Kënnt Dir Alkohol drénken op enger Low-Carb Diät?

Inhalt

• Vill Arte vun Alkohol sinn héich an Kuelenhydrater
• Alkohol enthält eidel Kalorien
• Alkohol Kann Fettverbrennung Bremsen
• Iwwerdriwwe Intake ka mat Gewiichtsgewënn verknëppelt ginn
• Low-Carb Optiounen sinn verfügbar
• Déi ënnescht Linn

Low-Carb Diäten sinn zënter kuerzem ëmmer méi populär ginn als effektiv Wee fir Gewiicht ze verléieren an d'Gesondheet ze verbesseren.

Si involvéieren normalerweis High-Carb Liewensmëttel ausgeschnidden wéi raffinéiert Kären, Uebst, stärkeg Geméis an Hülsenfrüchte an amplaz op gesond Fette a Proteinen ze fokusséieren.

Wéi och ëmmer, vill Leit sinn onsécher doriwwer ob Alkohol kann op enger niddereger Carb Diät konsuméiert ginn, an Empfehlungen zum Thema kënne widderspréchlech sinn.

Dësen Artikel enquêtéiert ob Dir Alkohol drénke kënnt oder sollt op eng niddereg-carb Ernährung.

Vill Arte vun Alkohol sinn héich an Kuelenhydrater

Vill Aarte vun Alkohol sinn héich an Kohlenhydraten - e puer packen a méi Kuelenhydrater pro Portioun wéi Softdrinks, Séissegkeeten an Desserten.

Zum Beispill, Béier huet normalerweis en héije Kuelenhydratergehalt, well Stäerkt ee vun hiren Haaptbestanddeeler ass.

Et enthält normalerweis 3-12 Gramm Kuelenhydrater pro 12-Unzen (355-ml) Portioun, ofhängeg vu verschiddene Faktoren, wéi zum Beispill ob et eng liicht oder regelméisseg Varietéit ass ().

Gemëscht Getränker sinn och typesch héich an Kuelenhydrater wéinst Ingredienten wéi Zocker, Jus an aner High-Carb Mëscher derbäi fir de Goût ze verbesseren.

Zum Verglach, hei ass wéi vill Kuelenhydrater e puer populär alkoholescht Gedrénks enthalen ():

Béier a gemëschte Getränker si besonnesch héich an Kuelenhydrater, mat gewësse Gedrénks packen bis zu 34 Gramm Kuelenhydrater pro Portioun.

Alkohol enthält eidel Kalorien

Alkohol ass reich an eidel Kalorien, dat heescht datt et vill Kalorien enthält ouni Vitamine, Mineralstoffer an aner essentiell Nährstoffer déi Äre Kierper brauch.

Dëst kann net nëmme potenziell zu Ernärungsdefiziter bäidroen, awer kann och zu Gewiichtsgewënn mat der Zäit féieren.

Alkohol ass deen zweetkalorienste Nährstoff no Fett - packt 7 Kalorien pro Gramm ().

Wann Dir all Dag souguer eng eenzeg Portioun Alkohol an Är Ernärung bäifüügt, kënnt Dir Honnerte vun extra Kalorien derbäi wärend Dir niewent kee Protein, Faser oder Mikroelemente bäidréit.

Wann Dir Är Ernärung net upasst fir dës extra Kalorien ze berechnen, kënne se zu Gewiicht gewannen, egal wéi Är Kuelenhydrater.

Alkohol enthält eng héich Zuel vu Kalorien awer ass wéineg wichteg Nährstoffer wéi Protein, Glasfaser, Vitaminnen a Mineralstoffer.

Alkohol Kann Fettverbrennung Bremsen

Studie weisen datt schwéier drénken Fettverbrennung blockéiere kann a Gewiichtsverloscht behënnert.

Dat ass well wann Dir Alkohol drénkt, metaboliséiert Äre Kierper et virun aner Nährstoffer fir et als Brennstoff ze benotzen ().

Dëst kann d'Fettverbrennung verlangsamen an extra Kuelenhydrater, Protein a Fett an Ärer Ernärung verursaachen als Fettgewebe gespaart, wat zu iwwerschoss Kierperfett resultéiert ().

Heavy Alkoholkonsum kann och Fettofbau erofgoen an Fettsäure Synthese erhéijen, wat zu der Akkumulation vun Triglyceriden an Ärer Liewer féiert. Mat der Zäit verursaacht dëst eng Bedingung genannt Fettleber Krankheet ().

Net nëmme kann dëst schiedlech Auswierkungen op Är Waistline hunn awer och sérieux Konsequenzen wann et ëm Är Gesondheet geet.

Alkohol ass prioritär iwwer aner Nährstoffer fir de Stoffwechsel an Ärem Kierper. Et kann d'Fettverbrennung verlangsamen an d'Fettlagerung erhéijen.

Iwwerdriwwe Intake ka mat Gewiichtsgewënn verknëppelt ginn

Verschidde Studie weisen datt d'Drénken an der Moderatioun mat engem reduzéierte Risiko vu Gewiichtsgewënn verbonne sinn (,).

Op der anerer Säit, exzessiv Mounts vun Alkohol goufen an Observatiounsstudien konsequent un Gewiicht gewannen gebonnen.

Eng Studie bei 49.324 Fraen huet festgestallt, datt schwéier Gedrénks op d'mannst zwee Gedrénks pro Dag konsuméieren d'Chance fir Gewiichtsgewënn erhéicht hunn am Verglach mat Net-Drénken [8].

Eng aner Studie a bal 15.000 Männer huet gewisen datt den erhéijen Alkoholkonsum mat engem méi héije Risiko vu Gewiichtsgewënn iwwer eng 24-Joresperiod verbonne war ().

Dofir, egal ob Dir op enger niddereg-carb Ernährung sidd oder net, ass et am beschten Alkohol an der Moderatioun ze drénken, wat definéiert ass wéi een Drénken pro Dag fir Fraen an zwee Gedrénks pro Dag fir Männer ().

Alkohol drénken a Moderatioun ka mat engem méi nidderege Risiko vu Gewiichtsgewënn verknëppelt ginn. Wéi och ëmmer, exzessiv Intake gouf mat engem méi héije Risiko vu Gewiichtsgewënn an Observatiounsstudien assoziéiert.

Low-Carb Optiounen sinn verfügbar

Verschidde Arten vun Alkohol kënnen an eng Low-Carb Diät passen wann se a Moderatioun konsuméiert ginn.

Zum Beispill, Wäin a Liichtbier sinn allebéid relativ niddereg u Kuelenhydrater, mat just 3-4 Gramm pro Portioun.

Mëttlerweil sinn pur Formen vun Alkohol wéi Rum, Whisky, Gin a Wodka all komplett carb-fräi.

Fir e bësse Goût zu dësen Drénken ze addéieren wärend Dir Kuelenhydrater am Scheck hält, sprangen einfach déi zockereg Séisser a vermësche Likör mat niddereg-carb Optiounen wéi Diät Soda oder Zockerfräi Tonic Waasser amplaz.

Hei sinn e puer Arten vun Alkohol déi wéineg Kuelenhydrater hunn a kënnen an Är Low-Carb Diät passen wann se a Moderatioun verbraucht ginn ():

Liicht Béier a Wäin hu wéineg Kuelenhydrater wärend reng Forme vu Likör wéi Rum, Whisky, Gin a Wodka carb-fräi sinn.

Déi ënnescht Linn

Verschidde Arten vun Alkohol sinn niddereg-carb oder carb-gratis a kann an eng niddereg-carb Ernährung fit.

Dës enthalen Liichtbier, Wäin a reng Formen vun Alkohol wéi Whisky, Gin a Wodka.

Wéi och ëmmer, et ass am beschten net méi wéi 1-2 Gedrénks pro Dag festzehalen, well exzessiv Intake kann d'Fettverbrennung verlangsamen a Gewiicht gewannen.