Kann Apple Cider Esseg hëllefen Iech Gewiicht ze verléieren?

Inhalt

• Wat ass Apple Cider Esseg?
• Essigsäure Huet verschidde Virdeeler fir Fettverloscht
• Apple Cider Esseg erhéicht d'Follerheet a reduzéiert d'Kalorie Intake
• Et kann Iech hëllefen Gewiicht a Kierperfett ze verléieren
• Aner Gesondheets Virdeeler
• Wéi füügen se an Är Diät
• Ënnen Linn

Apple Cider Esseg gouf Tausende vu Joren als Gesondheets-Tonic benotzt.

Fuerschung weist datt et vill Gesondheetsvirdeeler huet, wéi zum Beispill d'Reduktioun vum Bluttzockerspigel.

Awer kann Äppel Cider Esseg an Är Ernärung addéieren hëlleft Iech och Gewiicht ze verléieren?

Dësen Artikel erfuerscht d'Fuerschung hannert Äppel Cider Esseg a Gewiichtsverloscht. Et enthält och Tipps fir d'Iwwerleeung vun Apfel Cider Esseg an Ärer Diät.

Wat ass Apple Cider Esseg?

Apple Cider Esseg gëtt an engem Zwee-Etapp Fermentatiounsprozess (1) gemaach.

Als éischt ginn Äppel geschnidden oder zerquetscht a kombinéiert mat Hef fir hiren Zocker an Alkohol ze konvertéieren. Zweetens gëtt Bakterien derbäigesat fir den Alkohol an Essigsäure ze fermentéieren.

Traditionell Appel Cider Essegproduktioun dauert ongeféier engem Mount, awer e puer Hiersteller beschleunegen de Prozess dramatesch sou datt et nëmmen een Dag dauert.

Essigsäure ass den Haaptaktive Bestanddeel vun Apfel Esseg.

Och bekannt als Ethanoinsäure, et ass eng organesch Verbindung mat engem sauerem Geschmaach a staarke Geroch. De Begrëff Acetik kënnt vu Acetum, dat laténgescht Wuert fir Esseg.

Ongeféier 5–6% vun Apfel Esseg besteet aus Essigsäure. Et enthält och Waasser a Spuermoossnamen vun aner Säuren, wéi Malinsäure (2).

Een Esslöffel (15 ml) Äppel Cider Esseg enthält ongeféier dräi Kalorien a quasi keng Kuelenhydrater.

Zesummefaassung Apple Cider Esseg gëtt an engem Zwee-Etapp Fermentatiounsprozess gemaach. Essigsäure ass den Haaptaktiv Komponente vum Esseg.

Essigsäure Huet verschidde Virdeeler fir Fettverloscht

Essigsäure ass eng kuerz Kette Fettsäure, déi sech an Acetat a Waasserstoff an Ärem Kierper opléist.

E puer Déierstudien hunn virgeschloen datt d'Azetiksaier an Apfel Esseg Gewiicht verléiert op verschidde Weeër:

• Senkelt Bluttzockerspigel: An enger Ratstudie huet Essigsäure d'Fäegkeet vun der Liewer a Muskelen verbessert Zocker aus dem Blutt opzehuelen (3).
• Reduzéiert Insulin Niveauen: An derselwechter Ratestudie huet Essigsäure och de Verhältnis vun Insulin zum Glukagon reduzéiert, wat Fettverbrennung favoréiere kann (3).
• Verbessert de Stoffwiessel: Eng aner Studie bei Ratten ausgesat mat Essigsäure huet eng Erhéijung vum Enzym AMPK gewisen, wat d'Fettverbrennung erhéicht an d'Fett an d'Zockerproduktioun an der Liewer erofgeet (4).
• Reduzéiert Fettlagerung: Behandlung vun fettleibeg, diabetesch Ratten mat Essigsäure oder Acetat hunn se vu Gewiichtsgewënn geschützt an d'Expressioun vun Genen erhéicht, déi Bauchfettlagerung a Liewerfett reduzéieren (5, 6).
• Verbrennt Fett: Eng Studie bei Méis déi eng héich-Fett Diät ergänzt, ergänzt mat Essigsäure, huet eng bedeitend Erhéijung vun de Genen, déi fir Fettverbrennung verantwortlech sinn, gefouert, wat zu manner Kierperfettopbau huet (7).
• Ënnerdréckt Appetit: Eng aner Studie seet d'Acetat kann Zentren an Ärem Gehir ënnerrieden, deen den Appetit kontrolléiere kann, wat zu enger reduzéierter Iessung ass (8).

Och wann d'Resultater vun Déierstudien villverspriechend ausgesinn, ass d'Fuerschung bei Mënschen gebraucht fir dës Effekter ze bestätegen.

Zesummefaassung Déierenstudien hu festgestallt datt Essigsäure Fettverloscht op verschidde Weeër förderen. Et kann Fettlagerung reduzéieren, d'Fettverbrennung erhéijen, den Appetit reduzéieren an den Bluttzocker an den Insulinrespons verbesseren.

Apple Cider Esseg erhéicht d'Follerheet a reduzéiert d'Kalorie Intake

Apple Cider Esseg kann Vollstänn förderen, wat d'Kalorie ofhuelen kann (9, 10) erofsetzen.

An enger klenger Studie an 11 Leit, déi, déi Esseg mat engem High-Carb Iesse geholl hunn, haten eng 55% manner Bluttzocker Äntwert eng Stonn nom Iessen.

Si hunn och opgefall 200-275 manner Kalorien fir de Rescht vum Dag (10).

Zousätzlech zu sengen appetit-suppresséierende Effekter, ass Apfel Esseg och gewisen fir den Tempo ze reduzéieren mat deem Iessen Äre Bauch verléisst.

An enger anerer klenger Studie, Äppel Cider Esseg mat engem starchy Molzecht huelen wesentlech verlangsamt Bauchergebrauch. Dëst huet zu erhéicht Gefiller vu Kompliktheet an erofgaang Bluttzocker an Insulin Niveauen (11).

Wéi och ëmmer, verschidde Leit kënnen eng Konditioun hunn déi dësen Effekt schiedlech mécht.

Gastroparesis, oder verspéiten Magenausginn, ass eng allgemeng Komplikatioun vun Typ 1 Diabetis. Timing Insulin mat Nahrungsaufnahme gëtt problematesch well et schwiereg ass virauszegesinn wéi laang et dauert fir Bluttzocker no engem Iessen eropzesetzen.

Zënter Apple Cider Esseg gouf gewisen fir d'Zäit ze verlängeren datt d'Iessen an Ärem Bauch bleift, et mat Iessen ze huelen, kann gastroparesis verschlechtert ginn (12).

Zesummefaassung Apple Cider Esseg hëlleft der Vollheet deelweis ze promouvéieren wéinst verspéiten Magenenteelung. Dëst kann natierlech zu enger niddereger Kalorie ofgeroden féieren. Wéi och ëmmer, dëst ka gastoparesis fir e puer verschlechteren.

Et kann Iech hëllefen Gewiicht a Kierperfett ze verléieren

D'Resultater vun enger mënschlecher Studie weisen datt Apel Cider Esseg beandrockend Effekter op Gewiicht a Kierperfett huet (13).

An dëser 12-Woch Studie hunn 144 fett Japanesch Erwuessener entweder 1 Esslöffel (15 ml) Essig, 2 Esslöffel (30 ml) Essig oder e Placebo Drénken all Dag verbraucht.

Si kruten gesot hir Alkoholaféierung ze beschränken, awer soss weider hir gewéinlech Ernärung an Aktivitéit uechter d'Etude.

Déi, déi 1 Esslöffel (15 ml) Esseg pro Dag verbraucht hunn, haten - am Duerchschnëtt - folgend Virdeeler:

• Gewiichtsverloscht: 2,6 Pond (1,2 kg)
• Ofsenkung vum Kierperfett Prozent: 0.7%
• Ofsenkung vun der Tailleomtrakt: 0,5 in (1,4 cm)
• Ofsenkung vun Triglyceriden: 26%

Dëst ass wat geännert huet an deenen déi 2 Esslöffel (30 ml) Essig pro Dag konsuméiere:

• Gewiichtsverloscht: 3,7 Pond (1,7 kg)
• Ofsenkung vum Kierperfett Prozent: 0.9%
• Ofsenkung vun der Tailleomtrakt: 0,75 Zoll (1,9 cm)
• Ofsenkung vun Triglyceriden: 26%

Déi Plazebo-Grupp huet tatsächlech 0,9 lbs (0,4 kg) gewonnen, an hir Tailleomtum ass liicht eropgaang.

Geméiss dëser Etude, 1 oder 2 Esslöffel Äppel Cider Esseg derbäi ze bauen kann Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren. Et kann och Äre Kierperfettprozent reduzéieren, Iech Bauchfett verléieren an Äert Blutt triglyceride erofsetzen.

Dëst ass eng vun e puer mënschleche Studien déi d'Effekter vum Esseg op Gewiichtsverloscht ënnersicht hunn.Och wann d'Etude zimlech grouss war an d'Resultater encouragéiert sinn, ginn zousätzlech Studien gebraucht.

Zousätzlech huet eng sechs Woche Studie bei Mais mat enger héich-Fett, kalorienarmer Diät gefüttert datt d'High-Dosis Esseg Grupp 10% manner Fett kritt wéi d'Kontrollgrupp an 2% manner Fett wéi déi niddreg Dosis Esseg Grupp (7 ).

Zesummefaassung An enger Etude hunn fettleefeg Leit, déi 1-2 Stonnen Esslöffel (15-30 ml) vun Apfel Esseg fir 12 Wochen all Dag fir 12 Wochen huelen, Gewiicht a Kierperfett verluer.

Aner Gesondheets Virdeeler

Zousätzlech fir Gewiicht a Fettverloscht ze promoten, huet Apfel Esseg e puer aner Virdeeler:

• Senkelt Bluttzocker an Insulin: Wann Dir mat engem High-Carb Iesse verbraucht gëtt, gouf gewisen datt Äppel Cider Esseg de Bluttzocker an den Insulin Niveauen no Iessen bedeitend (14, 15, 16, 17, 18).
• Verbessert Insulinempfindlechkeet: Eng Etude bei Leit mat Insulinresistenz oder Typ 2 Diabetis huet festgestallt datt Essig beim High-Carb Iesse bäidroe fir d'Insulinempfindlechkeet mat 34% ze verbesseren (19).
• Senkelt fasting Bluttzocker: An enger Studie bei Leit mat Typ 2 Diabetis haten déi, déi Apfel Esseg mat engem héije Protein Owes Snack geholl, zweemol de Réckgang am fasting Bluttzocker wéi déi déi et net gemaach hunn (20).
• Verbessert PCOS Symptomer: An enger klenger Studie vu Frae mat polycystesche Eierstarsyndrom (PCOS), déi Esseg fir 90–110 Deeg geholl hunn, hunn 57% d'Eiwulatioun zréckgefouert, méiglecherweis duerch eng verbessert Insulinempfindlechkeet (21).
• Reduzéiert Cholesterolniveau: Studien an diabetiker an normaler Ratten a Mais fonnt datt Apfel Esseg "gutt" HDL Cholesterol erhéicht. Et huet och "schlecht" LDL Cholesterol an Triglyceriden reduzéiert (22, 23, 24).
• Senkelt de Blutdrock: Déierenstudien hu virgeschloen datt Esseg de Blutdrock erofhuele kann andeems en Enzym dat fir Bluttgefässer verengert ass (25, 26) hemmt.
• Dréit schiedlech Bakterien a Virussen: Esseg kämpft Bakterien déi Liewensmëttelvergëftung verursaache kënnen, och E. coliAn. An enger Etude huet Esseg d'Zuel vu bestëmmte Bakterien ëm 90% reduzéiert an e puer Viren ëm 95% (27, 28).

Zesummefaassung Apfel Cider Esseg derbäi an Är Ernärung kann Bluttzocker, Insulin, PCOS Symptomer a Cholesterol profitéieren. Esseg kämpft och Bakterien a Virussen.

Wéi füügen se an Är Diät

Et ginn e puer Weeër fir Äppel Cider Esseg an Är Ernärung ze enthalen.

Eng einfach Method ass et mat Olivenueleg als Salade-Dressing ze benotzen. Et beweist besonnesch schmackhaft mat Bliedergréng, Gurken an Tomaten.

Et kann och fir Pickling Geméis benotzt ginn, oder Dir kënnt et einfach a Waasser vermëschen an drénken.

D'Quantitéit vun Apfel Esseg, déi fir Gewiichtsverloscht benotzt gëtt, ass 1-2 Esslöffel (15-30 ml) pro Dag, gemëscht mat Waasser.

Et ass am beschten fir dësen Dag iwwer 2-3 Dosen ze verdeelen, an et ass am beschten et virum Iessen ze drénken.

Méi wéi dëst net recommandéiert gëtt wéinst potenziell schiedlech Effekter op méi héijen Dosen, wéi Drogeninteraktiounen oder d'Erosioun vum Zänn Email. Et ass och besser mat 1 Teelöffel (5 ml) unzefänken fir ze kucken wéi Dir et toleréiert.

Huelt net méi wéi 1 Esslöffel (15 ml) gläichzäiteg, well zevill op engem Sëtzung huelen kann Iwwelzegkeet verursaachen.

Et ass wichteg et mat Waasser ze vermëschen, well onverdunden Esseg den Innere vun Ärem Mond an der Speiseröh brennt.

Och wann en Apfider Esseg an Tabletform fënnt, kann et gutt sinn, kënnt et mat potenziell grousse Risiken. An enger Instanz huet eng Fra Halsverbrennunge gelidden nodeems en Apel Cider Esseg Tablet an hirer Speiseröh gelagert gouf (29).

Zesummefaassung Ongeféier 1-2 Esslöffel (15-30 ml) Apfel Esseg pro Dag gi recommandéiert fir voll Gewiichtsverloscht Virdeeler ze kréien. Fir bescht Resultater, Mix mat Waasser an drénken.

Ënnen Linn

Um Enn vum Dag schéngt e moderéierte Betrag vun Apfel Esseg ze huelen fir Gewiichtsverloscht ze förderen an eng Rei aner Gesondheetsvirdeeler ze ginn.

Aner Aarte vu Esseg kënnen ähnlech Virdeeler hunn, och wann déi mat engem nidderegen Essigsäure Inhalt manner potenziell Effekter hunn.

Dir fannt eng grouss Auswiel u Apfel Esseg hei.