Déi Bescht & Schlëmmst Junk Foods

Inhalt

• Wann Dir Loscht op Junk Food an näischt anescht wäert maachen, betruecht als éischt wéi eng Zort Junk Food am Beschten an Ärer allgemeng gesond ausgeglachener Ernährung passt.
• Rein am Verlaangen andeems Dir méi kleng Portiounen iesst wann Dir kalorienarme Snacks wielt just net funktionnéiert.
• Dir hutt vläicht déi bescht Virsätz bei der Auswiel vu kalorienarme Snacks - awer heiansdo kréien Junk Food Verlaangen dat Bescht vun eis all!
• D'Scoop op Kalorien néideg pro Dag
• Nieft der Notzung vun de Kalorien, déi pro Dag gebraucht ginn, hei ass eng aner wichteg Fro: wéi vill Fett braucht Dir?
• Déi siwe bescht Junk Foods fir Är allgemeng equilibréiert gesond Ernärung ze wielen.
• Dir wëllt cremeg, knusprech a knaschteg Gutt. Entdeckt déi Junk Food Fakten iwwer déi bescht - a schlëmmst - Wiel ze maachen.
• Bewäertung fir

Wann Dir Loscht op Junk Food an näischt anescht wäert maachen, betruecht als éischt wéi eng Zort Junk Food am Beschten an Ärer allgemeng gesond ausgeglachener Ernährung passt.

Op eemol, wéi Dir an der Kasselinn steet fir Joghurt fir dës Woch geplangte Mëttegiessen gesond Snacks ze kafen, fällt et Iech datt Dir amgaang sidd zu deem $ 50 Milliarde Geschäft bäizedroen: Dir hutt e gefaart Junk Food Attack. All déi Kassebecher kucken op dech. De Fast-Food Joint niewendrun fänkt Ären Numm un. Kee reduzéiert Fett Kichelcher oder fettarmer Glace oder all aner Aart vu gesonde Ernährung wäert et dës Kéier ofschneiden - Dir sidd an der Stëmmung fir héichfett Munchies, an d'Verlaangen wäert net ofhuelen bis Dir Är verbuedenen Schneekereien kritt ...

Wann dës Junk Food Frenzy Iech vertraut schéngt, sidd Dir net eleng. Eng Studie, déi op der Pennsylvania State University am State College gemaach gouf an am Juni 1999 Ausgab vum American Journal of Clinical Nutrition verëffentlecht gouf, huet interessant Junk Food Fakten opgedeckt, och datt méi Dir Är equilibréiert gesond Ernärung beschränkt, wat Dir méi no de Liewensmëttel wëllt, déi Dir verbitt selwer.

D'Etude léisst Preschooler Äppel a Peach Baren probéieren. Ee Goût konnten se an onlimitéierter Quantitéit iessen, deen aneren konnte se nëmme kuerz schmaachen. Déi verbueden Bar gouf séier den Objet vum Wonsch als dee leckerste Snack, och wann et praktesch identesch mat der anerer Bar war. D'Fuerscher hunn de Geck gemaach datt d'Kanner op Karton sichen, wann d'Elteren e groussen Deal maache wéi schlecht et fir si wier.

Mir Erwuessener sinn net vill anescht. Mir denken un Kartoffelchips a Fast-Food Burger als Nahrungsfall-a wa mir vill dovun iessen, mat Recht. Awer a Moderatioun giess, eng geleeëntlech Schuel Glace oder eng Schockela Bar schéckt Är ausgeglachen gesond Ernärung net an e Schwanz.

Rein am Verlaangen andeems Dir méi kleng Portiounen iesst wann Dir kalorienarme Snacks wielt just net funktionnéiert.

Hei sinn erstaunlech Junk Food Fakten. Et gëtt näischt wéi schlecht Junk Food. Gutt z'iessen ass iwwer d'Gläichgewiicht vu manner gesonde Liewensmëttel mat méi gesondem.Wann Dir Loscht hutt op fetteg Fritten oder Chips, iesst e klenge Portioun Fritten, oder kaaft d'Mini-150-Kalorie-Sack vu Chips a maacht mat.

Kloer ass Entzuch net d'Léisung fir eng equilibréiert gesond Ernärung z'erhalen. En ofgeleentem Verlaangen kann séier aus der Kontroll spiraléieren, wat zu Bingeing oder Iwwerstierf féiert.

Entdeckt Form Empfehlungen fir Junk Food Schneekereien wann Dir e kalorienarme Snack wielt ass just net an de Kaarten.

[Header = Junk Food Fakten: Léiert Zäiten ze handhaben wann kalorienarme Snacks just net duerstellen.]

Dir hutt vläicht déi bescht Virsätz bei der Auswiel vu kalorienarme Snacks - awer heiansdo kréien Junk Food Verlaangen dat Bescht vun eis all!

Betruecht eng premenstrual Fra mat Hunneg no Schockela: Um 10 Auer kéint si e Qualitéitsstéck donkel Schockela genéissen an zefridden sinn. Verweigert de Verlaangen awer, an et kéint ganz einfach schneeballen an eng Pan mat Brownies iessen um 22 Auer. - mat 12 Mol de Fett a Kalorien vun engem eenzege Stéck Godiva.

Splurging heiansdo ass akzeptabel - gitt einfach net ewech! Wann Dir de Snackmonster zweemol am Dag genéisst, da kënnt Dir op Junk Food Probleemer, awer e puer Mol an der Woch wäert Äre gesonde Liewensstil net schueden.

Hei sinn e puer gesond Ernährung Tipps:

• Vermeit Strëmp an Ärem Schief oder am Frigo. Kaaft et nëmmen wann de Verlaangen trefft a genéisst eng kleng Quantitéit, seet se. Dann deelen oder dreckeg de Rescht.
• Probéiert bal niddereg Kalorie Snacks mat der manner nährstoffaarme Liewensmëttel ze balancéieren, wéi e Stéck Uebst mat Ärem Kéisekuch amplaz vun zwee Scheiwen Kuch. Wann Dir d'Uebst als éischt iesst, stierft Dir Ären Appetit a sidd manner wahrscheinlech fir en zweete Stéck vum Kéisekuch erofzesetzen.

D'Scoop op Kalorien néideg pro Dag

Mir hunn d'Aarbecht gemaach als Virbereedung op Ären nächste Bouf vun eidel-Kalorie Genoss a kruten d'Ernährungsschëff op e puer vun Äre Favoritten a siwe populäre Snack-Liewensmëttelkategorien. Wann e Meedchen et wierklech muss hunn an näischt wéi manner gesond Iessen wäert maachen, firwat net dat Bescht vun deem Schlëmmste wielen? Préift déi mannst Fett-pro-Portioun, déi niddregst Kalorie an déi liichste Tarifwahlen méiglech.

Fir d'Saachen an der Perspektiv ze halen, vergläicht d'Quantitéit u Fett a Kalorien, déi an de méi fëllen gesonde Snacks vs manner gesonde Liewensmëttel fonnt ginn. Zum Beispill, gesond Snacks wéi e mëttleren Apel enthält nëmmen 81 Kalorien a kee Fett; eng 1-Unze Sak Pretzel huet 108 Kalorien an och kee Fett, an e Container mat fettarme Uebst Joghurt bitt 231 Kalorien an 2 Gramm Fett.

Nieft der Notzung vun de Kalorien, déi pro Dag gebraucht ginn, hei ass eng aner wichteg Fro: wéi vill Fett braucht Dir?

Fir Äert Gewiicht z'erhalen, sollten ongeféier 25 Prozent vun de Kalorien, déi pro Dag gebraucht ginn, aus Fett kommen.

• Wann Dir eng 1.800-Kalorie Diät iessen, sollt Dir 50 Gramm Fett iessen.
• Fir eng 2.000 Kalorie Diät, iesst 55 Gramm Fett.
• Fir eng 2.500-Kalorie Diät, ies 70 Gramm Fett.

Wann Dir haut net déi gesondst Snacks wielt, da liest weider fir déi bescht vun de manner gesonde Choixen ze entdecken.

[header = Junkfood Fakten: froe sech wéi Cookien a Séissegkeete gesond Snacks kënne sinn?]

Déi siwe bescht Junk Foods fir Är allgemeng equilibréiert gesond Ernärung ze wielen.

Loscht op manner gesond Iessen? Dir kënnt Äre Kuch (Glace, Kichelcher) hunn an och iessen, virausgesat datt Dir et mat Moderatioun genéisst an d'Fett- a Kaloriekäschte verfollegt. Iwwerbelaascht et awer, an Dir kënnt um Enn vum Fett-a-Kalorie Déift Enn goen. Hei ass dënn op dat Bescht (a Schlëmmst) vun de manner gesonde Liewensmëttel, déi an eng equilibréiert gesond Ernärung integréiert kënne ginn.

Candy Baren déi niddereg Kalorie Snacks sinn (gutt, méi niddreg, egal!)

Beschte wetten: 3 Musketiere

Mëllechstrooss, 3 Musketiere a Snickers, oh mäin. Den Hand-down Gewënner fir de gesonde Snacks Schockela-Bar Splurge ass 3 Musketiere mat crémeg 8 Gramm Fett (4,5 gesättegt) an 260 Kalorien am Verglach mat der Mëllechstrooss 10 Fett Gramm (5 gesättegt) an 270 Kalorien, a Snicker's 14 Fett Gramm (5 gesättigt) an 280 Kalorien. (Wourecht, d'Erdnuss an Snickers si gesond Snacks, awer wann et Nëss ass, déi Dir gär hutt, sidd Dir besser eng Handvoll Einfach ze iessen wéi ze probéieren Är Nëssverlaangen ze befriddegen andeems Dir eng Candy Bar iessen.)

Cookien (eenzel Portiounen mat vergläichbarem Gewiicht)

Bescht Wette: Mallomaren als séier niddereg Kalorie Snacks

Et gëtt keng Schimmt fir Är Hand an de Kichelcher ze leeën fir dës liicht a flauscheg Schockela-Marshmallow Freed an se an Ärer ausgeglachener gesonder Ernärung abegraff. Ee Package (zwee Mallomars) enthält just 60 Kalorien, 2,5 Gramm Fett a 17 Milligramm Natrium. Ee Package Oreos (dräi Kichelcher) packt awer zweemol d'Kalorien (120), 7 Gramm Fett an eng erstaunlech 150 Milligramm Natrium. Een eenzegen Portioun Chips Ahoy (dräi Kichelcher), déi 160 Kalorien, 8 Gramm Fett an 105 Milligramm Natrium ubitt, entsteet als dat richtegt Cookie Monster.

Dir frot Iech wéi eng Marken Glace, Chips, Snackkuchen a Fastfoodwahlen déi kalorienarteg Snacks ze wielen, op d'mannst relativ gesinn? Weiderliesen fir méi Informatiounen iwwer gesond Snacks (méi oder manner)!

[header = Junk Food Fakten: wat sinn am nootsten zu kalorienarme Snacks a 5 Kategorien?]

Dir wëllt cremeg, knusprech a knaschteg Gutt. Entdeckt déi Junk Food Fakten iwwer déi bescht - a schlëmmst - Wiel ze maachen.

Glace

Bescht Wette: Probéiert dem Edy's (Dreyer's an de westlechen USA), déi besser Wiel fir Är equilibréiert gesond Ernärung.

Edy's/Dreyer's Cookie Dough Glace (180 Kalorien pro 1/2-Coupe Portioun) liicht äiseg Portiounen vum Ben & Jerry's Chocolate Chip Cookie Dough (300 Kalorien) an Haagen-Dazs 'Cookie Dough Chip (310 Kalorien). Plus Edy's/Dreyer's packt nëmme 9 Gramm Fett am Verglach mat 16 Gramm fir de Ben & Jerry's an 20 Gramm fir Haagen-Dazs.

Chips

Bescht Wette fir e vernünftege Kalorie -Snack: Doritos

D'Doritos 3D huet d'Konkurrenz gekrasch: Eng 1-Unze Portioun (32 Stécker) vun dëse loftgefëllte cheesy Dräieckelen enthalen nëmmen 130 Kalorien a 5 Gramm Fett. Fritos Mais Chips packen 160 Kalorien an 10 Gramm Fett, a Lay's Sour Cream & Onion Potato Chips sinn op der Lëscht mat 160 Kalorien mat 11 Gramm Fett.

Snack Kuchen (Ähnlech Gewiicht Single-Serv Packs)

Beschte Wette: Hostess Twinkies, den Iwwerraschungskalorie Snacks Gewënner

Iwwerraschung, Iwwerraschung! Dëst vill-maligned Plëséier hëlt de Kuch Hänn erof am Snack-Kuch Departement. One Twinkie enthält just 150 Kalorien a 5 Gramm Fett am Verglach zum Little Debbie Donut Sticks (dräi kleng Bengel), déi 210 Kalorien an 12 Gramm Fett liwweren. Passt op d'Dolly's Zingers äiseg Vanille cremefüllt Kuchen (dräi kleng Kuchen): Mat 470 Kalorien a 15 Gramm Fett si se definitiv keng kalorienarme Snacks a si bescht reservéiert fir wierklech speziell Occasiounen (wéi Ären 30. Gebuertsdag).

Fastfood Pizzaen

Bescht Wette fir Är equilibréiert gesond Ernärung: Subway's Pizza Sub

Subway's Pizza Sub kënnt op d'Pizzasugend Rettung mat relativ schlank 448 Kalorien an 22 Gramm Fett. Dem Taco Bell seng mexikanesch Pizza erhéicht den Ante mat 570 Kalorien a 36 Gramm Fett. Eng Standard Scheif vun Domino's Pepperoni & Italienesch-Zoossiss Pizza Päck mat 684 Kalorien a 35 Gramm Fett-mamma mia, dat sinn net kalorienarme Snacks!

Fast-Food 1/4-Pound Burger

Bescht Wette fir Är equilibréiert gesond Ernärung: Wendy's Single (hält de Kéis)

Dës 1/4 Pond Plack vum Rëndfleesch riicht d'Konkurrenz aus mat 350 Kalorien, 15 Gramm Fett a 510 Milligramm Natrium. Burger King's Whopper Jr. packt 420 Kalorien, 24 Gramm Fett a 530 Milligramm Natrium, während e McDonald's Quarter Pounder och 420 Kalorien, 21 Gramm Fett an iwwerraschend 820 Milligramm Natrium ubitt.

Bewäertung fir