Déi Top Virdeeler vum Cross-Country Ski, No engem Olympian

Inhalt

• Et ass e séieren, ganz Kierper Workout.
• Et boosts Är Häerz Gesondheet.
• Et ass einfach op Är Gelenker a gutt fir Är Schanken.
• Et verbessert Är Koordinatioun a Beweeglechkeet.
• Dir kënnt an all Alter an et kréien.
• Et boosts Är mental Wuelbefannen.
• Bewäertung fir

Vun deem Moment un, wou déi éischt Schicht Pudder sech um gefruerene Buedem setzt bis déi lescht grouss Schmelz vun der Saison, packen d'Skierer an d'Snowboarder souwuel d'Piste fir e schnéi gefëllte Spaass. A wärend dës kal-Wieder Sport sécher Iech hëllefen e Schweess ze briechen an Äre Kapp ze läschen, ass Langlaufen-wuel den Underdog vun der Saison-genau sou verdéngt vun Ärer Zäit.

Am Géigesaz zum Alpineskiren, ëmfaasst Langlaufen op relativ flaachem Terrain, op Är eege Kraaft a Kraaft vertrauen-net den Ënnergang vun engem Hiwwel-fir Iech vum Punkt A op B. De klassesche Stil vum Langlaufen ze kréien, dee meescht Skierer fänken normalerweis un, bedeit datt Dir Är Been no vir an zréck beweegt, wéi wann Dir mat Schier laaft, während déi méi komplex Skatemethod d'Beweegung vun de Been vun Säit zu Säit an enger Äis-ähnlecher Bewegung involvéiert. D'Resultat vu béide Stiler: En eescht haarden Training, seet d'Rosie Brennan, en olympesche Cross-Country Skier 2018 an en zweemol Gewënner um Weltmeeschterschaft Circuit.

Hei brécht si déi gréisste kierperlech a mental Gesondheetsvirdeeler vum Langlaufen op. A wann Dir ganz iwwerzeegt sidd op e puer Schi ze bannen an zwee Pole dëse Wanter ze gräifen, empfeelt de Brennan Ären lokalen nordeschen Zentrum ze fannen, wou Dir Ausrüstung lounen, Lektioune maache kënnt, an op d'Strecken kënnt.

Et ass e séieren, ganz Kierper Workout.

Rutschen iwwer schneebedeckte Weeër schéngen vläicht net wéi e Brenner, awer Vertrauen, et ass vill méi ustrengend wéi et ausgesäit. "Fir mech ass dee beschten Deel iwwer Langlaufen datt et wuertwiertlech all Muskel funktionnéiert", seet de Brennan. "Et ass wéi ee vun den haardsten Sport aus deem Grond." Är Triceps a Lats dreiwen Är Pole an de Buedem an dréien Iech no vir; Är Been halen Äre Kierper a Schi bewegt; Är Hëfte a Glute schaffen fir Iech stabil ze halen; an Äre Kär hëlleft d'Kraaft ze transferéieren déi Dir aus dem Uewerkierper generéiert duerch d'Been an an d'Schi, erkläert hatt. (Verbonnen: Firwat All Leefer brauchen Balance a Stabilitéitstraining)

A well Dir all eenzege Muskel rifft fir den Trail unzegoen, brennt Dir och "eng absurd Quantitéit u Kalorien", wat et e super effizienten Training mécht, füügt de Brennan derbäi. Tatsächlech, eng Etude publizéiert am Journal of Sports Science & Medezin fonnt datt eng Stonn Langlaufen sou vill Kalorien verbrennen wéi zwou an eng hallef Stonnen Alpineskien. (Och wann Äre Kierper beweegt ass ongeféier méi wéi just Kalorien ze verbrennen.)

Et boosts Är Häerz Gesondheet.

Net nëmmen Langlaufen baut Muskelen op, mee d'Féiss stänneg no vir ze schüttelen an d'Pole an de Schnéi ze fueren, kritt och d'Häerz ze pompelen, dofir gëtt de Sport dacks als de "Goldstandard" vun der Wanteraerobic Übung ugesinn. Weltklass Langlaufer hunn e puer vun den héchste VO₂ max Wäerter déi jeemools gemellt goufen, laut enger Etude am Journal Medizin a Wëssenschaft am Sport an der Ausübung. ICYDK, VO₂ max (maximal Sauerstoffverbrauch) ass déi héchst Quantitéit u Sauerstoff, déi eng Persoun während intensiver Übung benotze kann. Wat méi Sauerstoff eng Persoun ka benotzen, wat méi Energie se produzéiere kann, a wat se méi laang kënne leeschten, laut der University of Virginia's School of Medicine. (FYI, Dir kënnt Är VO₂ max mat dësen Tipps erhéijen.)

Wat méi ass, en héije VO₂ max ass en Indikator fir eng staark kardiorespiratoresch Fitness, oder d'Fäegkeet vum Häerz, de Longen, a Bluttgefässer fir Sauerstoffräich Blutt an d'Muskelen ze pumpen wärend laange Perioden vun aerobe Bewegung. A dës kardiorespiratoresch Fitness z'erhalen ass wichteg, besonnesch well niddereg Niveauen Äre Risiko erhéijen fir Häerzkrankheeten z'entwéckelen, laut dem US Department of Health and Human Services. "Wann Dir all Muskel benotzt, deen Dir hutt, pompelt Äert Häerz vill Blutt fir de Sauerstoff an Är Muskelen ze droen, sou datt d'Häerz méi staark gëtt an Är Lunge méi staark ginn," füügt de Brennan derbäi. "Ech mengen, kardiovaskulär Gesondheet ass wahrscheinlech dee gréisste Virdeel fir de Sport."

Et ass einfach op Är Gelenker a gutt fir Är Schanken.

Wéi Lafen, Danzen a Trapenkloteren, ass Langlaufen eng aerobic Übung, déi Gewiicht droen, dat heescht datt Dir op d'Been sidd - an Är Schanken ënnerstëtzen Äert Gewiicht - déi ganz Zäit. Dës Zort Aktivitéit hëlleft net nëmmen Muskelen opzebauen, seet de Brennan, awer et kann och de Mineralverloscht verlangsamen - e Phänomen dat d'Schanken schwächt an Äert Risiko erhéicht fir een ze briechen - an Äre Been, Hëfte a méi nidderegen Spin, laut der Mayo Klinik.

De gepackte Pudder, deen Dir gleeft, kënnt och mat e puer Virdeeler. "Well Dir um Schnéi sidd, huet d'Gewiichtlagerung net den negativen Impakt fir Är Gelenker ze schloen, déi et mam Lafen mécht", seet Brennan. Tatsächlech eng kleng Studie, déi am Journal publizéiert gouf Medizin & Wëssenschaft am Sport & Training fonnt datt Cross-Country Ski manner Kraaft op méi niddereg Hüftgelenker gesat huet wéi lafen. A während nidderegen Impaktaktivitéite gëtt de Kierper manner Stress ënnerworf, wat de Risiko vu Verletzung reduzéiert, besonnesch bei Leit mat Arthritis, laut dem US Department of Health and Human Services. (Zesummenhang: Dëse Power Circuit vum Hannah Davis ass niddereg Impakt, awer et wäert Iech ëmmer nach Schweess maachen)

Fir mech ass dee beschten Deel iwwer Langlaufen datt et wuertwiertlech all eenzege Muskel funktionnéiert deen Dir hutt. Et ass wéi ee vun den haardsten Sport aus deem Grond.

Rosie Brennan

Et verbessert Är Koordinatioun a Beweeglechkeet.

Fir Iech selwer iwwer e Cross-Country Ski Trail ze propagéieren, musst Dir all Pole synchroniséiert mat dem Géigendeel Ski halen, während Dir Äert Gewiicht vun engem Ski an deen aneren mat all Schrëtt komplett verännert, seet de Brennan. (Zum Beispill, wéi Dir e Schrëtt mat Ärem richtege Fouss hëlt, dréckt Dir de Buedem mat Ärem lénksen Pole a verännert gläichzäiteg all Äert Gewiicht an Äre richtege Fouss.) A béid vun dësen Aktiounen erfuerderen eescht Koordinatioun, füügt hatt. "Ech denken, datt fir een, dee vun der éischter Schi setzt, op dee Punkt ze kommen [fir all Äert Gewiicht ze veränneren] ass e wierklech gutt Erfolleg a wäert sécherlech an all Aspekter vum Sport a vum Liewen hëllefen," seet si.

Plus, Langlaufen testt a verbessert dauernd Är Beweeglechkeet. Wärend Dir op ongeféier sechs Fouss laang Schier rutscht, musst Dir séier sinn a séier trëppelen, besonnesch wann Dir en Eck ronderëm sidd oder ronderëm e Grupp vu Leit schift, erkläert de Brennan. "Am Géigesaz zu alpine Ski, hu mir keng Metallkanten, also wann Dir musst ronderëm en Eck goen, kënnt Dir net nëmmen drop leeën an dëse schéine Wend schneiden, seet si. "Mir stéieren et tatsächlech, Dir maacht dës kleng Schrëtt, ähnlech wéi en Hockeyspiller oder eppes. Dat ass alles Beweeglechkeet. "

Dir kënnt an all Alter an et kréien.

Am Géigesaz zu Gymnastik a Schlittschong, Sport fir déi Dir normalerweis am jonken Alter ufänkt ze trainéieren, Langlaufen ass einfach zu all Moment an Ärem Liewen opzehuelen. Zum Beispill, dem Brennan seng Mamm probéiert de Sport fir d'éischt wéi si an hiren 30er war, an d'Brennan selwer ass net erakomm bis si 14 Joer al war, seet si. "Et ass derwäert Zäit an d'Fäegkeet ze léieren well Dir et Äert ganzt Liewen maache kënnt", erkläert hatt. "A wéinst wéi vill manner en Impakt et op Är Gelenker an esou Saachen huet, geet meng Bomi op Ski - a si gouf just 90 Joer." (Zesummenhang: Wéi e Spill ze spillen kann Iech hëllefen am Liewen ze gewannen)

Et boosts Är mental Wuelbefannen.

Andeems Dir Är Schi strappt an Iech an d'Natur ënnergeet, kritt Dir just d'Stressrelief a d'Stëmmung Boost déi Dir braucht. D'Fuerschung weist datt d'Ausübung an de Bëscher - an och just sëtzt a Beem kucken - de Blutdrock an d'Niveaue vun de stressbezunnen Hormonen Cortisol an Adrenalin reduzéiere kënnen, laut dem New York State Department of Environmental Conservation. "Et ass just eng Verëffentlechung vun der Hektik vum Alldag, dobannen ze bleiwen, doheem ze schaffen, oder egal wéi d'Leit mat dësen Deeg kämpfen", füügt de Brennan derbäi. "Et ass sou ënnerschätzt a sou gutt. Wann Dir nëmmen eng Stonn hutt, ass de Virdeel dobausse fir Äert Gehir ze goen sou vill besser wéi an e Fitnessstudio ze goen oder ze probéieren en Training an Ärer Garage ze maachen. (Braucht Dir méi iwwerzeegend fir Ären Training dobaussen ze huelen? Kuckt just dës Virdeeler.)

Cross-Country Ski selwer bitt och seng eege eenzegaarteg mental Gesondheetsvirdeeler. "Wat ech iwwer Ski gär hunn ass datt ech just meng Schi kann undoen, erausgoen an de Bësch, an dat schéint, fräi Gefill hunn op Schnéi ze rutschen, wat Iech e bësse Fräiheetsgefill gëtt", seet si. "Et ass eng Zort rhythmesch, sou datt Dir d'Fäegkeet hutt Är Gedanken ze veraarbecht a frësch Loft, d'Natur an all d'Schéinheet ronderëm Iech ze genéissen."

Bewäertung fir