Meng Besuergnëss Hält mech Op. Wéi kann ech schlofen ouni Medikamenter?

Probéiert e puer gesond Schlofhygiene an Entspanungstechniken an Ären Alldag anzebannen.

Illustratioun vum Ruth Basagoitia

F: Meng Angscht an Depressioun halen mech vum Schlof, awer ech wëll keng Medikamenter benotzen fir mech ze schlofen. Wat kann ech amplaz maachen?

Studien schätzen datt 10 bis 18 Prozent vun den Amerikaner kämpfen fir genuch Rescht ze kréien. Schlofmangel kann d'Symptomer vu Angscht, Depressioun a bipolare Stéierunge verschlechteren. Op der Flip Säit, méi Schlof kréien kann och Är mental Gesondheet verbesseren.

Wann dëst no Iech kléngt, probéiert eng gesond Schlofhygiene an Ären Alldag anzebannen. Gesond Schlofverhalen kann enthalen:

• limitéiert Dagesoflaf Kafein
• Übung am Dag
• Elektronik wéi Smartphones an iPads aus dem Schlofzëmmer ze verbidden, an
• d'Temperatur an Ärem Raum tëscht 60 a 67 ° F (15,5 an 19,4 ° F) ze halen

Nieft der gudder Schlofhygiene ze praktizéieren, empfeelen d'Psychiater Entspanungstechniken, wéi Meditatioun, restauréierend Yoga, an Atemübungen an Är Nuetsroutine anzebannen. Dës Übungen hëllefen d'Entspanungsreaktioun vum Kierper z'entwéckelen, wat en iwweraktiven Nervensystem berouege kann.

A schlussendlech ass et och eng gutt Iddi fir mat engem Psychotherapeut oder engem anere mentale Gesondheetsspezialist iwwer Är Angscht ze schwätzen. Angschtbezunnen Insomnia kann nei nei Suergen bréngen, sou wéi d'Angscht net fäeg ze schlofen. Kognitiv Verhalenstherapieübungen kënnen Iech léieren wéi dës Gedanken erauszefuerderen, wat Är Angscht méi handhabbar maache kann.

De Juli Fraga wunnt zu San Francisco mat hirem Mann, senger Duechter, an zwou Kazen. Hiert Schreiwen ass an der New York Times, Real Simple, der Washington Post, NPR, der Science of Us, der Lily, a Vice opgetrueden. Als Psychologin huet si gär iwwer mental Gesondheet a Wellness geschriwwen. Wann hatt net schafft, genéisst hatt Schnäppchen, liesen, a lauschtert Musek. Dir fannt hatt op Twitter.