5 Yoga Poses Perfekt fir Ufänger

Inhalt

• Bierg Pose (Tadasana)
• Forward Fold (Uttanasana)
• Plank Pose (Uttihita Chaturanga Dandasana)
• Down-Facing Dog (Adho Mukha Svanasana)
• Child's Pose (Balasana)

Iwwersiicht

Wann Dir et ni virdru gemaach hutt, kann de Yoga sech entimidéiere fillen. Et ass einfach ze këmmeren net flexibel genuch ze sinn, a Form genuch, oder och nëmmen domm ze gesinn.

Awer Yoga ass net nëmmen déi geckeg armbalancéierend, Bretzelposen déi sou populär op de soziale Medien sinn. Et kann einfach sinn fir unzefänken an dann de Wee zu méi fortgeschratte Posen ze schaffen.

Egal ob Dir e puer grondleeënd Bewegunge léiere wëllt ier Dir e Cours gitt, e puer Tipps kréie wou Dir mat enger Heemechtsübung ufänke wëllt oder e puer Pose léiert fir Flexibilitéit ze verbesseren, hei ass eng Sequenz déi Iech kann ufänken.

Dës Sequenz ass d'Fundament fir Sonnegréiss. Wann Dir iergendeng Vinayasa oder Stroumklass hëlt, wäert Dir héchstwahrscheinlech duerch dës Basissequenz schaffen.

Bierg Pose (Tadasana)

Dës Pose gesäit einfach aus, well se am Fong just steet. Awer et ass d'Basis fir all aner Stehposen an Inversiounen.

Wann Dir dëst aktiv maacht, schafft Dir Ären Torso a Been, an Dir wäert Iech selwer Buedem maachen. Dëst ka super sinn fir Vertrauen an Angscht ze erliichteren.

1. Stoe mat Äre groussen Zéiwe kaum beréiert, an Är Fersen e bëssen auserneen. E gudde Wee fir Är Haltung ze moossen ass ze gesinn ob Är zweet Zéiwe parallel sinn.
2. Dréckt an all véier Ecken vun Äre Féiss: grouss Zeh, kleng Zeh, riets Säit Heel, lénks Säit Heel. Wann Dir an d'Féiss dréckt, fille wéi dat Äre ganze Been engagéiert an dës Muskelen aktiv hält.
3. Huelt en déif Otem a rullt Är Schëlleren erop an zréck, loosst se erof, sou datt Är Schëllerblades openee leien an Ären Hals laang ass.
4. Huelt e puer déif Atem hei. Maacht Är Aen zou wann Dir wëllt.

Forward Fold (Uttanasana)

Wann Dir sidd prett fir weiderzekommen, huelt en déif Otem.

1. Op Ärem Atmung hiewen Är Waffen op d'Säiten an erop, iwwer Äre Kapp.
2. Op Ärem Aushalung fräisetzt Är Waffen (entweder virum Kierper oder op d'Säit, wéi e Schwanenduucht) wann Dir Ären Torso iwwer Är Been klappt. Op der éischte Kéier duerch, hues op d'mannst e liichte Béien an de Knéien. Egal wéi flexibel Dir sidd, Är Hamstringen si kal wann Dir ufänkt, an Dir wëllt léif mat hinnen sinn.
3. Wann Dir méi an d'Pose entspaant, fänkt Är Been ze riicht sou wäit wéi et gutt ass. Alles wat dréckt oder e Schéissschmerz ass, sollt direkt Är Bewegung stoppen. Loosst d'Schwéierkraaft d'Aarbecht hei maachen - zitt Iech net erof a probéiert d'Fold ze forcéieren.
4. Dir kënnt Är Hänn op Är Schanken setzen, Är Féiss oder de Buedem. Dëst verlängert passiv Är Wirbelsäule an Är Hamstringen, an et ass och e super Wee fir am Balance ze schaffen.

Plank Pose (Uttihita Chaturanga Dandasana)

Dëst ass eng ganz aktiv Haltung déi all d'Muskele vun Ärem Frontkierper funktionnéiert.

1. Vu Forward Fold, setzt Är Hänn flaach op de Buedem, biegt Är Knéien sou vill wéi néideg fir dat ze maachen. Schrëtt ee Been op eng Kéier zréck, bis Dir an enger héijer Plank Pose sidd.
2. Dréckt an Är Hänn, hält Är Been parallel an engagéiert, an zitt Äre Bauchknäppchen op Är Wirbelsäule.
3. Huelt e puer déif Atem hei, schafft Äre Kär an Är Waffen.

Et ass einfach e bëssen zevill ze falen an "Bananne zréck" ze kréien oder Är Schëlleren ze bockelen. E gudde Wee fir dës Positioun als Ufänger erauszefannen ass e Frënd ze kréien fir d'Form ze kucken déi Dir vun der Säit mécht.

Ären Uewerkierper, vun Ären Hänn um Buedem, bis op Är Hëfte, sollte relativ riicht sinn, wat e puer Kéieren erlaabt duerch natierlech Wirbelsäikurven.

Down-Facing Dog (Adho Mukha Svanasana)

Dës Pose verlängert Är Wirbelsäule, streckt Är Réckmuskelen, an hëlleft bei der Verdauung. Well et eng mëll Inversioun ass, kann et Stress fräiginn, hëllefe mat Kappwéi, an de Nervensystem berouegen.

1. Vu Plank Pose, dréckt an d'Hänn an hëlt Är Hëfte erop an zréck op d'Inhalatioun. Eng Saach déi mat dëser Pose schwiereg ka sinn ass, erëm, Är Schëlleren engagéiert ze halen awer net ze schwéier ze schaffen, an eng neutral Wirbelsail ze halen.
2. Är Been solle riicht sinn, an Är Fersen op de Buedem schaffen. Et wäert méiglecherweis e bësse Raum tëscht Ären Fersen an dem Buedem sinn. Dir kéint ganz flexibel sinn, awer wann Är Been e bëssen op der laanger Säit sinn, hutt Dir wahrscheinlech Är Fersen net bis op de Buedem. Dat ass gutt. Halt Är Been aktiv a Fersen erreechen Richtung Buedem.
3. Är éischt Kéier an dëser Pose, pedalléiert Är Féiss e bësse fir Är Been Muskelen opzewiermen.

Child's Pose (Balasana)

An all Yoga Cours ass dëst eng gutt Pose fir ze kommen wann Dir wëllt raschten an Äert Nervensystem zréckgesat.

1. An Downward-Facing Dog, huelt en déif Otem. Op der Aushalung fräisetzt d'Knéien op de Buedem, zitt Är Hëfte zréck op Är Fersen, a leet Är Stir um Buedem.
2. Dir kënnt Är Waffen entweder virun Iech ausstrecken loossen oder se niewent Ärem Kierper zéien, d'Hänn leeën Handfläche no bei Äre Féiss.
3. Dëst ass eng restaurativ Haltung, also passt se un Äre Besoinen un. Wann Dir Är Knéien e bësse breet maache wëllt, maacht dat. Wéi all Forward Folds ass dës Pose pflegend. Et entspannt Är Wirbelsail, Schëlleren an Hals, a masséiert Är intern Organer.

D'Gretchen Stelter huet hir Yoga Rees ugefaang nodeems se gemierkt huet datt si gär als Editeur a Schrëftstellerin geschafft huet déi de ganzen Dag um Computer souz, awer hatt huet net gär wat et fir hir Gesondheet oder hir allgemeng Wellness mécht. Sechs Méint nodeems se hiren 200-Stonne RYT am Joer 2013 ofgeschloss hat, ass si duerch Hüftchirurgie gaang, déi op eemol eng ganz nei Perspektiv op Bewegung, Schmerz a Yoga ginn huet, hir Léierpersonal an hir Approche z'informéieren.