Déi 9 Bescht Keto Supplementen

Inhalt

• 1. Magnesium
• 2. MCT Ueleg
• 3. Omega-3 Fettsäuren
• 4. Vitamin D
• 5. Verdauungsenzyme
• 6. Exogene Ketone
• 7. Gréng Pudder
• 8. Elektrolyt Ergänzungen oder Mineralräich Liewensmëttel
• 9. Ergänzunge fir sportlech Leeschtung ze erhéijen
• Déi ënnescht Linn

Wéi d'Popularitéit vun der ketogenen Ernärung weider wuesse geet et och Interesse fir d'Gesondheet ze optimiséieren wärend no dësem Fettgehalt, Low-Carb Iessplang.

Well d'Keto Diät eng Rei Liewensmëtteloptiounen ausgeschnidden huet, ass et eng gutt Iddi fir mat spezifeschen Nährstoffer ze ergänzen.

Net ze ernimmen, e puer Ergänzunge kënnen Diät hëllefen, negativ Auswierkunge vun der Keto Gripp ze reduzéieren an och d'sportlech Leeschtung ze verbesseren wann Dir op enger niddereg-carb Ernährung trainéiert.

Hei sinn déi bescht Ergänzunge fir eng Keto Diät ze huelen.

1. Magnesium

Magnesium ass e Mineral dat Energie boostt, de Bluttzockerspigel reguléiert an Äert Immunsystem ënnerstëtzt ().

Fuerschung hindeit datt wéinst Magnesium-depleterende Medikamenter, Ofhängegkeet op veraarbechte Liewensmëttel an aner Faktoren, e gudden Deel vun der Bevëlkerung e Risiko huet oder e Magnesiummangel ze entwéckelen ().

Op enger ketogenen Diät kann et nach méi schwéier sinn Är Magnesiumbedierfnesser z'erfëllen, well vill Magnesiumräich Liewensmëttel wéi Bounen an Uebst och vill Kuelenhydrater hunn.

Aus dëse Grënn, 200-400 mg Magnesium pro Dag ze huelen kann nëtzlech sinn wann Dir op enger Keto Diät sidd.

Ergänzend mat Magnesium kann hëllefe Muskelkrämpfe reduzéieren, Schwieregkeeten ze schlofen an Reizbarkeet - all Symptomer déi allgemeng erlieft ginn vun deenen déi op eng ketogene Ernärung iwwergoen (,,).

E puer vun de absorbéierbarste Forme vu Magnesium enthalen Magnesiumglycinat, Magnesiumgluconat a Magnesiumcitrat.

Wann Dir Är Magnesiumzufuhr duerch keto-frëndlech Liewensmëttel erhéije wëllt, konzentréiert Iech op dës niddereg-kohlenhydraträich, Magnesium-räich Optiounen:

• Spinat
• Avocado
• Schwäizer Mangold
• Kürbiskerne
• Makrele

Déi no enger ketogenen Diät kënnen e méi héicht Risiko hunn e Magnesiummangel z'entwéckelen. Huelt e Magnesium Zousaz oder iesst méi niddereg-carb, Magnesium-räich Liewensmëttel kënnt Dir Är deeglech Ufuerderunge treffen treffen.

2. MCT Ueleg

Mëttelkette Triglyceride, oder MCTs, sinn eng populär Ergänzung ënner Keto Diäter.

Si gi metaboliséiert anescht wéi langketten Triglyceride, déi heefegst Aart vu Fett, déi an de Liewensmëttel fonnt ginn.

MCTs gi vun Ärer Liewer ofgebrach a komme séier an Äre Bluttstroum wou se als Brennstoffquell fir Äert Gehir an Är Muskele kënne benotzt ginn.

Kokosnossueleg ass eng vun de räichsten natierleche Quelle vu MCTs, mat ongeféier 17% vu senge Fettsaieren a Form vu MCTs mat potenziellen metabolesche Virdeeler ().

Wéi och ëmmer, MCT Ueleg ze huelen (gemaach duerch Isoléiere vu MCTs aus Kokosnoss oder Palmenueleg) bitt eng nach méi konzentréiert Dosis vu MCTs a kann hëllefräich sinn fir déi no enger ketogenen Diät.

Ergänzung mam MCT Ueleg kann Keto Diäter hëllefen, well et kann séier Är Fettzufuhr erhéijen, wat de Ketonniveau erhéicht an hëlleft Iech a Ketosis ze bleiwen ().

Et gouf och gewise fir Gewiichtsverloscht ze förderen an d'Gefill vu Fülle ze erhéijen, wat kann hëllefräich sinn fir déi déi ketogene Ernärung als Gewiichtsverloschtinstrument benotzen ().

MCT Ueleg kann einfach zu Shakes a Smoothies bäigefüügt ginn oder einfach vum Läffel geholl ginn fir e séiere Fettboost.

Et ass eng gutt Iddi fir mat enger klenger Dosis (1 Teelöffel oder 5 ml) MCT Ueleg unzefänken, fir ze kucken, wéi Äre Kierper reagéiert ier en op déi ugeholl Doséierung op der Zousazfläsch eropgeet.

MCT Ueleg kann Symptomer wéi Duerchfall an Iwwelzegkeet bei verschiddene Leit verursaachen.

MCT Ueleg ass eng Zort séier verdaut Fett dat ka benotzt gi fir ketogene Diäter ze hëllefen d'Fettzufuhr ze stäerken an a Ketosis ze bleiwen.

3. Omega-3 Fettsäuren

Omega-3 Fettsäure-Nahrungsergänzungen, wéi Fësch oder Krillueleg, si räich un den Omega-3 Fettsaieren Eicosapentaensäure (EPA) an Dokosahexaensäure (DHA), déi op ville Weeër fir d'Gesondheet profitéieren.

EPA an DHA goufen fonnt fir Entzündungen ze reduzéieren, manner Häerzkrankheitsrisiko a mental Réckgang ze vermeiden ().

Western Diäten tendéieren méi héich an Omega-6 Fettsäuren (fonnt a Liewensmëttel wéi vegetabelen Ueleger a veraarbechte Liewensmëttel) a manner an Omega-3s (fonnt a fettege Fësch).

Dëst Desequiliber kann Entzündung am Kierper förderen a gouf mat enger Erhéijung vu ville entzündleche Krankheeten () verknëppelt.

Omega-3 Ergänzunge kënne besonnesch gutt fir Leit op ketogenen Diäten sinn, well se hëllefe kënnen e gesonde Omega-3 bis Omega-6 Verhältnes ze halen wann Dir eng Fett Diät follegt.

Wat méi ass, Omega-3 Ergänzungen kënnen den Impakt vun der ketogenen Diät op allgemeng Gesondheet maximéieren.

Eng Studie huet gewisen datt Leit no enger ketogenen Diät, déi mat Omega-3 Fettsäuren aus Krill Ueleg ergänzt goufen, méi grouss Verloschter an Triglyceriden, Insulin an Entzündungsmarker erlieft hunn wéi déi net ().

Wann Dir fir Omega-3 Ergänzunge kaaft, wielt eng unerkannte Mark déi op d'mannst eng kombinéiert 500 mg EPA an DHA pro 1,000 mg Portioun liwwert.

Déi op Bluttverdënnend Medikamenter sollten en Dokter consultéieren ier se Omega-3 Ergänzunge huelen, well se Äre Risiko vu Blutungen erhéije kënnen andeems Dir Äert Blutt weider verdënnt ().

Fir Är Intake vun Omega-3 Fettsaieren duerch keto-frëndlech Liewensmëttel ze stäerken, iesst méi Saumon, Sardinnen an Anchovien.

Omega-3 Fettsäure-Ergänzunge kënnen Entzündungen reduzéieren, manner Häerzkrankheetsrisikofaktoren reduzéieren an hëllefen e gesonde Bilan vun Omega-3s zu Omega-6s ze garantéieren.

4. Vitamin D

Optimal Niveaue vu Vitamin D ze hunn ass wichteg fir d'Gesondheet vun all Mënsch, och d'Leit déi ketogen Diäten nokommen.

D'Keto Diät setzt Iech net onbedéngt e méi héicht Risiko fir e Vitamin D Mangel z'entwéckelen, awer well Vitamin D Mangel allgemeng ass, ass ergänzen mat dësem Vitamin eng gutt Iddi ().

Vitamin D ass wichteg fir vill kierperlech Funktiounen, och d'Absorptioun vu Kalzium erliichtert, en Nährstoff deen op enger ketogenen Diät kéint feelen, besonnesch bei deenen, déi laktosintolerant sinn ().

Vitamin D ass och verantwortlech fir Äert Immunsystem z'ënnerstëtzen, de celluläre Wuesstum ze reguléieren, d'Knochengesondheet ze förderen an d'Entzündung an Ärem Kierper ze senken ().

Zënter e puer Liewensmëttel si gutt Quelle vun dësem wichtege Vitamin, vill Gesondheetsspezialisten empfeelen Vitamin D Ergänzunge fir eng korrekt Intake ze garantéieren.

Äre Dokter kann e Blutt Test maachen fir festzestellen ob Dir Vitamin D hutt an hëlleft eng richteg Doséierung virzeschreiwe baséiert op Äre Besoinen.

Zënter Vitamin D Mangel ass heefeg, kann et eng gutt Iddi sinn fir Leit no der ketogener Diät fir hir Vitamin D Niveauen iwwerpréift ze kréien an deementspriechend ze ergänzen.

5. Verdauungsenzyme

Eng vun den Haaptkloe vun deenen nei op déi ketogene Ernärung ass datt den héije Fettgehalt vun dësem Iessmuster haart op hirem Verdauungssystem ass.

Zënter der Keto Diät kann aus bis zu 75% Fett bestoen, déi benotzt fir Diäter méi niddereg u Fett ze konsuméieren kënnen désagréabel gastrointestinal Symptomer wéi Iwwelzegkeet an Duerchfall erliewen.

Zousätzlech, och wann déi ketogene Ernärung nëmme moderéiert am Protein ass, kann et ëmmer nach e méi héije Betrag sinn wéi verschidde Leit gewinnt sinn, wat och Verdauungs-Nebenwirkungen verursaache kann.

Wann Dir Verdauungsprobleemer wéi Iwwelzegkeet, Diarrho a Blähungen erlieft beim Iwwergank op eng ketogene Ernärung, kann eng Verdauungsenzymmëschung déi Enzyme enthält déi Fette (Lipasen) a Proteine ​​(Proteasen) ofbauen, kënnen hëllefen d'Verdauung ze optimiséieren.

Wat et méi ass, proteolytesch Enzyme, déi Enzyme sinn, déi hëllefen, Proteinen ofzebauen an ze verdauen, goufe gewisen, datt de Post-Workout Schmerz reduzéiert, wat e Bonus ka fir Workout Enthusiaster op enger Keto Diät (,).

Eng Verdauungsergänzung ze huelen déi Protease a Lipase Enzyme enthält, déi Protein respektiv Fett briechen, kënnen hëllefen Verdauungssymptomer ze entlaaschten am Zesummenhang mat der Iwwergang zu enger Keto Diät.

6. Exogene Ketone

Exogene Ketone si Ketone déi duerch eng extern Quell geliwwert ginn, wärend endogen Ketone sinn déi Zort déi natierlech vun Ärem Kierper duerch e Prozess genannt Ketogenese produzéiert gëtt.

Exogen Keton Ergänzunge ginn allgemeng benotzt vun deenen no enger ketogener Diät fir de Bluttketon Niveau ze erhéijen.

Niewent der potenzieller Hëllef fir Ketosis méi séier z'erreechen, sinn exogen Keton Ergänzunge mat anere Virdeeler verbonne ginn.

Zum Beispill si se gewisen datt se sportlech Leeschtung erhéijen, d'Geschwindegkeetsrecuperatioun beschleunegen an den Appetit erofgoen (,).

Wéi och ëmmer, d'Fuerschung iwwer exogene Ketonen ass limitéiert, a vill Experten argumentéieren datt dës Ergänzunge fir Keto-Diäter net néideg sinn.

Zousätzlech hunn déi meescht Studien iwwer exogene Ketone e méi staarken Typ vun exogene Ketone benotzt genannt Ketoneester, net Ketonsalze, wat déi heefegst Form ass an Ergänzunge fir Konsumenten.

Wärend e puer Leit dës Ergänzungen hëllefräich fannen, méi Fuerschung ass gebraucht fir hir potenziell Virdeeler a Risiken opzebauen.

Exogene Ketone kënnen hëllefen d'Ketonniveauen eropzesetzen, den Appetit erofzesetzen an d'athletesch Leeschtung ze erhéijen. Wéi och ëmmer, méi Fuerschung ass gebraucht fir d'Effektivitéit vun dësen Ergänzunge festzeleeën.

7. Gréng Pudder

D'Erhéijung vun der Geméiszufuhr ass eppes op dat jidderee soll fokusséieren.

Geméis enthält eng grouss Varietéit vu Vitaminnen, Mineralstoffer a mächtege Planzverbindungen déi géint Entzündung kämpfen, Krankheetsrisiko reduzéieren an Äre Kierper op optimale Niveauen hëllefen.

Och wann net jidderee mat enger Keto Diät onbedéngt u seng Geméisaufnahme feelt, mécht dësen Iessplang et méi schwéier genuch Planzefudder ze konsuméieren.

E schnellen an einfache Wee fir Är Geméiszufuhr ze erhéijen ass duerch e Greenspulver an Äert Ergänzungsregime derbäi.

Déi meescht gréng Pudder enthalen eng Mëschung aus pulveriséierte Planze wéi Spinat, Spirulina, Chlorella, Kabbel, Broccoli, Weizengras a méi.

Gréng Puder kënnen zu Drénken, Shakes a Smoothies bäigefüügt ginn, sou datt se e praktesche Wee sinn fir Är Intake vu gesonde Produkter ze erhéijen.

Déi folgend ketogene Diäten kënnen sech och konzentréieren fir méi Voll-Iesswueren, Kuelenhydrater Geméis un hir Iessen a Snacks bäizefügen.

Och wann et net als Ersatz fir frësch Produkter sollt benotzt ginn, ass e gutt ausgeglachene Gréngpulver en exzellenten an einfache Wee fir Keto-Diäter fir en Nährstoff-Boost zu hirem Iessplang derbäizefügen.

Gréng Pudder enthalen pulveriséiert Forme vu gesonde Planzen wéi Spinat, Spirulina a Kale. Si kënnen eng bequem Quell vun Nährstoffer fir déi folgend ketogene Diäten ubidden.

8. Elektrolyt Ergänzungen oder Mineralräich Liewensmëttel

Fokusséieren op Mineralien duerch d'Diät bäifügen ass wichteg fir d'Leit no enger ketogener Diät, besonnesch wann d'éischt op dës Aart a Weis wiesselen.

Déi éischt Woche kënnen usprochsvoll sinn, well de Kierper sech der ganz gerénger Zuel vu verbrauchte Kuelenhydrater upasst.

Iwwergank zu enger ketogenen Diät resultéiert zu erhéichtem Waasserverloscht aus dem Kierper ().

Niveauen vun Natrium, Kalium a Magnesium kënnen och falen, wat zu Symptomer vun der Ketogripp féiert, wéi Kappwéi, Muskelkrämpfe a Middegkeet ().

Zousätzlech kënnen Athleten no enger Keto Diät nach méi Flëssegkeet an Elektrolytverloschter duerch Schwëtzen erliewen ().

Natrium derbäi duerch Diät ass déi bescht Strategie. Einfach Salzsalzen oder e Bouillon mat Bouillonwierfelen drénken, soll de meeschte Leit erhéicht Natriumbedierfnesser ofdecken.

D'Erhéijung vun Ärer Zuel vu Kalium- a Magnesiumräich Liewensmëttel kann och Verloschter vun dëse wichtege Mineralstoffer entgéintwierken.

Däischterbliedereg Gréng, Nëss, Avocados a Somen sinn all ketofrëndlech Liewensmëttel déi héich a Magnesium a Kalium sinn.

Elektrolyt Ergänzunge mat Natrium, Kalium a Magnesium sinn och verfügbar.

D'Leit no enger ketogenen Diät solle sech op d'Erhéijung vun hirem Konsum vun Natrium, Kalium a Magnesium konzentréieren fir désagréabel Symptomer wéi Kappwéi, Muskelkrämpfe a Middegkeet ze vermeiden.

9. Ergänzunge fir sportlech Leeschtung ze erhéijen

Athleten, déi d'Leeschtung wëlle verbesseren, wärend se op enger ketogenen Diät kënne profitéieren vun de folgenden Ergänzungen:

• Kreatin Monohydrat: Kreatin Monohydrat ass eng extensiv recherchéiert Nahrungsergänzung déi gewise gouf fir Muskelgewënn ze förderen, d'Übungsleistung ze verbesseren an d'Kraaft ze erhéijen (,).
• Koffein: Eng extra Taass Kaffi oder gréngen Téi ka sportlech Leeschtung profitéieren an d'Energieniveauen erhéijen, besonnesch bei Athleten déi op eng Keto Diät iwwergoen ().
• Filialiséiert Aminosaieren (BCAAs): Verzweifelt Ketten Aminosaier Ergänzunge goufen fonnt fir Übungsbedingte Muskelschued, Muskelschmerzen a Middegkeet während der Ausübung ze reduzéieren (,,).
• HMB (Beta-Hydroxy Beta-Methylbutyrat): HMB kann hëllefe Muskelverloscht reduzéieren an d'Muskelmasse erhéijen, besonnesch bei deenen, déi just en Übungsprogramm ufänken oder d'Intensitéit vun hiren Trainingen erhéijen (,).
• Beta-Alanin: Ergänzunge mat der Aminosäure Beta-Alanin kann hëllefe Müdlechkeet a Muskelofbrennen beim vermeiden vun enger ketogenen Diät (,).

Athleten no enger ketogenen Diät kënne vu gewëssen Ergänzunge profitéieren déi Muskelmass erhalen, d'Performance erhéijen a Müdlechkeet vermeiden.

Déi ënnescht Linn

Déi héich-fett, niddereg-carb ketogen Ernärung gëtt aus verschiddene Grënn gefollegt, vum Gewiichtsverloscht ze promoten fir d'sportlech Leeschtung ze erhéijen.

E puer Ergänzunge kënnen den Iwwergank op dës Aart a Weis iessen méi einfach maachen an hëllefen d'Symptomer vun der Ketogripp ze reduzéieren.

Wat méi ass, vill Ergänzungen kënnen den Nahrungswäert vun engem ketogenen Diätplang verbesseren an och déi sportlech Leeschtung verbesseren.

Dës Ergänzunge huelen kann hëllefen d'Ernärung ze optimiséieren an Iech z'entwéckelen wärend Dir op enger Keto Diät ass.