Wéini ass déi beschten Zäit fir Probiotics ze huelen?

Inhalt

• Fir wat gi Probiotike benotzt?
• Heescht timing Matière?
• Iessen Zesummesetzung kéint hëllefen
• Verschidden Zorten
• Betruecht Qualitéit
• Wielt déi richteg fir Äre Gesondheetszoustand
• Side Effekter an Interaktiounen
• Ënnen Linn

Och wann Dir ni Probiotik gemaach hutt, hutt Dir wahrscheinlech vun hinnen héieren.

Dës Ergänzunge bidde vill Virdeeler well se lieweg Mikroorganismen enthalen, sou wéi Bakterien oder Hef, déi déi gesond Bakterien an Ärem Darm ënnerstëtzen (1, 2, 3, 4).

Awer Dir kënnt Iech froen, ob Dir se zu enger bestëmmter Zäit sollt huelen.

Dësen Artikel seet Iech ob et déi bescht Zäit ass fir Probiotik ze huelen.

Fir wat gi Probiotike benotzt?

Probiotika kënnen Äert Darm gesond halen andeems se de Wuesstum vu schiedlechen Organismen verhënneren, d'Garmbarriär ze stäerken an d'Bakterien ze restauréieren no Stéierunge vu Krankheet oder Medikamenter wéi Antibiotike (1, 2, 3, 4).

Iwwerdeems si och e gesonde Immunsystem ënnerstëtzen a mëndlech, Haut a mental Gesondheet, sinn d'Fuerschung iwwer dës Virdeeler aktuell limitéiert (1).

E puer vun de liewege Mikroorganismen a probiotesche Ergänzunge féiere och a Liewensmëttel déi natierlech kultivéiert oder fermentéiert sinn, dorënner Joghurt, Kefir, Sauerkraut, a Kimchi. Dës Liewensmëttel si verbonne mat nidderegen Blutdrock, Bluttzocker, Cholesterol, a Gewiicht (5).

Wann Dir net regelméisseg fermentéiert Liewensmëttel iesst, da wëllt Dir vläicht e probiotesche Zousaz iwwerhuelen (5).

Probiotika si lieweg Mikroorganismen déi Är Darmgesondheet erhéijen. Fermentéiert Liewensmëttel enthalen e puer Stamm vun dësen Mikroorganismen, awer wann Dir keng Liewensmëttel iesst wéi Yoghurt, Kefir, oder fermentéiert Geméis, probiotesch Ergänzunge kënne gutt sinn.

Heescht timing Matière?

E puer probiotesche Hiersteller recommandéieren den Zousaz op eidelem Bauch ze huelen, anerer empfeelen et mat Iessen ze huelen.

Och wann et schwiereg ass Bakterienliewensfäegkeet bei Mënschen ze moossen, proposéiere verschidde Fuerschungen dat Saccharomyces boulardii Mikroorganismen iwwerliewe gläichberechtegt Zuelen mat oder ouni Iessen (6).

Op der anerer Säit, Lactobacillus an Bifidobacterium iwwerliewt am Beschten wann et bis zu 30 Minutte virum Iesse geholl gëtt (6).

Allerdings ass d'Konsistenz wahrscheinlech méi wichteg wéi ob Dir Är Probiotik mat oder ouni Iessen huelt.

Eng Monlongstudie huet festgestallt datt Probiotik positiv Verännerungen am Darm-Mikrobiom verursaacht egal ob se mat engem Iesse geholl goufen (7).

Iessen Zesummesetzung kéint hëllefen

D'Mikroorganismen, déi an der Probiotik benotzt ginn, gi getest fir sécherzestellen datt se verschidde Bedéngungen an Ärem Magen an Darm kënnen iwwerliewe (1).

Trotzdem, Probiotika mat spezifesche Liewensmëttel ze huelen kann hir Effekter optimiséieren.

An enger Etude hunn d'Iwwerliewenssätz vun den Mikroorganismen an der Probiotik verbessert wann d'Ergänzung nieft Haferwierk oder Fettgehalt Mëllech geholl gouf, am Verglach zum wann et nëmme mat Waasser oder Apfelsaft geholl gouf (6).

Dës Fuerschung seet datt eng kleng Quantitéit vu Fett de bakteriell Iwwerliewe vun Ärem Verdauungstrakt kann verbesseren (6).

Lactobacillus Probiotika kënnen och besser niewent Zocker oder Kuelenhydrater iwwerliewen, well se op Glukos vertrauen wann se an engem saure Ëmfeld sinn (8).

Obwuel d'Fuerschung bedeit datt méi Bakterien iwwerliewe wann Dir Probiotika virum Iessen maacht, ass Konsistenz wahrscheinlech méi wichteg wéi spezifesch Timing wann et drëm geet déi gréisste Virdeeler fir Äre Darm ze sammelen.

Verschidden Zorten

Dir kënnt Probiotika a verschiddene Formen huelen, och Kapselen, Schnouer, Perlen, Pulver, a Tropfen. Dir fannt och Probiotika a verschiddene Iessen a Gedrénks, dorënner e puer Jogurts, fermentéiert Mëllech, Schockela, an aromatiséiert Getränker (1).

Déi meescht probiotesch Mikroben musse Verdauungssäuren an Enzymen aushalen ier Dir Äert Darmdarm koloniséiert (1, 3, 4, 9).

Probiotika a Kapselen, Pëllen, Perlen, a Joghurt tendéieren Är Bauchsäuren besser ze iwwerliewen wéi Pulver, Flëssegkeeten oder aner Liewensmëttel oder Gedrénks, egal wéini se geholl gi sinn (10).

Des Weideren Lactobacillus, Bifidobacterium, an Enterococci si méi resistent géint Magenäure wéi aner Arten vu Bakterien (10).

Tatsächlech, déi meescht Stämme vun Lactobacillus kommen aus dem mënschlechen Darmtrakt, sou datt se iergendwéi resistent géint Magenäure sinn (8).

Betruecht Qualitéit

Fuerschung weist datt 100 Milliounen bis 1 Milliard probiotesch Mikroorganismen Ären Darm mussen erreechen fir datt Dir Gesondheetsvirdeeler erliewt (10).

Virausgesat datt probiotesch Zellen während hirem Regal liewen stierwen, gitt sécher datt Dir e seriöse Produkt kaaft, dat op d'mannst 1 Milliard Live Kulturen garantéiert - dacks als Kolonievormende Eenheeten (CFUs) op hirem Label (9) opgezielt.

Fir d'Qualitéit z'erhalen, sollt Dir Är Probiotik virum Verfallsdatum benotzen an et laut den Instruktioune op der Etikett späicheren. E puer kënnen op Raumtemperatur gehale ginn, anerer musse am Frigo sinn.

Wielt déi richteg fir Äre Gesondheetszoustand

Wann Dir e bestëmmte Gesondheetszoustand hutt, kënnt Dir e spezifesche Stamm vu probiotesche berücksichtegen oder e medizinesche Beroder konsultéieren fir deen ze fannen deen am Beschte fir Iech ass.

Experten averstanen dat Lactobacillus an Bifidobacterium Stämme profitéiere meeschte Leit (3).

Besonnesch, Lactobacillus rhamnosus GG an Saccharomyces boulardii kënnt Äert Risiko fir antibiotikesch verbonne Diarrho reduzéieren, während E. coli Nissle 1917 kann hëllefe ulcerative Colitis behandelen (4, 9, 11).

Mëttlerweil, Probiotiken déi enthalen Lactobacillus, Bifidobacterium, an Saccharomyces boulardii schénge Symptomer ze verbesseren an e puer Leit mat Verstopfung, reizbar Darm-Syndrom (IBS), a verschidde Arten vun Diarrho (2, 3, 4).

Fir e Probiotikum ze schaffen, musse seng lieweg Mikroorganismen Äre groussen Darm erreechen a koloniséieren. Kuckt no engem Zousaz deen op d'mannst 1 Milliard Live Kulturen op der Etikett garantéiert a frot Äre Gesondheetsservicer ob e bestëmmte Stamm dat Bescht fir Iech ass.

Side Effekter an Interaktiounen

Probiotika verursaache normalerweis keng grouss Nebenwirkungen bei gesonde Eenzelen.

Wéi och ëmmer, kënnt Dir kleng Symptomer erliewen, wéi zum Beispill Gas a Bloass. Dës verbessere sech dacks mat der Zäit, awer Är Probiotik an der Nuecht huelen kann d'Dagesymptomer reduzéieren.

Wann Dir e Probiotikum maacht fir antibiotikoziéiert Diarrho ze vermeiden, kënnt Dir Iech froen ob d'Antibiotik d'Bakterien an Ärem Probiotikum ëmbréngt. Wéi och ëmmer, Stämme entwéckelt fir Antibiotikozoziéiert Diarrho ze verhënneren ginn net betraff (4, 6).

Denkt drun datt et sécher ass Probiotika an Antibiotike zur selwechter Zäit ze huelen (1).

Wann Dir aner Medikamenter oder Ergänzunge maacht, ass et besser fir potenziell Interaktiounen mat Ärem Gesondheetsservicer ze diskutéieren. Dat ass well d'Probiotike kënnen hir Effektivitéit erhéijen (12).

Probiotika kënne kleng Nebenwirkungen verursaachen, sou wéi Gas a bloating. Schwätzt mat engem medizinesche Fachmann, wann Dir aner Medikamenter huelen, well Probiotika kënnen hir Effekter amplifizéieren.

Ënnen Linn

Probiotika enthalen lieweg Mikroorganismen déi Är Darmgesondheet verbesseren.

Wärend Fuerschung weist datt verschidde Stämme besser kënnen iwwerliewe wa se virum Iessen geholl ginn, ass den Timing vun Ärem Probiotik manner wichteg wéi d'Konsistenz.

Also, sollt Dir Probiotika an der selwechter Zäit all Dag huelen.