Bett Yoga: Wéi entspaant ee sech fir eng gutt Nuecht Schlof

Inhalt

• Virdeeler
• 1. Erliichtert Insomnia
• 2. Gewiichtsverloscht
• 3. Verbessert Schlofqualitéit a Liewensqualitéit
• 4. Fördert Entspanung
• Nodeeler
• Yoga beweegt sech fir ze probéieren
• Been-up-the-Wall
• Réckgeluecht Päiperlek
• Kand Pose
• Läich Pose
• Yoga nidra
• Tipps an Tricks
• Wéi ännert Dir Är Routine
• Ënnen Linn

Yoga ausübe virum Schlafengehen ass e fantastesche Wee fir alles fräisetzen wat Dir geeschteg oder kierperlech hält ier Dir an eng friddlech Nuecht vum déiwe Schlof ënnergeet.

Eng relax Yoga Praxis an Är Nuetsroutine mat anzebauen kann d'Qualitéit an d'Dauer vun Ärem Schlof verbesseren. Dëst ass besonnesch gutt fir Leit déi liicht schlofen, Insomnia hunn oder limitéiert Zäit hunn fir ze schlofen.

Weiderliesen fir ze léieren iwwer d'Virdeeler vum Schlof Yoga, Yoga Haltungen ze probéieren an Tipps fir Erfolleg.

Virdeeler

Kuckt Iech e puer Virdeeler vun enger Yoga-Routine virum Bett.

1. Erliichtert Insomnia

Yoga regelméisseg praktizéieren kann Iech hëllefen Symptomer vun Insomnia ze managen. Dir kënnt fäeg sinn méi séier anzeschlofen, méi laang ze schlofen an zréck ze schlofen nodeems Dir nuets erwächt sidd.

Fuerschung vu Punkte fir d'Effektivitéit vum Yoga an aner Geescht-Kierper-Therapien bei der Behandlung vun Insomnia a fördert e bessere Schlof. Nieft Yoga hu Leit, déi Meditatioun, Tai Chi a Qigong praktizéiert hunn, verbesserte Schlofmuster erlieft.

Méi detailléiert Studie si gebraucht fir dës Erkenntnisser auszebauen.

2. Gewiichtsverloscht

Eng konsequent Yoga Praxis ass bezunn op Gewiichtsverloscht a Qualitéitsschlof. Yoga virum Bett maachen kann Iech hëllefen besser ze schlofen, wat e positiven Effekt op d'Gewiicht Ënnerhalt a Gewiichtsverloscht huet. Et kann Iech och hëllefen, méi oppassen op Är Iessgewunnechten.

3. Verbessert Schlofqualitéit a Liewensqualitéit

Yoga ass eng natierlech Alternativ zu pharmazeutesche Schlofhëllefen déi dacks fir eeler Erwuesse ginn.

Fuerscher hunn eng laangfristeg Effekter vum Yoga praktizéieren an eeler Erwuessener gekuckt. Si hu festgestallt datt Yoga praktizéieren e positiven Effekt op d'Qualitéit vum Schlof an d'Gesamtliewen am Verglach mat der Kontrollgrupp, déi net sou vill Virdeeler gesinn hunn.

4. Fördert Entspanung

Yoga kann hëllefen Äre Kierper an e rouegen Zoustand ze bréngen, bekannt als Entspanungsreaktioun. Dëst ass de Géigendeel vun der Kampf-oder-Fluch Äntwert. Berouegend Yoga Poses ze maachen kann Iech hëllefen ze entspanen an en ënneschten Erstaunungszoustand anzegoen.

Dëst kann dozou féieren datt Dir méi niddereg Blutdrock a méi niddereg Mounts vum Stresshormon Cortisol hutt. Eng Routine kann hëllefe Stressrelatéiert Bedenken wéi Gewiichtsgewënn, Angschtzoustänn an Insomnia ze linderen.

Nodeeler

Et ginn net vill Nodeeler fir Yoga virum Bett ze maachen soulaang Dir d'Pose sécher mécht. Wann Dir d'Gefill hutt datt och sanft Astellungen Äert Geescht oder Äre Kierper genuch stimuléiere fir Iech waakreg ze halen, dann ass et besser se ze vermeiden. Amplaz, fokusséiert op Meditatioun, Atemtechniken oder Tai Chi.

Äre Kierper ka méi oppen a flexibel an de spéidere Stonnen vum Dag sinn. Benotzt Muskelkraaft fir Flexibilitéit auszegläichen an vermeit Iech selwer iwwer Är Grenzen ze drécken. Wann Dir medizinesch Bedenken hutt, och Verletzungen, schwätzt mat Ärem Dokter ier Dir eng nei Praxis ufänkt.

Yoga beweegt sech fir ze probéieren

Maacht dës passiv, sanft Yoga Posen fir Äre Kierper a Geescht prett fir ze schlofen.

Been-up-the-Wall

Dir kënnt e Këssen benotzen oder ënner den Hëfte stäerken. Fir dës Pose z'änneren, placéiert d'Sohle vun Äre Féiss zesummen oder maacht Är Been breet op.

1. Sëtzt mat Ärer rietser Säit niewent enger Mauer.
2. Schwenkt Är Been géint d'Mauer wéi Dir um Réck läit, plazéiert Är Hëfte géint oder no bei der Mauer.
3. Rescht Är Waffen an enger komfortabeler Positioun.
4. Gitt Äert Atem a konzentréiert Iech op Spannung an Ärem Kierper.
5. Bleift an dëser Pose bis zu 5 Minutten.

Réckgeluecht Päiperlek

Dës berouegend restaurativ Paus berouegt den Nervensystem a lindert Stress. Fir extra Ënnerstëtzung, plazéiert Blocen oder Këssen ënner de Knéien.

1. Vun enger Sëtzpositioun, dréckt d'Sole vun Äre Féiss zesummen.
2. Maacht Är Knéien op d'Säiten op.
3. Lee dech op de Réck.
4. Maacht Är Hänn an enger komfortabeler Positioun.
5. Halt dës Pose bis zu 5 Minutten.
6. Dir kënnt dat och als Stretch mat engem Partner maachen, wéi am GIF uewe gesinn.

Kand Pose

Dës entspaant Pose verbessert d'Flexibilitéit beim Verlängeren an dehnen vun der Wirbelsäule. Fir extra Ënnerstëtzung plazéiert e Këssen ënner der Stir, der Broscht oder den Oberschenkel.

1. Vun Tabletop Positioun, senkt Är Hëfte zréck op Är Fersen.
2. Maacht Är Knéien no beieneen oder breet aus.
3. Relax Är Broscht an erlaabt et an den Oberschenkel ze sinken.
4. Relax all Spannungen laanscht Är Pick.
5. Bleift an dëser Pose bis zu 5 Minutten.

Läich Pose

Maacht dës restaurativ Pose um Enn vun Ärer Praxis. Während dëser Zäit kënnt Dir einfach entspanen. Oder maacht guidéiert Bildmaterial, Meditatioun oder Yoga Nidra.

1. Lie op Ärer Matte oder an Ärem Bett.
2. Positioun Är Féiss e bësse méi breed wéi d'Hip-Distanz ofgesinn.
3. Riicht Äre Kapp, Hals a Wirbelsail aus.
4. Konzentréiert Iech op Ärem Atem wéi Dir d'Spannungen an Ärem Kierper komplett lass gitt.
5. Loosst Äre Kierper schwéier falen.
6. Bleift an dëser Positioun bis zu 15 Minutten.

Yoga nidra

Yoga nidra ass eng Zort guidéiert Meditatioun déi d'Schlofqualitéit verbessert, de Stress reduzéiert an en déiwen Zoustand vun Entspanung encouragéiert. D'Praxis involvéiert leien, déif ootmen, an no de verbalen Zeilen, déi schaffen, fir Äert Geescht ze berouegen an d'Spannung ze schmëlzen.

Hei sinn e puer Yoga Nidra Opnamen déi Dir kënnt eroflueden.

Tipps an Tricks

Et gi verschidde Weeër fir dat bescht aus Ärer Yoga-Routine virum Bett ze kréien. Setzt eng erreechbar Zäit, och wann et nëmmen 10 Minutten ass. Dëse Wee Dir hutt vill Zäit fir Är gewielte Praxis ze kompletéieren, d'Sessioun ze verlängeren wann d'Zäit et erlaabt, a maacht et an d'Bett mat Ärer bestëmmter Bettzäit.

Wielt méi lues Arten vu Yoga wéi Hatha, Yin oder Restauréierend. Vermeit Yoga Praktiken wéi waarm oder vinyasa. Fokusséiert op Haltungen déi berouegend, restauréierend an no bausse fokusséiert sinn.

Bleift ewech vun aktiven, energierenden Haltungen, wéi zB Réck. Um Enn vun Ärer Sëtzung, maacht Atemübungen déi de Qualitéitsschlof förderen.

Erstellt e gesonde Schlofëmfeld andeems Dir eng komfortabel Temperatur auswielt, de Raum vun Elektronik läscht, a Käerzen oder en essentiellen Ueleger benotzt fir e relaxen Aroma ze kreéieren.

Praxis an engem Raum mat schwaacher Beliichtung a benotzt eng Ae Mask fir méi laang Halt. Fir Hannergrondmusek, wielt fir Musek déi hëlleft Iech ze schlofen, wéi binaural Beats oder Solfeggio Frequenzen. Dir kënnt Ouerestecker benotzen fir Geräischer ze blockéieren.

Wéi ännert Dir Är Routine

Maacht kleng, einfach Ännerunge fir Är Nuetsgewunnechten. Designt Är Yoga Praxis ronderëm e puer erreechbar Ziler baséiert op der Zäit déi Dir verfügbar hutt an d'Haaptverbesserungen déi Dir zielt.

Entscheed wat Iech den Ureiz gëtt fir un Är Routine ze halen. Dëst kann enthalen datt Dir Är Fortschrëtter elektronesch verfollegen oder an engem Journal, Iech selwer belount oder e Rechenschaftspartner hutt.

Wann Dir mat aneren wunnt, lass se wësse wat se vun Ärer Nuetsroutine erwaarden. Sidd einfach bei Iech selwer wann Dir aus Ärer Routine rutscht. Dir kënnt ëmmer verpflichte den nächsten Dag erëm unzefänken.

Ënnen Linn

Bett Yoga ass gutt fir Leit, déi vill Schlofproblemer hunn. Egal ob Dir no méi déifem Schlof sicht oder méi dovun, Yoga virum Bett praktizéiere ka genau wat Dir braucht.

Maacht dës entspaant Posen fir Muskelspannungen ze léisen, entspanen an ofzeschalten. Bleift konsequent an Ärer Praxis wëssend datt et e puer Wochen dauere kann ier Dir Resultater gesitt. Halt e Journal fir datt Dir Är Fortschrëtter kënnt gesinn a bestëmmen wéi eng Aspekter vun Ärer Routine am meeschte profitéieren.