Auteur: Roger Morrison
Denlaod Vun Der Kreatioun: 5 September 2021
Update Datum: 1 Juli 2025
Anonim
Meng Besuergnëss Hält mech Op. Wéi kann ech schlofen ouni Medikamenter? - Wellness
Meng Besuergnëss Hält mech Op. Wéi kann ech schlofen ouni Medikamenter? - Wellness

Probéiert e puer gesond Schlofhygiene an Entspanungstechniken an Ären Alldag anzebannen.

Illustratioun vum Ruth Basagoitia

F: Meng Angscht an Depressioun halen mech vum Schlof, awer ech wëll keng Medikamenter benotzen fir mech ze schlofen. Wat kann ech amplaz maachen?

Studien schätzen datt 10 bis 18 Prozent vun den Amerikaner kämpfen fir genuch Rescht ze kréien. Schlofmangel kann d'Symptomer vu Angscht, Depressioun a bipolare Stéierunge verschlechteren. Op der Flip Säit, méi Schlof kréien kann och Är mental Gesondheet verbesseren.

Wann dëst no Iech kléngt, probéiert eng gesond Schlofhygiene an Ären Alldag anzebannen. Gesond Schlofverhalen kann enthalen:

  • limitéiert Dagesoflaf Kafein
  • Übung am Dag
  • Elektronik wéi Smartphones an iPads aus dem Schlofzëmmer ze verbidden, an
  • d'Temperatur an Ärem Raum tëscht 60 a 67 ° F (15,5 an 19,4 ° F) ze halen

Nieft der gudder Schlofhygiene ze praktizéieren, empfeelen d'Psychiater Entspanungstechniken, wéi Meditatioun, restauréierend Yoga, an Atemübungen an Är Nuetsroutine anzebannen. Dës Übungen hëllefen d'Entspanungsreaktioun vum Kierper z'entwéckelen, wat en iwweraktiven Nervensystem berouege kann.


A schlussendlech ass et och eng gutt Iddi fir mat engem Psychotherapeut oder engem anere mentale Gesondheetsspezialist iwwer Är Angscht ze schwätzen. Angschtbezunnen Insomnia kann nei nei Suergen bréngen, sou wéi d'Angscht net fäeg ze schlofen. Kognitiv Verhalenstherapieübungen kënnen Iech léieren wéi dës Gedanken erauszefuerderen, wat Är Angscht méi handhabbar maache kann.

De Juli Fraga wunnt zu San Francisco mat hirem Mann, senger Duechter, an zwou Kazen. Hiert Schreiwen ass an der New York Times, Real Simple, der Washington Post, NPR, der Science of Us, der Lily, a Vice opgetrueden. Als Psychologin huet si gär iwwer mental Gesondheet a Wellness geschriwwen. Wann hatt net schafft, genéisst hatt Schnäppchen, liesen, a lauschtert Musek. Dir fannt hatt op Twitter.

Populär

Gitt net änneren

Gitt net änneren

Dir hutt e gutt Liewen - oder op d'mann t hutt Dir geduecht datt Dir et gemaach hutt. Dat war ier Äre Frënd ugekënnegt huet datt i eng waarm nei Aarbecht krut, mat Aktienoptiounen. ...
D'Doktere flocken op TikTok fir d'Wuert iwwer Fruchtbarkeet, Sex Ed, a Méi ze verbreeden

D'Doktere flocken op TikTok fir d'Wuert iwwer Fruchtbarkeet, Sex Ed, a Méi ze verbreeden

Wann Dir gekuckt huttGrey' Anatomie a geduecht,wow dë t wier ou vill be er wann d'Dokteren et ufänken ze briechen, Dir hutt Gléck. D'Doktere maache duebel Pflicht danzen a v...