Wat sinn d'Virdeeler a Risiken vun enger alternativer Nostril Atmung?

Inhalt

• Iwwersiicht
• Wat sinn d'Virdeeler vun alternéierter Nostril Atmung?
• An der Neiegkeeten
• 1. Senkt Stress a verbessert d 'Kardiovaskulär Funktioun
• 2. Verbessert d'Lunge Funktioun an d'Atmung Ausdauer
• 3. Senkt Häerzgeschwindegkeet
• 4. fördert Wuelbefannen
• Ass et sécher?
• Wéi geet et?
• Wenn ze üben alternativen Nostril Atmung
• Déi takeaway

Iwwersiicht

Alternative Nostril Atmung ass eng yogesch Atemkontroll Praxis. Am Sanskrit ass et bekannt als nadi shodhana pranayama. Dëst iwwersetzt als "subtile Energiekleedung Atmungstechnik."

Dës Aart vun Atemaarbecht kann als Deel vun engem Yoga oder Meditatiounspraxis gemaach ginn. Alternativ Nostril Atmung kann och als eegene Praxis gemaach ginn fir Iech roueg ze hëllefen an ëmmer nach Äre Geescht.

Weiderliesen fir iwwer d'Virdeeler a Risiken ze léieren wéi och wéi alternativen Nostril Atmung ze maachen.

Wat sinn d'Virdeeler vun alternéierter Nostril Atmung?

Alternative Nostril Atmung kann hëllefen:

• entspaant Äre Kierper a Geescht
• reduzéieren Besuergnëss
• allgemeng Wuelbefannen förderen

Dës Virdeeler, ofwiesselnd, kënnen Iech hëllefen méi konzentréiert a bewosst ze sinn.

Dir kënnt dës Atmungstechnik benotze fir Stress an Ärem Alldag ze hëllefen. Dir fannt och datt d'Ausübung vun alternativen Nostril Atmung hëlleft Iech fir de Moment méi bewosst ze sinn.

An der Neiegkeeten

• D'Hilary Clinton huet an hirem Buch "What Happened" geschriwwen datt si alternatéis Nostril-Atmung benotzt huet no hirem Verloscht vun den 2016 Presidentewahlen fir Stress a Besuergnëss ze managen.

1. Senkt Stress a verbessert d 'Kardiovaskulär Funktioun

Ee vun den Haaptvirdeeler vun der alternéierter Nostril Atmung ass datt et de Stress erofhuele kann. Eng 2013 Studie huet festgestallt datt Leit déi alternéierend Nostril Atmung praktizéieren hir erliewte Stressniveau erofgaange sinn.

Dës Resultater goufen och an der Grupp gewisen, déi séier Atmungstechnike wéi Päerdsaucht praktizéiert hunn.

An derselwechter Studie, alternativ Nostril Atmung war déi eenzeg Aart vun Atemaarbecht, déi fonnt gouf e positiven Effekt op der kardiovaskulärer Funktioun. Et gouf däitlech méi niddereg Faktore wéi Häerzfrequenz, Atmungstaux a Blutdrock gewisen.

No 12 Woche vun der Praxis haten d'Participanten d'Verbesserung vun der Häerzfrequenz, der Atmungstaux a vum Blutdrock. D'Participanten goufen d'Praxis fir 30 Minutte dräimol d'Woch vun engem zertifizéierten Yogainstruktor geléiert.

2. Verbessert d'Lunge Funktioun an d'Atmung Ausdauer

Yogesch Atmungspraxis kann d'Lungfunktioun an d'Atmungsauerdauer verbesseren. Eng kleng 2017 Studie huet d'Effekter vun der Praanayama Praxis op d'Lunge Funktiounen vu kompetitive Schwimmer ënnersicht a fonnt datt et e positiven Effekt op der Atmung Ausdauer hat.

Verbessert Atmung Ausdauer kann och d'athletesch Leeschtung verbesseren.

D'Schwëmmer an der Studie hunn zousätzlech Nuestril-Atmung zousätzlech zu zwee aner Atmungspraxis fir 30 Minutten, fënnef Deeg an der Woch fir ee Mount. Méi grouss, méi detailléiert Studien sinn gebraucht fir dës Resultater ze expandéieren.

3. Senkt Häerzgeschwindegkeet

Senkung vun Ärem Häerzfrequenz kann hëllefen, kardiovaskulär Gesondheet ze förderen. No enger Etude vun 2006, mat engem luesen yogesche Atem wéi eng alternativ Nostril Atmung engagéieren, kann d'Häerzfrequenz an den duerchschnëttleche Atmungsrhythmus däitlech erofsetzen.

Alternative Nostril Atmung kann eng nëtzlech Method sinn fir Iech ze hëllefen Är Häerzfrequenz am Moment ze senken.

Weider Fuerschung ass gebraucht fir déi laangfristeg Effekter op Häerzfrequenz an Atmungsmuster besser ze verstoen.

4. fördert Wuelbefannen

Alternative Nostril Atmung kann allgemeng Gesondheet a Wuelbefannen verbesseren. Et gouf och gewisen datt et e positiven Effekt op d'mental Gesondheet huet andeems Dir Stress a Besuergnëss reduzéiert.

Fuerschung aus 2011 huet festgestallt datt e sechs Woche Alternativ Nostril Atmungsprogramm e positiven Impakt op kierperlech a physiologesch Fitnessbaséiert Leeschtung huet. D 'Atmungstechnik gouf fonnt datt hien e positiven Afloss op de Blutdrock, d'Häerzgeschwindegkeet an déi vital Kapazitéit huet.

Weider huet eng Iwwerpréiwung vu 2018 festgestallt datt verschidden Arten vun yogescher Atmung vill Positiv Virdeeler fir Är Gesondheet hunn, dorënner Verbesserunge fir neurokognitiv, respiratoresch a metabolesch Funktiounen bei gesonde Leit.

Alternativ Nostril Atmung gouf och fonnt fir den Atembewosstsinn ze erhéijen an en nëtzlechen Effekt op den Nervensystem huet.

Ass et sécher?

Praxis vun alternativen Nostril Atem ass sécher fir déi meescht Leit. Schwätzt mat Ärem Dokter ier Dir d'Praxis start, wann Dir e medizinesche Zoustand hutt wéi Asthma, COPD, oder all aner Lung oder Häerz.

Wann Dir keng negativ Auswierkunge fillt, sou wéi e kuerzen Otem, wann Dir d'Atmungstechnik maacht, sollt Dir d'Praxis direkt ophalen. Dëst enthält lëfteg, schwindeleg oder nauseous.

Wann Dir fannt datt d'Atmung Gefiller vun der Agitatioun bréngt oder datt et mental oder kierperlech Symptomer ausléist, da sollt Dir d'Praxis ophalen.

Wéi geet et?

Dir kënnt alternativ Nostril Atmung eleng maachen, awer Dir wëllt e Yoga Enseignant froen fir Iech d'Praxis perséinlech ze weisen, fir datt Dir sécher kënnt datt Dir et richteg maacht.

Konzentréiert Iech Ären Atem lues, glat a kontinuéierlech ze halen. Focus op Ären Atem hëlleft Iech ze erënneren wou Dir am Zyklus sidd. Dir sollt fäeg sinn ganz einfach duerch all Praxis ze otmen.

Fir ofwiesselnd Nostril Atmung ze üben:

• Sëtzt Iech an enger komfortabeler Positioun mat Äre Been gekräizt.
• Plaz Är lénks Hand op Ärem lénksen Knéi.
• Lift Är riets Hand op Är Nues erop.
• Exhale komplett a benotzt dann Äre richtege Daumen fir Äert riets Nostril ze schließen.
• Inhaléiert duerch Äert lénksen Nostril a schléisst dann de lénksen Nostril mat Äre Fanger.
• Öffnert de richtege Nostril a spritzt duerch dës Säit.
• Inhaléiert duerch de richtege Nostril an da maacht dës Nostril zou.
• Maacht déi lénks Nostril op a exhaleréiert duerch déi lénks Säit.
• Dëst ass een Zyklus.
• Fuert weider bis zu 5 Minutten.
• Fëllt d'Praxis ëmmer fäerdeg andeems Dir mat enger Ausluede op der lénker Säit ofgeschloss ass.

Wenn ze üben alternativen Nostril Atmung

Dir kënnt alternativen Nostril Atmung zu all Moment a Plaz maachen déi Iech am meeschte bequem fillt. Dir fannt datt Dir et gär am Moien oder Owend mécht. Et kann och während dem Dag gemaach ginn wann Dir musst fokusséieren oder relaxen.

Alternative Nostril Atmung ass am Beschten op eidelem Bauch. Praxis net alternativ Nuesebuedem Atmung wann Dir krank oder gestoppt sidd.

Alternative Nostril Atmung kann virun oder no Ärer Yoga Praxis gemaach ginn. Fannt de Wee deen Iech am Beschten entsprécht wéi d'Leit verschidde Resultater an Erfarungen hunn. Oder Dir kënnt et am Ufank vun Ärer Meditatiounspraxis maachen. Dëst kann Iech hëllefen Är Meditation ze verdéiwen.

Déi takeaway

Alternative Nostril Atmung kann hëllefen Iech ze relax oder Är Geescht ze läschen. Méi Sensibiliséierung op Är Atmung bréngen kann Iech hëllefen Är Bewosstsinn an aneren Deeler vun Ärem Liewen ze erhéijen.

Wärend méiglech potenziell Virdeeler verspriechen, sollt Dir drun erënneren datt Dir alternativ Nostril-Atmung regelméisseg braucht fir Resultater ze gesinn an ze halen.

Atemtechniken sinn net e Ersatz fir medezinesch Behandlung. Schwätzt ëmmer mat Ärem Dokter, ier Dir en Otmungspraxis fänkt, besonnesch wann Dir medizinesch Bedenken oder Bedéngungen hutt.