Galactagogues: 23 Liewensmëttel déi Broschtmëllech erhéijen

Inhalt

• Iwwersiicht
• Ier Dir eng Galaktagoge probéiert
• Är Broscht Ernärung
• 11 Uebst a Geméis fir ze probéieren
• 1-3. Yams, Rüben, an Karotten
• 4–8. Däischter, blatteg Greens
• 9. Gréng Papaya
• 10–11. Fennel a Fennel Somen
• 12 aner Liewensmëttel fir ze probéieren
• 1–4. Grains
• 5–6. Chickpeas a Lënsen
• 7. Béierbraucht Hef
• 8–10. Nëss
• 11. Sesam Somen
• 12. Laktatiounscookien
• Kräider Galaktagogien
• Déi takeaway

Iwwersiicht

Ee vun den Themen déi méiglecherweis an all Grupp vun Stamm Mammen kommen ass eng gerénger Mëllechliwwerung. Wann d'Thema opgeworf gouf, sinn dacks séier op seng Fersen Empfeelunge fir d'Brustmëllechproduktioun ze erhéijen. Dëst kéint Liewensmëttel, Kraider, a souguer Medikamenter ouni Rezept enthalen.

All dës qualifizéiere sech als Galaktagogien. D'Wuert "Galaktagogien" kënnt aus dem griicheschen "Galacta", wat bedeit Mëllech.

Wärend e Galactagogue wäert Är Mëllechliwwerung net eleng erhéijen, an iwwerhaapt net wann Dir net regelméisseg pfleegt oder pompelt, kënnen e puer Frae se hëllefräich fannen.

Et gëtt kee medizinesche Beweis datt all Galaktagogien, niewent enger klenger Zuel vu pharmazeuteschen Optiounen, wierklech effektiv si fir eng Mammemëllech ze erhéijen. Vill Frae soen Iech, datt bestëmmte Liewensmëttel hinnen eng Welt fir si gemaach hunn.

Ier Dir eng Galaktagoge probéiert

Wann Dir Iech iwwer Är Mëllechliwwerung besuergt hutt, ass den éischte Schrëtt eng zertifizéiert Laktatiounskonsultant oder een aus dem lokalen Kapitel vun der Plädoyer Grupp La Leche League International (LLLI) ze kontaktéieren.

Et kann et erausfannen, datt Dir Iech onnéideg Suergen hutt, an datt souwuel Är Mëllechliwwerung wéi Äre Puppelchen just gutt sinn. Wann Är Versuergung op der niddereger Säit ass, kann e Laktatiounskonsultant Recommandatioune maache fir d'Produktioun ze verbesseren.

Dëst kéint enthalen:

• Haut-zu-Haut Kontakt, wat Prolaktin fräiginn an Oxytocin stimuléieren, zwee Hormonen déi d'Mëllechproduktioun hëllefe kënnen
• Broscht Kompressioun, eng Method fir d'Broscht sanft ze pressen wéi Dir aménagéiert fir Mëllechdrüsen ze encouragéieren fir méi Mëllech ze loossen

• Är Broscht Ernärung

  Geméiss dem LLLI brauche Mutterniveauen keng speziell Diäten fir Mëllech fir hir Puppelcher ze produzéieren. Amplaz sech Suergen ze maachen iwwer bestëmmte Liewensmëttel z'integréieren, beréit La Leche no enger gesonder, sënnvoller Ernärung.

  
  

  Probéiert dat ze enthalen:

  • frësch Uebst a Geméis
  • eng Vielfalt vun ganzem Getreide
  • Proteinquellen aus Déieren a Planzen
  • qualitativ héichwäerteg Fette

  Wéi et geschitt, sinn e puer vun de Liewensmëttel anekdotesch gegleeft datt se Galactagogie sinn am Aklang mat enger gesonde Ernärung. Och wann et wéineg medizinesch Beweiser ass fir d'Iddi z'ënnerstëtzen datt all eenzelt Liewensmëttel d'Mëllechproduktioun ka stäerken, ginn dës Liewensmëttel dacks vun enger Pfleegmamm fir déi nächst proposéiert.

  11 Uebst a Geméis fir ze probéieren

  Füügt iergend vun den nëtzlechen Produiten, déi hei ënnen op Är Ernärung ernimmt.

  1-3. Yams, Rüben, an Karotten

  D'Beta-Karotin an dëse roude an orange Geméis ass wichteg fir d'Produktioun vun Muttermëllech. Yams, Rüben, an Karotten hunn den zousätzleche Virdeel fir Eisen a Mineralstoffer ze liwweren.

  4–8. Däischter, blatteg Greens

  Däischter, Leaf gréng Geméis sinn eng wonnerbar Quell vu wichtege Enzymen, Vitaminnen, a Mineralstoffer. Déi ze probéieren enthalen:

  
  
  • Kale
  • arugula
  • Spinat
  • Schwäizer Schaarf
  • collard gréng

  Dës Schmäerzen liwweren och d'komponéiert Phytoöstrogen, déi d'Laktatioun ënnerstëtzen.

  9. Gréng Papaya

  Dëse Galaktagoge ass an Asien fir seng Enzymen, Vitaminnen a Mineralstoffer priced. Et ass eng besonnesch gutt Quell vu Vitamin A a Vitamin C.

  Eng kleng Uebst enthält bal 100 Milligramm (mg) Vitamin C. Fir Fraen déi laktéiere sinn déi empfohlene Ernärung fir Vitamin C nëmmen 115 bis 120 mg all Dag.

  Notéiert datt gréng Papaya déi onrip Uebst ass. Et muss gekacht ginn bis et mëll genuch ass fir z'iessen.

  10–11. Fennel a Fennel Somen

  D'Fennelsaum gëtt vill betruecht fir d'Mëllechproduktioun ze erhéijen. D'Geméis, dat réi oder gekacht giess ka ginn, kann och hëllefen. Entdeckt aner Virdeeler vum Fennel.

  12 aner Liewensmëttel fir ze probéieren

  Getreid, Nëss a Hülsenfrüchte kënnen zu enger Erhéijung vun der Muttermëllech féieren.

  1–4. Grains

  Zousätzlech zu hiren renomméierten Antibiotikum an entzündungshemmende Eegeschafte, Hafer sinn e bekannte Komfortfood. Et gëtt geduecht datt eppes mat Komfort assoziéiert iesse kann e Kierper vun der Fra Oxytocin entloossen, en Hormon deen an der Produktioun vu Mëllech involvéiert ass.

  Aner Kären, déi wéi méiglech Galactagogë fonctionnéieren, enthale Hirse, brong Reis, a Gerste.

  5–6. Chickpeas a Lënsen

  Hülsenfrüchte, wéi Chickpeas a Lënsen, gi laang fir hir Mëllech-boosting Eegenschafte geruff.

  7. Béierbraucht Hef

  Och bekannt als Ernärungsaarf, d'Brauerehefe ass eng gutt Quell vu Protein an Eisen.Et enthält och Phytoöstrogenen, déi hëllefe kënne mat der Broschtgewebe gesondheet an der Laktatioun.

  8–10. Nëss

  Raw Nëss, dorënner Cashewnëss, Nëss, a Macadamia Nëss, ginn och gegleeft d'Produktioun vu Mëllech z'ënnerstëtzen.

  11. Sesam Somen

  Eng aner asiatesch Galaktagoge, Sesamsomen sinn eng vegan Quell vu Kalzium. Schwaarz oder hell faarweg Sesam Somen funktionnéieren, sou wéi Tahini, eng kreesfërmeg Versioun vum Saat.

  12. Laktatiounscookien

  Rezepter fir Laktatiounscookien kombinéiere dacks Leinsamen, Brauerejef, Hafer an aner purportéiert Mëllechboosting Zutaten fir e leckere Plëséier ze kréien.

  Kräider Galaktagogien

  E puer vun de bekanntsten an anekdotesch effektiv Galaktagogien si Kraider. Zénger vu Kraider si gegleeft d'Muttermëllech fir Pfleegmutter ze erhéijen.

  Vill vun dëse Kraider stimuléieren de Mammärwuesse wéi och hormonell Ënnerstëtzung. Fenugreek, ee vun de bekannteste Galaktagogien, ass e Mëttleren Oste Gewierz. Brennnessel, geseentem Distel an Ingwer sinn aner populär Kraider déi geduecht gi fir Mëllechproduktioun ze verbesseren.

  Denkt drun, datt bestëmmte Kraider beim Stillen genéissen kann negativ Auswierkungen hunn. Ier Dir se op Är Ernärung bäidréit an der Hoffnung op Är Mëllechliwwererung ze erhéijen, ass et wichteg Ären Dokter ze konsultéieren.

  Déi takeaway

  Äre Puppelchen stéieren ernierung ass de beschte Wee fir Är Mëllechliwwerer ze erhéijen. Keng Liewensmëttel oder Kraider goufen zuverlässeg gewisen fir d'Mëllechproduktioun ze erhéijen. Allerdings sinn déi meescht vun de Liewensmëttel uewendriwwer opgezielt nahrhaft a sécher fir Är alldeeg Ernärung ze addéieren.

  Ier Dir spezifesch Galaktagogien op Är Ernährung addt, gitt sécher mat hinnen mat Ärem Dokter ze diskutéieren.

  D'Jessica ass eng Schrëftstellerin an Editeur fir iwwer 10 Joer. No der Gebuert vun hirem éischte Jong huet si hir Reklammsplaz verlooss fir freelancing ze starten. Haut schreift, verännert, a konsultéiert si fir eng grouss Grupp vu stännegen a wuessende Clienten als Aarbechts-Doheem Mamm vu véier, an engem Säiteplang ze pressen als Fitness Co-Direkter fir eng Kampfsportakademie. Zwëschen hirem beschäftegt Heemliewen a Mix vu Clienten aus verschiddenen Industrien - wéi Stand-up Paddleboarding, Energiestäre, Industrieimmobilien, a méi - kritt Jessica sech ni langweileg.