Weeër fannen fir ze entspanen a mat MDD ze laden

Inhalt

• 1. Kritt eng Rescht Nuecht
• 2. Übung
• 3. Eat eng gesond Ernärung
• 4. Zäitplang "mech Zäit"
• 5. Soak an der Sonn
• 6. Declutter Äert Heem
• 7. D'Rauschen erofsetzen
• Déi takeaway

Liewe mat grousser depressiver Stéierungen (MDD) kann eng kierperlech an emotional Maut op Ärem Liewen huelen. Et gi Deeg wou Dir Spaass hutt mat Zäit a Frënn ze verbréngen. Awer op aneren Deeg kënnt Dir Iech isoléieren a kënnt net méi aus dem Bett. Symptomer vun MDD gehéieren:

• aarm Konzentratioun
• aarme Appetit
• niddereg Energie
• bestänneg Trauregkeet
• Suizidgedanken

Depressioun ka weider Schluecht sinn, awer et muss net Ärem Liewen kontrolléieren. Verschidde Leit entwéckele Depressioun no stressesche Eventer oder Trauma, anerer sinn zu dëser Krankheet predisponéiert wéinst enger familiärer Geschicht.

Vill wunnen mat MDD fille sech besser mat der Antidepressiva an aner Therapien. Awer och wann dës Moossnamen effektiv sinn, ass d'Selbstfleeg wichteg fir erfollegräich Depressioun ze managen.

Gefill besser féiert ëm Är mental a kierperlech Gesondheet ze këmmeren. Medikamenter ass dacks déi éischt Verteidegungslinn, awer et ass och hëllefräich Weeër ze léieren fir ze relaxen an nei ze laden. Hei sinn siwe Selbstzorgtipps fir Är mental Gesondheet ze verbesseren.

1. Kritt eng Rescht Nuecht

Insomnia beaflosst Är Wuelbefannen. Et verursaacht schlecht Konzentratioun a Middegkeet, an et kann de Risiko vun Depressioun erhéijen.

D'Relatioun tëscht Depressioun a Schlof ass komplizéiert. Depressioun mécht et dacks schwéier ze schlofen oder duerch d'Nuecht ze schlofen. Awer e puer Leit entwéckelen Depressioun wéinst engem Mangel u Schlof.

Är Schlofqualitéit verbesseren an Iech sécher stellen datt Dir adäquat Rescht kritt, kann Iech hëllefen Depressioun ze managen. Limitéiert Är Konsum vu Kaffein während dem Dag fir ze hëllefen Iech méi séier an der Nuecht ze schlofen.

Och vermeit oder verkierzt d'Längt vun den Dageslappen. Ze schlofen zevill während dem Dag mécht et och méi schweier an der Nuecht ze schlofen.

Dir sollt Stimulatioun virum Bett vermeiden, sou wéi Übungen oder Videospiller. An et ass wichteg eng komfortabel Schlofëmfeld ze kreéieren. Däischter de Raum a lindert Kaméidi, wat heescht datt kee mam Radio oder Fernseh schlofen ass.

Wann Dir net fäheg sidd ze schlofen nodeems dës Upassungen gemaach goufen, kuckt en Dokter.

2. Übung

Übung ass vläicht déi lescht Saach op Ärem Geescht wann Dir Depressioun kämpft. Awer wann Dir Iech selwer zwéngt mat kierperlechen Aktivitéiten ze engagéieren, fillt Dir Iech besser.

Ausübung an aner Aarte vu kierperlecher Aktivitéit kënnen en natierlechen Antidepressiva sinn. Wann Dir aktiv sidd, erhéicht Äre Kierper d'Produktioun vun Hormonen wéi Endorphinen a Serotonin. Méi héich Niveauen vun dësen Hormonen kënnen d'Stëmmung verbesseren an Depressiounsymptomer erliichteren.

Wa méiglech, zielt op d'mannst 30 Minutte Übung all Dag oder déi meescht Deeg vun der Woch. Et brauch net ustrengend Übung ze sinn. Gitt e Spadséiergank oder joggen, fuert mam Vëlo, oder maacht e Wanderung. Fannt eng Aktivitéit déi Dir genéisst an et wäert et méi einfach sinn eng Routine ze halen.

3. Eat eng gesond Ernärung

Et gëtt keng spezifesch Diät fir d'Depressioun ze behandelen, awer Dir kënnt Är Symptomer verbesseren andeems Dir Stëmmung-boosting Liewensmëttel an Ärer Diät abegraff.

Dëst enthält Liewensmëttel, déi reich an B-Vitaminnen, Omega-3 Fettsäuren, a Vitamin D. Gutt Quelle vun dëse Vitaminnen enthalen:

• Eeër
• Friichten
• Geméis gréng Geméis
• liewer
• Gefligel an aner schlank Fleesch
• Lachs
• Thuinfeschskaepp

Wann Dir e Vitaminmangel hutt, frot no Ären Dokter ier Dir Vitamin Ergänzunge huelen.

Ergänzung ass net déi eenzeg Optioun fir e Mangel. Dir sollt och ausgeglach Iessen iessen fir eng richteg Ernärung ze kréien an Är mental Gesondheet ze verbesseren. Well Depressioun Ären Appetit kann änneren, kënnt Dir net genuch iessen, oder Dir kënnt zevill iessen wann Dir en emotionalen Iessen sidd. Konsuméiere vu fënnef oder sechs kleng Iessen am Dag kann Ären Energieniveau erhéijen a suergen datt Äre Kierper d'Nährstoffer kritt, déi e brauch fir eng besser mental Gesondheet.

SPONSORED: En Ernärungsguide fir MDD ze managen »

4. Zäitplang "mech Zäit"

Besuergnëss an Depressioun kënnen Hand an Hand goen. Besuergnëss ka agestallt ginn wann Dir en hektesch Zäitplang hutt an Dir juggelt ze vill perséinlech Verantwortung. Dir kënnt vernoléissegen Zäit fir Iech selwer ze maachen, wat geféierlech ass well et keng Geleeënheet huet ze relaxen.

Fir d'Risiko vun Angschtzoustänn an Depressioun ze reduzéieren, schema alleng Zäit fir Iech selwer all Dag wa méiglech. Och wann et nëmmen 30 Minutten oder eng Stonn ass, maacht eng Aktivitéit déi Dir genéisst oder Iech behandelt. Liest e Buch, dréckt an d'Bidden, oder sëtzt eleng op Ärer Terrass mat engem Glas Glace. Maacht alles wat Iech fir dës puer Momenter all Dag frou mécht. Dëst läscht Äert Geescht a luet Äre Kierper erëm, wat Iech déi geeschteg Kraaft gëtt fir ze këmmeren.

5. Soak an der Sonn

En Vitamin D-Mangel ass och mat Depressioun verbonnen. Dir kënnt e Mangel mat Ergänzunge a bestëmmte Liewensmëttel korrigéieren, sou wéi:

• liewer
• Champignonen
• Orangëjus
• Lachs
• Thuinfeschskaepp

Eng aner Optioun ass e bëssen Zäit dobaussen ze verbréngen an natierlecht Vitamin D vun der Sonn ze kréien.

Gitt e 20- bis 30-Minute Spazéiergang, Gaart, oder genéisst aner Outdooraktivitéiten. Dëst ass besonnesch wichteg wann Dir och saisonal affektive Stéierungen hutt. Dës Zort Depressioun ass heefeg am Wanter wéinst kuerzer Deeg a manner Sonneliicht.

6. Declutter Äert Heem

Wousst Dir datt e gekloert Haus eng Depressioun spillt? Clutter kann mental ustrengend sinn a Stress induzéieren. De méi Stress an Ärem Liewen, dest méi grouss ass Är Risiko fir Depressioun.

Organiséiert an decluttering, op der anerer Säit, kann en enormen Afloss op Är mental Gesondheet hunn. Sicht Hëllef vu Famill oder Frënn. Gitt lass mat Saachen déi Dir net benotzt oder déi ze vill Plaz ophuelen.

Huelt Puppelchen Schrëtt a fänkt mat der Botzen vun engem Schaf, Tirang oder Kleederschaf un a fuert duerno zu méi groussen Saachen. Wann Dir net wësst wou ze starten, betruecht et mat engem perséinlechen Organisateur ze schaffen.

7. D'Rauschen erofsetzen

Déi roueg Zäit ass grad sou wichteg wéi "mech Zäit." Awer e puer Leit hunn ni Momenter vu komplette Rou. Konstante Sound an Ärem Ouer kann Är mental Gesondheet beaflossen. Tatsächlech ass Geräischer Verschmotzung heiansdo verantwortlech fir méi héich Angschtzoustänn, héije Blutdrock a Muskelspannung. Et kann och Symptomer vun Depressioun verschlechteren.

Dir kënnt net all Geräischer aus dem Liewen ewechhuelen. Awer wa méiglech, heiansdo no roueg Plazen nozekucken fir ze laden an ze relaxen. Wann de Trafficraum en dauerhafte Probleem ass wou Dir wunnt, schlofe mat Naturschlëss am Hannergrond oder benotzt Ouerrénger fir onënnerbrach Rescht.

Déi takeaway

Depressioun kann Iech kierperlech a mental beaflossen. Wann Dir mat emotionalen Héich- an Niddregkeit beschäftegt sidd, Weeër ze fannen fir ze relaxen an nei ze laden, kann Iech hëllefen Är mental Zoustand ze kontrolléieren. Egal ob Dir en Antidepressiva verschriwwen hutt, vernoléissegt Iech selwer net. Wat méi proaktiv Dir sidd iwwer Är Gesondheet, dest besser Dir fillt.