Natierlech Erliichterung vu Arthritis Schmerz

Inhalt

• Arthritis Schmerz
• 1. Verwalt Äert Gewiicht
• 2. Gitt genuch Bewegung
• 3. Benotzt waarm a kal Therapie
• 4. Probéiert Akupunktur
• 5. Benotzt Meditatioun fir mat Péng eens ze ginn
• 6. Follegt eng gesond Ernärung
• 7. Fügt Kurkuma zu Platen bäi
• 8. Kritt eng Massage
• 9. Bedenkt Kräiderergänzungen
• Connectéiert mat aneren déi Arthritis hunn

Mir enthalen Produkter déi mir mengen nëtzlech fir eis Lieser sinn. Wann Dir iwwer Links op dëser Säit kaaft, kënne mir eng kleng Kommissioun verdéngen. Hei ass eise Prozess.

Wann Dir eppes iwwer e Link op dëser Säit kaaft, kënne mir eng kleng Kommissioun verdéngen. Wéi dat funktionnéiert.

Arthritis Schmerz

Arthritis bezitt sech op eng Rei vu Bedéngungen déi Schmerz an Entzündung an de Gelenker involvéieren. e

Ass et en degenerativen Zoustand, dat heescht datt d'Symptomer éischter mat der Zäit verschlechtert ginn, oder ass et eng autoimmun Aart vun Arthritis mat assoziéierten extra-artikuläre Symptomer, charakteriséiert duerch entzündlech Flares an e chronesche klinesche Kurs?

Dës zwou Aarte vun Arthritis enthalen Osteoarthritis (OA) a rheumatoide Arthritis (RA).

OA resultéiert haaptsächlech wann Verschleiung vum Knorpel bewierkt datt Schanken matenee reiwen, wat zu Reibung, Schued an Entzündung féiert.

RA ass eng systemesch Bedingung déi Symptomer am ganze Kierper ausléist. Et ass eng autoimmun Krankheet a geschitt wann den Immunsystem falsch gesond Gelenkgewebe attackéiert.

Dokteren kënnen Medikamenter verschreiben fir de Schmerz vun Arthritis ze entlaaschten, awer se empfeelen dacks natierlech Approche.

Denkt drun mat Ärem Dokter ze schwätzen ier Dir e Mëttel fir Arthritis probéiert, egal ob et Medikamenter betrëfft oder net.

1. Verwalt Äert Gewiicht

Äert Gewiicht kann e groussen Impakt op Arthritis Symptomer hunn. Extra Gewiicht setzt méi Drock op Är Gelenker, besonnesch Är Knéien, Heften a Féiss.

Richtlinnen vum American College of Rheumatology and Arthritis Foundation (ACR / AF) recommandéiere staark Gewiicht ze verléieren wann Dir OA an Iwwergewiicht oder Adipositas hutt.

Äre Dokter kann Iech hëllefen e Zilgewiicht ze setzen an e Programm ze designen fir Iech dëst Zil z'erreechen.

De Stress op Är Gelenker ze reduzéieren andeems Dir Gewiicht verléiert kann hëllefen:

• verbessert Är Mobilitéit
• Péng erofgoen
• zukünfteg Schied un Äre Gelenker vermeiden

2. Gitt genuch Bewegung

Wann Dir Arthritis hutt, kann Bewegung Iech hëllefen:

• geréiert Äert Gewiicht
• haalt Är Gelenker flexibel
• Muskele ronderëm Är Gelenker stäerken, wat méi Ënnerstëtzung bitt

Aktuell Richtlinne recommandéiere staark e passenden Übungsprogramm ze starten. Ausübung mat engem Trainer oder enger anerer Persoun ka besonnesch gutt sinn, well et d'Motivatioun erhéicht.

Gutt Optiounen enthalen niddereg Impakt Übungen, sou wéi:

• trëppelen
• Vëlofueren
• Tai Chi
• Waasser Aktivitéiten
• schwammen

3. Benotzt waarm a kal Therapie

Hëtzt a kal Behandlungen kënnen hëllefen Arthritis Schmerz an Entzündung ze entlaaschten.

• Hëtzebehandlungen kann enthalen eng laang, waarm Dusch oder Bad moies ze huelen fir Steifheet ze erliichteren a mat enger elektrescher Decken oder fiichter Heizplack fir d'Noutwennegkeet iwwer Nuecht ze reduzéieren.
• Keelt Behandlungen kann hëllefen, Gelenkschmerzen, Schwellungen an Entzündungen ze entlaaschten. Wéckelt en Gel Ice Pack oder e Sak mat gefruerem Geméis an engem Handtuch a gitt et op schmerzhafte Gelenker fir séier ze entlaaschten. Nie Äis direkt op d'Haut opdroen.
• Capsaicin, dat aus Chili Peffer kënnt, ass e Bestanddeel vun e puer aktuellen Salben a Cremen, déi Dir iwwer de Konter kaaft. Dës Produkter bidden Hëtzt déi Gelenkschmerz berouege kann.

4. Probéiert Akupunktur

Akupunktur ass eng al chinesesch medizinesch Behandlung déi implizéiert dënn Nolen a spezifesche Punkten op Ärem Kierper anzesetzen. Praktiker soen datt et funktionnéiert andeems Dir Energien ëmgeleet a Gläichgewiicht an Ärem Kierper restauréiert.

Akupunktur kann Arthritis Schmerzen reduzéieren, an den ACR / AF recommandéiert se bedingt. Och wann et net genuch Beweiser gëtt fir hir Virdeeler ze bestätegen, gëtt de Risiko vu Schued als niddereg ugesinn.

Gitt sécher e lizenzéierte an zertifizéierten Akupunkturist ze fannen fir dës Behandlung ze maachen.

5. Benotzt Meditatioun fir mat Péng eens ze ginn

Meditatioun an Entspanungstechniken kënnen hëllefen de Schmerz vun Arthritis ze reduzéieren andeems de Stress erofgeet an et erméiglecht besser domat ëmzegoen. Reduzéieren Stress kann och hëllefen, Entzündungen a Schmäerzen ze senken.

Den ACR / AF recommandéiere Tai Chi a Yoga. Dës kombinéiere Meditation, Entspanung an Atemtechniken mat nidderegen Impakt Übung.

Geméiss den National Institutes of Health (NIH), hunn Etüde festgestallt datt Bewosstsinns Meditatioun praktesch fir verschidde Leit mat RA ass.

Angscht, Stress an Depressioun sinn all heefeg Komplikatioune vu Bedéngungen déi chronesch Schmerz involvéieren, wéi Arthritis.

Léiert méi iwwer Depressioun an Arthritis.

6. Follegt eng gesond Ernärung

Eng Diät déi räich u frëschem Uebst, Geméis a ganz Liewensmëttel kann hëllefen Ären Immunsystem an Är allgemeng Gesondheet ze stäerken. Et ginn e puer Beweiser datt d'Ernärungswahlen d'Leit mat RA an OA beaflossen.

Eng Planzebasis Diät liwwert Antioxidantien, déi hëllefe kënnen d'Entzündung ze reduzéieren andeems se fräi Radikale vum Kierper eliminéieren.

Op der anerer Säit eng Diät reich u routem Fleesch, veraarbechte Liewensmëttel, gesäiert Fett, an Zocker a Salz derbäi kann d'Entzündung verschäerfen, wat eng Charakteristik vun Arthritis ass.

Dës Liewensmëttel kënnen och zu anere Gesondheetszoustänn bäidroen, abegraff Obesitéit, héich Cholesterin, héije Blutdrock, Häerzkrankheeten, an aner Komplikatiounen, sou datt se wahrscheinlech net gutt fir Leit mat Arthritis sinn.

Aktuell OA Richtlinnen empfeelen net Vitamin D oder Fësch Ueleg Ergänzungen als Behandlung ze huelen, awer Konsuméiere vu Liewensmëttel mat dësen Nährstoffer als Deel vun enger ausgeglachter Ernärung kann zu engem allgemenge Wuelbefannen bäidroen.

Wat sollt Dir iesse fir gesond mat Arthritis ze bleiwen?

Wéi eng Liewensmëttel sollt Dir vermeiden?

7. Fügt Kurkuma zu Platen bäi

Kurkuma, dat gielt Gewierz dat an indesche Platen heefeg ass, enthält eng Chemikalie genannt Curcumin. Et huet antioxidant an anti-inflammatoresch Eegeschaften. Fuerschung suggeréiert datt et kann hëllefen Arthritis Schmerz an Entzündung ze reduzéieren.

An enger Déierstudie déi zitéiert gouf, hunn d'Wëssenschaftler Kuermerik fir Ratten ginn. Resultater weisen datt et Entzündung an hire Gelenker reduzéiert.

Méi Fuerschung ass gebraucht fir ze weisen wéi Kuermerik funktionnéiert, awer e klengen Betrag vun dësem mëllen awer schmaache Gewierz zu Ärem Dinner ze addéieren ass méiglecherweis eng sécher Optioun.

Gewierzt Äert Liewen andeems Dir haut e puer online gräift.

8. Kritt eng Massage

Massage kann e Gesamtgefill vu Wuelbefannen ubidden. Et kann och hëllefen d'Gelenkschmerz an d'Unerkennung ze managen.

Den ACR / AF empfeelen de Moment keng Massage als Behandlung, well se soen datt et net genuch Beweiser gëtt fir ze bestätegen datt et funktionnéiert.

Si füügen awer bäi datt d'Massage onwahrscheinlech e Risiko duerstellt an indirekt Virdeeler kann hunn, wéi zum Beispill Stress ze reduzéieren.

Frot Äre Dokter fir e Massagetherapeut ze empfeelen deen Erfahrung mat der Behandlung vu Leit mat Arthritis huet. Alternativ kënnt Dir e Physikaleschen Therapeur froen Iech Selbstmassage ze léieren.

9. Bedenkt Kräiderergänzungen

Vill Kräiderergänzunge kënne Gelenkschmerzen reduzéieren, och wann wëssenschaftlech Fuerschung net bestätegt huet datt e spezifescht Kraider oder Ergänzung Arthritis behandele kann.

E puer vun dëse Kraider enthalen:

• boswellia
• bromelain
• Däiwelsklo
• ginkgo
• Brennesselen
• Donner Gott Wéngert

D'Food and Drug Administration (FDA) iwwerwaacht net Kraider an Ergänzunge fir Qualitéit, Rengheet oder Sécherheet, sou datt Dir net genee sidd wat e Produkt enthält. Gitt sécher vun enger renomméierter Quell ze kafen.

Schwätzt ëmmer mat Ärem Dokter ier Dir eng nei Ergänzung probéiert, well e puer kënnen Nebenwirkungen a geféierlech Drogeninteraktiounen verursaachen.

Connectéiert mat aneren déi Arthritis hunn

„Dir fillt Iech wéi wann Dir alleng sidd, awer wann Dir en Deel vun der Grupp sidd wësst Dir datt Dir net sidd. Et ass ganz hëllefräich Gedanken an Iddien vun aneren ze kréien, déi déiselwecht Péng wéi Dir leiden. "
–– Judith C.

"Dëse Site mécht Iech d'Gefill datt Dir net alleng sidd. Dir kënnt och hëllefräich Berodung kréien an Är Bedenken ofginn. Ech hunn Arthrose a béide Knéien. Et ass eng schrecklech Krankheet.”
–– Penny L.

Maacht mat iwwer 9.000 Leit wéi Dir an eiser Facebook Gemeinschaft »