Frot de Promi Trainer: Déi Bescht Race Training Tipps

Inhalt

• Bewäertung fir

Q: Ech trainéieren fir en hallwe Marathon. Wat soll ech zousätzlech zu mengem Laf maachen fir schlank a fit ze bleiwen a Verletzungen ze vermeiden?

A: Fir Verletzungen ze vermeiden a potenziell Är Leeschtung um Renndag ze verbesseren, ginn et véier primär Saachen déi Dir maache sollt a Verbindung mat Ärem Lafen:

1. Regelméisseg Total-Kierper Kraaft Training. Maacht Zäit an Ärem Trainingsplang fir zwee bis dräi Gesamtkierperstäerktsitzungen pro Woch. Fir den ënneschte Kierper, integréiert op d'mannst eng unilateral (eenzegt Been) Bewegung an all Workout-Split Squats, Reverse Lunges, oder Lateral Slide Board Lunges sinn all super Beispiller. Dëst wäert garantéieren datt Dir schafft fir gläich Kraaft a Stabilitéit op béide Säiten ze bauen. Unilateral Training (eng Säit vun Ärem Kierper gläichzäiteg trainéieren) ass och e super Wee fir all Stäerkt oder Stabilitéit Ungleichgewichten z'identifizéieren an hëlleft schlussendlech all Defiziter ze reduzéieren déi op enger Säit existéieren.

2. Vergiesst net Är Gluten. Probéiert op d'mannst eng Übung opzehuelen déi Är Gluten an all Workout stäerkt (rumänesch Deadlifts oder Hipbrécken). E staarken hënneschten Enn hëlleft e puer vum Drock vun Ären Hamstringen ze huelen beim Laafen, sou datt se net all d'Aarbecht musse maachen. Dës synergistesch Bezéiung hëlleft Är Leeschtung ze verbesseren an d'Potenzial ze reduzéieren fir Probleemer mat den Hënner ze entwéckelen.

3. Kär Stabilitéit Training. Core Stabilitéit Aarbecht wéi Planken, Säiteplanken, an / oder Swiss Ball Rollouts sinn e wesentleche Stéck vum Rennen Training Puzzel. E staarke Kär ass ganz wichteg am Allgemengen, awer speziell fir Distanzen ze lafen, et gëtt eng méi stabil Basis fir Är Waffen a Been fir effektiv Kraaft ze generéieren, souwéi Iech et erméiglechen eng gutt Haltung beim Rennen ze halen.

4. Erhuelung a Regeneratiounstechniken. Mam Kilometerstand deen Dir all Woch lafe wäert, gëtt et e gréissert Potenzial fir d'Entwécklung vu mëllen Tissue Verletzungen, besonnesch am ënneschte Kierper. Soft Tissue bezitt sech op Strukture vum Kierper déi d'Strukturen ronderëm wéi Muskel, Sehnen a Bande verbannen, enveloppéieren, ënnerstëtzen an / oder bewegen. Et ass am beschten proaktiv ze sinn fir dës Verletzungen ze vermeiden andeems Dir Saache maacht wéi Schaumrollen, Mobilitéitsaarbecht, a statesch Stretchung (Post-Training). Och wann et deier ka sinn, ass d'Massagetherapie en anert super Tool wann Dir et leeschte kënnt.

Vill Gléck mat Ärer Course!

Bewäertung fir