Gesond Menü fir Iessen op d'Schaff ze huelen

Inhalt

• 8 Virsiichtsmoossnamen bei der Preparatioun vun der Lunchbox

Eng Mëttesbox virbereeden fir op d'Aarbecht ze huelen erlaabt e bessere Choix u Liewensmëttel an hëlleft der Versuchung ze widderstoen en Hamburger oder frittéiert Snacks beim Mëttegiessen ze iessen, ausserdeem méi bëlleg.

Wéi och ëmmer, et ass noutwendeg e puer Virsiichtsmoossnamen ze verfollegen wann Dir d'Iesse virbereet an an d'Mëttegkëscht plazéiert, well den Transport op d'Aarbecht an d'Zäit d'Iessen aus dem Frigo ass favoriséiert d'Verbreedung vu Bakterien déi am Endeffekt intestinal Infektioun verursaache kënnen.

E puer Beispiller vu wat Dir an Ärer Mëttespaus huelen kënnt sinn:

• Zweeten: 4 Zoppeläffel Rais, eng hallef Scheff Bounen, e Stéck gebratenem Fleesch, Zalot an 1 Uebst zum Dessert.
• Drëtten: 2 Nuddelszangen mat Rëndfleesch an Tomatenzooss, an Zalot ze begleeden.
• Véierten: 1 Filet vum gegrillte Poulet oder Fësch, mat feine Kraider a geréischte Gromperen mat gebotztem Geméis, plus 1 Dessert Uebst.
• Fënneften: 1 Schuel Gromperepuree mat Réischteren Poulet, gréng Zalot an 1 Uebst.
• Freideg: Omelet mat gekachten Geméis, gerappte Fleesch an 1 Uebst.

An all Menüen kënnt Dir eng separat Zalot preparéieren, mat Olivenueleg, Esseg, Zitroun a Kraider wéi Oregano a Péiterséil gewierzt, an och d'Gewunnecht huelen, saisonal Uebst als Dessert ze huelen.

Gesinn méi Tipps fir Gewiicht ze verléieren a Muskelen op eng gesond Manéier ze kréien.

8 Virsiichtsmoossnamen bei der Preparatioun vun der Lunchbox

E puer wichteg Virsiichtsmoossnamen ze huelen wann Dir e Mëttesbox virbereet sinn:

1. Geheit kochend Waasser ier Dir Iessen an d'Mëttegkëscht setzt: verhënnert d'Verbreedung vu Mikroorganismen a Liewensmëttel, verhënnert Probleemer wéi Darminfektiounen, zum Beispill.

2. Wielt eng Mëttesbox déi richteg zou mécht: hermetesch versiegelt Behälter sinn am meeschte passend well se garantéieren datt Mikroorganismen net erakommen fir d'Liewensmëttel ze kontaminéieren, an och verhënneren datt d'Liewensmëttel verschwend ginn.

3. Verdeelt Iessen niewenteneen: et hëlleft den Aroma vun all Iessen ze erhalen an d'Iessen ass visuell méi attraktiv, och no ville Stonne Virbereedung.

4. Vermeit Zooss mat Mayonnaise preparéiert: Zoossen, besonnesch mat Mayonnaise a réi Eeër, halen net laang aus dem Frigo a verwinnt ganz einfach. Eng gutt Iddi ass Olivenueleg an Esseg ze benotzen, déi an eenzel Verpakunge geholl ginn. Wann Dir dës Gewierzer am Frigo op der Aarbecht behale kënnt, ass et nach besser.

5. Opt fir gesond Iessen: d'Mëttegiessen Këscht muss ëmmer nahrhaft Iessen enthalen, wéi Geméis, Getreide a Mageres Fleesch. Kaloresch a fetteg Iessen, wéi Lasagne a Feijoada, sinn net déi beschten Optiounen fir e Mëttegiessen op der Aarbecht, well se eng méi laang Verdauungszäit brauchen, wat Schläifkeet verursaache kann an d'Produktivitéit erofgeet.

6. Huelt de Salat separat: et sollt ee léiwer d'Zalot an en getrennten Behälter leeën, am beschten an engem Glas, an nëmmen wierzen wann een ësst fir e besseren Aroma a Frëschheet vum Geméis ze garantéieren.

7. Späichert d'Mëttesbox am Frigo: soubal Dir op d'Aarbecht kommt, musst Dir d'Mëttegiessen an de Frigo stellen fir ze verhënneren datt d'Liewensmëttel verwinnt ginn, well bei Raumtemperatur bleiwt favoriséiert d'Verbreedung vu Mikroorganismen déi de Bauchwéi an d'Darminfektiounen verursaache kënnen.

8. Heëtzt d'Mëttegiessen gutt virum Iessen: d'Temperatur sollt am léifsten iwwer 80 Grad sinn fir déi meescht vun de Mikroorganismen, déi an der Nahrung sinn, z'aktivéieren. Ofhängeg vun der Mikrowellekraaft, léisst d'Iessen sech op d'mannst 2 Minutte wärmen an da waart ier se liicht ofkillt ier se iesst.

Wann de Mënsch dësen Tipps deeglech follegt, ass et e méi nidderegen Risiko fir Liewensmëttel kontaminéiert, zousätzlech zum Erhalen vum Aroma vum Iessen a vereinfachen gesond Iessen.