12 Tipps fir Är Konzentratioun ze verbesseren

Inhalt

• Facteuren déi d'Konzentratioun beaflossen
• 1. Trainéiert Ären Gehir
• Kanner
• Eeler Erwuessener
• 2. Kritt Är Spill op
• 3. Schlof verbesseren
• 4. Maacht Zäit fir Übung
• Maach wat Dir kënnt
• 5. Zäit verbréngen an der Natur
• Kanner
• 6. Probéiert Meditatioun
• 7. Huelt eng Paus
• 8. Lauschtert Musek
• 9. Varéiert Är Ernärung
• 10. Drénkt Kaffi
• 11. Probéiert Ergänzunge
• 12. Maacht e Konzentratiounstraining
• Konditioune déi d'Konzentratioun beaflossen
• Aner Behandlungsméiglechkeeten
• Ënnen Linn

Wann Dir jeemools et schwéier fonnt hutt eng fuerchtbar Aufgab op der Aarbecht ze kréien, fir e wichtegen Examen studéiert oder Zäit fir e finicky Projet verbruecht hutt, hutt Dir vläicht gewënscht datt Dir Är Fäegkeet fir ze konzentréieren ze erhéijen.

Konzentratioun bezitt sech op de mentalen Effort deen Dir Iech Richtung wat Dir schafft oder léiert de Moment. Et ass heiansdo verwirrt mat Opmierksamkeetspann, awer Opmierksamkeetspan bezitt sech op d'Längt vun der Zäit wou Dir Iech op eppes konzentréiere kënnt.

Facteuren déi d'Konzentratioun beaflossen

Béid Opmierksamkeetspass a Konzentratioun kënne fir e puer Grënn variéieren. Verschidde Leit hu just méi schwéier Zäit Stéierungen auszestellen. Alter a Mangel u Schlof kënnen d'Konzentratioun beaflossen.

Déi meescht Leit vergiessen d'Saachen méi einfach wéi se Alter ginn, a verréngert Konzentratioun kann d'Erënnerungspaus begleeden. Kapp- oder Gehirverletzungen, sou wéi Konkussioun, souwéi verschidde mental Gesondheetsbedingunge kënnen och d'Konzentratioun beaflossen.

Et ass einfach frustréiert ze ginn wann Dir probéiert ze konzentréieren awer just net kënnt. Dëst kann zu Stress an Reizungen féieren, wat tendéiert ze fokusséieren op dat wat Dir maache musst nach méi vun engem wäiten Dram.

Wann dat vertraut kléngt, da liest weider fir méi iwwer Fuerschungs-gestützte Methoden ze léieren fir Är Konzentratioun ze verbesseren. Mir wäerten och iwwer e puer Konditioune goen, déi d'Konzentratioun kënne beaflossen a Schrëtt ze maache wann Dir probéiert d'Konzentratioun eleng ze erhéijen schéngt net ze hëllefen.

1. Trainéiert Ären Gehir

Verschidde Zorte vu Spiller spielen kann hëllefen besser bei der Konzentratioun ze kommen. Probéiert:

• sudoku
• crossword Puzzel
• schach
• Puzzlen
• Wuert Recherchen oder Schlëff
• Gedächtnis Spiller

D'Resultater vun enger 2015 Studie vu 4.715 Erwuessene suggeréiere 15 Minutte pro Dag, 5 Deeg an der Woch, op Gehirraining Aktivitéite kënnen e groussen Impakt op d'Konzentratioun hunn.

Brain Training Spiller kënnen Iech och hëllefen Är Aarbechts- a kuerzfristeg Erënnerung z'entwéckelen, souwéi Är Veraarbechtung a Probleemléisungsfäegkeeten.

Kanner

Gehir Training kann och fir Kanner schaffen. Investéiert an e Buch vu Wuertspuzzel, fëllt e Puzzle zesummen, oder spill e Spill fir Erënnerung.

Och Faarwen kënnen d'Konzentratioun bei Kanner oder Erwuessen verbesseren. Eeler Kanner kënne méi detailléiert Faarweg Säiten genéissen, sou wéi déi an erwuessene Faarwebicher.

Eeler Erwuessener

D'Effekter vu Gehir Training Spiller kënne besonnesch wichteg bei eeler Erwuessener sinn, well d'Erënnerung an d'Konzentratioun dacks mam Alter erofgoen.

Fuerschung aus 2014 déi 2.832 eeler Erwuessener no 10 Joer op d'Participanten nogefrot hunn. Eeler Erwuessener, déi tëscht 10 a 14 Sessioune vu kognitiven Training ofgeschloss hunn, hunn d'kognition, d'Erënnerung an d'Veraarbechtungsfäegkeeten verbessert.

No 10 Joer huet d'Majoritéit vun de Studie Participanten gemellt datt se alldeeglech Aktivitéiten op d'mannst sou gutt wéi se kéinte fänken am Ufank vum Prozess, wann net besser.

2. Kritt Är Spill op

Brain Games ass vläicht net deen eenzegen Typ vu Spill dat d'Konzentratioun kann verbesseren. Méi nei Fuerschung proposéiert och Videospiller ze spille kéint hëllefe Konzentratioun.

Eng Etude vun 2018 déi 29 Leit fonnt hunn Beweiser fir eng Stonn Spillvirschléi ze proposéieren, kënne visuell selektiv Opmierksamkeet verbesseren (VSA). VSA bezitt sech op Är Fäegkeet fir op eng spezifesch Aufgab ze konzentréieren wärend Dir Stéierungen ronderëm Iech ignoréiert.

Dës Etude gouf vu senger klenger Gréisst limitéiert, sou datt dës Erkenntnisser net schlussendlech. D'Studie huet och net festgeluecht wéi laang dës Erhéijung vun der VSA gedauert huet.

Studie-Autoren empfeelen zukünfteg Fuerschung fir weider z'erklären wéi Videospiller hëllefe kënnen d'Gehiraktivitéit erhéijen an d'Konzentratioun erhéijen.

Eng 2017 Bewäertung huet 100 Studien ausgesinn déi d'Effekter ënnersicht déi Videospiller op kognitiv Funktioun hätten. D'Resultater vun der Iwwerpréiwung suggeréiere datt Videospiller kënne verschidde Verännerunge am Gehir féieren, ënner anerem eng méi grouss Opmierksamkeet a Fokus.

Dës Iwwerpréiwung hat verschidde Aschränkungen, ënner anerem d'Tatsaach datt d'Studien op wäit ënnerschiddlech Themen fokusséiert hunn, dorënner Videospill Sucht a méiglech Effekter vu gewaltsam Videospiller. Studien speziell entwéckelt fir d'Virdeeler vu Videospiller z'erklären kënnen dës Resultater ënnerstëtzen.

3. Schlof verbesseren

Schlofentzündung kann d'Konzentratioun ganz einfach stéieren, fir net aner kognitiv Funktiounen z'ënnerhalen, sou wéi Erënnerung an Opmierksamkeet.

Geleeëntlech Schlofmangel kann net ze vill Probleemer fir Iech veruersaachen. Awer reegelméisseg wann Dir net e gudde Nuetsschlof kritt, kann Är Stëmmung an d'Leeschtungen op der Aarbecht beaflossen.

Ze midd kënnt souguer Är Reflexe méi lues a beaflosst Är Fäegkeet ze fueren oder aner alldeeg Aufgaben ze maachen.

En usprochsvollen Zäitplang, Gesondheetsprobleemer an aner Faktoren maachen et heiansdo schwéier genuch Schlof ze kréien. Awer et ass wichteg ze probéieren an esou meeschte wéi méiglech de recommandéierte Betrag op de meeschte Nuechte wéi méiglech ze kréien.

Vill Experten empfeelen Erwuessener zielt fir 7 bis 8 Stonne Schlof all Nuecht.

De Schlof ze verbesseren, deen Dir kritt, kann och profitéieren. E puer schnell Tipps:

• Schalt d'Televisioun aus a setzt Schiirme eng Stonn virum Bett.
• Haalt Äre Raum op enger komfortabeler awer cooler Temperatur.
• Maacht virum Bett mat mëller Musek, e waarme Bad oder e Buch.
• Gitt an d'Bett a opstinn ëm d'selwescht Zäit all Dag, och um Weekend.
• Ausféieren regelméisseg, awer probéiert eng schwéier Workout ze vermeiden just virum Bett.

Dir kënnt méi Tipps iwwer gesonde Schlofgewunnechten hei fannen.

4. Maacht Zäit fir Übung

Eng verstäerkte Konzentratioun gehéiert zu de ville Virdeeler vu reegelméissegen Übungen. Ausübe profitéiert jiddereen. Eng 2018 Studie déi 116 fënnefte Gréisste fonnt huet Beweiser fir alldeeglech kierperlech Aktivitéit ze proposéieren kéint béid Konzentratioun an Opmierksamkeet verbesseren no just 4 Wochen.

Aner Fuerschung déi eeler Erwuesse kuckt suggeréiert just e Joer mat moderéierter aerobescher kierperlecher Aktivitéit kann hëllefen, Stopp oder souguer ëmgedréint Erënnerungsverloscht, déi mam Gehiratrophie am Alter geschitt.

Maach wat Dir kënnt

Och wann aerob Übung recommandéiert ass, maache wat Dir kënnt ass besser wéi guer näischt ze maachen. Ofhängeg vun Äre perséinleche Fitness a Gewiichtziler, wëllt Dir vläicht méi oder manner Übung maachen.

Awer heiansdo ass et einfach net méiglech, de empfohlene Betrag un Ausübung ze kréien, besonnesch wann Dir mat kierperlechen oder mentalen Gesondheetsfuerderunge lieft.

Wann Dir kämpft Zäit ze fannen fir ze trainéieren oder net an e Fitnessstudio wëllt goen, probéiert probéiert Spaass Weeër ze denken fir et am ganzen Dag ze schaffen. Wann Dir Är Häerzfrequenz eropgeet, Übung Dir. Frot Iech selwer:

• Kënnt Dir Är Kanner an d'Schoul trëppelen?
• Kënnt Dir 20 Minutte méi fréi all Moie opstoen fir an e schnelle Jog an Ärer Noperschaft ze passen?
• Kënnt Dir Är wöchentlech Epicerie Rees an zwee oder dräi Reesen op Fouss oder mam Vëlo splécken?
• Kënnt Dir an de Kaffi goen amplaz ze fueren?

Wann Dir kënnt, probéiert d'Ausübung richteg ze maachen ier Dir wierklech muss fokusséieren oder wann Dir eng mental Paus hutt.

5. Zäit verbréngen an der Natur

Wann Dir Är Konzentratioun natierlech wëllt erhéijen, probéiert all Dag dobausse ze kommen, och fir just 15 bis 20 Minutten. Dir kéint e kuerze Spadséiergank duerch e Park huelen. Sëtzen an Ärem Gaart oder am Gaart kann och hëllefen. All natierlecht Ëmfeld huet Virdeeler.

Wëssenschaftlech Beweiser ënnerstëtzen ëmmer méi de positiven Impakt vun natierlechen Ëmfeld. Fuerschung aus 2014 huet Beweiser fonnt fir Pläng an de Bürosraim abegraff ze hëllefen d'Konzentratioun an d'Produktivitéit ze erhéijen, souwéi d'Aarbechtsplazzefriddenheet an d'Loftqualitéit.

Probéiert eng Planz oder zwee an Ärem Aarbechtsberäich oder Heem fir eng Rei positiv Virdeeler ze addéieren. Succulenter maachen super Wiel fir Planzen mat wéineg Ënnerhalt wann Dir kee gréngen Daumen hutt.

Kanner

Kanner profitéieren och vun natierlechen Ëmfeld. Fuerschung publizéiert am Joer 2017 sinn iwwer 1000 Kanner vu Gebuert bis Alter 7. D'Studie hofft festzestellen wéi eng liewenslaang Belaaschtung vu Beem an der Gréngs doheem oder an der Noperschaft d'Opmierksamkeet bei Kanner kéint beaflossen.

D'Etude huet Beweiser fonnt fir natierlech Ëmfeld ze proposéieren d'Gehirnentwécklung kéint bäidroen a kann och d'Opmierksamkeet bei Kanner verbesseren.

D'Natur kann nach méi Virdeel fir Kanner mat ADHD hunn. Eng 2009 Studie déi 17 Kanner mat ADHD ausgesinn huet Beweiser fonnt datt e 20-Minute Spazéiergang am Park hëllefe kann d'Konzentratioun méi verbesseren wéi e Spazéiergang vun der selwechter Längt an engem urbanen Ëmfeld.

6. Probéiert Meditatioun

Meditatioun a Mindfulness Praktiken kënnen verschidde Virdeeler ubidden. Verbesserte Konzentratioun ass nëmmen ee vun dësen.

Eng Iwwerpréiwung vun 2011 vun 23 Studien huet Beweiser fonnt fir Mindfulness Training ze proposéieren déi den Opmierksamkeet fokusséiere kann hëllefe méi Opmierksamkeet a Fokus ze erhéijen. Mindfulness kann och d'Erënnerung an aner kognitiv Fäegkeeten verbesseren.

Meditatioun heescht net just datt se lues a lues mat dengen Aen sëtzen. Yoga, déif Atmung, a vill aner Aktivitéiten kënnen Iech hëllefen Meditéieren.

Wann Dir Meditatioun probéiert hutt an et fir Iech net geschafft huet, oder wann Dir ni virdrun meditéiert hutt, kënnt dës Lëscht Iech Iddien ginn fir ze starten.

7. Huelt eng Paus

Wéi kann eng Paus vun der Aarbecht oder Hausaufgaben Är Konzentratioun erhéijen? Dës Iddi kéint kontraproduktiv schéngen, awer Experten soen datt et wierklech funktionnéiert.

Betruecht dëse Szenario: Dir hutt e puer Stonnen un deeselwechte Projet verbruecht, an op eemol fänkt Är Opmierksamkeet op ze wandelen. Och wann et schwéier ass Äre Geescht op d'Aufgab ze halen, bleift Dir um Schreifdéngscht, a dwingt Iech selwer weider ze goen. Awer Äre Kampf fir ze fokusséieren mécht Iech just gestresst an Angschtgefill, datt Dir d'Aarbecht net an der Zäit ofgeschloss hutt.

Dir wär wahrscheinlech do virdrun. Déi nächste Kéier wou dat geschitt, wann Dir Är éischt Konzentratioun fällt, huelt eng kuerz mental Paus. Frëscht Iech mat engem coolen Patt oder nahrhafte Snack, maach e klenge Spazéiergang, oder gitt dobausse a kritt e bësse Sonn.

Wann Dir zréck an d'Aarbecht sidd, sollt Dir net iwwerrascht sinn, wann Dir Iech méi konzentréiert, motivéiert oder souguer kreativ fillt. Breaks kënnen hëllefen dës Funktiounen ze stäerken a méi.

8. Lauschtert Musek

Musek ugeet wärend der Aarbecht oder am Studium kann d'Konzentratioun erhéijen.

Och wann Dir net gär Musek lauschtert wärend Dir schafft, Naturkläng oder wäiss Geräischer benotze fir Hannergrondkläng ze maskéieren, kéint och hëllefen d'Konzentratioun an aner Gehirfunktiounen ze verbesseren, laut Fuerschung.

Déi Zort Musek, op déi Dir nolauschtert, kann en Ënnerscheed maachen. Experten averstane meeschtens klassesch Musek, besonnesch barock klassesch Musek oder Naturkläng si gutt Wiel fir Äert Fokus ze erhéijen.

Wann Dir näischt fir klassesch Musek këmmert, probéiert ambient oder elektronesch Musek ouni Texter. Halt d'Musek mëll, oder um Hannergrondgeräisch Niveau, sou datt et Iech net endlech oflenkt.

Et ass och wichteg ze vermeiden d'Musek ze wielen déi Dir gär hutt oder haasst, well béid Zorte kënnen Iech oflenken.

9. Varéiert Är Ernärung

D'Liewensmëttel, déi Dir iesst, kënne kognitiv Funktiounen beaflossen wéi Konzentratioun an Erënnerung. Vermeit verschafft Liewensmëttel, zevill Zocker, a ganz fetteg oder fetteg Liewensmëttel. Fir d'Konzentratioun ze stäerken, probéiert méi vun de folgenden iessen:

• fatty Fësch (denkt Salmon an Forellen)
• Eeër (Wäiss a Eegiel souwuel)
• blueberries
• Spinat

Dir kënnt méi Gehirn Iessen op dëser Lëscht fannen.

Wa hydratiséiert bleiwen kann och e positiven Impakt op d'Konzentratioun hunn. Och mëll Dehydratioun kann et méi schwéier maachen d'Informatioun ze fokusséieren oder ze erënneren.

Kaffi iessen kann hëllefen andeems Dir Äre Fokus als éischt Saach moies dréit. Zil e Molzecht dat niddereg ass Zocker an eng héich Protein a Faser. Haferwierk, Einfache Joghurt mat Uebst, oder Vollkorn Toast mat Eeër sinn all gutt Kaffi Wiel.

10. Drénkt Kaffi

Et ass net néideg Kaffi an Ärer Ernärung abegraff wann Dir se léiwer ze vermeiden, awer d'Fuerschung suggeréiert datt Koffein Är Opmierksamkeet a Fokuss kann profitéieren.

Wann Dir Är Konzentratioun fillt fänkt un ze falen, betruecht eng Taass Kaffi oder grénge Téi. Eng Portioun donkel Schockela - 70 Prozent Kakao oder méi héich - kann ähnlech Virdeeler hunn, wann Dir net koffeinéierte Gedrénks genéisst.

Eng 2017 Studie huet Beweiser fonnt fir Phytochemikalien natiirlech an Matcha ze fannen, eng Zort gréngen Téi, verbessert net nëmmen kognitiv Funktioun, awer kann hëllefen, Entspanung ze förderen. Also Matcha kann eng gutt Optioun sinn, wann de Kaffi Iech fillt jittery oder um Rand ze fillen.

11. Probéiert Ergänzunge

E puer Ergänzunge kënne hëllefen eng besser Konzentratioun a verbessert Gehirfunktioun ze förderen.

Dir wëllt Äre Gesondheetsservicer kontrolléieren ier Dir Ergänzunge probéiert, besonnesch wann Dir gesondheetlech Konditiounen oder Allergien hutt. En Dokter kann iwwer méiglech Virdeeler a Risiken vun Ergänzunge mat Iech a ka recommandéieren deen am Beschten fir Är Bedierfnesser ass.

Et ass oft méiglech all Vitaminnen ze kréien, déi Dir braucht, andeems Dir gewësse Liewensmëttel an Är Ernährung addéiert, awer Ergänzunge kënnen heiansdo hëllefen Iech den alldeeglechen Zousazziler z'erreechen.

Déi folgend Ergänzunge kënne hëllefen eng verstäerkte Konzentratioun an d'allgemeng Gehir Gesondheet ze förderen.

• folat
• choline
• Vitamin K
• flavonoids
• omega-3 Fettsaieren
• guarana Samen Extrakt

12. Maacht e Konzentratiounstraining

Konzentratiounstraining hëlleft dacks Kanner déi Schwieregkeeten hunn ze fokusséieren. Dës mental Workout beinhalt ganz Opmierksamkeet fir eng Aktivitéit fir eng bestëmmten Zäit.

Probéiert dës Aktivitéiten:

• Zeechnen oder doodle fir 15 Minutten.
• Verbréngt e puer Minutten e Ballon oder e klenge Ball mat enger anerer Persoun ze werfen.
• Setzt en Timer fir 3 bis 5 Minutten. Probéiert esou wéineg wéi méiglech ze blénken.
• Suck un engem Lollipop oder engem haarden Zocker bis et fort ass - widderstoen den Drang an et ze béien. Opgepasst op de Aroma, d'Sensatioun vum Candy op Ärer Zong, a wéi laang et dauert fir et komplett ze iessen.

Nodeems Dir eng vun den Aktivitéiten ofgeschloss hutt, frot Äert Kand e kuerze Resumé ze schreiwen oder ze skizzéieren wéi se sech während der Erfahrung gefillt hunn. Jonk Kanner kënnen einfach Wierder benotze fir hir Gefiller ze beschreiwen.

Schwätzen iwwer wou se d'Konzentratioun verluer hunn a wéi se et féieren ze fokusséieren, kënnen hinnen hëllefen dës Fäegkeeten z'entwéckelen fir alldeeg Aufgaben ze benotzen.

Eng Konzentratiounstraining kann och Erwuesse profitéieren, also fille sech et selwer ze probéieren.

Konditioune déi d'Konzentratioun beaflossen

Probleemer Konzentréieren kënnen op d'Saache ronderëm Iech geschéien. Allgemeng Ursaachen enthalen Ënnerbriechunge vu Mataarbechter, Oflenkunge vun Äre Kollegen oder Familljememberen oder Social Media Notifikatiounen.

Awer et ass och méiglech fir Konzentratiounsschwieregkeeten sech zu underliggende mental oder kierperleche Gesondheetsbedéngungen ze bezéien. E puer allgemeng enthalen:

• ADHD (Opmierksamkeet-Defizit / Hyperaktivitéit Stéierung) kann Léier- an Erënnerungsfuerderunge fir Kanner an Erwuessener schafen. Et ass normalerweis geprägt vun engem persistent Muster vun Inattention, Hyperaktivitéit an Impulsivitéit. D'Behandlung kann hëllefe ADHD Symptomer ze verbesseren.
• Kognitiv Dysfunktion oder Behënnerung kann d'Konzentratioun beaflossen, Erënnerung a Léieren. Dës Themen kënnen Entwécklungsfäegkeete Verzögerungen oder Behënnerungen enthalen, Gehir Verletzungen oder neurologesch Bedéngungen, déi Probleemer mat Gehirfunktioun verursaachen.
• Onbehandelt mental Gesondheetssuergen wéi Depressioun oder Besuergnëss enthalen haaptsächlech Verännerungen an der Stëmmung an aner emotional Symptomer, awer si kënnen et och schwéier maachen ze konzentréieren, ze konzentréieren oder ze léieren an nei Informatioun ze erënneren. Dir fannt et och méi schwéier fir op Aarbecht oder Schoul ze konzentréieren wann Dir ënner vill Stress sidd.
• Concussiounen an aner Kappverletzungen kann d'Konzentratioun an d'Erënnerung beaflossen. Dëst ass normalerweis temporär, awer Schwieregkeeten mat der Konzentratioun kënne sech dauernd stierzen während e Slagerhe geheelt.
• Geschwindegkeet an aner Visiounsproblemer ka Probleemer mat Opmierksamkeet a Konzentratioun verursaachen. Wann Dir (oder Äert Kand) et méi schwéier fannt wéi soss fir ze konzentréieren an och Kappwéi hunn, oder Iech selwer ze schneiden, da wëllt Dir vläicht d'Ae kontrolléieren.

Aner Behandlungsméiglechkeeten

Wann dës Tipps fir d'Konzentratioun ze verbesseren net vill hëllefen, sollt Dir eng professionell Meenung kréien. Eppes méi bedeitend wéi gewéinlech Stéierunge kéint Är Fäegkeet konzentréieren beaflossen, och wann Dir net bewosst ass.

Et kann hëllefen ze fänken un mat engem Therapeut ze schwätzen, besonnesch wann Dir betount sidd oder Ännerungen an Ärer Stëmmung gemierkt hutt. Heiansdo brauch et en ausgebilte Fachmann fir dës Symptomer ze bemierken.

Vill Erwuessener déi mat onbehandelt ADHD liewen hunn Probleemer ze konzentréieren oder hir Opmierksamkeet fir laang Zäit ze konzentréieren. E mentale Gesondheetsspezialist kann hëllefen dëst ze diagnostizéieren, oder all aner Zoustand, an hëlleft Iech mat der Behandlung unzefänken.

Therapie, Medikamenter an aner Behandlung Approche kënnen Är Symptomer verbesseren wann Dir eng Diagnos hutt.

Ënnen Linn

E puer Weeër fir d'Konzentratioun ze verbesseren kënne gutt funktionnéieren, anerer kënnen net vill fir Iech schéngen. Betruecht eng Gamme vu Approche e Versuch ze gesinn wat hëlleft.

D'Experten diskutéieren ëmmer nach iwwer d'Virdeeler vu bestëmmte Methoden, sou wéi d'Gehirraining. Awer existent Beweiser suggeréieren datt déi meescht vun dësen Tipps op d'mannst bescheiden Verbesserunge vun der Konzentratioun fir vill Leit förderen.

Wat méi ass, dës Tipps sinn onwahrscheinlech d'Konzentratioun ze reduzéieren oder aner Schued ze verursaachen, also probéieren se keng negativ Auswierkungen ze hunn.

Just sécher mat Ärem Dokter ze schwätzen wann Dir wierklech eng schwéier Zäit hutt. Eppes anescht kéint weidergoen, an et ass wichteg d'Gehir Verletzungen oder aner sérieux Themen auszeschléissen.