Frot den Diät Dokter: Post-Workout Antioxidantien

Inhalt

• Bewäertung fir

Q: Ass et wouer datt et wichteg ass Antioxidantien no engem Training ze konsuméieren fir Entzündung ze reduzéieren?

A: Nee, sou kontraintuitiv wéi et ass, post-workout Antioxidantien kënnen tatsächlech schiedlech sinn fir Äre Fitness Fortschrëtt.

Och wann d'Ausübung fräi Radikaler erstallt an den oxidativen Stress erhéicht gëtt-sou datt Dir mengt datt Antioxidantien huelen fir déi fräi Radikaler ze läschen, déi wärend Ärer Spin-Klass erstallt goufen, hëllefe fir Äre System zréck op normal ze kréien-dëst ass net de Fall. De Géigendeel ass eigentlech wouer: Post-Workout zousätzlech Antioxidantien maachen Äre Kierper keng Gonschten.

Dir schätzt wahrscheinlech d'Tatsaach datt Äre Kierper selbst heelen a ganz gutt funktionnéiert fir mat Toxine a Stress ze këmmeren, sech selwer opzebauen an erëm méi staark wéi jee kënnt. Dëst ass déi ganz Viraussetzung hannert Gewiichtstraining, an Ären Immunsystem funktionnéiert iwwer en ähnlechen Code. Post-Workout Antioxidantien verletzen dee selbstheilenden Code a stéieren essentiell natierlech optrieden Mechanismen, déi entwéckelt gi fir mat Übung ofgeleete fräi Radikaler Stress ëmzegoen. Dëst kann Äre Fortschrëtt op zwou Weeër behënneren:

1. Muskelwachstum: D'Produktioun vu fräi Radikaler wärend engem Training ass gebraucht fir en optimalen Muskelwuesstem ze stimuléieren. Déi genau Mechanismen an deenen fräi Radikaler hëllefen de Muskelopbau-Schalter ëmzewandelen sinn onbekannt, awer et schéngt wéi fräi Radikaler als anabolesch Signaler fir Är Muskelzellen funktionnéieren, wat se signaliséiere méi grouss a méi staark zréckzekommen wéi virdrun. Andeems Dir dës fräi Radikale virzäitegen duerch antioxidant Ergänzunge läscht, kritt Dir net dat Bescht aus Äre Gewiichtstraining Sessiounen.

2. Insulinempfindlechkeet: Ee vun de ville grousse Virdeeler vun der Übung ass datt et temporär d'Fäegkeet vun eise Muskelen verbessert fir op den Hormon Insulin ze reagéieren an Zocker opzehuelen (dh Insulinempfindlechkeet), awer zousätzlech Antioxidantien stéieren dësen hellegen Effekt. Am wëssenschaftleche Pabeier mam Titel "Antioxidants Prevent Health-Promoting Effects of Physical Exercise in Humans" (e zimlech verdammt Titel!), Rapporten d'Auteuren iwwer eng Etude déi se gemaach hunn d'Auswierkunge vu Vitamin C an E, zwee ganz heefeg Antioxidant Ergänzungen, op Insulinempfindlechkeet.

D'Fuerscher hunn ofgeschloss, "Baséierend op de Beweiser, déi aus der aktueller Studie ofgeleet sinn, proposéiere mir hei eng wesentlech Roll fir Übung-induzéiert ROS (reaktiv Sauerstoffarten) Bildung bei der Promotioun vun Insulinempfindlechkeet bei Mënschen." D'Benotzung vun zousätzlechem Vitamin C an E huet déi noutwendeg Bildung vu fräie Radikaler (aka ROS) verhënnert, an als Resultat de Boost vun der Insulinempfindlechkeet, déi normalerweis no der Ausübung erlieft gëtt, gestempelt.

Am Endeffekt musst Dir net mat Megadosen vun Antioxidantien ergänzen ouni e spezifeschen Zweck wann Dir eng Vielfalt vun Uebst a Geméis den Ecksteen vun Ärer Ernährung mécht. Déi folgend Liewensmëttel si mat Antioxidantien gepackt. Heefeg iessen hëlt d'Bedierfnes fir zousätzlech Antioxidant Nahrungsergänzungen ewech:

• Kabes
• Broccoli
• blueberries
• Walnüsse
• Leinsamen
• Äppel (besonnesch d'Haut)
• gréngen Téi
• Kaffi
• Ënnen
• roude Wäin (jiddereen seng Léifsten)

Wann Dir gesond sidd a regelméisseg trainéiert, konzentréiert Iech op d'ganz Woch vun dëse Liewensmëttel iessen a vläicht souguer limitéieren se direkt no engem Workout fir d'Virdeeler vun Ärer Übung ze maximéieren an ëmmer nach all d'Antioxidantien ze kréien déi Äre Kierper brauch fir op seng Bescht ze funktionéieren .

Bewäertung fir