D'Wahrheit Iwwer Vitamin E Ueleg

Inhalt

• Iwwersiicht
• Fräi Radikale an Antioxidantien
• Wéi vill Vitamin E braucht Dir?
• Aussoe vum Mythos
• 1. Häerzschutz
• 2. Kriibs
• 3. Hautheelen
• De Vitamin E Paradox

Iwwersiicht

Geprägt als Antioxidant hëlleft Vitamin E Äre Kierper op eng Rei aner Weeër, wéi zum Beispill Ären Immunsystem an hëlleft hëlleft Gefässer gesond ze halen. Dir kënnt et op Är Haut rutschen oder et an enger Kapsel schlucken

Et gëtt Fuerderungen datt Vitamin E, als Antioxidant, eng ganz Partie vu Bedéngungen kämpft, dorënner Alzheimer Krankheet, altersbedingte Visiounsverloscht, a souguer bestëmmte Cancers.

Kosmetesch Regaler gi mat Wueren iwwerlaascht, déi Vitamin E enthalen, déi behaapten datt si altersgerecht Hautschued ëmkreien. D'real Virdeeler hannert Vitamin E fënnt een am Saw Balance vu fräi Radikalen an Antioxidantien.

Fräi Radikale an Antioxidantien

Fräi Radikale am Kierper si Moleküle mat engem unpaired Elektron, wouduerch se onbestänneg sinn. Dës instabile Moleküle interagéiere mat Zellen am Kierper op eng Manéier déi Schued verursaache kann. Wéi de Prozess Schnéiballs, kënnen d'Zellen beschiedegt ginn, an Dir sidd krank gemaach fir Krankheet.

Eis Kierper kënne fräi Radikale kreéieren wéi mir Alter ginn oder duerch alldeeglech Faktoren wéi Verdauung oder Ausübung. Si ginn och duerch Belaaschtung fir extern Saache verursaacht wéi:

• Tubak fëmmen
• ozon
• Ëmweltverschmotzungen
• Stralung

Antioxidantien, wéi Vitamin E, neutraliséieren fräi Radikale andeems se déi vermësst Elektronen spenden, déi se destabiliséieren. Antioxidantien ginn a ville Liewensmëttel fonnt a ginn och an eise Kierper gemaach mat de Vitaminnen a Mineralstoffer, déi a Liewensmëttel fonnt ginn.

Wéi vill Vitamin E braucht Dir?

Ausser Är Ernärung ass ganz niddreg a vill Fett, ass et méiglech datt Dir genuch Vitamin E. kritt. Awer Fëmmen, Loftverschmotzung, a souguer Belaaschtung fir d'Sonn schiedlech ultraviolette Strahlen kënnen d'Lager vun Ärem Kierper vum Vitamin enttäuschen.

Geméiss den National Instituter fir Gesondheet, Jugendlecher an Erwuessen solle ongeféier 15 mg Vitamin E pro Dag kréien. Fraen déi schwanger solle kréien. Fraen déi am Stamm sinn sollen hir Entree op 19 mg erhéijen.

Fir Kanner, empfielt den NIH 4-5 mg fir Puppelcher, 6 mg fir Kanner am Alter vun 1-3, 7 mg fir déi Alter 4-8, an 11 mg aus dëse Alter 9-13.

Dir braucht Kapselen an Ueleg fir Vitamin E ze kréien. Vill verschafft Liewensmëttel, besonnesch Getreide a Jusen, gi mat Vitamin E befestegt. Et gëtt och natierlech a ville Liewensmëttel fonnt, dorënner:

• pflanzlech Ueleger, besonnesch Weess Keim, Sonneblummen, a Safranueleg Ueleger
• Nëss a Somen
• avocados an aner Fette

Aussoe vum Mythos

Zënter hirer Identifikatioun, Vitamin E, an aner Antioxidantien hunn d'Fuerschung ënnerworf fir hir Fäegkeet fir eng Zuel vu Krankheeten ze vermeiden.

1. Häerzschutz

Et gëtt ugeholl datt Leit mat méi héije Vitamin E Niveauen e reduzéierte Risiko fir Häerzkrankheeten hunn.

Awer eng Studie déi iwwer 14.000 US Männer fir 8 Joer gefollegt huet huet kee kardiovaskuläre Virdeel fonnt fir Vitamin E Ergänzungen ze huelen. Tatsächlech huet d'Etude festgestallt datt Vitamin E mat engem méi héicht Risiko fir Schlaganfall assoziéiert.

2. Kriibs

Eng aner Studie déi 35.000 Männer fir 5 Joer gefollegt huet, huet festgestallt datt Vitamin E Ergänzunge keen Effekt haten wann et drëm geet de Risiko fir all Zort vu Kriibs z'entwéckelen.

En Follow-up vun 2011 huet festgestallt datt Studie-Participanten, déi Vitamin E geholl hunn, tatsächlech e 17 Prozent méi héicht Risiko haten fir Prostatakarque z'entwéckelen.

3. Hautheelen

Vitamin E gëtt vill behaapt fir d'Geschwindegkeet ze heelen an Narben ze reduzéieren wann se op d'Haut applizéiert ginn. Et hunn e puer Etuden gemaach déi dëst ënnerstëtzen, de gréisste Kierper vun der Fuerschung bedeit datt Vitamin E net hëlleft d'Hautwonne méi séier heelen.

Eng Etude huet erausfonnt datt Slathering Vitamin E Ueleg op Ärer Haut tatsächlech d'Erscheinung vu Narben verschlechtert kann oder einfach keen Effekt huet. Ongeféier en Drëttel vun de Participanten hunn d'Kontaktdermatitis entwéckelt, wat eng Zort Haut Hautausschlag ass.

De Vitamin E Paradox

D'Rush fir eis Diäten mat Antioxidantien, Vitamin E abegraff, ass vläicht net dee beschten Handlungskurs. E puer Experten plädéieren, datt grouss Dosen vun all Antioxidant huelen keen echte präventiven oder therapeutesche Wäert, ausser Dir hutt e Vitamin E Mangel.

Am Mäerz 2005 hunn d'Fuerscher vun de Johns Hopkins medizineschen Institutiounen en Artikel an den Annalen vun der Interne Medezin publizéiert, déi héije Dosen Vitamin E behaapten kann d'Veruerteelung vun alle Grënn erheblech erhéijen.

Hir Erkenntnisser, baséiert op enger Iwwerpréiwung vun 19 klineschen Studien, entlooss e Feierstorm vu Widdersproch, awer wéineg am Wee vu wëssenschaftleche Beweis.

Also sollt Dir Vitamin E Ueleg benotzen?

Et ass net méiglech datt et positiv Auswierkungen op Är Haut huet, an et huet e héije Risiko fir en Haut Hautausschlag ze entwéckelen. Wat d'in Vitamin E intern ze huelen, wann Dir d'recommandéiert Dosis hëlt, gëtt et als relativ sécher ugesinn. Zimmlech héich Dosen Vitamin E ginn net empfohlen.