Ass Aspartam Keto-frëndlech?

Inhalt

• Wat ass Aspartam?
• Aspartam erhéicht net de Bluttzocker
• Et wäert wahrscheinlech net Ketosis beaflossen
• Potentiell Nodeeler
• Ënnen Linn

Déi ketogene oder "Keto" Diät huet an de leschte Joren Traktioun als Gewiichtsverloschtinstrument gewonnen. Et involvéiert ganz wéineg Kuelenhydrater iessen, moderéiert Quantitéiten u Protein, an héich Quantitéiten u Fett ().

Duerch Ofbau vun Ärem Kierper vu Kuelenhydrater induzéiert d'Keto Diät Ketosis, e metaboleschen Zoustand an deem Äre Kierper Fett fir Brennstoff amplaz vu Kuelenhydrater verbrennt ().

An der Ketosis bleiwen kann Erausfuerderung sinn, a verschidde Leit wenden sech zu künstlechen Séisser wéi Aspartam fir ze hëllefen hir Kuelenhydrater niddereg ze halen.

Wéi och ëmmer, Dir kënnt Iech d'Fro stellen ob Aspartam Ketosis beaflosst.

Dësen Artikel erkläert wat Aspartam ass, beschreift seng Auswierkungen op Ketosis, a lëscht seng potenziell Nodeeler.

Wat ass Aspartam?

Aspartam ass e kalorienarme künstlechen Séisser dee wäit verbreet an Diätsoda, Zockerfräi Gummi an aner Liewensmëttelprodukter benotzt gëtt. Et gëtt erstallt duerch Fusioun vun zwou Aminosäuren - Phenylalanin an Asparaginsäure ().

Äre Kierper produzéiert natierlech Asparaginsäure, wärend Phenylalanin aus Liewensmëttel kënnt.

Aspartam ass e ganz séissen Zockerersatz mat 4 Kalorien pro 1-Gramm Portioun. Verkaf ënner verschiddene Markennimm, dorënner NutraSweet an Equal, gëtt et allgemeng als sécher fir de Konsum ugesinn (,,).

D'Food and Drug Administration (FDA) definéiert d'akzeptabel Daily Intake (ADI) fir Aspartam 23 mg pro Pound (50 mg pro kg) Kierpergewiicht ().

Mëttlerweil huet d'Europäesch Liewensmëttelsécherheetsautoritéit (EFSA) den ADI definéiert als 18 mg pro Pond (40 mg pro kg) Kierpergewiicht ().

Fir Kontext enthält en 12-Unzen (350-ml) Dous Soda ongeféier 180 mg Aspartam. Dëst bedeit datt eng 175 Pond (80 kg) Persoun 23 Dosen Diät Soda muss drénke fir d'FDA Limit fir Aspartam ze iwwerschreiden - oder 18 Béchs no de Standarden vun der EFSA.

Aspartam ass e kalorienarme Séisser deen allgemeng als sécher als Konsum ugesi gëtt. Et gëtt vill an Diät-Sodas, Zockerfräi Gummi, a villen anere Liewensmëttelprodukter benotzt.

Aspartam erhéicht net de Bluttzocker

Fir Ketosis z'erreechen an z'erhalen, muss Äre Kierper vu Kuelenhydrater ofgebaut ginn.

Wa genuch Kuelenhydrater an Är Ernärung bäigefüügt ginn, gitt Dir aus der Ketosis a gitt zréck op Verbrenne Kuelenhydrater fir Brennstoff.

Déi meescht Keto Diäten limitéieren Kuelenhydrater op ongeféier 5-10% vun Ärer deeglecher Kalorie. Op enger Diät vun 2.000 Kalorien pro Dag, entsprécht dat 20-50 Gramm Kuelenhydrater pro Dag ().

Aspartame bitt manner wéi 1 Gramm Kuelenhydrater pro 1-Gramm Portioun ().

Studien hu festgestallt datt et Äre Bluttzockerspigel net erhéicht. Eng Studie bei 100 Leit huet festgestallt datt Aspartam zweemol wöchentlech fir 12 Woche konsuméiert keen Afloss op d'Bluttzockerspigel, d'Kierpergewiicht oder den Appetit vun de Participanten (,,,).

Ausserdeem, well et zimlech séiss ass - bis zu 200 Mol méi séiss wéi Dëschzocker - wäert Dir et a bescheidenen Mengen () konsuméieren.

Aspartam liwwert ganz wéineg Kuelenhydrater an erhéicht domat Ären Bluttzockerspigel net wann se a séchere Quantitéiten konsuméiert ginn.

Et wäert wahrscheinlech net Ketosis beaflossen

Als Aspartam erhéicht Ären Bluttzockerspigel net, et verursaacht méiglecherweis net datt Äre Kierper aus der Ketosis erausgeet (,,).

An enger Studie hunn 31 Leit der spuenescher ketogener mediterraner Diät gefollegt, eng Aart vu Keto Diät déi vill Olivenueleg a Fësch enthält. Si hunn erlaabt künstlech Séisser ze benotzen, och Aspartam ().

No 12 Wochen haten d'Participanten am Duerchschnëtt 32 Pond (14.4 kg) verluer, an hire Bluttzockerspigel war ëmschnëttlech 16,5 Milligramm pro Deciliter erofgaang. Virun allem d'Benotzung vun Aspartam huet keng Ketose beaflosst ().

Gitt datt Aspartam Äre Bluttzockerspigel net erhéicht, wäert et méiglecherweis keen Afloss op Ketosis hunn, wa se a mëttelméissege Quantitéiten verbraucht gëtt.

Potentiell Nodeeler

Aspartame Effekter op Ketosis sinn net speziell studéiert ginn, an déi laangfristeg Effekter vu Keto Diäten - mat oder ouni Aspartam - sinn onbekannt ().

Och wann dëse Séisser meeschtens als sécher an de meeschte Leit ugesi gëtt, ginn et e puer Iwwerleeungen am Kapp ze halen.

Leit, déi Phenylketonurie hunn, sollten keen Aspartam konsuméieren, well et kann toxesch sinn. Phenylketonurie ass eng genetesch Zoustand an där Äre Kierper d'Aminosäure Phenylalanin net veraarbecht kann - ee vun den Haaptkomponente vun Aspartam (,).

Zousätzlech sollten déi, déi verschidde Medikamenter fir Schizophrenie huelen, kloer vun Aspartam steieren, well de Phenylalanin am Séisser kann eventuell Nebenwirkungen verschlechteren, potenziell d'Muskelkontroll beaflossen ().

Ausserdeem fille verschidde Leit datt et onsécher ass all Betrag vun dësem Séisser ze konsuméieren. Dëst ass awer net gutt studéiert. Méi Fuerschung iwwer Aspartam beim Benotze vun enger Keto Diät ass gebraucht (,).

Wann Dir Aspartam konsuméiert wärend Dir op enger Keto Diät ass, gitt sécher datt Dir et an der Moderatioun maacht fir an der erlaabt Zuel vu Kuelenhydrater ze bleiwen déi Iech an der Ketosis halen.

Aspartam gëtt allgemeng als sécher ugesinn, awer et sollt a bescheidenen Mengen verbraucht ginn fir Iech a Ketosis ze halen. Méi Fuerschung iwwer déi direkt Auswierkunge vun Aspartam op Ketosis ass gebraucht.

Ënnen Linn

Aspartam kann nëtzlech sinn op der Keto Diät, andeems Dir e bësse Séisses fir Äert Iessen bäigefüügt andeems Dir nëmmen 1 Gramm Kuelenhydrater pro 1 Gramm Portioun ubitt.

Well et Äre Bluttzocker net erhéicht, wäert et méiglecherweis keen Afloss op Ketose hunn.

Wärend Aspartam normalerweis fir déi meescht Leit als sécher ugesi gëtt, ass d'Benotzung vun enger Keto Diät net grëndlech studéiert.

Dofir sollt Dir sécher sinn ënner dem akzeptablen deeglechen Intake ze bleiwen an Aspartam bescheiden ze benotzen fir Är Keto Diät z'erhalen.