Besuergnëss Iwwelzegkeet: Wat Dir Wësse musst fir Iech besser ze fillen

Inhalt

• Wat ass Angscht Iwwelzegkeet?
• Wat verursaacht Iwwelzegkeet mat Besuergnëss?
• Wéi maachen ech et stoppen?
• Ëmgank mat Besuergnëss
• Ëmgank mat Iwwelzegkeet
• Wéini en Dokter ze gesinn
• Ënnen Linn
• 15 Minute Yoga Flow fir Angscht

Wat ass Angscht Iwwelzegkeet?

Besuergnëss ass eng Äntwert op Stress an et ka verschidde psychologesch a kierperlech Symptomer verursaachen. Wann Dir Iech zevill ängschtlech fillt, kënnt Dir bemierken datt Är Häerzgeschwindegkeet beschleunegt an Är Atmungsgeschwindegkeet eropgeet. An Dir kënnt e Stéck Iwwelzegkeet erliewen.

Wärend engem Moment vun héijer Besuergnëss, kënnt Dir Iech just e bëssen onroueg fillen. Et ass datt "Päiperleken am Bauch" d'Gefill hutt Dir vläicht ier Dir eng ëffentlech Presentatioun gitt oder op en Jobinterview geet. Dës Zort Iwwelzegkeet kann a kuerzer Uerdnung passéieren.

Awer heiansdo, Besuergnëss-Zesummenhang Iwwelzegkeet kann Iech total krank op Äre Mo maachen. Äre Mo churns sou vill datt Dir e Bindestrich fir d'Buedzëmmer maachen muss. Dir kënnt souguer de Punkt vun dréchenem Heeben oder Erbriechen erreechen.

Jiddereen fillt sech heiansdo Angscht. Et ass net anormal an net onbedéngt eng schlecht Saach. Awer et ka problematesch sinn wann Dir dacks Angschtgefiller fillt begleet vun Iwwelzegkeet.

Liest weider wéi mir Angschtbezunnen Iwwelzegkeet entdecken, Weeër fir et ze managen, a wann et Zäit ass en Dokter ze gesinn.

Wat verursaacht Iwwelzegkeet mat Besuergnëss?

Angscht kann Äre Kampf oder Fluchreaktioun ausléisen. Prinzipiell bereet Äre Kierper Iech vir eng Kris ze stellen. Dëst ass eng natierlech Reaktioun op eng stresseg Situatioun an, wann opgeruff, kann Iech hëllefen ze iwwerliewen.

Wann Dir Iech gestresst oder ängschtlech fillt, verëffentlecht Äre Kierper e Rush vun Hormonen. Neurotransmitter am Gehir reagéiere mat Messagen op de Rescht vun Ärem Kierper op:

• kritt d'Häerz méi séier pompelen
• den Otemzuel erhéijen
• spannen d'Muskelen
• méi Blutt an d'Gehir schécken

Angscht a Stress kënne praktesch all Kierpersystem beaflossen. Dëst beinhalt Är kardiovaskulär, endokrine, muskuloskeletal, nervös, reproduktiv a respiratoresch Systemer.

Am Verdauungssystem kann Stress verursaachen:

• Iwwelzegkeet, Erbrechung
• heartburn, Seier reflux
• Bauchwéi, Gas, opgeblosen
• Duerchfall, Verstopfung, schmerzhafte Spasmen am Darm

Wann Dir ee vun den 10 bis 20 Prozent vun den Amerikaner sidd, déi entweder Reizdarmsyndrom (IBS) oder chronesch opgeregt Bauch hunn, Angschtgefiller kéint Symptomer wéi Iwwelzegkeet an Erbriechen opweisen.

• generaliséierter Angschtstéierung (GAD), och bekannt als chronesch Angscht
• Panik Stéierungen
• Phobien
• posttraumatesche Stress Stéierungen (PTSD)
• sozial Angschtstéierungen

Wann Dir dës Aart vun Äntwert oft hutt oder ouni evidenten Grond, kann et Är Liewensqualitéit negativ beaflossen. Besuergnëssstéierungen, déi net behandelt ginn, kënnen zu anere Probleemer féieren, wéi zum Beispill Depressioun.

Wéi maachen ech et stoppen?

D'Symptomer déi Dir fillt wéinst Angschtgefiller sinn ganz reell.Äre Kierper reagéiert op eng ugesi Gefor. Feelt eng richteg Noutsituatioun, et ginn e puer Saachen déi Dir maache kënnt fir Ängscht an Iwwelzegkeet ze kontrolléieren.

Ëmgank mat Besuergnëss

Wann d'Angscht hëlt, probéiert op de Moment ze konzentréieren anstatt ze betounen iwwer wat méi spéit ka geschéien. Bedenkt wat am Moment geschitt an erënnert Iech selwer datt Dir sécher sidd an datt d'Gefill passéiert.

Huelt laang, déif Atem. Oder probéiert Iech selwer ofzelenken andeems Dir Äre Liiblingslidd lauschtert oder no hannen zielt vun 100.

Et brauch Zäit fir Äre Kierper fir de Signal ze kréien datt Dir net direkt Gefor sidd, also sidd net ze schwéier mat Iech selwer.

Et ginn och e puer Saachen déi Dir maache kënnt fir Angschtzoustänn op laang Dauer ze bewältegen, sou wéi:

• regelméisseg trainéieren
• eng gesond, ausgeglach Ernärung ze halen
• Alkohol a Koffein limitéieren
• genuch Schlof kréien
• mat Äre Frënn ze halen an Äert sozialt Netzwierk z'erhalen
• e Plang op der Plaz ze hunn: Meditatioun léieren, Aromatherapie oder déif Atemübungen déi Dir benotze kënnt wann Dir Iech ängschtlech fillt

Wann Dir chronesch Besuergnëss hutt, kuckt Ären primäre Fleegedokter fir eng grëndlech Kontroll. Ären Dokter kann Iech op lizenzéiert Fachleit bezéien, déi hëllefe kënnen Är Ausléiser ze bestëmmen, Är Besuergnissfroen unzegoen, a léiert Iech wéi Dir et hale kënnt aus der Kontroll erauszekréien.

Ëmgank mat Iwwelzegkeet

Probéiert dës wann Dir Iech iwelzeg fillt:

• Iessen eng kleng Quantitéit vun eppes dréchen, wéi Einfache Cracker oder Einfalt Brout.
• Schlupp lues Waasser oder eppes kloer a kal.
• Wann Dir eppes knapper Droen, änneren an Kleeder déi net Äre Mo limitéieren.
• Probéiert Iech selwer ze berouegen andeems Dir laang, déif Atem hëlt.

Vermeit dës Saachen wann Dir Iech iwelzeg fillt:

• frittéiert, glëtscheg a séiss Liewensmëttel
• waarm a kal Liewensmëttel vermëschen
• intensiv kierperlech Aktivitéit

Wann Är Iwwelzegkeet weidergeet oder sech verschlechtert ginn et Saachen déi Dir maache kënnt fir ze hëllefen ze vermeiden oder ze stoppen. Wann Dir iwelzeg sidd:

• drénkt Waasser an aner kloer Flëssegkeeten a klenge Schluechte fir verluer Flëssegkeeten opzefëllen
• raschten a kierperlech Aktivitéit vermeiden
• iessen net zolitt Iessen bis et passéiert

Laangfristeg:

• bleiwen ewech vu schwéieren, fetteg Liewensmëttel
• bleiwt hydratiséiert, awer limitéiert Alkohol a Koffein
• iessen méi kleng Iessen de ganzen Dag anstatt dräi grouss Iessen

Wann Dir dacks iwwer-de-Konter Iwwelzegkeet Medikamenter braucht oder dacks iwelzt, da schwätzt mat Ärem Dokter.

Wéini en Dokter ze gesinn

Wann Angschtbezunnen Iwwelzegkeet Är Liewensqualitéit stéiert an Dir kënnt et net eleng managen, et ass Zäit Ären Dokter ze gesinn. Wann et net wéinst engem medizineschen Zoustand ass, frot no enger Referratioun zu engem mentale Gesondheetsspezialist.

Ënnen Linn

Jiddereen erlieft iergendwann Stress a Besuergnëss. Et gi Schrëtt déi Dir maache kënnt fir de Stress méi niddereg ze maachen a mat heiansdo Iwwelzegkeet ëmzegoen.

Et gëtt Hëllef. Angscht, Iwwelzegkeet a Besuergnëssstéierunge kënnen identifizéiert an effektiv geréiert ginn.

15 Minute Yoga Flow fir Angscht