Äre Guide iwwer d'Virdeeler vu BCAAs an essentielle Aminosaieren

Inhalt

• Q: Wat sinn d'Muskelopbau Virdeeler vun Aminosaieren, besonnesch déi buzzed-ongeféier BCAAs (branchéiert Ketten Aminosäuren)?
• D'Virdeeler vu BCAAs
• Quelle vun BCAAs
• Bewäertung fir

Q: Wat sinn d'Muskelopbau Virdeeler vun Aminosaieren, besonnesch déi buzzed-ongeféier BCAAs (branchéiert Ketten Aminosäuren)?

A: Aminosäuren sinn d'Bausteng, déi Protein ausmaachen. Äre Kierper setzt se zesummen wéi Legos fir Muskelen ze kreéieren. Wärend Äre Kierper e puer vun Null ka maachen (net-wesentlech Aminosaieren genannt), musst Dir anerer kréien (wesentlech Aminosaieren), aus Iessen oder Ergänzunge. Dës wesentlech Aminosäuren-besonnesch eng gewëssen Aart genannt branchéiert Ketten Aminosaieren (BCAAs)-sinn de limitéierende Faktor an Ärem Kierper seng Fäegkeet fir Muskelen ze bauen. Hei ass méi iwwer wat d'BCAAs sinn, d'Virdeeler vun de BCAAs, a wéi Dir se an Är Diät kritt.

Egal ob Dir probéiert Pond ze verléieren oder Är PR ze schloen, Är Muskelmasse erhéijen ass wesentlech, well et ass e Schlëssel fir béid Gewiichtsverloscht a Leeschtung. Och Muskel ass ganz, ganz lues gebaut. Wärend Fettverloscht einfach beschleunegt ka ginn, Muskelopbau kann net. (Hei ass all d'Wëssenschaft iwwer wéi een Muskel opbaut a Fett verbrennt.)

Bonus: Muskel verbrennt Kalorien de ganzen Dag laang - dat heescht datt Dir méi Kalorie verbrennt wann Dir trainéiert an Dir wäert méi Kalorien verbrennen wann Dir um Canapé sëtzt (Score!). Och wann Dir net probéiert méi Muskelen derbäisetzen, brécht Dir Muskel wärend der Ausübung of, déi nei opgebaut muss ginn, fir datt Dir den nächsten Dag erëm trainéiere kënnt. Dofir, wat och ëmmer d'Ziler vu menge Clienten sinn, mir setzen ëmmer eng Prioritéit fir de Muskel ze erhalen, deen se hunn a potenziell méi opzebauen - wat erfuerdert genuch Protein an déi richteg Aminosäuren ze kréien. (An, och, ee Grond firwat Dir méi schwéier Gewiichter sollt ophiewen.)

D'Virdeeler vu BCAAs

Et ginn dräi Aarte vu BCAAs: Leucine, Isoleucine, a Valine. Si ginn verzweigt Kette Aminosäuren genannt well hir chemesch Make-up eng eenzegaarteg verzweigt Struktur huet (wéi eng Bamzweig). Dëst gëtt hinnen e puer interessant Fäegkeeten, déi keng aner Aminosäuren hunn.

Ee grousse Virdeel vu BCAAs ass datt se hëllefen d'Muskelofbau ze vermeiden. Si hëllefen den Taux ze erhéijen an deem Äre Kierper Proteine ​​​​baue kann, sou datt Dir d'Muskele net méi séier brécht wéi Dir opbaue kënnt. Leucine ass de Schlëssel BCAA an dësem Prozess. (Hei ass méi iwwer firwat Leucin sou wichteg ass fir Muskelen z'erhalen an ze bauen.)

BCAAs bidden och Brennstoff fir Training. Wärend engem intensiven Training erlaabt déi eenzegaarteg Struktur vu BCAAs hinnen als Brennstoff fir Är Muskelen ze handelen. A schlussendlech kënne se Iech hëllefen ze schlanken: Verschidde Studie weisen eng Relatioun tëscht BCAA-Intake a Magerheet, an héich Intake vu BCAAs sinn allgemeng mat engem méi schlanke Kierper assoziéiert.

Quelle vun BCAAs

1. BCAA Ergänzunge: Gedrénks mat BCAAs si ganz populär ginn a kommen a vill super Zitrus- an Uebst Aromen déi net schmaachen wéi wann Dir just Protein drénkt. Dës Produkter si gutt fir direkt nom Training oder wärend enger laanger Trainingssession (iwwer 90 Minutten) ze benotzen. Wéi och ëmmer, et gëtt net vill wëssenschaftlech Beweiser fir eenzegaarteg Virdeeler vu pure BCAA Ergänzungen ze ënnerstëtzen iwwer aner Protein Gedrénks oder Liewensmëttel déi ähnlech Quantitéiten vun dësen Aminosäuren hunn, also fillt Iech net wéi Dir e BCAA Ergänzung musst benotzen. (Verbonnen: Äre Komplette Guide fir Pre- a Post-Workout Ergänzunge.)

2. Molkeprotein oder Schockela Mëllech: En einfachen Shake mat Molkeprotein liwwert all BCAAs déi Dir braucht mat allen aneren wesentlechen Aminosäuren fir Äert Muskelgebai an Erhuelungsefforten ofzeschléissen. Oder Dir kënnt einfach e Glas Schockela Mëllech hunn fir als Är Ernärungsherstellerhëllef ze déngen. D'Mëllech ass natierlech mat BCAAs gelueden an de klengen Zousatz Zocker aus dem Schockela wäert weider Hëllef bei der Erhuelung no enger méi laanger Übungssitzung.

3. Ganz Iessen: Fësch, Eeër, Mager Rëndfleesch, Poulet, an Tierkei all enthalen vill Quantitéiten vun dëse Schlëssel Aminosaier Saieren. (Planzbaséiert Quelle ginn dacks als onvollstänneg Proteine ​​ugesinn, awer Dir kënnt se kombinéiere fir komplett Proteine ​​ze kreéieren.)

4. Erbsen oder Reisprotein: Planzprotein ass allgemeng manner an BCAAs, awer Ierzeprotein ass eng Ausnam an dësem Beräich. Gitt just sécher méi Gesamtprotein opzehuelen fir all déi wesentlech Aminosaieren ze kréien, déi Äre Kierper brauch. Eng Etude verëffentlecht am Ernährung Journal fonnt datt 40g Reisprotein grad sou gutt funktionnéiert wéi 40g Molkeprotein wann et ëm d'Verbesserung vun der Kierperkompositioun koum. Awer wann d'Kalorien zu enger Prime sinn, gëtt d'Mey déi super Post-Workout Wiel well Dir héchstwahrscheinlech en ähnlechen Effekt kritt wéi an der Studie gewisen mat der Halschent vun der Mëllech (20g) wéi Dir mat Reisprotein kritt wéinst dem nidderegen Undeel vun essentiellen a verzweigelte Ketten Aminosäuren. (Verwandt: Déi Bescht Proteinpudder fir Fraen.)

Bewäertung fir