Dëst ass déi bescht Schloflängt fir gutt Schlof

Inhalt

• Bewäertung fir

[déi bescht Schloflängt] Är Nuechte kéinte Äert Wuelbefannen zerstéieren: Leit, déi 60 Minutten oder méi pro Dag geduet hunn, haten e 46 Prozent erhéicht Risiko fir den Typ 2 Diabetis z'entwéckelen, wärend méi kuerz Nëss-eng Stonn oder manner pro Dag- t erhéijen hire Risiko vun der Krankheet, laut enger rezenter Etude, déi op der Joresversammlung vun der Europäescher Associatioun fir d'Etude vun Diabetis presentéiert gouf.

Leider ass dëst net déi eenzeg Studie fir I.D. e Link tëscht laangen Schlofen a Gesondheetsrisiken. Fuerschung huet festgestallt datt vill Zäit am Z-Land am Dag verbréngen ass verbonne mat engem erhéicht Risiko vun Häerzkrankheeten, metabolesche Syndrom, Liewerkrankheet, a souguer Doud.

D'Thema, déi Är Gesondheet beaflosst, kann an der Ursaach leien datt Dir Iech am Dag sou schléift fillt, seet de W. Christopher Winter, MD, en Neurolog a Schlofmedizin Dokter bei Charlottesville Neurology a Sleep Medicine zu Virginia. Zum Beispill, Schlofapnoe-an där Dir ophalen fir e puer Sekonne gläichzäiteg bis zu Honnerte vun Mol pro Nuecht ze otmen-kann d'Qualitéit an d'Quantitéit vun Ärem Schlof beaflossen. D'Konditioun kann Äre Risiko fir eng ganz Rëtsch Gesondheetsprobleemer erhéijen, dorënner Adipositas, Diabetis, Häerzkrankheeten, Schlaganfall, a méi. Zousätzlech, eng Gewunnecht ze kréien, laang Schlofen am Dag ze huelen, kann Är Fäegkeet beaflossen fir an der Nuecht gutt ze schlofen, sou datt Dir an en Zyklus kënnt, wou Dir chronesch schlofen entzunn hutt, wat och bewisen ass datt Dir eng Maut op Är Gesondheet, füügt hien derbäi.

Also wat ass déi ideal Längt fir e Schlof? De Wanter recommandéiert den Dagesoflaf op 20 bis 25 Minutten ze limitéieren an en op fréier am Dag ze plangen, virum 13.00. "Zu där Zäit füügt et dem Schlof vun der viregter Nuecht anstatt vum Schlof ofzeschléissen, deen Dir déi Nuecht kritt," seet hien. An déi 20 bis 25 Minutte Schwell verhënnert datt Dir an déi méi déif Etappe vum Schlof kënnt, wat Iech e groggy Gefill léisst amplaz energesch wann Dir erwächt. "Denkt un Schlof méi wéi e Snack wéi en Iessen," seet hien.

Wann Dir Iech am Dag regelméisseg sou schléif fillt datt eng 20-Minutte Siesta net genuch ass fir e Pep an Ärem Schrëtt ze setzen, maacht dann e Rendez-vous mat Ärem Dokter. Dir hutt vläicht e méi eeschte Problem deen Äre Schlof an der Nuecht beaflosst, wat Är Gesondheet op d'Linn setzen kéint, seet de Wanter.

Bewäertung fir