Dat Bescht Tool fir eng Deeper Self-Massage

Inhalt

• Bewäertung fir

D'Liewen wier wonnerbar wa mir all e perséinleche Massagetherapeut zur Verfügung hunn fir ze hëllefen d'Schmerz, de Stress, an d'Spannung erauszehuelen, déi mir all Dag erliewen. Leider ass dëst net realistesch fir déi meescht vun eis, a wa mir all gär Schaumrollen gär hunn, heiansdo ass eng Schaumroller einfach ze grouss fir déi méi schwéier z'erreechen Plazen.

Wéi och ëmmer, et gëtt en effektive Wee fir eng komplett Erliichterung vu midd a schmerzhafte Muskelen ze erliewen. Bescht Saach iwwer dëst, Dir kënnt souguer d'Äntwert um Buedem vun Ärem Kannerzëmmer fannen. Plus ass et einfach portabel-et kann an Ärem Schreif op der Aarbecht gestoppt ginn oder an Ärem Handtuch geworf ginn. Wéi ee magescht Tool schwätzen ech iwwer? E Gummi Lacrosskugel. [Tweet dësen Tipp!] Dëst héich haltbar SMR (Self-myofascial Verëffentlechung) Tool ass an de leschte Jore méi populär ginn als en einfache Wee fir Triggerpunkten an Muskelen z'aktivéieren a ganz gestresst Gebidder ze relaxen.

Drënner sinn fënnef verschidde Weeër fir e Lacrosse Ball fir méi effektiv myofascial Verëffentlechung ze benotzen. Féiert jiddereng vun den folgenden Übungen bis zu 60 Sekonnen aus. Si kënne virum oder no Ärem Training ausgefouert ginn, souwéi all Moment am ganzen Dag. Kee Grond fir ze lëschteg ze maachen - en einfache Maverick STX Lacrosse Ball ($ 2, lax.com oder Äre lokale Sportsartikelgeschäft) wäert den Trick maachen.

1. Soothe Halswéi Féiss. Setzt de Lacrosse-Ball ënner dem Bogen vun Ärem bloe Fouss a fänkt drun ze rullen. De Ball bitt direkt Erliichterung vu knappe Bogen an hëlleft och déi, déi un plantar Fasciitis leiden. Ech recommandéieren e Ball an engem ziplock Sak am Tiefkühler ze halen fir eng kal Foussmassage no der Aarbecht oder een an Ärer Handbagage fir Ären nächste Fluch ze späicheren.

2. Erliichterung Glute Péng. An enger stänneger Positioun, rascht de Lacrosskugel tëscht Ärem Glute an enger Mauer mam Ball direkt iwwer d'Géigend wou Dir Péng erliewt. Dréckt Är Glute an d'Mauer a fänkt un kreesfërmeg Bewegungen an a ronderëm d'Géigend aus. Wann d'Péng ofhëlt, stoppt d'Bewegung an erhéicht den Drock an d'Mauer mam Ball deen direkt iwwer d'Schmerzplaz riicht. Halt dës Positioun bis zu 30 Sekonnen.

3. Loosst knapper Hëfte loosen. Lie op der Säit wou Dir Dichtheet erliewt mat Knéien gebéit 90 Grad an openee gestapelt. Riicht Hänn um Buedem virun Ärem Kierper. Huelt Är Hip, setzt de Ball direkt ënner dem betount Gebitt, a lues a lues zréck op de Ball. Fänkt un Är Hëfte ronderëm ze masséieren an d'Spannungen an der Géigend ze befreien. Wann de Péng ze schwéier ass, stitt op, plazéiert déi enge Hip no bei der Mauer, a leet de Ball iwwer dat enge Beräich. Fänkt Är Hip ronderëm ze beweegen fir de Péng ewech ze masséieren.

4. Entlaascht Schëller Stress. De Ball an dësem Beräich ze positionéieren kann komplizéiert sinn, also plazéiert se an en ale Strëmp oder Strëmp fir Iech méi Kontroll ze ginn. Stand héich mat Ärem Réck no bei der Mauer. Halt d'Enn vum Strëmp oder de Sock mat enger Hand an, sou datt de Ball tëscht Iech an der Mauer rascht, positionéiert de Ball direkt iwwer dat betount Gebitt. Press Äre Réck an d'Mauer. Dir kënnt de Ball iwwer d'Géigend raschten oder kleng kreesfërmeg Bewegunge maachen bis Dir Erliichterung fillt. [Tweet dësen Tipp!]

5. Einfach Ënneraarmschmerz. De ganzen Dag virun engem Computer sëtzen kann d'Ënneraarmung verursaachen. Wann net richteg gestreckt a gestäerkt ass, kann dëst zum Karpaltunnelsyndrom féieren. Probéiert dës zwee Weeër fir d'Spannung ze entlaaschten: Halt de Ball an enger Hand a rullt en op an erof op den Ënneraarm, oder setzt de Ball op engem Schreifdësch oder eng aner flaach Uewerfläch a setzt Ären Ënneraarm iwwer de Ball. Dréckt Äre Viraarm an de Ball a lafe se iwwer de Ball. Ech recommandéieren dëst e puer Mol während Ärem Aarbechtsdag ze maachen fir Är Muskelen ze entlaaschten.

Bewäertung fir