Frot de Promi Trainer: No Pain, No Gain?

Inhalt

• Bewäertung fir

Q: Wann ech no enger Kraaft-Training Sessioun net traureg sinn, heescht dat, datt ech net schwéier genuch geschafft hunn?

A: Dëse Mythos wunnt weider ënner de Fitness-Massen, wéi och ënner e puer Fitness-Profien. Déi ënnescht Linn ass datt nee, Dir musst net no enger Trainingssitzung traureg sinn fir datt et effektiv ass. An der Welt vun der Ausübungswëssenschaft gëtt d'Schwéierheet déi Dir fillt no engem intensiven Training allgemeng als Übungsinduzéiert Muskelschued (EIMD) bezeechent.

Ob dëse Schued e Resultat vun Ärer Trainingssession ass oder net hänkt vun zwee Schlësselfaktoren of:

1. Hutt Dir während Ärer Trainingssitzung eppes Neies gemaach, un deem Äre Kierper net gewinnt ass, wéi en neit Bewegungsmuster?

2. War do e verstäerkten Akzent op déi exzentresch Phas (den "erof" oder "erof" Deel) vun enger Muskelaktioun, sou wéi den Ofstigungsdeel vun engem Squat?

EIMD gëtt ugeholl datt et duerch eng Kombinatioun vu chemeschen a mechanesche Prozesser verursaacht gëtt, déi am Kierper op cellulärem Niveau optrieden. Am Allgemengen, post-Workout Onbequemlechkeet wäert ofhuelen wann Äre Kierper un datselwecht Bewegungsmuster gewinnt ass. Korreléiert EIMD direkt mat enger Erhéijung vun der Muskelgréisst? Laut engem rezenten Pabeier vum Fitness Expert Brad Schoenfeld, M.Sc., C.S.C.S., verëffentlecht am Journal of Strength and Conditioning Research, d'Jury ass nach ëmmer eraus. Wann Dir Iech ze vill fillt fir Ären normale Stäerktplang ofzeschléissen awer Är Dynamik net wëllt verléieren, probéiert dësen aktiven Erhuelungstraining. Et hëlleft Är Muskelen z'erhiewen a preparéiert Äre Kierper fir nach méi ze erreechen d'nächst Kéier wann Dir d'Gewiichter schéisst.

Fir ëmmer Expert Fitness Tipps ze kréien, verfollegt @joedowdellnyc op Twitter oder gitt Fan vu senger Facebook Säit.

Bewäertung fir