Komplette Programm fir Bauch an enger Woch ze verléieren
Inhalt
- Méindeg
- Dënschdeg
- Mëttwoch
- Donneschdeg
- Freideg
- Samschdeg
- Sonndeg
- Tipps fir Gewiicht ze verléieren a Bauch ze verléieren
Dëse komplette Programm fir de Bauch an enger Woch ze verléieren ass eng effektiv Kombinatioun vun kalorienarme Diät a Bauchübungen, déi kënnen doheem gemaach ginn, a riicht sech un Ufänger, déi Gewiicht verléieren a kierperlech Aktivitéit ufänken.
Dëse Programm fir Gewiicht ze verléieren a Bauch ze verléieren kann 2 Mol hannereneen a gesonde Persounen widderholl ginn. Am Fall vun Diabetis, héije Blutdrock, Nierenausfall oder Häerzprobleemer ass et wichteg medizinesch Berodung ze sichen ier Dir mat enger Diätbeschränkung oder Übungsplang ufänkt.
Fannt eraus wat Äert Idealgewiicht ass andeems Dir Är Donnéeën agitt:
De Programm fir Bauch an 1 Woch ze verléieren besteet aus:
Méindeg
Tipp vum Dag: Drénkt 1,5 Liter net gesüßte gréngen Téi. Kuckt firwat gréngen Téi de Metabolismus beschleunegt an hëlleft Iech Gewiicht ze verléieren.
| Kaffi | Mëttegiessen | Moies / Nomëtteg Snacks | Dinner |
| 1 Glas Einfache Joghurt mat 1 Läffel Liichtgranola an 1 Apel mat Schuel | 1 gegrillte Pouletsteak mat 1 Läffel brongem Rais an Zalot an Tomatenzalot, bestroft mat 1 Läffel (Zopp) Flaxseed. 1 Orange mat Kuch fir Dessert | 1 Glas Sojadrink oder Mëllech mat 1/2 Papaya, ouni Zocker. | 1 Teller Geméis gekacht a gesalztem Waasser (Muerten, gréng Bounen a Chayot), mat Olivenueleg dropgesprëtzt, mat 1 Dous Thon am Waasser. |
Übung vum Dag: 30 Minutte spadséiere goen, kann op der Strooss sinn oder op der Laufband, an dann 3 Sätz vun 20 Sit-ups maachen, wéi an der folgender Foto gewisen, tëscht 10 bis 30 Sekonnen tëscht all Set:
Dënschdeg
Tipp vum Dag: Drénkt 1,5 Liter net gesüßten Artichoke Téi
| Kaffi | Mëttegiessen | Moies / Nomëtteg Snacks | Dinner |
| 1 flaach Teller Haferfloss an 1 Banann mat Chia | 1 gegrillte Fëschfilet mat 3 Zoppeläffel Broccoli a gekachte Muerten, mat 1 Iessläffel Flaxen bestreet. 1 Dessert Bir | 1 Glas Muertensaft mat Orange an 1 Läffel Weizenkeim, mat zwee ganzer Toast mat 1 Scheif wäisse Kéis. | 1 Plack Geméis Crème, mat Salz, Zwiebel a Knuewelek geschmaacht an eng Drëps extra virgin Olivenueleg. |
Übung vum Dag: Gitt 40 Minutten a strafft Är Tempo no den éischten 10 Minutten a fänkt dann an de leschten 10 Minutten ze bremsen. Dann maacht 3 Sätz vun der folgender Übung, déi besteet aus der Plank Positioun ze stoen sou laang wéi Dir kënnt. Hei ass wéi Dir et am Video maacht:
Mëttwoch
Tipp vum Dag: Drénkt 1,5 L Zockerfräi Passiounsuuchtjus
| Kaffi | Mëttegiessen | Moies / Nomëtteg Snacks | Dinner |
| 1 Taass Kaffi mat Mëllech an 1 brong Brout mat engem Stéck wäisse Kéis. | 1 gegrillten oder gekachten Huhnebeen mat Zalot an Arugula Zalot an 1 Läffel Reis, bestroft mat 1 Läffel (Zopp) Leinsamen. 1 Mandarin fir Dessert | Eng Portioun liicht Granola mat 1 Glas net gesüßten Orangensaft | 1 Plack Zalot Zalot, Gurke, Tomate, gekachten Ee mat Ananasstécker. |
Übung vum Dag: Gitt 1 Stonn an engem frëschen Tempo fir d'Kalorieverbrennung ze erhéijen. Dann maacht déi schief Bauchübung an 3 Sätz, wéi hei ënnendrënner, fir 1 Minutt an all Set, fir dës Muskelen ze stäerken an ze hëllefen dës Regioun ze definéieren, andeems d'Taille erofgeet:
Donneschdeg
Tipp vum Dag: Drénkt 1,5 L gréngen Téi mat net geséissem Ingwer oder drénkt Ingwer Téi fir Gewiicht ze verléieren
| Kaffi | Mëttegiessen | Moies / Nomëtteg Snacks | Dinner |
| Vitamin 1/2 Avocado mat Mager Mëllech oder Hafer Mëllech. | 1 Stéck gekachte Fësch mat Gromperen a Kabes, bestroft mat 1 Iessläffel Leinsamen. 1 Scheif Waassermeloun als Dessert | 1 Taass Äerdbiergelatine gemëscht mat 1 Taass Einfache Joghurt mat 1 Läffel Leinsamen | 1 Geriicht Muert Crème, mat Salz, Zwiebel a Knuewelek geschmaacht an eng Drëps extra virgin Olivenueleg. |
Übung vum Dag: Gitt séier fir 2 Minutten a lafe fir aner 2 Minutten, da gitt erëm nach eng Kéier 2 Minutten a sou weider bis 30 Minutten. Wann Dir fäerdeg sidd, maacht 3 Sets Sit-ups fir 1 Minutt all Set:
Freideg
Tipp vum Dag: Drénkt 1,5 Liter ongeséissem Fencheltéi
| Kaffi | Mëttegiessen | Moies / Nomëtteg Snacks | Dinner |
| 1 Glas Ananas oder Orangensaft an e Sombrout mat Botter | Quinoa mat gekachte Muerten an 1 Fettfräie Poulet oder Rëndfleesch. 1 Orange mat Kuch fir Dessert | 1 Glas Smoothie gemaach mat Apel an Äerdbier flëssege Joghurt | 1 Plack Pouletzopp. |
Übung vum Dag: Fuert fir 30 Minutten, mat engem Sneaker deen den Impakt gutt absorbéiert fir Verletzungen an de Gelenker ze vermeiden, besonnesch wann Dir ganz Iwwergewiicht hutt. Um Enn vun der Course maacht déi folgend Übung sou laang wéi Dir kënnt, rascht 30 Sekonnen a bleift esou laang wéi Dir kënnt.
Samschdeg
Drénkt 1,5 L Waasser mat e puer Drëpsen ongeséiss Zitroun. Kuckt Är Virdeeler am Gewiichtsverloscht mat Zitroun
| Kaffi | Mëttegiessen | Moies / Nomëtteg Snacks | Dinner |
| Flëssege Joghurt mat Vollkären an 1 klenger Schossel Uebstzalot. | 1 Teller Zalot Zalot mat Arugula, Kéis a Crouton, mat Esseg geschmaacht, mat 1 Iessläffel Leinsamen bestroft. 1 Scheif Melon zum Dessert. | Mandel oder ofgerutscht Mëllech drénken mat 6 Äerdbier an 2 ganzer Toast. | Leek Crème, dropgesat mat 1 extra virgin Olivenueleg |
Übung vum Dag: Maacht e Spazéiergang ofwiesselnd tëscht 2 Minutte Laafen, mat 2 Minutte Fouss fir eng hallef Stonn, an an de leschte 5 Minutten, gitt just fir Äert Häerz ze bremsen. Zum Schluss, maachen 3 Sätz vun 1 Minutte Säit Sit-ups wéi am Bild hei ënnendrënner, a raschten 10 bis 30 Sekonnen tëscht all Set:
Sonndeg
Drénkt 1,5 L Ananasjus mat net geséisster Minze
| Kaffi | Mëttegiessen | Moies / Nomëtteg Snacks | Dinner |
1 Glas Passiounsfruchtjus an e Vollkornbrout mat wäisse Kéis. | Omelet mat Péiterséilech, Tomate an 1 Iessläffel Sesam. 1 Schossel Lychees oder 1 Apel mat Schiel als Dessert | 1 gehackte Banann mat e bësse liichter Granola. | Aubergine, Kicheri, Tomate, Peffer a Couscous Zalot. |
Übung vum Dag: Run fir 30 Minutten an um Enn dës Sit-ups fir 5 Minutten:
Tipps fir Gewiicht ze verléieren a Bauch ze verléieren
Wärend dëser Woch wann Dir Honger kritt, probéiert iesst 1 Bir oder 1 Apel mat Schuel 15 Minutte virum Mëttegiessen an Owesiessen, well dës Uebst hëllefe fir den Appetit ze kontrolléieren a wéineg Kalorien ze hunn, wat net sollt mat de Schlussresultater stéieren.
Besuergnëss iwwer Resultater kontrolléieren ass och eng Strategie fir Ziler z'erreechen an dofir kann et nëtzlech sinn eng ze huelen Kamillen Téi oder Passioun Uebst Jus méi friddlech ze sinn. Fir d'Resultater ze kontrolléieren, sollt Dir Iech um éischten Dag, ier Dir de Programm start an den nächsten Dag moies ofweien, soubal Dir dësen 1 Woche Workout fäerdeg hutt Bauch ze verléieren.
Dëse Programm kann op all Dag vum Mount ausgefouert ginn, awer et ka méi schwéier sinn ze respektéieren wärend PMS a wärend der Menstruatioun, an et ass net erlaabt ze pëtzen tëscht de Moolzechten. Déi bescht Zäit fir ze trainéieren ass moies, nom Kaffi, awer Dir kënnt och um Enn vum Dag Übung virum Iessen.
Kuckt de folgende Video a kuckt och e puer Tipps déi Iech hëllefen d'Diät net opzeginn:
Recommandéiert
Scoliose Chirurgie bei Kanner