Dëse Genius Tabata Toilettepabeier Workout Maacht Iech LOL

Inhalt

• 180 Squat Jumps
• Militäresch Plank TP Stack
• Single-Been ronderëm d'Welt Buedem Tap
• TP Tower Single-Been Liften
• TP Plyo Push-Ups
• Lateral TP Hürden
• Side Plank Toe TP Tap
• Hand-zu-Fouss TP Pass
• TP Tower Been Liften
• Bewäertung fir

Et gi vill Excuse déi Dir maache kënnt fir e Workout ze vermeiden: "De Fitnessstudio ass ze voll" oder "Ech hu keng Zäit" oder "Ech hu keng Ausrüstung" oder "Ech hunn néierens ze maachen et" oder souguer "Ech hunn näischt ze droen."

#SorryNotSorry awer dat ass total Bull. Dëse Workout vum Genie Trainer Kaisa Keranen beweist datt Dir e Kickass Workout kritt andeems Dir déi zoufällegst vun all Haushaltsobjekter benotzt, a kritt Dir an engem Raum net vill méi grouss wéi Äre Kierper. D'Kaisa, wien de Gehir ass hannert eiser 30-Deeg Tabata Challenge, kënnt mat kreativen, usprochsvollen Kierpergewiicht Workouts fir Form op reg. Fannt hir Talenter an dëser dynamescher Tabata Routine oder an dësem véier-Beweeg Plank a Plyo Workout, dee verréckt schwéier ass, oder iwwerall op hirem Instagram, wou hatt absolut alles an alles zerstéiert wat se mécht.

An dat ass wou hatt dëst onheemlech Toilettepabeier Workout als éischt gepost huet. Firwat, genau, huet si decidéiert mat de Saachen ze beschäftegen, mat deene mir normalerweis am Buedzëmmer spillen?

"Et ass en alldeeglecht Objet dee jidderee huet", seet de Keranen. "De ganze Punkt vu menge Workouts ass net nëmme Saachen ze vermëschen fir se lëschteg an interessant ze halen, awer och fir d'Leit ze weisen datt et net vill méi brauch wéi Äre Kierper (an heiansdo lëschteg Haushaltsartikelen!) Fir en exzellente Workout ze kréien an. "

Natierlech ze soen, den Internet ass verréckt dofir. Sou vill Leit hunn den TP Workout probéiert a gär datt Keranen souguer eng Sammlung vu Fanvideoe gepost huet fir den Erfolleg vun der Erausfuerderung ze weisen.

Zënterhier huet si bewisen datt TP net dat eenzegt Trainingsinstrument ass an Ärem Haus verstoppt. Si ass och mat enger ganzer Routine komm mat engem Kachdëppen an huet Fluchhafen reesend gewisen wéi e Quickie Rees Training gemaach gëtt. (Aner Trainere ginn wahnsinneg kreativ mat Haushaltsartikelen fir och doheem Trainingen zesummenzestellen.)

Kritt véier Rollen TP (all Schicht wäert et maachen) an en Timer. Follegt mat de Beweegunge hei ënnen, a kuckt de Video fir ze kucken wéi Kaisa d'Toilettepabeier IRL bewegt. Dir maacht et Tabata Stil (20 Sekonne vu sou vill Widderhuelunge wéi méiglech, oder AMRAP, an 10 Sekonne Rescht). Widderhuelen Circuit zwee bis véier Mol - oder bis Dir Är Schweess mat der TP mopp.

180 Squat Jumps

A. Stack d'Toilettepapierrollen openeen. Stand vis-à-vis vum Stack mat Féiss méi breet wéi Hip-Breet ausser.

B. Niddereg an e Squat fir déi éischt Roll ze gräifen, explodéiert an e Sprong an dréint 180 Grad fir de anere Wee ze maachen.

C. Bei der Landung, direkt erof an en anere Squat, deen d'Toilettpabeier um Buedem leet.

D. Widderhuelen, d'Toilettepabeier op der enger Säit ofstapelen, an en neie Stack op der anerer Säit erstellen.

Maacht AMRAP fir 20 Sekonnen; Rescht fir 10 Sekonnen.

Militäresch Plank TP Stack

A. Start an enger héijer Plank Positioun mat Toilettepabeier an engem Stack virun der rietser Schëller.

B. Shift riets Handfläch iwwer sou datt et um Buedem ënner dem Zentrum vun der Këscht ass.

C. Halt eng staark, riicht Plankepositioun, gräift déi iewescht Roll vun Toilettepabeier a leet se um Buedem iwwer e Fouss no lénks. Widderhuelen, all Roll bewegt fir en neie Stack ze kreéieren.

Maacht AMRAP fir 20 Sekonnen; Rescht fir 10 Sekonnen. Maacht all aner Set op der entgéint Säit.

Single-Been ronderëm d'Welt Buedem Tap

A. Setzt Toilettepabeierrollen um Buedem an engem Hallefkrees. Stand op de lénksen Been vis-à-vis vun de Rollen.

B. Halt de richtege Been opgehuewen, squat fir déi lénks Rolle mat der rietser Hand ze tippen. Stand, da squat fir déi nächst Roll ze beréieren, widderhuelen d'Bewegung wärend Dir d'Linn bewegt.

C. Nodeems Dir op déi riets-Rulle geklappt hutt, réckelt d'Richtung ëm.

Maacht AMRAP fir 20 Sekonnen; Rescht fir 10 Sekonnen. Maacht all aner Set op der entgéint Säit.

TP Tower Single-Been Liften

A. Stack d'Rollen Toilettepabeier openeen. Sëtzt um Buedem, Been ausgestreckt riets vun de Rollen. Lean Torso liicht zréck, Handflächen um Buedem nieft Hëfte, a Kär engagéiert. Hover béid Féiss en Zoll vum Buedem.

B. Lift de lénksen Been erop an iwwer d'Toilettepabeier op déi aner Säit, ëmmer nach vum Buedem. Widderhuelen mat dem richtege Fouss.

C. Wann béid Féiss op der lénker Säit vum Toilettepabeier sinn, réckgängeg, hëlt dat richtegt Been op an iwwer, da lénks Been erop an iwwer.

Maacht AMRAP fir 20 Sekonnen; Rescht fir 10 Sekonnen.

TP Plyo Push-Ups

A. Start an enger héijer Plank Positioun. Plaz zwou Rollen Toilettepabeier e puer Zentimeter ausser direkt ënner Gesiicht. Setzt zwee méi Rollen liicht ënner ënner all Aarm.

B. Start mat Palmen um Buedem ausserhalb Top zwou Rollen. Sidd ënnen an e Push-up, dréckt dann d'Këscht vum Buedem ewech an hop Hänn zesummen, direkt ënner den ieweschten zwou Rollen, tëscht den zwou Reihen Toilettepabeier.

C. Ënnescht an e Push-up, dréckt dann d'Këscht vum Buedem ewech an hop Hänn ausserhalb vun den ënneschten zwou Rollen. Widderhuelen, Hänn an d'Mëttelpositioun sprangen, dann Top Positioun, asw.

Maacht AMRAP fir 20 Sekonnen; Rescht fir 10 Sekonnen.

Lateral TP Hürden

A. Plaz véier Rollen Toilettepabeier an enger Linn. Stand riets vun der Linn, balancéieren op de richtege Been.

B. Biegt de Knéi a ënnen erof fir déi riets Zänn mat der lénkser Hand ze tippen.

C. Stand an direkt hopsen lateral iwwer d'Rollen fir op der lénker Säit ze landen, nach ëmmer op de richtege Been ausbalancéiert, an direkt erof erof fir de rietse Fouss mat der lénker Hand ze tippen. Fuert weider hin an zréck.

Maacht AMRAP fir 20 Sekonnen; Rescht fir 10 Sekonnen. Maacht all aner Set op der entgéint Säit.

Side Plank Toe TP Tap

A. Start an enger Säiteplank um lénksen Ielebou mat enger Rull Toilettepabeier an der Linn mat de Knéien an enger anerer Rolle an der Linn mat de Schëlleren, béid ongeféier eng Waffenlängt ewech.

B. Halt d'Säitplank Positioun, verlängert riicht riets Been eraus fir ënnen Roll ze tippen.

C. Zréck op d'Plank, da verlängert riets riets Been fir op déi iewescht Roll ze tippen. Zréck op d'Plank.

Maacht AMRAP fir 20 Sekonnen; Rescht fir 10 Sekonnen. Maacht all aner Set op der entgéint Säit.

Hand-zu-Fouss TP Pass

A. Lie mat Gesiicht op de Buedem, Äerm a Been ausgestreckt, hält eng Rolle Toilettepabeier an den Hänn.

B. Kréien Waffen a Been zesummen a leet d'Roll tëscht de Féiss. Stretch Waffen a Been laang, schwiewend béid vum Buedem.

C. Kréien Waffen a Been zesummen, fir zréck an d'Hänn ze goen. Fuert weider d'Roll zréck an zréck.

Maacht AMRAP fir 20 Sekonnen; Rescht fir 10 Sekonnen.

TP Tower Been Liften

A. Stack d'Rollen Toilettepabeier openeen. Sëtzt um Buedem, d'Been no riets vun de Rollen ausgestreckt. Lean Torso liicht zréck mat Handflächen um Buedem nieft Hëfte a Kär engagéiert. Hover béid Féiss en Zoll vum Buedem.

B. Lift béid Been erop an iwwer d'Toilettepabeier op déi aner Säit, schwiewe Féiss vum Buedem.

C. Beweegt d'Bewegung ëm, hëlt d'Been erop an iwwer no riets.

Maacht AMRAP fir 20 Sekonnen; Rescht fir 10 Sekonnen.

Fir nach méi kreativ Weeër fir Haushaltsartikelen ze benotzen, préift dësen Atelier Workout vum Keranen.

Bewäertung fir