Koffein wärend der Schwangerschaft: Wéi vill ass sécher?

Inhalt

• Ass et sécher?
• Potential Virdeeler
• Potentiell Risiken
• Empfehlungen während der Schwangerschaft
• Koffein Inhalt vu populäre Gedrénks
• Ënnen Linn

Koffein ass e Stimulanzant deen e Boost vun Energie liwwert an Iech méi alert mécht.

Et gëtt weltwäit verbraucht, mat Kaffi an Téi sinn zwee vun de populärste Quellen ().

Wärend Koffein als sécher als allgemeng Bevëlkerung ugesi gëtt, beroden d'Gesondheetsautoritéiten Är Aschränkung ze limitéieren wann Dir Iech erwaart (2)

Dësen Artikel diskutéiert wéi vill Koffein Dir sécher während der Schwangerschaft konsuméiere kënnt.

Ass et sécher?

Fir vill Leit huet Koffein gënschteg Auswierkungen op Energieniveauen, Fokus an och Migränen. Zousätzlech bidden e puer koffeinéiert Gedrénks gesondheetlech Virdeeler.

Wéi och ëmmer, Koffein kann an e puer negativ Nebenwirkungen verursaachen a kënne Risike wärend der Schwangerschaft duerstellen.

Potential Virdeeler

Koffein ass bewisen d'Energieniveauen ze verbesseren an ze fokusséieren.

Fuerschung weist datt Koffein Äert Gehir an Äert Zentralnervensystem stimuléiert, wat Iech hëllefe waakreg ze bleiwen a mental Alarmitéit ze schäerfen (2,).

Et kann och effektiv bei der Behandlung vu Kappwéi sinn, wa se kombinéiert mat Schmerzliichter, wéi Paracetamol ().

Zousätzlech enthält e puer koffeinéiert Getränker Antioxidantien, nëtzlech Verbindungen déi Är Zellen vu Schued kënne schützen, Entzündung reduzéieren a chronesch Krankheet ofwieren (,).

Gréngen Téi ass besonnesch héich an Antioxidantien, awer aner Téi a Kaffi enthalen och substantiell Mengen (,).

Potentiell Risiken

Koffein huet vill potenziell Virdeeler, awer et gëtt Suergen datt et schiedlech ka sinn wa se während der Schwangerschaft verbraucht gëtt.

Schwangere Frae metaboliséiere Kaffi vill méi lues. Tatsächlech kann et 1,5-3,5 Mol méi laang daueren fir Koffein aus Ärem Kierper ze eliminéieren. Koffein passéiert och d'Placenta a kënnt an de Blutt vum Puppelchen, wouduerch Bedenken datt et d'Gesondheet vum Puppelchen beaflosse kann ().

Den American College of Obstetricians Gynecologen (ACOG) seet datt mëttelméisseg Mounts vu Kaffein - manner wéi 200 mg pro Dag - net mat engem erhéite Risiko vu Mëssbrauch oder virzäitegen Gebuert verbonne sinn (10).

Wéi och ëmmer, Fuerschung hindeit datt Intake méi wéi 200 mg pro Dag de Risiko vu Feeler erhéijen ().

Zousätzlech, e puer Beweiser hindeit datt och niddereg Opname vu Koffein zu engem niddrege Gebuertsgewiicht féiere kënnen. Zum Beispill huet eng Studie festgestallt datt niddereg Intake vu 50 - 149 mg pro Dag wärend der Schwangerschaft mat engem 13% méi héije Risiko vu geréngem Gebuertsgewiicht (,) assoziéiert goufen.

Wéi och ëmmer, méi Fuerschung ass gebraucht. De Risiko vu Mëssbrauch, niddereg Gebuertsgewiicht an aner negativ Auswierkunge wéinst méi héije Kaffeinopname während der Schwangerschaft bleift gréisstendeels onkloer.

Aner negativ Niewewierkunge vu Koffein enthalen héije Blutdrock, séier Häerzschlag, erhéicht Angscht, Schwindel, Onrou, Bauchschmerz an Duerchfall (2,).

Koffein kann d'Energieniveauen erhéijen, de Fokus verbesseren an hëllefen de Kappwéi ze entlaaschten. Wéi och ëmmer, et kann Risiken duerstellen wann et a grousse Quantitéiten wärend der Schwangerschaft verbraucht gëtt, wéi zum Beispill e erhéicht Risiko vu Mëssbrauch an niddregt Gebuertsgewiicht.

Empfehlungen während der Schwangerschaft

Den ACOG recommandéiert Är Kaffeinzufuhr op 200 mg oder manner ze limitéieren wann Dir schwanger sidd oder probéiert schwanger ze ginn ().

Ofhängeg vun der Aart a Virbereedungsmethod entsprécht dëst ongeféier 1-2 Taasen (240-580 ml) Kaffi oder ongeféier 2-4 Taasen (240-960 ml) gebraut Téi pro Dag ().

Niewent der Limitatioun vun Ärem Intake sollt Dir och d'Quell berécksiichtegen.

Zum Beispill, d'Akademie fir Ernärung an Diätetik recommandéiert d'Energiedrénken ganz während der Schwangerschaft ze vermeiden.

Nieft Koffein, Energie Gedrénks enthalen normalerweis héich Quantitéiten vun Zousatzzocker oder künstlech Séisser, déi nährwert sinn.

Si enthalen och verschidde Kraider, wéi Ginseng, déi als onsécher ugesi gi fir schwanger Fraen. Aner Kraider, déi an Energie Gedrénks benotzt ginn, sinn net adequat fir hir Sécherheet wärend der Schwangerschaft studéiert ginn [15].

Ausserdeem sollt Dir verschidde Kräutertees wärend der Schwangerschaft vermeiden, och déi mat Zicoriewurzel, Lakritwurzel oder Fenegreek (,) gemaach.

Déi folgend Kräidertees goufen als sécher wärend der Schwangerschaft gemellt ():

• Ingwerwurzel
• Peffermënzblat
• roude Himbeerblat - limitéiert Är Intake op 1 Taass (240 ml) pro Dag am éischten Trimester
• Zitrounenbalsam

Wéi mat all Kraidermëttel, ass et eng gutt Iddi mat Ärem Dokter ze konsultéieren ier Dir Kräidertees während der Schwangerschaft drénkt.

Amplaz betruecht Koffeinfräi Gedrénks, wéi Waasser, koffeinfräi Kaffi a sécher Koffeinfräi Téi.

Wärend der Schwangerschaft limitéiert Koffein op manner wéi 200 mg pro Dag a vermeit ganz Energie drénken. E puer Kräutertees kënne sécher si fir ze drénken, awer et ass ëmmer am beschten fir d'éischt mat Ärem Dokter ze kontrolléieren.

Koffein Inhalt vu populäre Gedrénks

Kaffi, Téi, Softgedrénks, Energie Gedrénks an aner Gedrénks enthalen ënnerschiddlech Quantitéiten u Koffein.

Hei ass eng Lëscht vum Kaffein Inhalt an e puer üblech Gedrénks (, 18):

• Kaffi: 60-200 mg pro 8-Oz (240-ml) Portioun
• Espresso: 30-50 mg pro 1-Oz (30-ml) Portioun
• Yerba Mate: 65-130 mg pro 8-Oz (240-ml) Portioun
• Energie Gedrénks: 50-160 mg pro 8-Oz (240-ml) Portioun
• Gebraut Téi: 20-120 mg pro 8-Oz (240-ml) Portioun
• Softgedrénks: 30-60 mg pro 12-Oz (355-ml) Portioun
• Kakao Getränk: 3-32 mg pro 8-Oz (240-ml) Portioun
• Schockelasmëllech: 2-7 mg pro 8-Oz (240-ml) Portioun
• Koffeinfri Kaffi: 2-4 mg pro 8-Oz (240-ml) Portioun

Bedenkt datt Koffein och a verschidde Liewensmëttel fonnt gëtt. Zum Beispill, Schockela kann 1-35 mg Koffein pro Unzen (28 Gramm) enthalen. Normalerweis huet däischtere Schockela méi héich Konzentratioune (18).

Zousätzlech kënne verschidde Medikamenter wéi Schmerzliichter Koffein enthalen, an et gëtt dacks zu Ergänzunge bäigefüügt, wéi Gewiichtsverloschtpillen a Pre-Workout-Mixen.

Ginn sécher mat Ärem Dokter ze kontrolléieren wann Dir iwwer de Koffein Inhalt vun Ärer Ernährung besuergt bass.

D'Quantitéit vum Koffein am Kaffi, Téi, Softgedrénks, Energie Gedrénks an aner Gedrénks variéiert. Liewensmëttel wéi Schockela, verschidde Medikamenter a verschidde Supplementen enthalen dacks och Koffein.

Ënnen Linn

Koffein gëtt populär weltwäit verbraucht. Et gouf gewisen datt se den Energieniveau erhéijen, de Fokus verbesseren an och Kappwéi entlaaschten.

Och wa Koffein Virdeeler huet, empfeelen d'Gesondheetsautoritéiten Är Intake während der Schwangerschaft ze kucken.

Déi meescht Experten sinn d'accord datt Koffein während der Schwangerschaft sécher ass wa limitéiert op 200 mg oder manner pro Dag. Dëst entsprécht ongeféier 1-2 Taasen (240-580 ml) Kaffi oder 2-4 Taasen (540-960 ml) koffeinéiert Téi.