Sportler fidderen

Inhalt

• Kraaft Athleten
• Ausdauer Sportler
• Explosiounsübungen
• Wéi bleiwt Dir hydratiséiert während Trainingseenheeten
• Wéini benotzt een isoton Gedrénks
• Wann Dir Ergänzunge benotzt

D'Ernärung vum Sportler ass e wesentleche Bestanddeel vun de Strategien fir optimal Resultater ze kréien, variéiert jee no der praktizéierter Modalitéit, der Intensitéit vum Training, der Zäit an der Approximatioun vun de Konkurrenzdatumer.

D'Quantitéit vu Kohlenhydraten a Proteine ​​ka sech ofhängeg vun der Aart vum Training änneren, egal ob et Ausdauer oder Kraaft ass, an ob den Athlet zu enger Zäit konzentréiert sech op d'Erhéijung vun der Muskelmass oder d'Fett verléieren.

Kraaft Athleten

Stäerkt Athleten sinn déi, déi hir Trainingsleeschtung mat enger Erhéijung vun der Muskelmass verbesseren. Dës Grupp enthält Kämpfer, Gewiichtheber, Gewiichtlift Konkurrenten, Gewiichtstraining a Sportler an der Olympescher Gymnastik, zum Beispill.

Dës Grupp soll eng Erhéijung vum Konsum vu Proteinen an allgemeng Kalorien an der Diät hunn, fir d'Erhéijung vun der Muskelmass ze favoriséieren. Wann Dir erreecht wat als Ideal vun der Muskulatur ugesi gëtt, ass et noutwendeg e Fettverloschtprozess ze starten, normalerweis mat der Reduktioun vun diätetesche Kohlenhydraten an enger Erhéijung vun der Praxis vu liichte aerobe Übungen, wéi zum Beispill ze goen. Gesinn déi bescht Protein-räich Liewensmëttel.

Ausdauer Sportler

Ënnert dësen Athleten sinn déi, déi laang Laafen üben, Marathonen, Ultra Marathonen, Cyclisten an Eisemannskonkurrenten, Aktivitéiten déi grouss Virbereedung erfuerderen fir Energie aus Verbrenne vu Kierperfett ze generéieren. Normalerweis si se schlank, dënn Sportler déi en héijen Energieverbrauch hunn, an en héije Kalorieverbrauch erfuerderen. Fir Training a Concoursen déi méi wéi 2 Stonnen daueren, gëtt et recommandéiert Kuelenhydrater Gele am Undeel vun 30 bis 60g / h ze benotzen.

Dës Sportler musse méi grouss Quantitéiten u Kuelenhydrater konsuméiere wéi d'Kraaftathleten, awer ëmmer drun erënnert gutt Quelle vu Proteine ​​wéi Fleesch, Poulet, Fësch an Eeër, an natierlech Fette wéi Olivenueleg, Nëss, Fettgeeschter Kéis a Vollmëllech. Kuckt wéi eng Liewensmëttel vill Kuelenhydrater hunn.

Explosiounsübungen

Dës Modalitéit enthält Übungen déi de Besoin u Kraaft a kierperlecher Resistenz variéieren, wéi Fussball, Volleyball, Basketball an Tennis. Si si länger Übungen, awer mat enger Vielfalt vun der néideger kierperlecher Ustrengung, Momenter vu Peak a Rescht.

Dës Grupp muss gutt Mounts vun allen Nährstoffer konsuméieren, well se eng gutt Muskelmass a kierperlech Resistenz brauche fir laang Spiller oder Kompetitiounen z'ënnerstëtzen. Nom Training ass et noutwendeg Iessen ze hunn, räich u Kuelenhydrater a Proteinen fir d'Erhuelung vun der Muskelmass ze stimuléieren.

Wéi bleiwt Dir hydratiséiert während Trainingseenheeten

Déi ideal Quantitéit Waasser ze drénke baséiert op der Berechnung vu 55 ml Flëssegkeete fir all Kilo vum Gewiicht vum Sportler. Am Allgemengen ass et recommandéiert ongeféier 500 ml virum Training a 500 ml bis 1 Liter Waasser fir all Stonn Training ze konsuméieren.

Niddereg Hydratatioun kann zu Probleemer féieren wéi reduzéierter Konzentratioun, Schwindel, Kappwéi a Muskelkrämpfe, déi am Endeffekt d'Trainingsleeschtung reduzéieren.

Wéini benotzt een isoton Gedrénks

Isotonesch Gedrénks si wichteg fir verluer Elektrolyte mat Schweess ze ersetzen, besonnesch Natrium a Kalium. Dës Elektrolyte si präsent a Gedrénks wéi Kokosnosswaasser oder industrialiséierter Isotonik, wéi Gatorade, Sportade oder Marathon.

Wéi och ëmmer, säi Bedierfnes fir d'Benotzung ass nëmme wann den Athlet 2% oder méi vu sengem Gewiicht beim Training verléiert. Zum Beispill, eng Persoun déi 70 kg weit muss op d'mannst 1,4 kg verléieren fir Elektrolyten z'ersetzen. Dës Kontroll muss gemaach ginn duerch Gewiichter virum an nom Training.

Wann Dir Ergänzunge benotzt

Protein oder hyperkaloresch Ergänzunge sollten no der Notwendegkeet benotzt ginn Nährstoffer aus der geplangter Ernärung z'ergänzen. Hypercalorics ginn normalerweis benotzt fir déi héich Kalorienzufuhr ze erliichteren vun Athleten, déi net ëmmer fäeg sinn alles a frëschem Iessen ze iessen.

Zousätzlech, a Phasen vu grousser Muskelskleedung no intensiver Konkurrenz, kann et och noutwendeg sinn ze ergänzen fir d'Muskelrecuperatioun ze beschleunegen. Trefft 10 Ergänzunge fir Muskelmass ze kréien.