D'Alicia Keys Deelt Just D'Naked Body-Love Ritual Si Maacht All Muer

Inhalt

• Bewäertung fir

D'Alicia Keys huet ni gescheit fir hir Self-Love Rees mat hiren Unhänger ze deelen. De 15-fache Grammy Award-Gewënner war zënter Joren éierlech iwwer Selbstschätzungsprobleemer ze kämpfen. Zréck am Joer 2016 huet si op eng Make-up-gratis Rees ugefaang, an där si geschafft huet fir hir natierlech Schéinheet z'erreechen an anerer inspiréiert datselwecht ze maachen. Si lancéiert souguer hir eege Hautpfleeg Linn, Keys Soulcare, mam Mentalitéitswiessel erfuerdert datt Schéinheet net nëmmen drëm geet Är Haut ze ernären, awer och Äre Geescht.

Wéi wann Dir en anere Grond braucht fir d'kierperpositiv Ikon gär ze hunn, huet d'Sängerin just en intimen Abléck gemaach wéi si schafft fir hiert Kierperbild all Dag ze verbesseren - an et ass eppes wat Dir definitiv selwer wëllt probéieren. An engem Instagram Video, dee um Méindeg gedeelt gouf, huet de Keys dee wichtege Bestanddeel vun hirem Moiesritual gedeelt: kuckt hire plakege Kierper am Spigel fir eng länger Zäit an engem Effort all Zoll vu sech selwer ze schätzen an ze akzeptéieren.

"Dëst wäert Äre Geescht briechen", huet si an der Iwwerschrëft geschriwwen. "Sidd Dir prett eppes ze probéieren dat Iech ganz onbequem mécht? Mäi ther @therealswizzz seet ëmmer datt d'Liewen um Enn vun Ärer Komfortzone ufänkt. Also, ech invitéieren Iech dëst mat mir ze probéieren. Sot mir wéi Dir Iech duerno fillt . "

Am Video geet de 40 Joer ale Keys hir Unhänger duerch de Ritual Schrëtt fir Schrëtt. "Kuckt Iech selwer am Spigel, am léifsten plakeg, fir op d'mannst siwe Minutten, fir Äert Wee bis eelef Minutten opzebauen fir komplett ze kucken [an] an Iech anzehuelen," seet hatt wärend se an e Spigel kuckt an näischt anescht wéi eng BH huet , héichwäerteg Ënnerwäsch, an en Handduch ëm hire Kapp gewéckelt.

"Huelt Iech an. Huelt déi Knéien an. Huelt déi Oberschenkel an. Huelt de Bauch an. Huelt dës Broscht an. Huelt dëst Gesiicht, déi Schëlleren, dës Hänn - alles", seet se weider.

Et stellt sech eraus, datt dës Praxis, soss bekannt als "Spigelbelaaschtung" oder "Spigelakzeptanz", ganz ähnlech ass wéi eng Method déi vu Verhalenstherapeuten benotzt gëtt fir Leit ze hëllefen eng méi onparteiesch Approche fir hire Kierper z'entwéckelen, laut Terri Bacow, Ph.D. , e klineschen Psycholog zu New York City. (Zesummenhang: Dëse Naked Self-Care Ritual huet mir gehollef mäin neie Kierper ëmzegoen)

"Spigelbelaaschtung oder Spigelakzeptanz beinhalt Iech selwer am Spigel ze kucken an Äert Gesiicht oder Kierper a ganz neutrale Begrëffer ze beschreiwen", seet de Bacow Form. "Et ass wou Dir d'Form oder d'Funktioun vun Ärem Kierper anstatt Ästhetik berécksiichtegt, well Dir kënnt dacks net en zouverléissege Riichter vun Ärer eegener Schéinheet sinn wann Dir ze kritesch sidd."

D'Iddi ass Äre Kierper an de meescht tatsächlechen a beschriwwe Begrëffer ze beschreiwen wärend Dir objektiv sidd, füügt de Bacow derbäi. "Zum Beispill, 'Ech hunn X Faarf Haut, meng Aen si blo, meng Hoer sinn X Faarf, et ass X Längt, mäi Gesiicht ass ovalfërmeg'," seet si. "Net, 'Ech sinn sou ellen.'" (Zesummenhang: Ech hunn endlech meng negativ Selbstgeschwat verännert, awer d'Rees war net schéin)

Am Géigesaz zu dëser Verhalenstherapie Approche implizéiert dem Keys säi Ritual och e puer positiv Selbstgeschwat. Zum Beispill, als Deel vun hirer Praxis, seet d'Sängerin datt si dem Song "I Am the Light of the Soul" vum Gurudass Kaur lauschtert. "Et seet: 'Ech sinn d'Liicht vun der Séil. Ech si reichend, schéin, ech si geseent'," sot de Keys. "Dir lauschtert dës Wierder a kuckt Iech selwer am Spigel. Deng Reflexioun. Keen Uerteel. Probéiert Äert Bescht net ze riichten."

Wann dat gesot gëtt, Keys weess aus der éischter Hand wéi schwéier Iech selwer net ze beurteelen ka sinn. "Et ass sou schwéier," huet si zouginn. "Sou vill kënnt op. Et ass zimlech mächteg."

Déi meescht Leit si schëlleg u Selbstveruerteelung, besonnesch wann et ëm hire Kierper kënnt. "Mir tendéieren eise Kierper op eng kritesch Manéier ze gesinn. Mir bemierken all Mängel a kritiséieren et", seet de Bacow. "Et ass ganz ähnlech wéi an e Gaart eragoen an nëmmen d'Onkraut ze gesinn/bemierken oder en Essay mat engem roude Bic kucken an all Feeler ervirhiewen. Wann Dir Äre Kierper kritiséiert an nëmmen bemierkt wat Dir net gär huet, kritt Dir e ganz partizipativ an ongenau Vue vun Ärem Kierper versus dat grousst Bild ze gesinn."

Dofir ass et vill méi gesond fir Aacht a Akzeptanzstrategien ze benotzen, déi d'Observatioun an d'Beschreiwung vum Kierper mat neutrale Begrëffer involvéieren. "Et ass eng ganz aktuell Strategie, dat ass wat d'Alicia gemaach huet," seet Bacow. (Probéiert och: 12 Saachen déi Dir maache kënnt fir Iech gutt an Ärem Kierper ze fillen Elo)

De Keys schléisst de Clip op andeems se hir Unhänger froen de Ritual all Dag fir 21 Deeg ze probéieren fir ze kucken wéi se sech duerno fillen. "Ech weess et wäert Iech op eng mächteg, positiv, akzeptabel gefëllt Manéier beaflossen," deelt hatt. "Lueft Äre Kierper, Léift op dech."

Wann Dir nei sidd fir d'Akzeptanz ze spigelen oder e Moiesritual am Allgemengen, da kënnt Dir dat fir siwe Minutten am Dag fir 21 Deeg iwwerwältegend fillen. Bacow recommandéiert mat zwou oder dräi Minutten unzefänken. "De Max deen ech géif beroden ass fënnef Minutten. E gudde Moien Ritual wéi dëst muss realistesch a flexibel sinn." (Verbonnen: Wéi maacht Dir Zäit fir Selbstversuergung Wann Dir keng hutt)

Eng aner Saach fir am Kapp ze halen ass datt wann Dir mam Kierperbild kämpft, e Ritual wéi dëst iwwerwältegend, onwuel an emotional fillt - awer Bacow seet et ass et trotzdem wäert.

"Deen eenzege Wee fir Onbequemheet ze managen ass gewëllt ze sinn et ëmmer erëm ze erliewen", seet si. "Et ass nëmmen dann datt Dir e Gewunnechtseffekt kritt, deen Iech forcéiert un d'Onbequemlechkeet gewinnt ze ginn, ier et schlussendlech ofgeet."

"Ech soen all meng Clienten: 'Wann dat Schlëmmst wat geschitt ass, datt Dir vläicht onwuel sidd, ass dat an der Rei", füügt Bacow derbäi. "Onbequemlechkeet ass am schlëmmsten onangenehm, a bal ëmmer temporär. "

Wéi de Keys an hirem Post ernimmt: "Et [ginn] sou vill verréckt Ausléiser déi mir iwwer eise Kierper an eis kierperlech Erscheinung hunn. Iech selwer gär ze hunn wéi Dir sidd eng Rees! Also, sou wichteg !! Fëllt Iech selwer an #PraiseYourBody."

Bewäertung fir