Dës 10 Anti-Akne-Liewensmëttel bauen d'Defense vun Ärer Haut op

Inhalt

• Maacht en dauernden Impakt op Är Haut
• 1. Kale
• Héich an der Faser, dëst kalorienaarme Superfood ass voll mat
  
• 2. Séiss Kartoffel
• 3. Zitroun
• Zitroun hëlleft mat
  
• 4. Kürbis
• 5. Beeren
• Berries 'Gesondheetsvirdeeler kënnen enthalen
  
• 6. Huesen
• 7. Papaya
• Virdeeler vun der Papaya
  
• 8. Quinoa
• 9. Lachs
• Lachs ass och eng super Quell vun
  
• 10. Choufleur
• Eng Taass Matière Choufleur enthält och
  
• Dir hutt dat scho héieren, awer mir soen et nach eng Kéier

Maacht en dauernden Impakt op Är Haut

Wat géift Dir net fir eng kloer Haut maachen? D'Amerikaner verbréngen all Joer Milliarden un iwwer-de-Konter Akne Behandlungen, awer déi deier Scrubs, Masken a Cremen fixéiere keng Ausbréch, wann et dobannen ass, déi d'Schëss nennen.

Haut ass wéi eis Kierper mat eis schwätzen a wa mir net gutt oppassen op dat wat mir an eise Kierper stiechen, all Message déi mir kréien wäert ouni Zweiwel rout sinn.

Also wéi maache mir sécher datt d'Darm-Haut Kommunikatioun perfekt ass?

Fuerschung huet gewisen datt eng bedeitend Roll bei der Verbesserung vun Akne spillen. Fänkt also mat enger propperer, gesonder Fondatioun un, wéi eng Diät reich an faarweg Uebst a Geméis!

Hei sinn 10 vun de beschten Iesswueren fir ze hëllefen Zits a Flecken eng Saach vun der Vergaangenheet ze maachen.

1. Kale

Kale outshines déi aner Membere vun der Kabesfamill well et am nährstoffräichsten ass.

Héich an der Faser, dëst kalorienaarme Superfood ass voll mat

• Vitaminnen A, B-6, C a K
• Mangan
• Kalzium
• Koffer
• Kalium
• Magnesium

D'Antioxydantien, d'Vitaminnen an d'Mineralien am Kale schaffen fir d'Hyperpigmentéierung ze reduzéieren, wat de Schlëssel ass fir Ären Haut Ton auszeginn. Vitamin C fördert och Kollagenbildung, hëlleft Akne Narben méi séier ze reparéieren andeems d'Zell Ëmsazquote erhéicht gëtt.

Versichen: Füügt eng Taass Kale bei Äre Moies-Smoothie derbäi oder se liicht als e schmaache Bäilag fir Mëttegiessen oder Owesiessen ubroden.

2. Séiss Kartoffel

Retinol, e Vitamin A Derivat, ass ideal fir Akne ze bekämpfen a Falten ofzeginn. Et ginn Honnerte vu Retinol Cremen a Serum um Maart déi verspriechen Ären Akne verschwannen ze loossen, awer fir déi, déi ënner Alter 30 sinn, kann dëse staarken Zutat ze haart fir d'Haut sinn.

Also, ësst et amplaz! Oder op d'mannst déi originell Form.

Beta-Karotin, dat a Vitamin A ëmgewandelt gëtt, ass ee vun de Grënn datt séiss Gromperen hir räich, schéin orange Faarf hunn.

Nodeems Dir séiss Gromperen giess hutt, wäert Äre Kierper Beta-Karotin a Vitamin A. konvertéieren. Dëse Vitamin huet Eegeschaften déi als Hautbarrière géint Verfärbung, Entzündung a verstoppte Poren handelen, déi dacks vu fräie Radikaler mat sech bréngen.

Versichen: Séiss Kartoffel Kasseroll ass synonym mat Vakanzeniessen, awer se als gebakene Fritten oder eng cremeg Schossel Zopp zerwéieren ass en einfache Wee fir dës Virdeeler d'ganzt Joer ze kréien.

3. Zitroun

Frëschen Zitrounejus funktionnéiert als natierlechen astringerende Grond, dofir mécht et Wellen fir eng schlappend Haut ze straffen an Onschärfen ze maachen.

Wéi och ëmmer, et als topesch Behandlung ze benotzen ass net recommandéiert. Riicht Zitrounejus ass ze sauer a kann d'Barriär vun Ärer Haut beschiedegen, wouduerch se no der Beliichtung vu Sonneliicht ze vill méi hell gëtt oder däischter gëtt.

Awer wann d'Eegeschafte vun der Zitroun an engem Serum verpackt ginn, an Äert Waasser gepresst ginn, iwwer eng Zalot oder en Deel vun Ärer Ernärung, kann et e bëssen Hautmagie funktionnéieren - soulaang Dir d'Schuel enthält. Eng 2014 Studie bestätegt déi schützend an antikarzinogene Effekter vun Zitrusfeeler Flavonoiden.

Zitroun hëlleft mat

• Erhéijung vun der Kollagenproduktioun
• fräi Radikale blockéieren
• Blëtz Akne Narben

Versichen: Dréckt frësch Zitroun an eng Taass waarmt Waasser an drénkt se all moies op eidle Mo fir eng stralend Haut.

4. Kürbis

Et kann eng Saison sinn fir alles mat Kürbis infundéiert, awer et gëtt vill méi zu dësem Kürbis wéi Taart a Latte.

Luede mat Uebst Enzymen, Zénk an Alpha Hydroxy Saieren, Kürbis kann d'Haut mëll maachen an de pH Gläichgewiicht erëm hierstellen. Dofir fannt Dir et och a ville Masken a exfolierende Produkter.

Awer intern, all déi Glasfaser an Zénk maachen Iech och gutt. Zénk hëlleft de Betrag vun Uelegproduktioun ze regléieren.

Versichen: Wäscht Kürbis-Pure an Pancake-Batter fir e Kaffi mat engem Hierscht-Thema oder einfach d'Somen ubroden, e bëssen Ueleg an e Stréch Salz bäiginn. Méi Iddien? Kuckt eis Liiblingskürbis Rezepter, dorënner Kürbis Risotto an en häerzleche Chili.

5. Beeren

Äerdbier, Kiischten, Hambieren, Molbier a Bromberen - loosst net vun hirer Gréisst dech verarschen! Dës Puppelcher platze mat Vitamin C an Antioxydantien, déi och a Paprika, Kiwi a Broccoli kënne fonnt ginn.

Vitamin C zirkuléieren an Ärem Blutt ass eng mächteg Waff géint bletzeg Haut, wärend d'Antioxydantien aus de Beeren handelen wéi e Combo-Attack géint dës pesky donkel Flecken, a stoppen datt se iwwerhaapt an der éischter Plaz bilden.

Berries 'Gesondheetsvirdeeler kënnen enthalen

• verbessert Gehir Gesondheet
• manner Cholesterin
• gesond Bluttzockerspigel
• reduzéiert Risiko fir Häerzkrankheeten an Diabetis
• regelméisseg Darmbewegungen

Versichen: Berries sinn e leckere Snack eleng a si maachen e faarwege Zousaz fir Haferfloss a Joghurt, awer wann Dir e séiss Zänn hutt, gitt weider an iergendeng vun dësen Berry-infused Desserten ouni Zocker! Wann Dir ganz Uebst gitt, zielt ongeféier aacht mëttelgrouss Erdbeeren pro Dag oder 21 Kiischten fir dat deeglecht Zil ze treffen.

6. Huesen

Wat hunn Chickpeas, Nierbounen, Lënsen a Peanuts alles gemeinsam? Dës Hülsenfrüchte sinn niddreg glykämesch, sou datt se mat méi konsequentem Bluttzockerspigel a manner Akne Flare-Ups verbonne sinn.

Héich glykämesch Nahrungsmëttel, inklusiv Schockela, Frühstückskären, Bagelen, a wäisse Reis, kënnen e Spike am Bluttzocker verursaachen. Fuerschung weist datt dëst net nëmmen zum Typ 2 Diabetis, Häerzinfarkt a Schlaganfall féiert, et kann och eng Maut op Är Haut huelen.

Versichen: Füügt se zu Zoppen a Stew oder sprëtzen e puer uewen op Är Zaloten fir en nährstoffaarmt Iessen. Just wann Dir geduecht Boune wiere langweileg, hei sinn 13 Weeër fir se ze genéissen, besonnesch hëllefräich fir Veganer a Vegetarier.

7. Papaya

Papaya enthält en Verdauungsenzym genannt Papain. Op der Uewerfläch vun Ärer Haut ass Papain staark genuch fir:

• dout Hautzellen exfoliéieren
• Poren entloossen
• verbléien Akne Narben
• Haut hydratéieren
• zukünfteg Breakouts vermeiden

Fir bannen mécht dës exotesch Uebst och Wonner. Seng Vitaminnen a Mineralstoffer verbesseren d'Hautelastizitéit a kënnen hëllefen d'Erscheinung vu feine Linnen a Falten ze verbannen.

Virdeeler vun der Papaya

• Vitaminnen A, C a K
• B Vitaminnen, inklusiv Folat
• Kalium
• Magnesium
• Kalzium

Versichen: Si si fabelhaft an enger klenger SALSA, Smoothie, Sorbet oder Curry. Dir kënnt et och topesch als verjüngend Mask fir méi mëll, méi hell Haut probéieren.

8. Quinoa

Eng Taass gekachte Quinoa huet 17 bis 27 Gramm Glasfaser, sou datt Dir manner Verstopptung erlieft. Pooping eliminéiert regelméisseg Toxine vun Ärem Kierper, wat zu méi klore Haut a manner donkelen Flecken resultéiert.

Versichen: Quinoa schmaacht fabelhaft an enger Zalot oder als Bäilag, awer et mécht och e super Ersatz fir Weizenmehl a Kichelcher, Muffins an aner Bäckereien. Loscht op Abenteuer? Probéiert dës Quinoa schwaarz Bouneburger.

9. Lachs

Lachs mat der Haut ass déi bescht Quell fir Omega-3 Fettsaieren, awer Sardinnen, Makrele an Ansjovis sinn och exzellent Wiel.

Omega-3s schützen Är Haut géint Sonneschued, reduzéieren Äert Risiko fir Hautkriibs z'entwéckelen a brong Flecken, déi duerch länger Perioden vu Sonnbeliichtung mat sech bréngen.

Lachs ass och eng super Quell vun

• Antioxidantien
• Protein
• B Vitaminnen
• Kalium
• Selen

Versichen: Bak et, Damp et, oder britt et. Maacht Saumon de Stär vun Ärer nächster Molzecht mat dëse 45 kreative Rezepter.

10. Choufleur

Vibrant Uebst a Geméis si mat gréissere gesondheetleche Virdeeler verbonnen, awer ënnerschätzt kee Choufleur.

Dës kräizeg Veggie ass voll mat enger staarker Aminosäure genannt Histidin. Zevill Sonneliicht kann existent däischter Flecke méi schlëmm maachen, awer Histidin verhënnert datt schiedlech UV-Strahlen op Är Haut futti maachen.

Eng Taass Matière Choufleur enthält och

• Glasfaser
• Vitaminnen B6, C a K
• Folat
• Phosphor
• Magnesium

Versichen: Dir kënnt Choufleur an Hummus tauchen fir e gesonde Mëttes Imbiss, awer probéiert et op Mac a Kéis, Gromperepuree oder Pizzakrust fir e gesonde Twist op e puer vun Äre Liiblingskomfort z'iesse.

Dir hutt dat scho héieren, awer mir soen et nach eng Kéier

Dir kënnt net falsch goen wann Dir méi Uebst, Geméis a Fësch an Är Ernärung integréiert. Ee vun de Puzzlestécker fir Akne ze minimiséieren ass Konsuméiere vu Liewensmëttel déi natierlech Entzündung reduzéieren, Kollagenbildung erhéijen, an Ëmweltgëfter blockéieren.

Hei ass eng Erënnerung wéi d'Liewensmëttel funktionnéieren: Wat Dir iesst gëtt ofgebrach an iwwerall duerch Äert Blutt transportéiert, sou datt d'Resultater net iwwer Nuecht geschéien sou wéi topesch Behandlungen kéinten. Eng Molzecht vu Beeren oder Saumon iessen geet och net den Trick.

Zwëschen Ärer Haut an Iech ass et eng Bezéiung wou Liewensmëttel, Produkter an Är mental Gesondheet all zesumme schaffen. Iessen ass just ee Punkt vum Dräieck fir natierlech Är Haut mat Vitaminnen, Mineralstoffer an Nährstoffer ze tanken, sou datt et staark a gesond ka sinn. Denkt drun wéi eng Fondatioun déi Äre Kierper brauch. Et gëtt kee méi staarke Wee fir dat ze bauen wéi vu bannen no baussen.