Kann Omega-3 Fësch Ueleg hëllefen Iech Gewiicht ze verléieren?

Inhalt

• Wat Sinn Fësch Ueleg Omega-3s?
• Fësch Ueleg Kann den Honger an den Appetit reduzéieren
• Fësch Ueleg Kann de Metabolismus erhéijen
• Fësch Ueleg Kann d'Effekter vun der Ausübung erhéijen
• Fësch Ueleg Kann Iech Fett verléieren an Zoll verléieren
• Doséierung a Sécherheet
• Déi ënnescht Linn

Fësch Ueleg ass ee vun den heefegsten Ergänzungen um Maart.

Et ass reich an Omega-3 Fettsäuren, déi verschidde gesondheetlech Virdeeler ubidden, och besser Häerz a Gehir Gesondheet, e reduzéierte Risiko vun Depressioun an nach besser Hautgesondheet (,,,).

Fuerscher hunn och virgeschloen datt Fësch Ueleg Omega-3s de Leit hëllefe méi Gewiicht verléieren. Wéi och ëmmer, Studie sinn net eestëmmeg, an d'Meenungen iwwer dëse potenzielle Virdeel bleiwen opgespléckt.

Dësen Artikel iwwerpréift déi aktuell Beweiser ob Omega-3 aus Fësch Ueleg Iech hëllefe Gewiicht ze verléieren.

Wat Sinn Fësch Ueleg Omega-3s?

Omega-3 Fettsaieren sinn eng Famill vu Fette déi essentiell fir d'Gesondheet vun der Mënschheet sinn.

Et gi verschidden Typen vun Omega-3 Fette, awer déi wichtegst kënnen an zwou Haaptgruppen kategoriséiert ginn:

• Wesentlech Omega-3 Fettsäuren: Alpha-Linolensäure (ALA) ass déi eenzeg wesentlech Omega-3 Fettsäure. Et gëtt an enger breeder Palett u Planzemëttel fonnt. Walnüssen, Hanf Som, Chia Som, Leinsamen an hir Ueleger sinn déi räichste Quellen.
• Laangkette Omega-3 Fettsaieren: Déi zwee bekanntst sinn Eicosapentaensäure (EPA) an Dokosahexaensäure (DHA). Si ginn haaptsächlech a Fësch Ueleg a fettege Fësch fonnt, awer och a Meeresfleesch, Algen an Algen Ueleg.

ALA gëtt als essentiell ugesinn well Äre Kierper et net produzéiere kann. Dëst bedeit datt Dir dës Zort Fett aus Ärer Ernärung muss kréien.

Op der anerer Säit, EPA an DHA ginn net technesch als essentiell ugesinn, well de mënschleche Kierper kann ALA benotze fir se ze produzéieren.

Wéi och ëmmer, dës Konversioun ass net ganz effizient bei de Mënschen. Äre Kierper gëtt nëmmen ongeféier 2-10% vun der ALA déi Dir an EPA an DHA verbraucht ().

Aus dësem Grond beroden vill Gesondheetsspezialisten ongeféier 200-300 mg EPA an DHA pro Dag ze huelen. Dir kënnt dat maachen andeems Dir ongeféier zwou Portioune fett Fësch pro Woch ësst, oder Dir kënnt en Zousaz huelen.

EPA an DHA si a ville wesentlech Kierperfunktiounen involvéiert a spillen eng besonnesch wichteg Roll am Gehir an Aenentwécklung a Funktioun (,).

Studie weisen datt d'Erhale vun adäquatem Niveau vun EPA an DHA och hëllefe kann Entzündungen, Depressioun, Broschtkriibs an Opmierksamkeetsdefizit Hyperaktivitéit Stéierungen (ADHD) [,,,] verhënneren.

Et gi vill Fësch Ueleg Omega-3 Ergänzungen um Maart, normalerweis als Uelegdrëps oder Kapselen verfügbar.

Zesummefaassung: Fësch Ueleg ass reich an den Omega-3s EPA an DHA, déi a ville wichtege Kierperfunktiounen involvéiert sinn. Aner Quelle vun dësen zwou Omega-3s enthalen fettege Fësch, Mieresfriichten an Algen.

Fësch Ueleg Kann den Honger an den Appetit reduzéieren

Fësch Ueleg Omega-3s kënnen de Leit hëllefen op verschidde Weeër ze verléieren, déi éischt dovun enthält Reduktioun vum Hunger an Appetit.

Dësen Effekt ka besonnesch nëtzlech sinn fir déi, déi Gewiichtsverloscht Diäten nokommen, déi heiansdo zu méi héije Gefiller vum Honger féieren.

An enger Studie hu gesond Leit op enger Gewiichtsverloscht Diät entweder manner wéi 0.3 Gramm oder méi wéi 1.3 Gramm Fësch Ueleg Omega-3s pro Dag verbraucht. Déi héich-Fësch-Ueleg Grupp bericht sech wesentlech méi voll bis zwou Stonnen no engem Iessen ().

Wéi och ëmmer, dës Effekter sinn net universell.

Zum Beispill, an enger anerer klenger Studie, gesonde Erwuessener, déi net no enger Gewiichtsverloscht Diät noginn, kruten all Dag 5 Gramm Fëschueleg oder e Placebo.

D'Feschuelegrupp bericht sech no engem Standard Kaffi ëm 20% manner voll ze fillen an huet en 28% méi staarke Wonsch ze iessen erlieft ().

Wat méi ass, hu verschidde Studie bei Patienten mat Kriibs oder Nierenerkrankung erhéicht Appetit oder Kalorienzufuhr an deene gegebene Fëschueleg gemellt, am Verglach mat aneren, déi e Placebo kritt (,,).

Interessanterweis huet eng Studie observéiert datt Fësch Ueleg Omega-3s d'Niveaue vun engem Fülle Hormon bei fettleibege Leit erhéicht hunn, awer den Niveau vum selwechten Hormon bei net fettleibege Leit ofgeholl ().

Dofir ass et méiglech datt Effekter ofhängeg vun Ärem Gesondheetszoustand an der Diät variéieren. Wéi och ëmmer, méi Studie si gebraucht ier staark Conclusioune kënne gemaach ginn.

Zesummefaassung: Fësch Ueleg kann am effektivsten beim Reduzéiere vum Hunger an Appetit bei gesonde Leit no enger Gewiichtsverloscht Diät. Wéi och ëmmer, méi Studie si gebraucht.

Fësch Ueleg Kann de Metabolismus erhéijen

Eng aner Manéier Fësch Ueleg Omega-3s kann Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren ass andeems Dir Äre Metabolismus erhéicht.

Äre Stoffwechsel kann duerch Äre Stoffwechselquote gemooss ginn, wat d'Zuel vu Kalorien bestëmmt, déi Dir all Dag verbrennt.

Wat méi héich Äre Stoffwiesselgeschwindegkeet ass, wat Dir méi Kalorien verbrennt a wat et méi einfach ass Gewiicht ze verléieren an ofzehalen.

Eng kleng Studie bericht datt wa gesond jonk Erwuessener 6 Gramm Fëschueleg pro Dag fir 12 Woche geholl hunn, hir metabolesch Tariffer ëm ëm 3,8% eropgaange sinn ().

An enger anerer Studie, wa gesond eeler Fraen 3 Gramm Fëschueleg pro Dag fir 12 Wochen geholl hunn, sinn hir metabolesch Tariffer ëm 14% geklommen, wat entsprécht der Verbrennung vun extra 187 Kalorien pro Dag ().

Méi viru kuerzem huet eng Studie festgestallt datt wa gesond Erwuessener 3 Gramm Fëschueleg pro Dag fir 12 Woche geholl hunn, hir metabolesch Taux ëm eng Moyenne vun 5.3% eropgaang ass ().

Déi meescht vun de Studien, déi Berichter erhéijen d'Metabolikraten observéiert och eng Erhéijung vun der Muskelmass. Muskel verbrennt méi Kalorien wéi Fett, doduerch kann eng Erhéijung vun der Muskelmass déi méi héich metabolesch Tariffer erklären, déi an dëse Studien observéiert goufen.

Dat gesot, net all Studien hunn dësen Effekt observéiert. Sou, si méi Studie gebraucht fir déi exakt Auswierkunge vu Fëschueleg op metabolesch Tariffer ze verstoen ().

Zesummefaassung: Fësch Ueleg kann d'Geschwindegkeet vun Ärem Metabolismus erhéijen. E méi schnelle Metabolismus kann Iech hëllefen all Dag méi Kalorien ze verbrennen a potenziell méi Gewiicht ze verléieren.

Fësch Ueleg Kann d'Effekter vun der Ausübung erhéijen

Déi metabolesch Auswierkunge vu Fësch Ueleg kënnen net limitéiert sinn op einfach erhéicht wéi vill Kalorien Dir all Dag verbrennt.

Fuerschung hindeit datt Konsuméiere vu Fësch Ueleg och d'Zuel vu Kalorien a Betrag u Fett, déi Dir während der Ausübung verbrannt, verstäerkt.

D'Fuerscher gleewen dat geschitt well Fësch Ueleg Iech hëllefe kënnt vu Kuelenhydrater a Fett als Quelle vu Brennstoff während der Ausübung ze wiesselen ().

Eng Studie bericht datt Frae 3 Gramm Fësch Ueleg pro Dag fir 12 Woche gegeben hunn 10% méi Kalorien an 19-27% méi Fett verbrannt wa se ausüben ().

Dës Erklärung kann erkläre firwat verschidde Studie fonnt hunn datt Fësch Ueleg Ergänzunge a Kombinatioun mat Bewegung méi effektiv war fir Kierperfett ze reduzéieren wéi Bewegung eleng ().

Wéi och ëmmer, aner Studien hu festgestallt datt Fësch Ueleg net d'Art vu Brennstoff beaflosst deen de Kierper während der Ausübung benotzt. Sou, si méi Studie gebraucht ier staark Conclusioune kënne gemaach ginn (,).

Zesummefaassung: Fësch Ueleg kann hëllefen d'Zuel vu Kalorien ze erhéijen an d'Quantitéit u verbranntem Fett wärend der Übung, béid kënne hëllefen Iech Gewiicht ze verléieren. Wéi och ëmmer, méi Studie si gebraucht.

Fësch Ueleg Kann Iech Fett verléieren an Zoll verléieren

Och wann Fësch Ueleg Omega-3 hëlleft net e puer Leit Gewiicht ze verléieren, kënne se ëmmer nach hëllefen hinnen Muskelen opzebauen a Kierperfett ze verléieren.

Heiansdo kann Äert Gewiicht op der Skala täuschend sinn. Et kann d'selwecht bleiwen och wann Dir Muskele kritt a Fett verléiert.

Duerfir sinn d'Leit, déi Gewiicht verléieren wëllen, dacks encouragéiert eng Bandmoossnam ze benotzen oder hir Kierperfett Prozentzuelen ze verfollegen fir hir Fortschrëtter ze bewäerten, anstatt nëmmen op d'Skala ze vertrauen.

Benotzt Kierpergewiicht fir Verloscht vu Kierperfett ze verfolgen kann och erkläre firwat verschidde Studien et net fäerdeg bruecht hunn en Effekt vu Fësch Ueleg Omega-3s op Gewiichtsverloscht ze fannen. Wéi och ëmmer, Studien déi méi präzis Moossname vu Fett verléieren verléieren erzielen dacks eng aner Geschicht.

Zum Beispill, eng Studie vu 44 Leit bericht datt déi 4 Gramm Fësch Ueleg pro Dag net méi Gewiicht verléieren wéi déi mat engem Placebo.

Allerdéngs huet d'Fësch Ueleg Grupp 1.1 méi Pond (0.5 kg) Kierperfett verluer an 1.1 méi Pond (0.5 kg) Muskele gebaut wéi déi net Fësch Ueleg ginn ().

An enger anerer Studie hu sechs gesond Erwuessener 6 Gramm Fett an hiren Diäten duerch 6 Gramm Fësch Ueleg all Dag fir dräi Wochen ersat. Si hunn net méi Gewiicht verluer no der Fëschuelegeräicher Diät, awer si hu méi Kierperfett verluer ().

Ähnlech huet eng aner kleng Studie observéiert datt Leit, déi 3 Gramm Fëschueleg pro Dag geholl hunn, 1.3 méi Pond (0.6 kg) Fett verluer hunn wéi déi, déi e Placebo kritt hunn. Wéi och ëmmer, d'Gesamtkierpergewiicht vun de Participanten blouf onverännert ().

Deementspriechend ass eng Iwwerpréiwung vun 21 Studien ofgeschloss datt Fësch Ueleg d'Kierpergewiicht net méi effektiv reduzéiert wéi e Placebo. Wéi och ëmmer, d'Iwwerpréiwung huet gewisen datt Fësch Ueleg den Taille-Ëmfang an d'Taille-zu-Hip-Verhältnis méi effektiv reduzéiert ().

Also, Fësch Ueleg kann Iech net hëllefen Gewiicht ze verléieren u sech, awer et kann et méi einfach maachen fir Iech Zoll ze verléieren an Iech hëllefen a Kleedergréissten erofzegoen.

Zesummefaassung: Fësch Ueleg kann Iech hëllefen méi Fett oder Zentimeter ze verléieren ouni tatsächlech Äert Gewiicht op der Skala ze reduzéieren.

Doséierung a Sécherheet

Ënnert de jéngste Studien déi festgestallt hunn datt Fësch Ueleg e positiven Effekt op Gewiicht oder Fett verléieren hat, goufen deeglech Doséiere vun 300-3.000 mg benotzt (,).

Geméiss der US Food and Drug Administration (FDA), gëtt d'Anahm vu Fësch Ueleg Omega-3s als sécher ugesinn wann déi deeglech Dosis net méi wéi 3000 mg pro Dag iwwerschreift ().

Wéi och ëmmer, d'Europäesch Liewensmëttelsécherheetsautoritéit (EFSA), den europäeschen Äquivalent vun der FDA, betruecht deeglech Intake vu bis zu 5.000 mg aus Ergänzunge sécher (30).

Et ass gutt am Kapp ze behalen datt Omega-3 Bluttverdënnungseffekter hunn, déi exzessiv Blutungen an e puer Leit verursaache kënnen.

Wann Dir Bluttverdënnend Medikamenter hëlt, schwätzt mat engem Gesondheetsspezialist ier Dir Fësch Ueleg Ergänzunge fir Är Ernärung addéiert.

Zousätzlech, sidd virsiichteg mat der Zort Fësch Ueleg Zousätz Dir huelt. E puer kënne Vitamin A enthalen, wat gëfteg ka sinn wann se a grousse Quantitéiten ageholl ginn, besonnesch bei schwangere Fraen a jonke Kanner. Liewerueleg ass e Beispill.

A schliisslech, gitt sécher datt Dir op den Inhalt vun Äre Fësch Ueleg Ergänzunge bezuelt.

Leider enthale verschidden Zorten tatsächlech net vill Fësch Ueleg, EPA oder DHA. Fir dës "falsch" Produkter ze vermeiden, wielt en Zousaz dee vun enger Drëttpersoun getest gouf

Fir déi meeschte Virdeeler vun Ären Omega-3 Ergänzungen ze kréien, wielt een deen aus op d'mannst 50% EPA an DHA besteet. Zum Beispill sollt et op d'mannst 500 mg kombinéiert EPA an DHA pro 1,000 mg Fësch Ueleg hunn.

Zesummefaassung: Fësch Ueleg ass normalerweis sécher ze konsuméieren. Fir d'Virdeeler vun Ären Ergänzungen ze maximéieren, huelt 300-3.000 mg pro Dag. Wann Dir Bluttverdünner hëlt, kuckt mat engem Gesondheetsspezialist ier Dir Fësch Ueleg Ergänzunge fir Är Ernärung bäifügt.

Déi ënnescht Linn

D'Omega-3 Fettsäuren am Fësch Ueleg hu verschidde potenziell gesondheetlech Virdeeler, eng dovun hëlleft Gewiichtsverloscht.

Méi wichteg, Fësch Ueleg Omega-3s kënnen Iech hëllefen Zentimeter ze verléieren an Kierperfett ze werfen.

Wéi och ëmmer, Studien hu fonnt datt dës Effekter bescheide sinn, a si kënnen net fir jiddereen uwenden.

Insgesamt hunn Fësch Ueleg Omega-3 wahrscheinlech déi profitabelst Effekter wann se kombinéiert mat Lifestyle Faktore wéi richteg Ernärung a regelméisseg kierperlech Aktivitéit.