4 Beweegt d'Ariana Grande Maacht Fir Tonne Waffen Erhalen, Laut hirem Trainer
Inhalt
- Glute Bridge Skull Crusher (alias "The Harley")
- Standing Rope Triceps Extension
- Hantel T-Raise
- Standing Reverse Cable Fly
- Bewäertung fir
D'Ariana Grande kéint petite sinn, awer de 27 Joer ale Pop-Powerhouse huet keng Angscht fir haart an de Fitnessstudio ze goen - d'Sängerin verbréngt op d'mannst dräi Deeg an der Woch mam Promi-Trainer Harley Pasternak.
Pasternak, dee viru kuerzem eng iwwerschafft Versioun vu sengem publizéiert huet New York Times beschte verkaaftem Kachbuch Kierper Reset Diät, erzielt Form hie féiert Grande duerch 30- bis 45-Minuten Trainingssitzungen, déi sech op Kraaft an Toning konzentréieren. Hir Routine enthält véier primär Beweegunge fir dem Grande Uewerkierper staark a equilibréiert ze halen: Glute Bréck Schädelkreesser (Pasternak Ënnerschrëftübung hien dubs "The Harley"), Stand Seel Triceps Extensiounen, Hantel T-Erhiewungen, a Stand Kabel Reverse Flys.
A vertraut eis: Iwwerdeems einfach, dës Beweegunge sinn net einfach. (Préift hir usprochsvoll ënnescht Kierper Training Routine fir Beweis.)
Och wann dës Übunge kënne benotzt gi fir e Circuit ze kreéieren, seet de Pasternak datt hien normalerweis déi véier Bewegungen an d'Grand Trainingsroutine duerch d'ganz Woch verdeelt. "Mir konzentréieren op den Uewerkierper eemol d'Woch, awer all d'Ariana Workout konzentréiere sech op dynamesch Bewegungen, déi verschidde Kierperdeeler treffen, sou datt mir ni wierklech eng eenzeg Muskelgrupp fir eng ganz Sessioun isoléieren", erkläert hien. (Verbonnen: 9 vun den haardsten a beschten Übungen vun Real Trainers)
Dës véier Übungen zielen op d'Schëlleren, Pecs, Lats, Rhomboiden, Triceps, an Deltoiden, bemierkt den Trainer. Wéi och ëmmer, de Pasternak seet datt hien d'Bizepsaarbecht mat Grande miniméiert. "Duerch d'Bizeps vermeiden, ginn d'Trizeps dominant, wat gutt ass fir d'Haltung", erkläert hien. "D'Stäerkung vun hiren Triceps zitt hir Schëllerblades zréck, hëlleft hatt eng ganz kinneklech Haltung ze halen." (Zesummenhang: De Stäerkt Training Workout fir perfekt Haltung)
Drënner brécht de Pasternak jiddereng vun de véier Bewegungen an der Grande Uewer-Kierper Workout Routine of, sou datt Dir doheem kënnt verfollegen. Fir all Übung recommandéiert hien dräi Sätz vu 15 Wiederholungen ofzeschléissen wann Dir relativ nei sidd fir Gewiichter ze hiewen. Wann Dir Stäerkt zimlech regelméisseg trainéiert, probéiert véier Sätz vun 20 Wiederholungen, seet hien. A wann Dir e Pro am Gewiichtsraum sidd, proposéiert den Trainer fir fënnef bis sechs Sätz vun 20 Wieder ze zielen. Onofhängeg vum Rep -Beräich, seet de Pasternak datt Dir kämpfe sollt fir all Set fäerdeg ze maachen. Dëst sollt Iech och hëllefen ze moossen wat fir Gewiicht ze benotzen, füügt hien derbäi. (Kuckt: Wéi Dir déi richteg Gréisst Hantelen fir Ären Workout wielt)
Denkt drun datt Dir Hantelen braucht, plus e Seel a Stiermergräifen fir un d'Kabelrollen ze befestigen. Och: Eng Erwiermung an Ofkillung stinn hei net opgezielt, awer vergiesst se net matzemaachen!
Glute Bridge Skull Crusher (alias "The Harley")
A. Lie Gesiicht op de Buedem mat Knéien gebéit a Féiss flaach um Buedem. Halt en Hantel an all Hand a verlängert Är Waffen, hält Handgelenk iwwer d'Schëlleren ausgeriicht. Biegt Ellbogen sou datt Hantelen nieft entweder Säit vum Kapp sinn. Dëst ass Är Start Positioun.
B. Verlängert Ellbogen no uewen fir eng Triceps Verlängerung auszeféieren wärend Dir gläichzäiteg de Kär brécht an d'Hëfte an eng Glute Bréck bréngt.
C. Paus a presséiert uewen a gitt zréck an d'Startplaz. Dat ass eng Rep.
Standing Rope Triceps Extension
A. Befestegt e Seel un enger Kabellinn. Stand vis -à -vis vum Seel a gräift et mat béide Hänn, hält en neutrale Grëff.
B. Scharnéier an den Hëfte fir liicht no vir ze leien. Fänkt d'Ellbogen no ënnen aus.
C. Engagéiert de Kär a fuert weider Ellbogen ze verlängeren bis d'Waffen riicht erof sinn. Paus a lues zréck an d'Startplaz zréck. Dat ass eng Rep.
Hantel T-Raise
A. Halt eng Hantel an all Hand a stoe mat Féiss Schëllerbreet auserneen, Waffen no Säiten, Handflächen no ënnen. Dëst ass Är Start Positioun.
B. Halt d'Waffen riicht, d'Handfläch no ënnen, an de Kär engagéiert, hieft Hantelen direkt virun bis se d'Schëllerhéicht erreechen.
C. Halt d'Waffen direkt, bréngt se op d'Säiten eraus mat Palmen nach ëmmer no ënnen. Zréck op d'Startplaz, Waffen op de Säiten. Dat ass eng Rep.
Standing Reverse Cable Fly
A. Setzt zwee Kabelschleifen, déi sech matenee mat Stiefelgriff op der Broschthöhe konfrontéiert hunn. Stand tëscht de Pulleys mat Féiss Hip-Breet ausser.
B. Gräift de richtege Grëff mat der lénker Hand an de lénksen Handle mat der rietser Hand sou datt d'Waffen iwwerenee gekräizegt sinn.
C. Fänkt unkräizeg Waffen un bis se parallel zum Buedem sinn. Fuert weider ze verlängeren bis d'Schëllerblades erëm zesummen hänken.
D. Paus a lues zréck an d'Startplaz. Dat ass eng Rep.