch ze léieren. Laut Fuerscher kënnt Dir Äert Gedächtnis erhéijen an aner mental Funktioune verbesseren andeems Dir zu all Moment an Ärem Liewen e Student vun enger neier Sprooch gëtt.

12. Huelt Tai Chi op

Et ass kee Geheimnis datt Tai Chi Är Gesondheet op ville Weeër profitéiere kann, och Är mental Gesondheet. Plus, et kann och hëllefen Iech zentréieren wann d'Liewen aus Balance schéngt.

Eng regelméisseg Praxis vun Tai Chi opzehuelen kann hëllefen Stress ze reduzéieren, Schlofqualitéit ze verbesseren an Erënnerung ze verbesseren. A huet festgestallt datt laangfristeg Tai Chi Praxis strukturell Verännerungen am Gehir induzéiere kann, wat zu enger Erhéijung vum Gehirsvolumen resultéiert.

Ufänger maache sech am beschten andeems se eng Klass huelen fir déi verschidde Bewegungen ze léieren. Awer wann Dir d'Grondlage wësst, kënnt Dir Tai Chi iwwerall praktizéieren, egal wéini.

13. Fokusséiert op eng aner Persoun

Déi nächste Kéier wann Dir mat engem Mënsch interagéiert, notéiert véier Saachen iwwer si. Vläicht observéiert Dir d'Faarf vun hirem Shirt oder Hosen. Hunn se e Brëll un? Hunn se en Hutt un, a wa jo, wéi en Hutt? Wéi eng Faarf hunn hir Hoer?

Wann Dir op véier Saachen décidéiert fir Iech ze erënneren, maacht eng mental Notiz, a kommt méi spéit am Dag drop zréck. Schreift wat Dir Iech un dës véier Detailer erënnert.

Ënnen Linn

Schwéierpunkt op Är Gehir Gesondheet ass eng vun de beschte Saachen déi Dir maache kënnt fir Är Konzentratioun, Fokus, Erënnerung a mental Beweeglechkeet ze verbesseren, egal a wéi engem Alter Dir sidd.

Andeems Dir Gehirübungen an Ären Alldag integréiert, kritt Dir Äert Geescht erauszefuerderen, Är kognitiv Fäegkeeten ze schärfen an eventuell och eppes Neies ze léieren an ze beräicheren.