MBC a Body Image: 8 Tipps fir Selbstléift

Inhalt

• Iwwersiicht
• 1. Maacht mat bei engem Ënnerstëtzungsgrupp
• 2. Sicht Berodung
• 3. Kommunizéieren
• 4. Iesse gutt
• 5. Weegt Är rekonstruktiv Optiounen
• 6. Widderhuelen positiv Affirmatiounen
• 7. Bleift opmierksam
• 8. Gitt Iech Zäit
• Fir matzehuelen

Iwwersiicht

Zwëschen Chemotherapie-verbonne Hoerverloscht a Broschtchirurgie kann et eng Erausfuerderung sinn eng positiv Relatioun mat Ärem Kierper ze halen. Niddereg Selbstschätzung a mental Gesondheetsprobleemer betreffen vill Frae mat Brustkrebs. Dir sidd net eleng an Ärer Sich no Selbstléift.

Hei sinn aacht Tipps fir Iech selwer d'Léift ze ginn, déi Dir verdéngt hutt, wärend Dir mat metastatesche Brustkrebs (MBC) lieft.

1. Maacht mat bei engem Ënnerstëtzungsgrupp

Aner Fraen mat MBC kënnen Iech éischthand Informatioune ginn iwwer wéi hir Operatiounen hir Selbstschätzung a Kierperbild beaflosst hunn. Si kënnen Iech och Tipps ginn wéi se et bewierken.

An enger Grupperestellung kritt Dir e gutt Sënn vu wéi all Fra seng Erfahrung mat Brustkrebs anescht ass. Awer Dir kritt och d'Versuergung datt Dir alles zesummen sidd.

An enger Studie, Frae déi d'Grupptherapie mat guidéierten Übungen ugeholl hunn, bericht däitlech manner Nout iwwer Kierperausgesinn a Stigma. Si hunn och eng verbessert Liewensqualitéit gemellt am Verglach mat enger Kontrollgrupp déi dës Interventioun net kritt huet.

Dir kënnt no engem vun METAvivor Peer to Peer Support Groups hei sichen. De Metastatesche Brustkrebs Netzwierk hält och eng Lëscht vu Supportgruppen no Standuert.

2. Sicht Berodung

Et ass net selten datt Leit mat MBC depriméiert oder Angschtgefill fillen wéinst hirer Diagnos oder als Säit Effekt vun der Behandlung. Awer wann Är Gefiller vu Trauregkeet schéngen net fort ze goen a verursaache Iech Interessi un Aktivitéiten ze verléieren, déi Dir benotzt hutt fir méi dacks ze genéissen oder ze schlofen wéi normal, da kéint et Zäit sinn mat Ärem Dokter ze schwätzen.

En erfuerene Profi, wéi en Therapeut, Psycholog, oder Psychiater kann Iech hëllefen Är Emotiounen ze schaffen. Et gi Therapeuten trainéiert fir speziell mat Fraen ze schaffen déi duerch Brustkrebsbehandlung goen. Dir fannt och Berodung als eng gutt Geleeënheet fir de perséinleche Wuesstum während enger Period wou Äert Liewen sech no bannen fillt.

3. Kommunizéieren

Zéckt net fir Är Kierperbildschwieregkeeten mat Ärem Dokter ze bréngen. Äre Dokter kéint d'Thema Kierperbild net mat Iech bréngen, awer dat heescht net datt Dir Är Bedenken net ausdrécken soll. En Dokter kann Iech hëllefen Är Optiounen ze verstoen oder Iech op en Therapeut referéieren deen eng Erfahrung mat Leit mat Broschtkriibs huet.

Äre Partner verstoe vläicht net ganz, wat Dir maache wäert, och. Opzemaachen fir d'Kommunikatiounslinn iwwer Äert Kierperbild betrëfft mat Ärem Partner kann entscheedend fir Är Relatioun sinn, besonnesch wann Dir d'Intimitéit vermeit wéinst Schimmt oder Duerchschlag.

Wann Dir Probleemer mat Ärem Partner hutt schwätzt, betruecht bei Berodung Berodung oder Sextherapie. Gutt Kommunikatioun hëlleft Vertrauen an enger Bezéiung opzebauen an d'Intimitéit ze verbesseren.

Wann Dir nach net bereet sidd mat engem aneren iwwer Är Gefiller ze schwätzen, kënnt Dir et häerzlech fannen Är Gedanken an engem Journal ze schreiwen. Dir kënnt se ëmmer mat Äre Liiblingsdeeler deelen wann Dir méi bequem sidd.

4. Iesse gutt

Probéiert Är Intake vun Uebst, Geméis, a Vollkorn ze erhéijen, a reduzéiert Är Intake vun gesättigte Fetter, Zocker an Alkohol. Eng gesond Ernärung iessen kann Är Laun verbesseren an d'allgemeng Energieniveauen.

Wann Dir Iech drun fillt, e bësse Liicht kierperlech Aktivitéit addéiere kann och positiv Energie schafen, Endorphine fräigeloossen an Iech hëllefen op eppes anescht wéi Är Diagnos ze fokusséieren.

5. Weegt Är rekonstruktiv Optiounen

No enger Mastektomie hutt Dir e puer Wiel fir wat nächst ze maachen. E puer Fraen fannen datt rekonstruktiv Chirurgie hire Kierperbild verbessert, awer et ass net fir jiddereen an net eng Entscheedung déi Dir sollt duerchgoën.

Et gi verschidde verschidden Zorte vu Broschtrekonstruktioun Chirurgien, déi d'Broscht erëm opbauen. Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer wéi eng Optiounen Iech verfügbar sinn. Si kënnen Iech dann op e Plastiks Chirurg bezéien. Laserchirurgie ass och verfügbar fir d'Erscheinung vu Narben ze minimiséieren.

Eng aner Optioun ass eng Broschtprothese ze droen wann Dir erausgeet fir d'Erscheinung vu Brüsten ze ginn.

6. Widderhuelen positiv Affirmatiounen

Kuckt all Dag an e Spigel a sot Iech selwer e positiven Iwwerleeung. Dëst kann einfach schéngt, oder souguer domm, awer den Handelen ze soen a gutt Saachen iwwer Iech selwer ze héieren kann hëllefen Äert Geescht ze trainéieren fir op de positiven ze konzentréieren an den negativen hannerloossen.

Probéiert dës 50 Bestätegunge vum Broschtkriibs Blog Fabulous Boobies.

7. Bleift opmierksam

Mindfulness bedeit am aktuelle Moment präsent ze sinn a sech bewosst ze sinn a Kontroll vun Ären bannenzege Gedanken. Praxiséiere vu mindfulness kann Iech hëllefen besser negativ Emotiounen ze managen, déi zwangsleefeg am Alldag entstinn.

Mindfulness hëlt Praxis. Übungen wéi Meditatioun, déif Atmung, Tai Chi, oder Yoga kënne léieren wéi Dir a Kontroll vu Är Gedanken bleift a present bleift.

Praxis dës Aarte vun Aktivitéiten op enger regulärer Basis ka souwuel Är emotional wéi och kierperlech Wuelbefannen verbesseren. Mat der Zäit fannt Dir et méi einfach Är Gedanken iwwer Negativitéit iwwer Äre Kierper ze drécken.

8. Gitt Iech Zäit

Et ass wichteg z'erkennen datt mat Ännerung eng Period vun Upassung kënnt, a mam Verloscht kënnt Trauer virun der Akzeptanz. Dëst geschitt awer net iwwer Nuecht.

Denkt drun datt dat, wat Dir fillt, normal ass. Dir bräicht Zäit fir en neit Selbstbild fir Iech selwer ze kreéieren. Set realistesch Ziler, erënnert Iech un alles wat Dir gemaach hutt a setzt Iech selwer erop.

Fir matzehuelen

Akzeptéieren wat Dir net ännere kënnt ass e grousse Schrëtt fir e positiven Kierperbild ze fërderen, awer et ass sécher net eppes wat Dir iwwer Nuecht kritt. Iwwer Zäit, a mat Gedold an Praxis, passt Dir wéi Dir Iech selwer gesinn an net méi iwwer déi negativ Gedanken ruminéiert. Ënnerstëtzungsgruppen a Berodung kënnen Iech weider hëllefen Är Emotiounen z'entdecken an Iech d'Instrumenter ze ginn déi Dir braucht fir e positiven Ausbléck ze halen.