Frot den Diät Dokter: Strategien fir de Reflux ze berouegen

Inhalt

• Bewäertung fir

Q: Ech weess wéi eng Liewensmëttel mäi Sauerreflux ausléise kënnen (wéi Tomaten a wierzegen Iessen), awer ginn et iessen oder Strategien déi et berouegen?

A: Seier reflux, heartburn, oder gastroesophageal reflux Krankheet (GERD) beaflosst ongeféier een Drëttel vun Amerikaner, dauernd schmerzhafte Episoden mat variabelen Symptomer. D'Liewensmëttel, déi dës Episoden ausléisen, variéiere fir verschidde Leit, awer et ginn iwwergräifend Strategien - e puer wëssenschaftlech-baséiert, e puer anekdotesch - déi Dir kënnt probéieren ze reduzéieren oder vu Sodbrennen fir ëmmer lass ze ginn.

Passt op Är Schlofqualitéit op

Eng Iwwerpréiwung vun 100 Studien déi Liewensstil an Diät Empfehlunge kucken fir sauer Reflux ze behandelen hu festgestallt datt wéi Dir schloft eng vun den effektivsten Weeër ass fir d'Symptomer vum Reflux ze kontrolléieren-méi wéi all Diätmodifikatioun! Schlofen mam Kapp vun Ärem Bett erhieft (oder Äre Kierper liicht gestoppt wann Dir Äert Bett net ophiewe kënnt) féiert zu manner Refluxsymptomer, manner Reflux Episoden, a méi séier Magesäure Clearance.

Ofhuelen

Yep, Kierperfett verléieren schéngt d'Course ze sinn-alles fir all Gesondheetsprobleem. An dat ass well et funktionnéiert: Exzessiv Kierpergewiicht stéiert vill Systemer vu Kontrollen a Gläichgewiicht an Ärem Kierper, wat zu klengen oder grousse Gesondheetsproblemer féiert, reflux ass ee vun hinnen. Nieft der uewe genannter Empfehlung oder e Rezept Medikament ze huelen (wat seng eege Risiken huet), Gewiicht ze verléieren ass déi effektivst Saach déi Dir maache kënnt fir d'Symptomer vum Reflux ze bekämpfen. Bonus: Wann Dir wielt fir Gewiicht ze verléieren iwwer eng ganz niddereg Kuelenhydrater Diät, huet eng Studie Reduktioun vun de Symptomer no nëmme sechs Deeg mat dëser Diät Approche gewisen.

Wielt fir méi kleng Iessen

Méi grouss Iessen féieren zu enger gréisserer Fëllung an Erstreckung vum Magen. Dëst stellt zousätzlech Belaaschtung op de Muskel, deen Äre Mo an Är Speiseröh verbënnt (genannt LES), wat d'Chancen op Reflex erhéicht. Wéi och ëmmer, et ass net ubruecht Är deeglech Nahrungsaufnahme an esou vill Iessen opzedeelen datt Dir nonstop iesst, well d'Fuerschung weist datt eng méi grouss Unzuel u wëchentlech Iessen mat méi Refluxevenementer assoziéiert ass. Déi séiss Plaz? Iessen dräi bis véier gläichméisseg grouss Iessen all Dag. Ähnlech Gréisst Iessen sinn e ganz wichtege Bestanddeel vun dëser Richtlinn och, well dräi kleng Iessen an eng grouss Iessen iessen wäert Iech net profitéieren.

Ergänzung mat D-Zitronen

Fannt an den Ueleger extrahéiert aus Zitrus Schielen aus Zitrounen an Orangen, D-Zitronen ass e mächtege Antioxidant deen benotzt ka ginn fir Reflux ze behandelen. Well et a sou klenge Mengen an Zitrusfleesch fonnt gëtt an déi meescht vun eis iessen d'Schuel net, fir eng effikass Dosis D-Zitronen ze kréien brauch Dir en Ergänzung. An enger Studie hunn d'Participanten 1.000mg D-Lemonene geholl an no zwou Wochen waren 89 Prozent vun de Studie Participanten fräi vu Reflux Symptomer.

Kauen Non-Peppermint Gummi

Knätsch bewierkt datt Äre Mond zousätzlech Spaut verëffentlecht, wat hëllefe kann ze neutraliséieren an ze balancéieren iwwer sauerem pH vum Magen, awer Dir wëllt Peffermënz-Aroma Gummi vermeiden. Eng 2007 Studie verëffentlecht am Gastroenterologie fonnt datt Peffermënz den Toun, oder d'Kraaft vun der Kontraktioun, vun der LES reduzéiere kann. Dëse Muskel muss kontraktéiert ginn fir datt Bauchsäure net op Är Speiseröh eropgeet, wat d'Wahrscheinlechkeet vu Reflux an de verbonne Schmerz erhéicht.

Bewäertung fir