8 Haaptgesondheetsvirdeeler vun Nëss

Inhalt

• Wéi verbrauchen
• Ernärungsinformatioun
• Wat ass den Ënnerscheed tëscht gedréchent an dehydréiertem Uebst?

Gedréchent Uebst, wéi Cashewnëss, Brasilien Nëss, Erdnüssen, Nëss, Mandelen, Hieselnëss, Macadamia Nëss, Pinienkernen a Pistazien, och bekannt als Ueleger, kënnen an d'Diät bäigefüügt ginn, wa se a klenge Quantitéite wéi 4 Eenheeten pro Dag verbraucht ginn, zum Beispill, wann Dir net allergesch sidd oder net op Gewiichtsverloscht Diäten.

Si si reich an Nährstoffer wéi gutt Fetter déi Cholesterin, Zénk, Magnesium, Vitamin B Komplex, Selen a Glasfaser verbesseren. Dofir bréngen dës Uebst gesondheetlech Virdeeler wéi:

1. Hëlleft Gewiicht ze verléieren, well se gutt Faseren, Proteine ​​a Fette enthalen, déi méi Sättigung ginn;
2. Verbessert Cholesterinwell se reich an ongesiedegt Fette sinn, déi schlecht Cholesterin reduzéieren a gutt Cholesterin erhéijen;
3. Stäerkt den Immunsystem, well se reich an Zénk a Selen sinn;
4. Verbessert den Daarm, well et gutt Faseren a Fette enthält;
5. Atherosklerosis vermeiden, Kriibs an aner Krankheeten, well se reich an antioxidativen Nährstoffer wéi Selen, Vitamin E an Zink sinn;
6. Gitt méi Energie, fir räich u Kalorien ze sinn;
7. Muskelmasse stimuléieren, fir Proteine ​​a Vitaminne vum B-Komplex ze enthalen;
8. Akt als entzündungshemmendwell gutt Fette d'Entzündung am Kierper reduzéieren, wat Gelenkschmerzen reduzéiert, Krankheet verhënnert an hëlleft mat Gewiichtsverloscht.

Dës Virdeeler gi kritt andeems se all Dag gedréchent Uebst konsuméieren, a kleng Portiounen déi jee no der Uebst variéieren. Gesinn aner Liewensmëttel héich a gutt Fats.

Wéi verbrauchen

Och wa si verschidde Gesondheetsvirdeeler hunn, ass et wichteg datt Nëss moderéiert giess ginn an no der Empfehlung vum Ernärungsberoder. Am Fall vu Leit, déi eng Diät iessen, déi op Gewiichtsverloscht fokusséiert ass, kann den Ernärungsberoder de Konsum vu 50 bis 100 kcal gedréchent Uebst pro Dag empfeelen, dat entsprécht 2 bis 4 Brasilien Nëss, oder bis zu 10 Brasilien. oder 20 Erdnëss, zum Beispill.

Wien Muskelmasse gewanne wëll, kann zweemol dës Quantitéit konsuméieren, oppassen net méi wéi 4 Parzellnëss pro Dag ze iwwerschreiden, well et ganz räich u Selen ass an den Iwwerfloss vun dësem Mineral kann Intoxikatioun a Problemer am Kierper verursaachen, wéi Hoerverloscht Middegkeet, Dermatitis a Schwächung vun der Zahnemalje.

Zousätzlech ass et wichteg ze erënneren datt Kanner an eeler Leit manner Nëss konsuméiere sollen, an datt hiren Iwwerfloss dech kann déck maachen.

Ernärungsinformatioun

Déi folgend Tabell weist d'Ernärungsinformatioun fir 100 g vun all gedréchentem Uebst:

D'Ideal ass fir déi réi oder geréischten dréchent Uebst ze konsuméieren ouni Ueleg derbäi ze ginn, nëmmen am Fett vun de Friichten.

Wat ass den Ënnerscheed tëscht gedréchent an dehydréiertem Uebst?

Wärend gedréchent Uebst vill Fett hunn an natierlech wéineg Waasser hunn, ginn dehydréiert Uebst kënschtlech gedréchent, wouduerch Uebst wéi Bananne, Rosinen, Prongen, Aprikos an Datum entstinn.

Well se dehydréiert sinn, hunn dës Uebst eng méi héich Konzentratioun vun Zocker, wouduerch se manner Sättigung nom Iessen bréngen an zu engem exzessive Kaloriekonsum féieren. Zousätzlech ass d'Ideal d'Friichten ze konsuméieren, déi an der Sonn dehydratiséiert sinn, ouni Zocker bäigefüügt, well Uebst, déi mat Zousazzocker gedréchent ginn, vill méi kaloresch sinn a méi Gewiicht gewannen. Fannt eraus wéi eng Uebst am meeschte fettend ass.