12 Iwwer-de-Konter Appetitunterdrécker Bewäert

Inhalt

• 1. Konjugéiert Linolsäure (CLA)
• 2. Bitter Orange (Synephrine)
• 3. Garcinia Cambogia
• 4. Glucomannan
• 5. Hoodia Gordonii
• 6. Gréng Kaffisbounextrakt
• 7. Guarana
• 8. Acacia Fiber
• 9. Saffron Extrait
• 10. Guar Gummi
• 11. Forskolin
• 12. Chromium Picolinate
• Déi ënnescht Linn

Onzueleg Ergänzungen um Maart behaapten e séiere Wee ze bidden fir Iwwergewiicht erofzesetzen.

Appetit-Ënnerdréckungsmëttel sinn Aarte vun Ergänzungen déi funktionnéieren andeems den Appetit reduzéiert gëtt, doduerch de Liewensmëttelverbrauch erofgeet a Gewiichtsverloscht fördert.

Wärend verschidden Aarte vun Appetit-Ënnerdrécker nëmme vun engem Dokter verschriwwen kënne ginn, sinn der vill iwwer de Konter verfügbar.

Hei ass eng Iwwerpréiwung vun 12 Rezept-Appetit-Ënnerdréckungsmëttel, hir Wierksamkeet a Sécherheet.

1. Konjugéiert Linolsäure (CLA)

Konjugéiert Linolsäure (CLA) ass eng Aart vu polyunsaturéierter Fettsäure déi natierlech a Liewensmëttel wéi Molkerei a Rëndfleesch fonnt gëtt. Et gëtt och a konzentréierter Form als Gewiichtsverloscht ergänzt.

Wéi funktionnéiert et: CLA gouf bewisen datt en Appetit-Reguléierend Genen an Hormone beaflosst. Et kann och d'Zuel vun de verbrannte Kalorien erhéijen an der Rou, d'magerer Kierpermass erhéijen a Fett verléieren ().

Effektivitéit: Wärend CLA den Appetit an d'Entrée an Déierstudien reduzéiert, gouf et net gewisen den Appetit bei de Mënschen ze reduzéieren ().

Eng 12-Woch Studie bei 62 Leit huet bewisen datt 3.9 Gramm CLA pro Dag keen Afloss op den Appetit, d'Kierperkompositioun oder d'Zuel vu verbrannte Kalorien hat ().

Och wa CLA Ergänzunge gewise goufen Fett verléieren an e puer Studien ze förderen, ass hiren Impakt op Gewiichtsverloscht kleng.

Zum Beispill, eng Iwwerpréiwung vu 15 Studien huet festgestallt datt Iwwergewiicht Persounen déi mat CLA fir op d'mannst sechs Méint ergänzt hunn nëmmen en Duerchschnëtt vun 1.5 Pond (0.7 kg) méi verluer wéi Leit an der Kontrollgrupp ().

Side Effekter: CLA huelen kann zu désagréabel Säit Effekter Resultat, wéi d`Toilette a Gas. Ergänzend laangfristeg ka souguer seriö Komplikatiounen verursaachen, wéi Liewer Schued a verstäerkter Entzündung (,)

Resumé CLA ass eng Nahrungsergänzung als Appetitreduzéierter markéiert. Wéi och ëmmer, mënschlech Studien hu gewisen datt CLA wéineg Impakt op Appetit a Gewiichtsverloscht huet.

2. Bitter Orange (Synephrine)

Bitter Orange ass eng Zort Orange déi Synephrine enthält, eng Verbindung déi effektiv ka sinn fir den Appetit ze reduzéieren.

Synephrine ass strukturell ähnlech wéi dat eemol populär Gewiichtsverloscht Medikament ephedrine, dat zënter 2004 verbuede gouf fir an Nahrungsergänzungen ze benotzen wéinst eeschte Niewewierkungen ().

Bitter orange Ergänzunge gi vermaart fir Gewiichtsverloscht ze promouvéieren andeems en Appetit reduzéiert a sinn iwwer de Konter verfügbar.

Wéi funktionnéiert et: Bitter Orange gëtt ugeholl datt Gewiichtsverloscht encouragéiert gëtt andeems Dir Är Basismetabolik erhéicht - oder Kalorien a Rou verbrannt - an deem Fettofbau stimuléiert an Appetit ënnerdréckt ().

Effektivitéit: Och wa Fuerschung gewisen huet datt Synephrine d'Zuelen u verbrannt Kalorien erhéicht, ass hir Wierkung op Gewiichtsverloscht onkloer ().

Well bitter orange dacks mat anere Verbindunge kombinéiert gëtt - wéi Koffein - a Gewiichtsverloscht Nahrungsergänzungen, ass et schwéier hir Wierksamkeet ze interpretéieren.

Eng Iwwerpréiwung vun 23 Studien huet festgestallt datt 20-35 mg Synephrine pro Dag de Stoffwechsel erhéicht an e bescheidenen Impakt op de Gewiichtsverloscht hat.

Wéi och ëmmer, e puer vun de Studien hunn zu kee Gewiichtsverloscht oder souguer Gewiichtsgewënn no der Behandlung mat Synephrine ().

Side Effekter: Gemellt Nebenwirkungen vu Synephrine enthalen erhéicht Häerzfrequenz, erhéicht Blutdrock a Besuergnëss.

Wéi och ëmmer, et ass nach net verstanen ob Synephrine eleng oder kombinéiert mat anere Stimulanzer dës Symptomer verursaacht ().

Resumé Bitter orange enthält eng Verbindung genannt Synephrine déi de Stoffwiessel erhéije kann an d'Gewiicht verléieren. Wéi och ëmmer, Fuerschung weist gemëschte Resultater.

3. Garcinia Cambogia

Garcinia cambogia Diätpillen sinn eng vun de populäersten Gewiichtsverloscht Ergänzungen um Maart.

Gemaach mat engem Extrait ofgeleet vun der Schuel vun der Garcinia gummi-gutta Uebst, Garcinia cambogia Pëllen ginn benotzt fir den Appetit z'ënnerdrécken a Gewiichtsverloscht förderen.

Wéi funktionnéiert et: Garcinia cambogia Extrait enthält Hydroxycitronsäure (HCA), wat den Appetit reduzéiere kann andeems d'Serotoninniveauen an Ärem Gehir erhéicht ginn an de Metabolismus vu Kuelenhydrater reduzéiert ().

Effektivitéit: Eng Iwwerpréiwung vun 12 Studien huet festgestallt datt d'Participanten déi mat Garcinia Cambogia ergänzt mat 1.000-2.800 mg HCA pro Dag fir 2-12 Woche verluer hunn en Duerchschnëtt vun 1.94 Pond (0.88 kg) méi wéi déi, déi Placebo Pëllen konsuméiert hunn ().

Eng aner Studie an 28 Leit huet bewisen datt Garcinia Cambogia méi effektiv war fir den Appetit ze reduzéieren, d'Fülle erhéijen an den Honger erofzesetzen wéi e Placebo ().

Wéi och ëmmer, aner Studien hu gewisen datt Garcinia Cambogia wéineg bis guer keen Effekt op Appetit oder Gewiichtsverloscht huet ().

Side Effekter: Och wann allgemeng als sécher ugesinn ass, kann Garcinia cambogia zu Niewewierkunge bei verschiddene Leit féieren, wéi Kappwéi, Duerchfall, Iwwelzegkeet, Reizbarkeet an och Liewerversoen an extremen Fäll ().

Resumé E puer Fuerschunge weisen datt Garcinia cambogia den Appetit ënnerdréckt a Gewiichtsverloscht fördert.

4. Glucomannan

Glucomannan ass eng Aart vu löslecher Faser ofgeleet vun den Iesswuerzelen vun der Konjac Planz.

Well et bis zu 50 Mol säi Gewiicht am Waasser absorbéiere kann, gëtt et als Gewiichtsverloscht ergänzt fir d'Fülle ze erhéijen an den Appetit ze reduzéieren ().

Wéi funktionnéiert et: Glucomannan gëtt verstanen fir Gewiichtsverloscht ze encouragéieren andeems den Appetit reduzéiert, d'Gefill vu Fülle erhéicht, d'Verdauung verlangsamt an d'Absorptioun vu Fett a Protein blockéiert ().

Effektivitéit: Studien iwwer den Impakt vum Glucomannan op Gewiichtsverloscht hunn onkonsequent Erkenntnisser geliwwert.

Eng Iwwerpréiwung vu sechs Studien huet festgestallt datt 1.24-3.99 Gramm Glucomannan pro Dag fir bis zu 12 Wochen zu kuerzfristegem Gewiichtsverloscht vu bis zu 6,6 Pond (3 kg) gefouert hunn.

Wéi och ëmmer, d'Fuerscher hunn ofgeschloss datt d'Resultater net statistesch bedeitend waren an datt méi grouss a méi laangfristeg Studie gebraucht ginn ().

Side Effekter: Glucomannan kann Nebenwirkungen verursaachen wéi Verstopptung, Duerchfall, Iwwelzegkeet a Bauch Nikotin ().

Resumé Glucomannan ass eng Aart vu löslecher Faser déi kuerzfristeg Gewiichtsverloscht förderen. Wéi och ëmmer, Resultater aus Studien sinn onkloer.

5. Hoodia Gordonii

Hoodia gordonii ass eng Aart vu saftleche Planzen déi traditionell vun indigene Leit a Südafrika als Appetitdämpfer benotzt ginn.

Extraiten aus Hoodia gordonii ginn an Nahrungsergänzungen benotzt déi behaapten den Appetit ze reduzéieren an d'Gewiicht ze verléieren.

Wéi funktionnéiert et: Obwuel de Mechanismus duerch deen Hoodia gordonii Ënnerdréckt den Honger ass onbekannt, verschidde Wëssenschaftler verknäppt et mat enger Verbindung mam Numm P57, oder Glycosid, déi Äert Zentralnervensystem beaflossen an den Appetit erofgoe kënnen ().

Effektivitéit: Et gëtt wéineg Beweiser fir d'Benotzung ze ënnerstëtzen Hoodia gordonii Gewiichtsverloscht ze förderen, a wéineg mënschlech Studien hunn d'Planz ënnersicht.

Eng 15 Deeg Studie bei 49 Iwwergewiicht Fraen huet fonnt datt 2,2 Gramm vun Hoodia gordonii pro Dag eng Stonn virum Iessen geholl hat keen Effekt op Kierpergewiicht oder Kalorienzufuhr am Verglach zu engem Placebo ().

Side Effekter:Hoodia gordonii kann zu Kappwéi, Iwwelzegkeet, erhéijen Häerzfrequenz, héije Blutdrock a beeinträchtter Leberfunktioun féieren ().

Resumé Momentan ënnerstëtzt kee Beweis d'Benotzung vun Hoodia gordonii fir Gewiichtsverloscht oder reduzéierten Appetit.

6. Gréng Kaffisbounextrakt

Gréng Kaffisbounextrakt ass eng Substanz ofgeleet vun de roude Som vun der Kaffisplanz a gëtt populär als Gewiichtsverloscht benotzt.

Wéi funktionnéiert et: Gréng Kaffisboune enthalen héije Niveau vu Chlorogensäure, wat d'Fettakkumulatioun hemmt. Den Extrait enthält och Koffein, wat den Appetit verréngert ().

Effektivitéit: Eng kierzlech Studie bei Leit mat engem metabolesche Syndrom huet gewisen datt déi, déi 400 mg gréng Kaffisbounextrakt pro Dag huelen, e wesentleche Réckgang am Taille-Ëmfang an Appetit am Verglach zu enger Placebo-Grupp erlieft hunn ().

Eng Analyse vun dräi Studien huet festgestallt datt iwwergewiicht Participanten, déi entweder 180 oder 200 mg pro Dag grénge Kaffeextrakt fir bis zu 12 Woche geholl hunn, en Duerchschnëttsgewiichtsverloscht vu 6 Pond (2,47 kg) méi erlieft hunn wéi déi, déi Placebo huelen ().

Side Effekter: Och wa gréng Kaffisbounextrakt normalerweis gutt toleréiert ass, kann et Kappwéi a méi Häerzfrequenz bei e puer Leit verursaachen.

Resumé Verschidde Fuerschungsstudien hu bewisen datt gréng Kaffisbounextrakt den Appetit reduzéiere kann a Gewiichtsverloscht fördert.

7. Guarana

D'Guarana Planz gouf fir Honnerte vu Joer fir verschidden Zwecker benotzt, abegraff Appetit Ënnerdréckung ().

Wéi funktionnéiert et: Guarana enthält méi Koffein wéi all aner Planz op der Welt. Koffein stimuléiert Äert Nervensystem a gouf gewisen den Appetit ze reduzéieren an de Stoffwiessel ze erhéijen ().

Effektivitéit: Net genuch Beweiser existéieren fir d'Benotzung vu Guarana z'ënnerstëtzen fir den Appetit z'ënnerdrécken a Gewiichtsverloscht ze förderen.

Wéi och ëmmer, Reagenzglieser an Déierstudien weisen datt Guarana Extrait de Stoffwiessel kann erhéijen a Fettzellproduktioun limitéiere kann andeems verschidde Genen ënnerdréckt ginn ().

Side Effekter: Well Guarana héich u Koffein ass, kann et Insomnia, Kappwéi, Nervositéit a méi Häerzfrequenz a Besuergnëss verursaachen, besonnesch wann et an héijen Dosen geholl gëtt ().

Resumé Guarana - wat besonnesch héich am Koffein ass - kann de Stoffwiessel erhéijen, awer méi Fuerschung ass gebraucht fir ze bestëmmen ob et den Appetit dréckt oder de Gewiichtsverloscht fördert.

8. Acacia Fiber

Acaciafaser, och bekannt als Arabesch Gummi, ass eng Aart vun onverdauchbaren Faser gefördert als Mëttel fir den Appetit z'ënnerdrécken an d'Füllegkeet ze promoten.

Wéi funktionnéiert et: Acaciafaser verlangsamt d'Verdauung, dréckt den Appetit, erhéicht d'Fülle an hemmt d'Glukosabsorptioun an Ärem Daarm, wat alles hëllefe kann d'Gewiicht ze managen ().

Effektivitéit: Eng sechs-Woch Studie bei 120 Fraen huet festgestallt, datt déi, déi 30 Gramm Akaziefaser pro Dag huelen, däitlech méi Kierperfett verluer hunn wéi déi op engem Placebo ().

Ähnlech huet eng Studie bei 92 Leit mat Diabetis gewisen datt 30 Gramm Akaziefaser deeglech fir dräi Méint de Bauchfett däitlech reduzéiert hunn ().

Side Effekter: Potentiell Nebenwirkungen beim Konsuméiere vun Akaziefaser enthalen Gas, Blähungen an Duerchfall.

Resumé Acacia Faser kann Gewiichtsverloscht encouragéieren andeems d'Gefiller vu Fülle erhéijen an den Appetit ënnerdrécken.

9. Saffron Extrait

Safran Extrait ass eng Substanz ofgeleet vum Stigma - oder de weiblechen Deel vu Blummen wou Pollen gesammelt ginn - vun der Safranblumm.

Wéi funktionnéiert et: Safran Extrait gëtt ugeholl datt et verschidde Substanzen enthält déi d'Gefill vu Fülle erhéije kënnen andeems se Stëmmung erhéijen.

Effektivitéit: Eng Studie bei 60 Iwwergewiicht Fraen huet bewisen datt déi, déi 176 mg Safran Extrait pro Dag huelen, eng bedeitend Reduktioun am Snack erlieft hunn a méi Gewiicht verluer hunn wéi Fraen op enger Placebo Pille ().

Och wann dës Resultater villverspriechend sinn, musse méi grouss a méi laangfristeg Studie gemaach ginn fir d'Roll vum Safran bei der Appetitreduktioun a Gewiichtsverloscht ze verstoen.

Side Effekter: Safran Extrait ass normalerweis gutt toleréiert awer ka Schwindel, Middegkeet, dréchene Mond, Angscht, Iwwelzegkeet a Kappwéi bei verschiddene Leit verursaachen ().

Resumé E puer Beweiser ënnerstëtzen d'Benotze vu Safran Extrait als e Wee fir den Honger ze reduzéieren a Gewiicht ze verléieren.

10. Guar Gummi

Guargummi ass eng Zort Faser ofgeleet vun der indescher Clusterboun, oder Cyamopsis tetragonoloba.

Wéi funktionnéiert et: Guargummi handelt als Fëllmëttel an Ärem Daarm. Et dréckt den Appetit of andeems d'Verdauung verlangsamt an d'Gefill vu Fülle erhéicht ().

Effektivitéit: Eng Studie huet festgestallt datt 2 Gramm Guargummi pro Dag zu bedeitende Reduktiounen am Honger gefouert huet an tëscht dem Iessen ëm 20% ofgeholl huet ().

Aner Studie beweisen ähnlech Resultater, wat beweist datt Guargummi effektiv ka sinn fir Verlaangen a Gesamtkalorienzufuhr ze reduzéieren ().

Wéi och ëmmer, Guargummi gouf net als effektivt Instrument fir Gewiichtsverloscht bewisen ().

Side Effekter: Guar Gummi kann negativ Nebenwirkungen verursaachen, wéi Bauch Nikotin, Duerchfall, Krämpung, Gas a Blosen ().

Resumé Guargummi ass eng Aart vu Glasfaser, déi effektiv ka reduzéieren de Snack tëscht de Moolzechten an d'Gesamtkalorie ofhuelen.

11. Forskolin

Forskolin ass eng Verbindung extrahéiert aus der Coleus forskohlii Planz.

Wéi funktionnéiert et: Forskolin gëtt uginn fir Gewiichtsverloscht ze hëllefen andeems en Appetit reduzéiert, de Metabolismus verbessert an den Ofbau vu Fett an Ärem Kierper erhéicht ().

Effektivitéit: Mënschlech Studien iwwer d'Effet vu Forskolin op Gewiichtsverloscht an Appetitunterdréckung bei de Mënsche si limitéiert.

Wéi och ëmmer, verschidde Studie beweisen datt Dosen vu bis zu 500 mg Forskolin pro Dag den Appetit net reduzéieren, d'Liewensmëttel ofhuelen oder d'Gewiichtsverloscht bei Iwwergewiicht Leit encouragéieren (,).

Side Effekter: Wéineg ass bekannt iwwer déi potenziell Nebenwirkungen vun Coleus forskohlii, och wann eng Studie Duerchfall bericht huet an erhéicht Darmbewegungen ().

Resumé Forskolin schéngt wéineg Impakt op Appetit oder Gewiichtsverloscht ze hunn. Wéi och ëmmer, Fuerschung iwwer dës Ergänzung leeft.

12. Chromium Picolinate

Chrom ass en allgemeng benotzt Mineral fir Bluttzockerkontroll, Hongerreduktioun a verréngert Verlaangen.

Wéi funktionnéiert et: Chrompikolinat ass eng héich absorbéierbar Form vu Chrom, déi hëlleft Appetit a Verlaangen ze reduzéieren andeems en Neurotransmitter beaflosst fir d'Reguléierung vun der Stëmmung an dem Iessverhalen ().

Effektivitéit: Eng Iwwerpréiwung vun 11 Studien zu 866 Iwwergewiicht oder fettleibeg Leit huet festgestallt, datt all Dag mat 137-1.000 mcg Chrom fir 8-26 Wochen ergänzt huet zu Kierzunge vum Kierpergewiicht ëm 1,1 Pond (0,5 kg) a Kierperfett ëm 0,46% () gefouert.

Side Effekter: Potentiell Nebenwirkungen am Zesummenhang mat Chrompikolinat enthalen locker Hocker, Schwindel, Schwindel, Kappwéi a Hëft ().

Resumé E puer Fuerschung huet gewisen datt Chrompikolinat effektiv ka sinn fir den Appetit ze reduzéieren an d'Gewiicht ze verléieren.

Déi ënnescht Linn

Vill Ergänzungen um Maart behaapten den Appetit z'ënnerdrécken an d'Gewiicht ze verléieren.

Wéi och ëmmer, ganz wéineg vun den uewe genannten Nahrungsergänzungen hu genuch Beweiser fir d'Effektivitéit beim Reduzéiere vum Appetit virzeschloen.

Wärend verschidde Nahrungsergänzungen - wéi Acaciafaser, Guargummi a Chrompikolinat - zouverléisseg ugewise goufen den Appetit ze reduzéieren, si kënnen negativ Nebenwirkungen verursaachen, wéi Kappwéi, Duerchfall a Bauchunbehag.

Et gi vill méi effektiv, evidenzbaséiert Weeër fir den Appetit ze kontrolléieren, d'Snacking ze reduzéieren a Gewiicht ze verléieren ouni op Nahrungsergänzungen ze vertrauen.

Veraarbechtte Liewensmëttel auszeschneiden, Är Gesamtkalorienzufuhr ze reduzéieren an Är Aktivitéitsniveauen ze erhéijen si probéiert a richteg Methoden déi Iech op de Wee fir Gewiichtsverloscht setzen.