Sinn eis Diätrichtlinne verouderd?

Inhalt

• Bewäertung fir

Wann Dir op enger Diät sidd oder probéiert Är Gesondheet duerch Ernärung ze verbesseren, verbréngt Dir vill Zäit fir d'Zuelen op de Säiten vu Këschten, Dosen a Packagen vu Liewensmëttel ze kucken. An och wann et vill Gespréicher gouf iwwer wéi déi nei a verbessert Iessnahrungslabelen ausgesinn wa se an 2016 oder esou beaflosse ginn, gouf et net sou vill Diskussioun iwwer ob déi tatsächlech Zuelen op der Këscht sinn oder net Wäerter, baséiert op den empfohlenen Nahrungsergänzungen (RDA) fir Saachen wéi Kalorien, Fett, Protein, Kuelenhydrater, a verschidde Nährstoffer a Vitaminnen-brauch och ze aktualiséieren.

Wat ze erwaarden op déi nei Liewensmëttel Etiketten

Also sinn d'Zuelen déi Dir studéiert addéiere fir eng gesond Ernärung? De Food and Nutrition Board, deen Deel vum National Academy of Sciences 'Institute of Medicine an dem Kierper ass verantwortlech fir dës Wäerter ze kreéieren, seet jo. Och wa vill vun den Zuelen déi am Gebrauch waren a virum 1993 festgeluecht goufen, wéi Iesslabelen agefouert goufen, sinn d'Wäerter ëmmer nach eng korrekt Mooss fir den duerchschnëttlechen deeglechen Intake Niveau genuch fir d'Nährstoffbedürfnisser vun 97 bis 98 Prozent vu gesonde Leit gerecht ze ginn.

Dës Zuelen sinn natierlech eng Evolutioun. De Verwaltungsrot iwwerschafft d'RDAs all fënnef bis 10 Joer, an tëscht de Versioune gëtt déi lescht Ernärungsfuerschung konstant iwwerpréift. Dat heescht, datt Dausende vun Déier- a Mënschstudien iwwerpréift ginn fir sécher ze sinn datt déi proposéiert Wäerter nach ëmmer op déi lescht Fuerschung halen. Well dës Zuelen aus der Wëssenschaft vun Ufank un entwéckelt goufen, kënnt Dir allgemeng kleng Ännerunge méi erwaarden wéi grouss. Zum Beispill, eng Propose fir déi nei Etiketten ass den Zousatz fir Natrium vun 2,400 Milligram (mg) den Dag op 2,300 mg/Dag ze senken an d'Quantitéit vun Zucker an all Portioun opzehuelen.

Deen einfachste Wee fir Zocker ze reduzéieren

Natierlech sollten all d'Zuelen, déi Dir liest, mat engem Kär oder Salz geholl ginn. (Oder vläicht Sand, wann ee bedenkt wat déi aktuell Haltung um Natrium ass). Och wann zwee Leit, déi eng 2.000-Kalorie-Diät verfollegen, allgemeng déiselwecht Aart vu Bedierfnesser hunn wat de Prozentsaz vu Fett, Protein, Kuelenhydrater a Faser ugeet, déi se wëllen ophuelen, sinn keng zwee Kierper oder Diäten jeemools d'selwecht. Wann Dir laaft oder vill waarme Yoga maacht, brauch Dir vläicht extra Natrium fir dat duerch Schweess verluer ze ersetzen. Wann Dir schafft fir d'Muskelmass ze erhéijen, ass Protein e Schlëssel Nährstoff. Wann Dir an Alaska wunnt, brauch Dir vläicht méi Ergänzungs Vitamin D wéi eng Persoun déi op sonnegen Hawaii wunnt.

Déi Bescht Iessen Iesse Virun An No engem Training

Déi empfohlene Nahrungsergänzungen si just dat: Empfehlungen. D'Zuelen uginn sinn d'Quantitéiten, déi d'Wëssenschaftler fonnt hunn Nährstoffmangel an och Iwwerbelaaschtung verhënneren. Also wärend Dir dës Zuelen follegt hëlleft Iech Schéier a Vitamin A Toxizitéit ofzeschafen, si sinn net déi eenzeg Richtlinnen fir ze berücksichtegen wann Dir Är Iessen plangt. Saachen wéi Alter, Geschlecht, Aktivitéitsniveau, an och wou Dir wunnt kënnen déi bescht Diät fir Äre Kierper an Är Ziler beaflossen. Fir Hëllef fir en Iessprogramm ze tunen, trefft mat engem registréierten Diätist deen Ären Iessplang besser personaliséiere kann.

vum Mary Hartley, R.D., fir DietsinReview.com

Bewäertung fir