Weeër fir all Dag méi Kalorien ze verbrennen

Wann Dir probéiert Gewiicht ze verléieren, musst Dir op wéi vill Kalorien Dir iesst. Awer Dir kënnt Är Gewiicht verléieren Efforten andeems Dir all Dag méi Kalorien verbrennt. Dëst mécht et méi einfach extra Gewiicht ofzehuelen.

All Zort vu kierperlecher Aktivitéit benotzt Energie. Wat méi Aktivitéit d'Aktivitéit dauert, wat Dir méi Kalorien verbrennt. Och fidgeting verbrennt méi Kalorien wéi roueg ze sëtzen.

Hei ass e Verglach vu verschiddenen Aktivitéiten a wéi vill Kalorien eng 170 Pond (77 Kilogramm) Persoun an enger Stonn ka verbrennen.

• Standing verbrennt méi Kalorien wéi Sëtzen (186 Kalorien vs. 139 Kalorien).
• Mat engem mëttelméissegen Tempo trëppele brennt méi Kalorien ewéi stoen (324 Kalorien vs. 186 Kalorien).
• Walking séier brennt méi Kalorien wéi moderéiert Spazéiergang (371 Kalorien vs. 324 Kalorien).

Kuckt Weeër fir all Dag méi aktiv ze sinn. Och kleng Ännerungen, wéi zum Beispill stoe statt sëtzen um Telefon, kënne bis zu 100 Kalorien den Dag oder méi verbrennen. Start mat de Virschléi hei ënnendrënner a komm mat Ären eegenen Iddien.

Schwätzt ëmmer mat Ärem Gesondheetsbetreiber ier Dir en neit Übungsprogramm start, besonnesch wann Dir net scho regelméisseg trainéiert.

1. Stéi op. D'Muskele vun Ärem Réck a Been maachen extra Aarbecht wann Dir steet. Fir nach méi Kalorien ze verbrennen, tempo hin an hier wann Dir um Telefon schwätzt. Wann Dir e Schreifjob hutt, kuckt ob Dir e Schreifdësch kritt, oder en opgeriicht hutt, a verbréngt en Deel vum Dag stoe wann Dir schafft.
2. Maacht reegelméisseg Pausen. Leit, déi dacks Pausen huelen aus dem Sëtzen, brennen méi Kalorien wéi Leit, déi stonnelaang op enger Plaz sëtzen. Just opstoen fir eng séier Stretch brécht Är Sëtzzäit op.
3. Walk méi. Gitt op d'Buedzëmmer um aneren Enn vum Gebai. Park um Enn vum Parking. Gitt aus dem Bus oder dem Metro e puer Arrêten no vir a gitt de Rescht vum Wee. Sidd ëmmer op der Sich no Weeër wéi Dir méi Spadséiere kënnt an Äert Liewen.
4. Stand op engem Fouss. Wann Dir steet, hieft ee Fouss en Zoll (2,5 Zentimeter) vum Buedem, kuckt wéi laang Dir dës Positioun hale kënnt, a wiesselt d'Féiss. Dir schafft Är Been Muskelen, Kär Muskelen, a verbessert Är Balance.
5. Maacht Är Schong beim opstoen. Dëst ass eng aner super Übung fir d'Gläichgewiicht. Kuckt ob Dir Äre Strëmp, Är Schong undinn an Är Schong binden ouni datt de Fouss de Buedem beréiert.
6. Maach séier. Séier trëppele brennt méi Kalorien wéi e luesen Bummel. Maacht e Spill fir ze kucken wéi séier Dir op Är Destinatioun kënnt.
7. Huelt d'Trap. Wann Dir op den 11. Stack kënnt, sou vill Flich eropgoe wéi Dir kënnt, da gitt de Lift de Rescht vum Wee. Trapen eropklammen ass eng vun den einfachsten Aktivitéiten déi Dir maache kënnt fir Kalorien ze verbrennen ouni an e Fitnessstudio ze goen.
8. Plan aktiv Parteien. Wann Dir Gäscht hutt fir e Grill oder Owesiessen ze starten, da fänkt den Owend mat engem Volleyball, Badminton oder engem aktiven Videospill un. Maacht sozial Eventer aktiv duerch Versammlung fir Bowling ze goen, Darts geheien oder Pool spillen.
9. Droen e Tracking Apparat. Wearable Aktivitéitsmonitoren kënnen Iech soen wéi aktiv Dir op engem gewëssen Dag war. Dir kënnt en alldeeglecht Zil fir Iech selwer setzen, oder e Frënd kréie fir Iech bei engem Frëndschaftskonkurrenz matzemaachen. Gesinn wéi zousätzlech Aktivitéiten derbäi zu Ären alldeegleche Resultater bäidroe kënnen Iech nach méi ze maachen.
10. Musek derbäi. Musek lauschteren wann Dir trëppelt kann d'Aktivitéit méi lëschteg maachen an Äert Geescht ofhuelen wat Dir maacht. Wielt eng optimistesch Melodie, an Dir kënnt Iech d'Intensitéit fannen ouni et ze wëssen.
11. Kuckt manner Fernseh. Fernseh bleift ee vun de gréissten Zeechnungen fir Sëtzmarathonen. Wann Dir un enger gewësser Show geknackt sidd, da wielt of an da klickt op de Knäppchen aus soubal Är Show eriwwer ass. Dir kënnt och probéieren opzehalen wärend Dir kuckt oder Pushups, Crunches oder Squats maacht all Kéier wann eng kommerziell kënnt. Nëmmen erlaabt Iech Är Liiblingsshow am Fitnessstudio ze kucken, kann hëllefen Iech ze motivéieren an Är Trainingen ze kommen.
12. Maacht Äre Shopping perséinlech. Wann Dir kierperlech an e Geschäft gitt fir ze shoppen, gitt Dir op d'Gebai, gitt d'Treppléck, gitt an d'Gäng, reecht no Saachen, an hëlt a fiert Poschen. Vergläicht dat mat de winzeg Beweegunge beim Online Shopping.
13. Maach et selwer. Virverpackte Liewensmëttel, Schnéibléiser, Reitmesser an aner Komfort si super Zäitspuerend Erfindungen. Awer wéi d'Saache méi einfach ginn, gëtt et méi schwéier d'Kalorien, déi Dir iesst, mat der Energie, déi Dir benotzt, ausbalancéieren. Kachen vun Null, d'Gras mat engem Schubmaschinn schneiden, an de Spadséiergank schëppen, alles bréngt Iech ze beweegen. A wat Dir méi bewegt, wat Dir méi verbrennt, a wat Dir méi gesond sidd.

Gewiichtsverloscht - Kalorien ze brennen; Iwwergewiicht - Kalorien ze brennen; Iwwergewiicht - Kalorien ze brennen; Kierperlech Aktivitéit - Kalorien ze brennen; Aktiv bleiwen - Kalorien verbrennen

American Council on Exercise Websäit. Kaloresch Käschte vu kierperlecher Aktivitéit. www.acefitness.org/updateable/update_display.aspx?pageID=593. Aktualiséiert 7. Juni 2017. Zougang zum 2. Juli 2020.

Center fir Krankheet Kontroll a Präventioun Websäit. Barrièren fir kierperlech Aktivitéit ze iwwerwannen. www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adding-pa/barriers.html. Aktualiséiert 10. Abrëll 2020. Zougang zum 2. Juli 2020.

Despres JP, Larose E, Poirier P. Iwwergewiicht a kardiometabolesch Krankheet. In: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Braunwald's Heart Disease: E Léierbuch fir Kardiovaskulär Medizin. 11. Editioun. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: Kap 50.

US Department of Agriculture Snap-Ed Connection Websäit. Kierperlech Aktivitéit. snaped.fns.usda.gov/nutrition-education/nutrition-education-materials/physical-activity. Zougang zum 25. Januar 2021.

• Gewiicht Kontroll